Lub hlwb puas yuav haus tau kom koj lub hlwb puas?


Lub hlwb puas yuav haus tau kom koj lub hlwb puas?

Thiab tam sim no, qee tus neeg siv lub tswv yim tshiab hu ua ‘xav txog kev haus’.

Lub tswv yim tom qab nws yog hloov koj tus cwj pwm thiab lub siab xav rau haus cawv thiab kawm haus dej haus koj xav haus dab tsi, tsis txhob xav li koj xav. Piv txwv li, koj tuaj yeem xaj cov cawv liab loj tom qab hnub ntxhov siab – tab sis nws yuav zoo dua mus rau ib qho me me, lossis muab nws plam tag nrho.

Coob tus neeg haus dej cawv tau lees lub tswvyim nrog kev pab ua kom lawv lub paj hlwb nyob hauv kev kuaj xyuas.

Helen Morris, 32 xyoo, pib haus cawv ob peb xyoos dhau los thaum nws paub tias cawv tsis ua rau nws zoo siab, yog li nws txiav txim siab rov ntsuas nws txoj kev sib raug zoo nrog nws.

Nws tau hais tias “Kuv tau haus dej haus cawv tas li rau ntau xyoo, tab sis tsis ntev los no tau muaj kev txom nyem nrog kev nyuaj siab, ntxhov siab thiab ceeb ntshai,” nws hais. “Kuv tau txuas ntawm kuv kev txo qis kev noj qab haus huv thiab kev haus dej haus cawv thiab txiav txim siab los txiav txim siab seb nws puas ua qhov tsis zoo.”

“Kuv tau pib los ntawm kev txwv kuv tus kheej rau ob khob cawv thaum kuv tawm mus, thiab tsuas yog haus thaum hnub so, tom qab ntawd tsuas yog nyob rau qee lub sijhawm tshwj xeeb,” nws hais ntxiv.

Tom qab sim tag thiab ua yuam kev, Helen nws thiaj li txiav kev haus cawv haus cawv tag nrho – uas nws hais tias nws tau txhim kho nws txoj kev puas siab ntsws. “Kuv tsis muaj kev ntshai ntxiv, lub siab lub ntsws hloov lossis ntxhov siab ntev thiab txhua yam Kuv xav tias yuav zoo dua qub rau kev ua haujlwm txhua hnub.”

Cawv thiab mob hlwb

Txawm hais tias dej cawv yuav ua rau peb so nyob rau lub sijhawm luv luv, nws tuaj yeem pab txhawb kev xav txog kev ntxhov siab thiab ntxhov siab. Qhov no yog vim tias kev haus sij hawm ntev mus cuam tshuam nrog cov neurotransmitters hauv lub hlwb, uas xav tau rau lub hlwb zoo.

“Kom tau txais kev tshawb fawb me ntsis: qhov laj thawj koj xav tias zoo tom qab ib lossis ob qhov dej cawv yog vim tias cawv haus cawv txwv tsis pub muaj kev ua si nyob rau hauv lub prefrontal cortex – ib feem ntawm koj lub hlwb uas tswj kev txwv,” hais tias Rosamund Dean, tus kws sau txog Cov Haus cawv: Yuav Txiav Li Cas Hloov Koj Lub Neej.

“Txawm li cas los xij, cov cortex prefrontal tseem tswj xyuas tej yam xws li kev daws teeb meem, kev txiav txim siab thiab kev coj tus cwj pwm, uas yog vim li cas koj yuav sawv nrog lub taub hau tag nrho ntawm kev khuv xim hnub tom qab.

“Dopamine yog lub neurotransmitter uas yog lub luag haujlwm rau kev mob siab rau. Thaum koj muaj dej cawv (los yog ib qho tshuaj muaj yees – tshuaj ua hauj lwm zoo ib yam), cov dopamine uas tso tawm ua rau koj lub siab. Tab sis nws yog qhov kev dag ntxias ntawm koj lub ‘khoom plig chaw’, tsis yog qhov tawg ntawm kev xyiv fab, zoo li kev luag nrog tus phooj ywg zoo lossis puag nrog tus neeg uas koj hlub.

“Thiab hmoov tsis zoo, kev haus dej haus cawv tau pom tias ua rau cov qib dopamine tsis txaus siab txog qhov uas tus neeg haus cawv xav tau ntau dua thiab haus cawv ntau kom tau txais txiaj ntsig zoo ib yam. Dopamine depletion cuam tshuam nrog kev nkees, tsis muaj kev kub siab, tsis nco qab, ntxhov siab, insomnia, tsis tshua muaj siab thiab tag nrho-ntawm kev nyuaj siab. “


Patient.info Saib tag nrho

Ib ntawm tsib tus neeg mob hauv tsev kho mob muaj teeb meem haus cawv

Ib ntawm 10 leej neeg tau txais mus nyob hauv ib lub tsev kho mob NHS tau quav dej quav cawv, tshawb pom tshiab. Cov …

1min

  • Ib ntawm tsib tus neeg mob hauv tsev kho mob muaj teeb meem haus cawv

    Ib ntawm tsib tus neeg mob hauv tsev kho mob muaj teeb meem haus cawv

    1min

  • Cov paib qhia ceeb toom ntawm teeb meem haus

    Cov paib qhia ceeb toom ntawm teeb meem haus

    6min

  • Nov yog qhov tshwm sim rau koj lub cev thaum koj tseg tsis haus cawv

    Nov yog qhov tshwm sim rau koj lub cev thaum koj tseg tsis haus cawv

    8min

  • Txoj hauv kev zoo tshaj kom tau tshem tawm ntawm lub hangover

    Txoj hauv kev zoo tshaj kom tau tshem tawm ntawm lub hangover

    6min

Txiav qis dua

Nyob ib ncig ntawm ib ntawm peb tus neeg haus cawv ntau dua li qhov raug pom zoo ntau tshaj plaws ntawm 14 units hauv ib lub lis piam – uas yog kwv yees li rau (6) pias ntawm dog dig-lub zog npias lossis rau 6 khob cawv.

Raws li kws lij choj Sir Ian Gilmore, tus thawj coj ntawm Lub Cawv Kho Mob Hauv Cawv, muaj ntau yam qhia uas yuav ua rau tib neeg xav txog kev txo qis.

Nws hais tias “Yog koj xav tias koj txoj kev haus cawv muaj qhov tsis zoo rau koj txoj kev sib raug zoo lossis koj lub peev xwm ua haujlwm, lossis nws yuav ua rau muaj kev cuam tshuam ntau yam mob uas koj muaj, koj yuav xav txog kev txo qis koj haus dej haus,”

“Tsis tas li, yog tias koj haus dej txhua txhua hnub thiab pom tias nws nyuaj rau tsis yoo, qhov no kuj tseem tuaj yeem ua lub cim uas koj yuav tsum xav txog kev txiav.”

Mus qaib ntxhw txias tsis tas yuav yog lub teb, tab sis kev cuam tshuam tuaj yeem ua rau muaj qhov sib txawv loj – uas yog qhov chaw haus dej haus cawv yuav pab tau.

Yuav ua li cas haus mindfully

Muaj ntau txoj hauv kev los ua nws: npaj ua ntej thiab pom cov hauv kev pabcuam uas muaj dej haus tsis zoo rau haus cawv, tsis txhob ntshai thiab siv sijhawm rau koj los txiav txim siab txog yam koj xav haus.

Xav ob zaug thiab ntsuas koj lub siab kom zoo ua ntej haus cawv – yog tias koj tsis zoo siab, nws yuav zoo dua rau muab nws qhov nco ib qho zoo dua li ntxiv ib qho dai rau saum.

Tsis txhob cia ib tus neeg yuam koj haus – yog tias koj tsis nyob hauv siab, tsis txhob haus dej.

Muaj ntau pab pawg uas koj tuaj yeem koom nrog xws li Club Soda, uas yog UK-based ‘mindful haus lub zog’ uas muaj cov kev kawm thiab txawm tias lub siab xav pub.

“Rau ntau, ua tib zoo haus cawv yog hais txog kev haus dej haus cawv kom tsawg. Piv txwv, xaiv cov dej cawv tsawg dua, haus dej tsawg dua ib hnub, tsis haus dej rau hnub ua haujlwm, ua lub siab ntev dua, lossis tseem tsis haus cawv kiag li,” hais tias Laura Willoughby, co-founder ntawm Club Soda.

“Cia li nco ntsoov ib qho – haus dej haus cawv tsis yog yuav tsum yuam. Kev haus dej haus cawv yog txhua yam txog kev txiav txim siab uas tsim nyog rau koj, hnub no, lub sijhawm no.”

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *