Puas yog caij so puas pab lossis cuam tshuam kev nyuaj siab?


Puas yog caij so puas pab lossis cuam tshuam kev nyuaj siab?

Ib txoj kev tshawb nrhiav ntawm Dutch cov neeg ua haujlwm pom pom tias cov hnub poob zoo hauv lub limtiam ua ntej hnub so, ua tsaug rau cov haujlwm nce ntxiv. Qhov kev cuam tshuam tau pom ntau dua nyob hauv cov poj niam, uas yuav tsum tau ua cov haujlwm ntxiv hauv tsev ib yam nkaus. Kenny hais tias ‘Thiab yog tias koj muaj kev ntxhov siab, qhov kev ntxhov siab ntxiv no yuav cuam tshuam rau koj lub siab.

Xeem ntawv

Puas yog Kuv Nyuaj Siab?

Pom tau yog tias koj tau ntsib dua cov lus hais tawm ntawm lub cev thiab kev xav ntawm kev kho tus mob kev nyuaj siab.

Xeem Ntawv

Ib tug xov tooj ntawm cov kev tshawb fawb tau pom pib ntawm hnub so yog feem ntau nyuaj siab vim tsis muaj lub siab xav thiab tsis muaj lub siab. Ironically, dheev poob qis los ntawm kev ntxhov siab txhua hnub rau kev ua me me kuj tseem yog vim li cas thiaj li muaj ntau ntawm peb los nrog ib tus kab mob sai li sai tau peb ploj. Qee cov kev tshawb fawb, suav nrog kev tshawb fawb los ntawm Tilburg University, Netherlands, qhia tau tias peb lub cev muaj zog tiv thaiv kab mob rau kev poob rau hauv cov tshuaj hormones kev nyuaj siab. Cov kws tshawb fawb tseem tsis to taub tias qhov no ua haujlwm zoo li cas, tab sis muab piv rau kev hloov pauv sai sai ntawm thib tsib mus rau thawj lub iav hauv lub tsheb – lub cev pom tias nws nyuaj rau siv nrog kev hloov pauv.

Mus ncig txawv tebchaws, ib puag ncig sib txawv, thiab / lossis hloov chaw sijhawm yuav cuam tshuam koj kev pw tsaug zog ib yam nkaus, tshwj xeeb yog kev nyuaj siab twb cuam tshuam rau koj kev pw tsaug zog, thiab pw tsaug zog tsis zoo tuaj yeem ua rau lub siab qis dua. Thiab yog tias koj tau siv los tswj koj txoj kev ntxhov siab nrog cov txheej txheem ib txwm ua, koj yuav pom tias koj tsis tuaj yeem ua raws li hnub so no, uas tuaj yeem tsim kev ntxhov siab.

Txawm hais tias koj tau mus ncig so, ‘kev ntxhov siab tuaj yeem nce mus txog qhov kawg ntawm koj so, thaum koj txoj kev xav tig mus rau qhov koj yuav tsum tau ua thaum koj rov qab los,’ Kenny hais. Kev hais txog kev ua haujlwm niaj hnub no yog qhov hnyav heev uas lub teb chaws Yelemees thiaj li txwv tsis pub ua haujlwm nyob rau xyoo 2013 thiab Fabkis tau tshaj tawm cov email nyob rau xyoo 2016 txhawm rau pab cov neeg ua haujlwm so.

Kuj tseem muaj pov thawj los qhia qhov ua kom lub cev zoo tuaj yeem hnav zoo tom qab so tas. Kev tshawb fawb los ntawm Radboud University, Nijmegen, nyob rau hauv Netherlands pom muaj txiaj ntsig zoo rov qab mus rau lawv lub xeev cov hnub so ua ntej ib lub lim tiam.

Qhov xov xwm zoo tsis muaj ntawm qhov no txhais tau tias koj yuav tsum zam kom tsis txhob mus ncig yog tias koj muaj kev ntxhov siab. Kenny hais tias, ‘So kom txaus, siv sijhawm nrog phooj ywg thiab tsev neeg, thiab tau txais lub hnub ci ntau yog qhov zoo rau koj lub hlwb. Ua raws li cov lus qhia hauv qab no los xyuas kom koj cov hnub so tom ntej yog hnub so tiag.

Xaiv koj cov hnub so

Aim mus kom deb

Kenny hais tias: ‘Muaj sijhawm so hauv tsev tsis zoo ib yam, vim tias koj yuav tsis tau txais qhov hloov ntawm lub toj roob hauv pes uas tuaj yeem ua rau koj tau tsa, ” Txawm nyob nrog cov phooj ywg yog kev hloov ntawm koj ib puag ncig ib puag ncig.

Npaj chaw so kom txaus

Xav txog kev ua ntawv so ib pliag uas muaj kev so kom txaus xws li yoga lossis kev xav. Kev tshawb fawb los ntawm University of California pom cov neeg uas lawv so 6 hnub suav nrog yoga thiab kev ua haujlwm tsis tshua muaj kev nyuaj siab thiab kev ntxhov siab 10 lub hlis tom qab.


Patient.info Saib tag nrho

Yuav muaj dab tsi tshwm sim thaum koj hloov los ntawm menyuam yaus mus rau cov neeg laus kev pab cuam mob hlwb?

Rau cov tub ntxhais hluas ntsib kev nyuaj siab nrog lawv lub hlwb, tuaj yeem nkag mus cuag tau cov menyuam yaus kev noj qab haus huv s …

6min

  • Yuav muaj dab tsi tshwm sim thaum koj hloov los ntawm menyuam yaus mus rau cov neeg laus kev pab cuam mob hlwb?

    Yuav muaj dab tsi tshwm sim thaum koj hloov los ntawm menyuam yaus mus rau cov neeg laus kev pab cuam mob hlwb?

    6min

  • Yuav saib xyuas koj li kev mob hlwb nyob hauv tsev kawm ntawv li cas

    Yuav saib xyuas koj li kev mob hlwb nyob hauv tsev kawm ntawv li cas

    6min

  • Dab tsi nws zoo li ua haujlwm rau kev pabcuam tiv thaiv tus kheej

    Dab tsi nws zoo li ua haujlwm rau kev pabcuam tiv thaiv tus kheej

    7min

  • Cov tub ntxhais hluas uas nrhiav kev txhawb nqa kev mob hlwb tau raug yuam kom tswj hwm lawv tus kheej

    Cov tub ntxhais hluas uas nrhiav kev txhawb nqa kev mob hlwb tau raug yuam kom tswj hwm lawv tus kheej

    2min

Ua ntej koj mus

Kuaj koj puas tau npaj tseg

Yog tias koj noj tshuaj, tso sijhawm txaus rau lub sijhawm rov qab yuav tshuaj (tsawg kawg peb hnub ua haujlwm) thiab paub tseeb tias koj muaj sijhawm txaus rau koj lub sijhawm so thiab thaum koj rov qab los. Koj tseem tuaj yeem kuaj xyuas cov kev pabcuam teebmeem kev xav hauv koj lub nroog qhov chaw koj xav tau kev txhawb nqa thaum koj nyob deb.

Npaj ua ntej

Kev maj kawg los npaj kom dhau yog kev ntxhov siab rau ib tus neeg. Ib daim ntawv teev yog koj tus phooj ywg – rhuav txhua txoj haujlwm hauv theem me me, saib xyuas lawv ua ntej kev ua haujlwm sai thiab zuam lawv tawm thaum koj mus dhau lawv. Qhov no yuav pab tshem tawm cov kev ua si qaug rau ntawm koj lub hlwb kom nco qab txog tej yam, yog li koj yuav mloog tsis tshua muaj kev ntxhov siab.

Saib xyuas cov nyiaj siv txhua hnub

Yog tias koj xav noj mov hauv qee lub khw noj mov, ntiav tsheb lossis koom nrog ntau yam kev ua si, nco ntsoov tias koj muaj nyiaj txaus rau hnub so. Kev txhawj xeeb txog nyiaj txiag tuaj yeem ua rau kev nyuaj siab ntxhov siab.

Thaum koj nyob deb

Tawm sab nraud

Koj lub cev xav tau kev tshav ntuj los ua cov vitamin D, uas tau pom tias yuav pab tiv thaiv kev tiv thaiv kev tiv thaiv raws lub caij nyoog (SAD), uas yog hom kev nyuaj siab txuas rau qhov tsis muaj lub caij ntuj no, tab sis nco ntsoov tias koj tsis hlawv. Tiv thaiv koj tus kheej nrog tshuaj pleev thaiv hnub, kaus mom, thiab tsom iav dub, thiab zam lub hnub thaum nws muaj zog tshaj.

Txav mus ntau

Muaj ib lub txhab nyiaj ntawm cov pov thawj los qhia txog kev ua kom nquag plias tuaj yeem pab txo kev nyuaj siab, thiab hnub so yog ib lub sijhawm zoo rau kev pib qoj ib ce ntau dua lossis sim ua lwm yam tshiab.

Nyob twj ywm

Kenny hais tias ‘Sim kom nyob twj ywm tam sim no es tsis txhob txhawj txog. ‘Txhua txhua lub sijhawm koj pom koj lub siab poob qis, maj mam coj nws rov qab rau yam koj ua thiab sim ua kom tiav.’

Zam kev tiv thaiv tsis zoo

Nws yog qhov txaus siab xav haus ntau dua thaum koj nyob deb tab sis, thaum txaus siab rau ib khob caw yuav ua tau so, overdoing nws yog qhov yuav ua rau ua rau tsis zoo siab. Noj zaub mov tsis tu ncua kom koj cov ntshav qabzib thiab lub siab nyob ruaj khov, thiab ua qhov feem ntau ntawm nqaij nruab deg tshiab, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub.

Thaum koj los txog tsev

Zam kev rov qab los ua haujlwm hnub Monday

Ua kev lig kev cai hnub phem ntawm lub lim tiam. Yooj yim rau koj tus kheej rov qab nrog lub lim tiam luv dua – koj tuaj yeem coj kom zoo dua li cov nyiaj so koobtsheej hauv tuam txhab nyiaj?

Tsis txhob rov mus rau qhov tsis zoo

Cov kws tshawb fawb los ntawm University of Konstanz, Lub teb chaws Yelemees, pom cov neeg uas siv yav tsaus ntuj thiab hnub so ua si kom los so tom qab lawv rov qab zoo siab ntev dua. Sim ua yoga lossis t’ai chi chav kawm kom koj lub siab nyob tus tus.

Npaj koj cov sijhawm so tom ntej

‘Txawm hais tias nws nyob ob peb lub hlis dhau los, kev so sijhawm hauv koj phau ntawv sau hnub tuaj yeem ua rau koj muaj kev txhawb zog thaum koj nyob qis qis,’ Kenny hais.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *