Hloov koj txoj kev noj zaub mov zoo tom qab hom 2 mob ntshav qab zib


 Hloov koj txoj kev noj zaub mov zoo tom qab hom 2 mob ntshav qab zib

Cov lus qhuab qhia ntaw rau cov neeg mob ntshav qab zib hom 2 yog ua raws txoj kev noj zaub mov zoo qhia rau cov neeg tseem noj.

Txawm hais tias qhov no yuav pab txhawm rau txhim kho kev noj qab haus huv thiab tswj ntshav qab zib kom muaj ib qho kev noj haus ntxiv uas tab tom pib ua kom tshwm sim zoo dua.

Cov khoom noj muaj txiaj ntsig hauv nqe lus nug yog cov zaub mov tsis muaj zaub mov zoo-carbohydrate. Cov kev tshawb fawb tsis ntev los no tau pom tias txoj hauv kev los tswj ntshav ntshav qab zib kom ua tiav. Ib qho piv txwv yog kev kawm me me uas muab 10 tus neeg mob nyhav dhau los uas muaj ntshav qab zib hom 2 rau cov zaub mov tsis muaj rog ntau rau 14 hnub. Cov txiaj ntsig ntawm qhov kawg ntawm ob lub lis piam pom tias lawv cov ntshav qab zib kom rov qab zoo li qub.

Qhov no thiab lwm qhov kev tshawb fawb tau qhia meej meej tias ntau tus neeg tuaj yeem txo lossis tshem tawm qhov xav tau los noj tshuaj thiab hloov, tso cai rau lawv tus kheej los tswj tus kabmob. Txawm li cas los xij, txoj hauv kev no tsis haum rau txhua tus neeg. Nws yuav tsum tsis txhob ua yam tsis muaj kev txhawb nqa los ntawm tus kws kho mob uas tuaj yeem soj ntsuam cov ntshav qab zib thaum lub sijhawm ua haujlwm.

Dab tsi los noj es tsis haus carbohydrates?

Carbohydrates, lossis ‘carbs’, yog zaub-based zaub uas muaj cov tshuaj fiber ntau, qab zib thiab hmoov txhuv nplej siab. Piv txwv li: qhob cij, nplej zom, mov thiab qos yaj ywm. Cov zaub mov no zoo kawg nkaus rau qhov muab cov khoom muaj txiaj ntsig zoo, tab sis lub zog los ntawm carbs tau tawg ua rau cov piam thaj rau lub cev ua cov txheej txheem uas tsis yog qhov koj lub cev xav tau thaum koj muaj ntshav qab zib.

Ntau cov zaub mov uas tsis muaj carb ntau tsis yog cov tsis muaj cov zaub mov muaj carb – lawv tsis txiav tawm cov khoom carb tag nrho. Hloov chaw, nrog rau kev txo tus nqi tag nrho, lawv tsom xyuas kom ntseeg tau tias cov khoom noj carbohydrates yog cov zaub carbs zoo ib yam li cov nplej thiab cov hmoov nplej. Cov no yog maj mam nqus tawm ntawm lub plab thiab tsis nce cov piam thaj kom sai. Qee qhov kev tshawb fawb tau tawm tswv yim tias kev sib tsoo cov carbohydrates rau kev sib xyaw ua ke ntawm cov rog thiab cov zaub nplooj ntsuab tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo.

Cov rog uas tseem ceeb muaj feem cuam tshuam rau cov ntshav qabzib tsawg kawg tab sis yuav ua rau koj lub siab thiaj li ua haujlwm ntev dua thiab txhawb lub cev, thaum nplooj, cov zaub uas muaj cov carbohydrate tsawg muaj qhov muaj txiaj ntsig zoo. Txawm li cas los xij, nws tseem ceeb heev kom nco ntsoov tias cov rog yog cov muaj calorie ntau ntau, yog li kev tswj hwm feem tseem ceeb heev.

Cov zaub mov sib hloov

Los ntawm: Rau:
Roast lossis mashed qos yaj ywm Roast lossis mashed cauliflower
Cov nplej zom thiab spaghetti Squash noodles
Mov Zaub cob pob paj los yog zaub paj zaub paj (qab thaum kib qe)
Noj tshais cereal Greek yoghurt nrog crushed cov txiv ntoo thiab tws tag nrho cov txiv ntoo
Kev Nyuaj Siab Kale nkig
Tej daim Roasted carrots
Cov ntaub thaiv thiab xyoob ntoo Zaub xas lav nplooj
Hmoov nplej Txiv ntoo hmoov nplej
Khaub noom Courgetti

Tsawg-carbohydrate tsis txhais tau tias tsis txhaws. Cov zaub mov sab saum toj nrog cov noob txiv thiab noob thiab sau koj cov zaub nrog koj cov zaub nyiam thiab cov rog zoo li avocado.

Hnub uas tsis muaj carbohydrate ib hnub zoo li:

  • Noj tshais – lws suav thiab feta omelette.
  • Noj su – nqaij qaib thiab avocado nyias.
  • Noj hmo – cod nrog ratatouille.
  • Khoom noj txom ncauj – Greek yoghurt nrog berries los yog kua nrog lub noob me me.

Nco ntsoov tias kev coj tus cwj pwm yog txhua yam thaum hloov mus rau kev noj zaub mov tshiab thiab ua kom koj muaj cov khoom noj uas tsim nyog rau txhua lub sijhawm yog qhov tseem ceeb rau kev ua tiav.

Koj tseem tuaj yeem txaus siab noj mov tawm

Rau ntau tus neeg uas muaj ntshav qab zib hom 2, kev noj mov tawm tuaj yeem yog ib qhov zoo uas ua rau kom muaj kev zam dhau ntawm kev sib raug zoo.

Txawm li cas los xij, qhov xwm txheej tsis txhais tau tias koj tsis tuaj yeem noj mov nrog phooj ywg thiab tsev neeg. Koj tsuas yog yuav tsum tau ntse txog koj cov kev xaiv khoom noj thiab tsis txhob ntshai tham nrog cov neeg ua haujlwm hauv tsev noj mov txog kev hloov koj lub tais, tsis muaj qab hau.

Muab nws pauv

Raws li muaj ntau lub tsev noj mov cov tais diav tau ua nrog cov qos yaj ywm, mov lossis khaub noom, nug tus kws ua zaub mov seb nws puas tuaj yeem pauv cov no rau cov zaub ntsuab los yog lwm yam zaub mov uas muaj roj tsawg nyob rau hauv cov zaub mov.

Dodge lub mov pob tawb

Raws li kev ntxias raws li nws tuaj yeem xav, sim kom tsis txhob muaj lub lure ntawm lub pob tawb ncuav. Hais kom siv cov txiv ntseej ua rau koj tsis khoom thaum tos koj txoj kev noj mov tseem ceeb.

Xyuas ua ntej

Nws tuaj yeem yog kev ntxhov siab thiab lub siab me ntsis tua neeg thaum nyob hauv tsev noj mov yog tias koj yuav tsum siv sijhawm los dissect cov ntawv qhia zaub mov kom tsim nyog. Yog li kos cov ntawv qhia zaub mov online ua ntej tawm mus, lossis hu rau lub tsev noj mov kom kuaj seb lawv puas zoo siab los hloov kho ob peb.

Lo nrog nws

Nws yuav yog qhov dag los hais tias qhov kev hloov pauv no tau yooj yim lossis me. Yog tias koj tau siv koj lub neej noj carbohydrates nrog txhua pluas mov nws tuaj yeem siv sijhawm los kho rau cov kev hloov no. Txawm li cas los xij, cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv (suav nrog cov peev xwm txo lossis tshem tawm qhov xav tau tshuaj) uas tau pom los ntawm ntau qhov kev tshawb fawb, yuav tsum deb qhov kev pom zoo.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *