Ua kev tawm dag zog pab kev tu siab?


Ua kev tawm dag zog pab kev tu siab?

Hauv 2017, Nicola Jane Simmons ploj nws tus ntxhais 23-xyoo Hannah hauv kev sib tsoo sai ua ntej Christmas.

Nicola pib yoga, uas nws ib txwm tsis tau ua dhau los, ua cov cuab yeej los npaj nws txoj kev tu siab.

“Kuv raug pov rau qhov xwm txheej uas kuv tau ua haujlwm puv sijhawm los ua tus neeg thov kev pab thiab cuam tshuam nrog kev tu siab rau kuv tus ntxhais, txhawb nqa kuv niam uas tau xiam nws thawj tus xeeb ntxwv, kuv tus tub hluas uas tau xiam nws tus muam zoo, thiab nws cov phooj ywg leej twg tau xiam ib tug neeg tshwj xeeb heev hauv lawv lub neej, thiab kuv xav tau ib yam dab tsi los pab kuv, “nws hais.

Nws hais ntxiv tias “Yoga tau ua qhov tsis yooj yim rau kuv. Kuv tabtom ua kev tawm dag zog thiab kawm qhov kev tawm dag zog tshiab uas ua rau kuv lub cev kom zoo thiab tso cov tshuaj hormones zoo siab,” nws hais ntxiv. “Kuv kuj pom tias kuv qhov yoga thiab kev saib xyuas muab rau kuv qhov chaw nyab xeeb kom tawm dag zog kuv qhov kev tu siab. Nws tau dhau los ua kuv txoj sia thiab kuv xav muab qhov kev daws teeb meem no rau lwm tus uas tej zaum yuav nyob rau qhov xwm txheej no.”

Tam sim no Nicola tau teeb tsa lub koom haum Hannah Whitley Foundation hauv nws tus ntxhais lub npe los muab yoga dawb thiab kev soj ntsuam kom pab lwm tus uas muaj kev nyuaj nrog kev ploj thiab kev tu siab.

‘Cuab yeej zoo’

Kev tawm dag zog tsis tuaj yeem tshem tawm qhov kev tu siab tab sis nws tuaj yeem ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev pab tib neeg hloov kho kom poob.

Cov kev tawm dag zog tawm lub cev tawm ntawm lub cev xws li endorphins, uas pab daws kev ntxhov siab thiab txhawb peb lub siab. Txawm hais tias kev tu siab tsis zoo ib yam li kev nyuaj siab, ‘kev nyuaj siab tu siab’ – ib daim ntawv ntawm kev tso tseg uas ua rau muaj kev xav thiab lub cev hnyav heev uas tuaj yeem siv ntau xyoo los ua haujlwm dhau los – tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab.

Kev tshawb fawb 2017 los ntawm Dub Dog lub koom haum pom tias kev qoj ib ce ntawm txhua qhov kev tuaj yeem tuaj yeem pab tiv thaiv kev ntxhov siab – thiab tsuas yog ib teev ib asthiv tuaj yeem pab tau.

“Kev qoj ib ce yog qhov zoo heev thiab cov cuab yeej zoo uas tib neeg tuaj yeem siv thaum muaj kev tsis txaus siab, feem ntau vim nws ua rau muaj kev tso tawm ntawm cov neurotransmitters thiab kev tso tawm ntawm endorphins,” piav qhia tus kws pab tswv yim Sharon Stallard, uas tau kawm los pab tib neeg tiv thaiv kev nyuaj siab.

“Kev qoj ib ce pab tswj hwm tus neeg lub siab thiab tuaj yeem tiv thaiv lawv los ntawm theem qis uas yuav ua rau muaj kev nyuaj siab.”

Patient.info Saib tag nrho

Yuav ua li cas los tswj koj cov kev ua kom tsis tu ncua nyob rau lub caij ntuj no

Thaum nws txias thiab blustery sab nraud, mus kev sib tw yuav yog qhov kawg uas koj xav tias nyiam ua …

6min

  • Yuav ua li cas los tswj koj cov kev ua haujlwm nyob rau lub caij ntuj no

    Yuav ua li cas los tswj koj cov kev ua haujlwm nyob rau lub caij ntuj no

    6min

  • Txoj kev tshaj tawm tshiab yog pab cov neeg muaj tus mob mus ntev

    Txoj kev tshaj tawm tshiab yog pab cov neeg muaj tus mob mus ntev

    2min

  • Kev haum hauv nruab nrab hnub nyoog yuav txhawb koj lub sijhawm ntev dua

    Kev haum hauv nruab nrab hnub nyoog yuav txhawb koj lub sijhawm ntev dua

    2min

  • Cov chaw ua haujlwm yuav tsum pab cov neeg ua haujlwm haum rau txo cov hnub mob

    Cov chaw ua haujlwm yuav tsum pab cov neeg ua haujlwm haum rau txo cov hnub mob

    2min

Kev saib xyuas tus kheej

Nws tuaj yeem nyuaj rau kev xav txog lwm yam thaum muaj kev tu siab, uas tuaj yeem yog txhua yam. Tej yam uas yuav tsum yooj yim – noj mov lossis mus tom khw – tam sim ntawd zoo li tsis yooj yim sua.

Stallard hais tias “Dab tsi tshwm sim rau cov neeg uas mus dhau tus txheej txheem tsis txaus siab yog lawv nyiam tshem tawm txhua yam ntawm kev saib xyuas tus kheej, thiab qhov no tuaj yeem yog kev tawm dag zog, kev noj haus lossis kev ua phooj ywg nrog lwm tus,” Stallard hais.

Muaj chaw thiab nyob ib leeg ua haujlwm los ntawm nyuaj siab ntsws thiab txoj kev xav yuav pab tib neeg ua kev tu siab tab sis nws kuj txaus ntshai kev rho tawm.

“Tib neeg tuaj yeem dhau mus. Yog li kev qoj ib ce kuj tseem tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo rau kev sib raug zoo.”

Ua kom pom tseeb

Kev poob ib tus neeg hlub yog lub siab mob siab ntsws thiab kev tu siab tuaj yeem tshem lub zog thiab kev ua kom pom tseeb. Ua rau muaj qhov dej nyab ntawm lub siab txawv – uas tuaj yeem tsis xav tias yuav rov tshwm sim thaum twg los xij – tuaj yeem xav qhov tsis muaj zog thiab qaug zog.

Kev ua kom ib ce muaj zog tuaj yeem pab tshem qhov siab, txawm hais tias nws tsuas yog rau ob peb feeb xwb.

“Nws tso cai rau tib neeg kom muaj kev ua kom pom tseeb,” Stallard hais. “Thaum tib neeg ua kev tawm dag zog, koj feem ntau yuav tsom ntsoov rau kev tawm dag zog ntawd – seb nws yog chav kawm, lossis chaw ua si lossis ua luam dej – yog li nws ua rau lub siab tus kheej.

“Nws tuaj yeem yog qhov kev kub siab ua lwm yam, kom tsuas yog mus txav mus, uas coj koj rov qab mus rau hauv zej zog thiab koom nrog koj rov qab los rau hauv lub neej.”

Tau txais kev tswj hwm

Kev tawm dag zog kuj tseem tuaj yeem ua rau rov qab zoo li kev tswjhwm, uas feem ntau ploj tom qab ib tug neeg dhau mus – thiab tus neeg tsis txaus siab tau mus rau hauv lub ntiaj teb uas lawv tsis xav nyob hauv.

Stallard piav qhia “Tsuas yog tuaj yeem tswj tau me ntsis ntawm kev tswj tau rov qab tuaj yeem qee zaum yog thawj kauj ruam los ua kom zoo dua, lossis rov qab mus ua haujlwm, lossis qee yam zoo li ntawd,”

Qhov no txhais tau tias yuav mus taug kev luv luv txhua txhua hnub – lossis nws kuj yuav txhais tau tias khiav marathon. Qhov no, Stallard hais tias, tuaj yeem pab tib neeg kho lawv qhov kev tu siab yog li nws yuav muaj txiaj ntsig rau lwm tus – piv txwv, yog tias lawv tau poob ib tus neeg mob qog noj ntshav.

Nws hais tias “Muaj ntau txoj kev txhawb nqa uas mus ncig thiab qhov ntawd yog qhov kev txhawb nqa siab kom coj qee yam zoo thiab ua kev zoo siab rau tus neeg ntawd lub neej.”

Pw tsaug zog

Kev tu siab tsis yog cuam tshuam rau peb lub siab nkaus xwb, tabsis lub cev thiab. Ib xyoo 2010 kev tshawb fawb los ntawm University of Pittsburgh tsev kawm ntawv tshuaj tau pom tias teeb meem pw tsis tsaug zog yog nyob ntawm bereavement.

Cov teeb meem pw no, cuam tshuam, tuaj yeem cuam tshuam rau peb lub hlwb thiab ua kev nyuaj siab ntau ntxiv – nrog rau ntxiv rau lwm yam teeb meem xws li kev rog dhau, mob plawv thiab ntshav qab zib hom 2.

Stallard hais tias “Ib qho ntawm qhov kuv pom ntau lub sijhawm yog tib neeg tsis pw. Lawv tsaug zog thaum hmo ntuj, lawv tsis koom nrog ib yam dab tsi thaum nruab hnub,” Stallard hais.

Kev tshawb nrhiav qhia txog kev tawm dag zog tuaj yeem pab qhia txog kev tswj hwm kev noj qab haus huv thiab txhim kho pw tsaug zog, uas tuaj yeem pab txo qis ntawm qhov tsis zoo ntawm kev tu siab.

Tsis muaj ib txoj kev loj me-haum-txhua txoj hauv kev thaum ntsib kev tu siab thiab poob, tab sis muaj kev txhawb nqa rau cov neeg xav tau.

Kev sab laj

Tawm mus rau kev sab laj tswv yim tuaj yeem pab qee tus neeg, tab sis thaum koj txiav txim siab mus rau ntawm koj – nws yuav yog tom qab ob peb lub lis piam lossis ob peb hlis.

“Thawj tus hu rau koj tus kws kho mob GP, kom paub tseeb tias tsis muaj lwm yam mob lossis kev mob hlwb,” Stallard hais.

Koj GP yuav tuaj yeem tawm tswv yim rau koj yog tias koj ntsib teeb meem kev pw tsaug zog.

Cov chaw kho mob

Muaj ntau lub koomhaum muaj kev nyuaj siab uas tuaj yeem pab tib neeg nrog ntau yam kev tu siab, xws li Lullaby Trust, uas muab kev txhawb nqa rau cov tsev neeg daws cov menyuam poob vim kev tuag sai sai, thiab mob cancer cancer Macmillan.

Koj nkag mus saib tau cov kev pab hauv zej zog los ntawm kev sib koom tes sib koom tes sib koom siab sib tua.

Kev tham

Txog qee leej neeg, tham nrog phooj ywg, neeg hauv tsev neeg lossis tus kws paub txog kev noj qab haus huv tuaj yeem pab pib txheej txheem zoo thiab ua haujlwm los ntawm txoj kev nyuaj siab. Nws kuj tseem tuaj yeem pab tiv thaiv kev sib cais.
Kev tu siab tsis yog ib qho yooj yim uas tham txog, tab sis nws yog ib yam uas peb txhua tus tau ntsib hauv qee kis.

Stallard hais tias “Qhov kev tu siab nrog rau yog qhov peb tsuas yog tsis tham txog nws, txog thaum nws raug pov rau peb,” “Raws li ib haiv neeg, peb yeej ua kev tu siab thiab kev tuag xws li kev qhuab qhia uas nws nyuaj heev uas yuav paub daws nws.”

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *