Puas muaj tej yam tshuaj ntsuab tau rau qhov txias?


Puas muaj tej yam tshuaj ntsuab tau rau qhov txias?

Txawm tias qhov mob khaub thuas hnyav tuaj yeem ua rau koj mloog zoo li huab cua los xij, koj tuaj yeem kho nws tau tas li hauv tsev yam tsis pom GP. Cov lus qhia los ntawm National Institute for Health and Care Excellence (NICE) thiab Public Health England (PHE) qhia kom cov pej xeem mus yuav khoom ‘kev saib xyuas tus kheej’ los ntawm lub tsev muag tshuaj, tsis txhob cia siab tias yog cov tshuaj tua kab mob uas tsis siv rau cov mob khaub thuas thaum lawv tsis txhob ‘t tua cov kab mob.

Cov tshuaj ntsuab zoo

Dr Sara Kayat, GP hais tias “Muaj ntau ntau tus poj niam qub lus dab neeg tawm hais txog yuav ua li cas tswj kev mob khaub thuas.” “Qee qhov no ua lub hauv paus muaj mob rau lawv, thiab lwm tus tsawg dua qhov ntawd.”

Yog li, cov kev hais daws zoo li cas peb thiaj li mus cuag tau, thiab puas muaj pov thawj qhia tias lawv ua haujlwm?

Echinacea

Cov tshuaj ntsuab no tau siv hauv kev xaiv cov kev xaiv rau kev kho mob khaub thuas thaum caij ntuj no. Nws ntseeg tau tias cov tshuaj ntsuab ua rau lub zog tiv thaiv kab mob ntxiv los ntawm kev nce cov qe ntshav dawb uas tawm tsam kis mob thiab txo ntau cov tsos mob ntawm tus mob khaub thuas. Txawm li cas los xij, “cov ntaub ntawv pov thawj tau muab sib xyaw nrog seb nws puas ua haujlwm”, hais tias Dr Kayat.

Cochrane tshuaj xyuas pom tias qee qhov kev tshawb fawb pom tau tias nws tuaj yeem txo lub sijhawm ntev ntawm cov mob khaub thuas ntev thiab txo cov tsos mob. Tab sis lwm tus qhia tias nws tsis ua haujlwm. Dr Kayat hais ntxiv: “Yuav tsum muaj kev tshawb fawb ntxiv muaj zog ua ntej muaj kev cuam tshuam ntawm echinacea rau kev tiv thaiv lossis kho mob khaub thuas tuaj yeem xaus.”

Zib mu thiab txiv qaub

Cov txiv qaub thiab zib ntab tuaj yeem ua haujlwm nyob rau ntau txoj hau kev, hais tias Dr Kayat. “Qhov thib ib, koj tab tom haus dej, uas yog qhov tseem ceeb thaum koj mob. Qhov thib ob, koj kuj tau txais cov vitamin C los ntawm lub txiv qaub. Ntau cov kev tshawb fawb qhia tias cov vitamin C tuaj yeem txo lub sijhawm thiab qhov mob khaub thuas.

“Thiab thib peb, zib ntab tuaj yeem muab lub zog txhawb thiab lub zog ua rau lub siab mob ua rau mob caj pas.

“Cov zib ntab tseem xav tias yuav muaj cov kab mob tua kabmob, txawm hais tias qhov no yuav tsis muaj txiaj ntsig zoo rau kev kis tus kabmob. Yog tias koj sov lub txiv qaub thiab zib ntab, chav tso pa kuj tseem tuaj yeem muab qee yam kev pab txo qis txhav,” nws hais.

Qhiav

Qhiav tau siv rau lub hom phiaj kho tshuaj rau ib-paus xyoo thiab yog xav kom soothe ntau ntawm cov kev mob vim nws cov sib txuas nquag, uas muaj cov gingerols thiab shogaols. Cov kev tshawb fawb pom tau tias cov tebchaw no muaj cov khoom ua los tiv thaiv thiab ua kom tsis txhob hnov ​​mob, uas yuav pab txo cov tsos mob, nrog rau mob caj pas.

Dr Kayat qhia tias “Ginger muaj qee yam khoom los tiv thaiv lub zog, uas yuav pab tau nrog cov tsos mob ntawm tus mob khaub thuas,”.

Qij

Qej muaj cov tshuaj tua kab mob thiab tua kab mob uas yuav pab ua kom lub cev muaj zog tiv cov kab mob thiab txo tus mob khaub thuas. Ib txoj kev tshawb nrhiav tau caw 146 tus neeg koom nrog rau cov qij ntxiv lossis cov placebo ntau tshaj peb lub hlis. Cov neeg uas coj cov qij txo cov kev pheej hmoo ntawm kev kis tus mob khaub thuas los ntawm ntau tshaj ib nrab thiab tseem rov qab zoo dua.

Raws li Dr Kayat, “Cov pov thawj rau kev siv qej hauv kev tswj tus mob khaub thuas muaj tsawg, tab sis hauv txoj kev xav nws muaj cov khoom antimicrobial uas yuav pab tau hauv kev tua tau tus mob khaub thuas.”

Yog tias koj muaj ntshav khov tsis zoo, noj tshuaj ntshav ntau, lossis cev xeeb tub yog li qej tshuaj yuav tsum zam vim tias nws yuav ua rau muaj kev pheej hmoo los ntshav.

Zinc

Zinc yog cov zaub mov tseem ceeb uas koj lub cev tsis ua nws tus kheej. Muaj qee cov pov thawj los qhia tias kev noj cov tshuaj zinc li 24 teev ntawm kev pib txias yog yuav txo nws lub sijhawm thiab qhov mob hnyav.

Raws li Dr Riccardo Di Cuffa, GP, yog tias koj muaj lub cev noj qab haus huv yog noj txaus ces yuav tsum muaj zinc ntxiv. “Cov zaub mov muaj nplua nuj hauv cov zinc suav nrog rau cov noob txiv, noob, qe, cov khoom noj siv mis zoo ib yam li cheese, nqaij thiab cov hmoov txhuv tag nrho.

Tub Qaum Ntuj

Menthol, uas muaj nyob hauv ntau cov tshuaj yuav tom khw, yog cov roj yam tseem ceeb uas tau los ntawm cov nroj tsuag mint, hais tias Dr Di Cuffa. “Muaj qee cov pov thawj kev kho mob uas hais tias menthol ua tau zoo los ntawm kev pab txo kev ua haujlwm. Qee tus neeg pom tias nws txo cov hlab ntsha uas txhaws thiab ua rau cov hlab pa ua rau koj nyob yooj yim dua thiab ua pa tau yooj yim.

“Nws tuaj yeem siv rau koj cov tawv nqaij lossis tog hauv ncoo nrog rau kev xeb yuav los ntawm cov kws muag tshuaj los yog nqus cov pa ntawm qhov nqus lossis nqus dej ntawm lub nqus dej, los ntawm ntxiv ob peb tee ntawm cov roj yam tseem ceeb. Tab sis tsis txhob siv cov roj tseem ceeb ncaj qha rau ntawm daim tawv nqaij. raws li lawv tuaj yeem thawb thiab ua rau muaj kev tawm tsam. “

Vitamin D

Muaj pov thawj qhia tias vitamin D pab tau rau kev tiv thaiv khaub thuas. Dr Di Cuffa hais tias “Lub cev tau txais cov vitamin D los ntawm qee cov zaub mov (xws li qe, oily ntses thiab nqaij liab) thiab los ntawm kev raug tawv nqaij rau hnub ci,” hais tias Dr Di Cuffa. Txawm li cas los xij, cov qib hauv feem ntau cov zaub mov muaj tsawg, thiab kev tsim cov vitamin D hauv daim tawv nqaij tsis tshwm sim hauv tebchaws Askiv thaum Lub Kaum Hlis thiab Plaub Hlis, vim tias lub hnub tsis muaj zog txaus.

“Cov ntaub ntawv pov thawj tsis suav nrog, tab sis vitamin D kuj yuav pab tau tus mob khaub thuas yog qhov kev tiv thaiv kab mob tiv thaiv kab mob zoo. Feem ntau pom zoo tias neeg feem coob yuav tsum tau txais cov vitamin D txaus los ntawm lawv cov zaub mov noj thaum lub caij nplooj ntoo hlav thiab lub caij ntuj sov, tab sis kom koj yuav tsum noj ib qho ntxiv thaum lub caij nplooj zeeg caij nplooj zeeg thiab caij ntuj no hauv tebchaws Askiv. Yog tias koj txhawj xeeb, tham nrog koj tus GP kom tau txais tswv yim. ” Qee pawg, suav nrog cov poj niam cev xeeb tub, hnub nyoog dhau 65 xyoo thiab txhua tus neeg uas muaj tsev nyob lossis cov neeg pab txhawb rau kev ntseeg, yuav tsum noj ntxiv txhua xyoo.

Neeg lawb dab

Probiotics tuaj yeem muaj txiaj ntsig kev noj qab haus huv thaum lub sijhawm muaj mob thiab tuaj yeem pab koj lub plab kom tsis muaj mob. Dr Di Cuffa hais tias “Koj lub cev tiv thaiv kab mob txuas nrog koj lub plab, yog li lub plab noj qab haus huv feem ntau txhais tau tias lub cev tsis muaj zog dua”.

“Probiotics yog cov kab mob muaj sia nyob uas tuaj yeem pom hauv cov yoghurt thiab lwm cov khoom noj fermented, xws li pickle, kefir thiab qee qhov cheeses.” Koj tseem tuaj yeem xaj ntau yam ntawm cov kev pab cuam probiotic.

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Raws li Dr Kayat, txoj hauv kev zoo tshaj plaws los tswj tus mob khaub thuas yog kom nws khiav nws txoj haujlwm. “Yog tias koj yuav tsum tau so, so. Tab sis yog tias koj lub zog txaus kom sawv thiab mus taug kev, muaj pov thawj qhia tias kev qoj ib ce me me tuaj yeem ua rau koj muaj zog tiv thaiv kab mob.”

Nws nquahu kom haus dej kom ntau. “Kev noj zaub mov muaj txiaj ntsig, thiab cov zaub mov muaj zog tiv thaiv antioxidant zoo li vitamin C thiab omega 3, kuj yuav ua rau koj muaj zog tiv thaiv kab mob.”

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