Kev ntxhov siab puas ua rau koj qhov hnyav ntxiv?


Kev ntxhov siab puas ua rau koj qhov hnyav ntxiv?

Peb txhua tus paub txog cov kev ntshaw mus rau cov zaub mov qab zib lossis rog yog qee yam mob siab thaum qee zaum peb ntxhov siab. Ib qho laj thawj uas peb tuaj yeem xav cov zaub mov no yog vim peb tau sib txuas ntawm cov zaub mov uas txwv tsis pub noj thiab cov khoom plig. Yog tias peb muaj hnub nyuaj, peb yuav txiav txim siab tias peb ‘tsim nyog’ qhov chocolate chocolate zoo tshaj. Hmoov tsis zoo, qhov no feem ntau coj peb mus rau qhov kev xav tsis zoo.

“Peb xaiv cov zaub mov uas peb xav tias yuav ua rau peb zoo siab, tab sis qhov tseeb feem ntau yuav muaj kev ntxhov siab thiab qhov ua txhaum, thiab chim siab txog qhov hnyav dua,” piav qhia Dr Sarah Schenker, tus kws ntsuas kev noj haus thiab tus sau txog Kev Noj Rog Yuav Ua Rau Koj Rog.

Tab sis vim li cas peb yuav mus txog rau lub chocolate ntau dua li ntawm chicory kuj tseem yuav poob rau peb qhov tsis zoo ntawm peb lub cev lub cim.

“Feem ntau ntawm peb tau hnov ​​txog ‘kev sib ntaus lossis ya davhlau’ cov lus teb – kev tshaj tawm adrenaline thiab lwm yam tshuaj lom neeg tsim los muab rau peb ceev thiab lub zog thaum muaj kev cuam tshuam rau kev nkag siab,” piav qhia Schenker. “Txawm li cas los xij, ntau ntawm peb yuam kev qhov kev xav no rau qhov kev xav tshaib plab – nws yog qhov tsis meej pem rau peb lub cev cov ntsiab lus.”

Cov tshuaj hormones tsis muaj txiaj ntsig

Raws li kws kho mob GP thiab tus kws paub txog kev noj qab haus huv tshwj xeeb Dr Julie Coffey, kev ntxhov siab ntev mus ntev tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam ntau ntxiv hauv peb cov tshuaj hormones, uas tseem ua rau lub cev hnyav ntxiv.

Nws tau piav qhia tias “Thaum peb muaj kev ntxhov siab, peb muaj adrenaline tso tawm, uas tso tawm cov piam thaj hauv koj lub cev los pab txhawb kev tawm dag zog,”. “Tib lub sijhawm, koj tau txais kev tso tawm lwm yam tshuaj hu ua cortisol. Qhov no muaj qhov haujlwm ntev dua.”

“Kev ua haujlwm ntawm cortisol yog ua rau peb los hloov lub zog peb yuav ploj yog tias peb tau koom nrog kev ua haujlwm hauv lub cev – thiab nws ua qhov no los ntawm kev ua rau peb tshaib plab. Tsis yog nws tsuas yog nce peb lub siab, nws tseem rub peb rau cov zaub mov muaj calorie-tuab. , “nws piav qhia.

Txhais tau tias peb yuav ncav cuag lub khob cij ntau dua li lub khob txiv ntoo hauv lub sijhawm muaj kev ntxhov siab.

Patient.info Saib tag nrho

Vim li cas cov pluas noj pluas noj muaj peev xwm ua tau kom lub cev hnyav dua

Thaum nws los txog rau kev poob ceeb thawj nws tuaj yeem yog kev sim mus rau ‘kev txhim kho sai’ uas cog lus tias yuav pl …

5min

  • Vim li cas cov pluas noj pluas noj muaj peev xwm ua tau kom lub cev hnyav dua

    Vim li cas cov pluas noj pluas noj muaj peev xwm ua tau kom lub cev hnyav dua

    5min

  • Koj yuav ua li cas yog tias koj lub cev yuag dua kom koj poob

    Koj yuav ua li cas yog tias koj lub cev yuag dua kom koj poob

    4min

  • Ua koj yeej rog thiab zoo?

    Ua koj yeej rog thiab zoo?

    4min

Lub voj voog tsis muaj zog

Hmoov tsis zoo, kev ntxhov siab mus sij hawm ntev kuj tuaj yeem cuam tshuam nrog peb lub suab circadian – peb lub ntuj pw-tsim kev voj voog.

Coffey piav qhia “Feem ntau qib cortisol pib nce thaum ntxov ntxov ua ntej peb sawv,” piav qhia Coffey. “Qhov no muab lub zog rau peb kom tau sawv saum txaj. Qib feem ntau pib txo qis thaum nruab hnub thiab muaj qis heev thaum hmo ntuj. Txawm li cas los xij, hauv kev teb rau cov kev ntxhov siab tsis tu ncua, qib cortisol tseem nyob siab; thiab vim tias lawv siab nws muaj kev cuam tshuam los ntawm kev nce thiab qab los noj rau ntau cov zaub mov tsis zoo. “

Cortisol ntau dhau no tuaj yeem cuam tshuam txog peb kev pw tsaug zog.

“Yog tias cortisol siab dhau heev thaum tsaus ntuj, nws tuaj yeem txwv koj tsaug zog zoo, thiab yog tias koj tsis pw tsaug zog zoo lwm cov tshuaj hormones uas tswj kev qab los noj mov – ghrelin thiab leptin – kuj dhau los ua kom muaj kev sib npaug, rov ua kom koj qab los noj mov.

“Qhov phem ntxiv, thaum peb muab rau cov kev mob siab rau cov khoom noj txom ncauj qab zib, peb lub cev teb los ntawm kev tso tawm cov insulin kom tswj tau peb cov ntshav qab zib kom tsis txhob muaj piam thaj. Hmoov tsis zoo, insulin yog qhov txiaj ntsig rau koj lub cev siv los pib tso cov rog.”

Thaum kawg peb txhua tus paub tias thaum peb nkees nkees, nws nyuaj dua los tawm tsam kom tau cov hmoov biscuit.

Coffey piav qhia tias “Thaum koj tau pw tsaug zog, lwm qhov uas tuaj yeem tshwm sim yog koj poob koj tus kheej kev tswj hwm ib tus twg;

Txhawm rau lub voj voog

Ib txoj hauv kev los txhawm rau lub voj voog ntawm kev ntxhov siab kom hnyav nce ntxiv yog tswj hwm peb ib puag ncig. Sim txwv txoj kev sim siab uas koj muaj hauv koj lub tsev, thiab muaj khoom noj txom ncauj zoo rau koj xaiv. Npaj, lossis tseem npaj, pluas noj ua ntej yog tias koj muaj haujlwm ntau lub lim piam tom ntej.

Tab sis qhov kev ua tau zoo tshaj plaws los daws qhov kev ntxhov siab hauv lub cev hnyav yog ua haujlwm rau peb txoj kev tswj hwm kev ntxhov siab.

“Cov neeg feem ntau tsom mus rau yam uas ua rau lawv ntxhov siab, tab sis qee zaus peb tsis muaj kev tswj hwm txhua qhov – piv txwv tias nws yog qhov teeb meem ua haujlwm,” piav qhia Coffey. “Txoj hauv kev zoo dua tuaj yeem kawm kom paub txog peb cov kev tawm tsam, ntau dua li ib puag ncig lossis ib qho xwm txheej nws tus kheej.”

Taws kev ntxhov siab rau lub sijhawm ntev yuav tsum txhais tau tias koj txoj kev nqhis khoom rau cov khoom noj muaj calorie ntau-tsawg. koj cov tshuaj hormones muaj txoj hauv kev sib npaug tawm thiab, vam tias, koj txoj kab caws pliav yuav hnov ​​zoo me ntsis.

Yog li, tsis txhob ntxhov siab. Txawm hais tias nyob rau hauv kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau lub cev hnyav tuaj, nrog kev saib xyuas tus kheej me ntsis thiab qee qhov kev npaj rau yav tom ntej koj tuaj yeem tsoo dawb ntawm lub voj voog thiab rov tswj tau.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *