Puas yog koj lub cev xav tau cov tshuaj vitamin ntxiv?


Puas yog koj lub cev xav tau cov tshuaj vitamin ntxiv?

Qhov ntau ntawm cov vitamins peb lub cev yuav tsum ua haujlwm ntawm lub peev xwm sab saum toj yog kiv taub hau – thiab qhov ntawd ua ntej peb tau pib ntawm cov zaub mov zoo li hlau. Tshaj tawm hauv kev hais lus, lawv tau muab faib ua cov roj-soluble thiab dej-soluble vitamins.

Koj lub cev tuaj yeem khaws cov khoom siv ntawm cov vitamins-soluble vitamins hauv koj cov nqaij rog thiab nplooj siab, hu rau lawv thiab siv thaum nws xav tau. Nws txhais tau tias koj tsis tas yuav muaj cov khoom noj kom koj lub cev noj txhua txhua hnub. Cov vitamins tsis muaj rog – A, D, E thiab K – feem ntau pom nyob hauv cov nplooj siab thiab zaub mov muaj roj xws li ntses oily, qe qe, kis muaj zog thiab cov khoom noj siv mis.

Vitamin A

Koj lub cev tseem tuaj yeem tsim cov vitamin A los ntawm beta carotene, pom hauv zaub xws li carrots, kua txob, zaub ntsuab thiab txiv hmab txiv ntoo daj. Kev txais cov vitamin A txaus yog qhov tseem ceeb rau kev tiv thaiv kev muaj zog, nrog rau qhov muag pom kev zoo (tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv lub teeb tsaus nti).

Txawm li cas los xij, yog tias koj muaj ntau dhau, koj cov pob txha yuav dhau los ua ntsej muag thiab nws puas yog koj poob. Ntau dhau cov vitamin A thaum koj cev xeeb tub tuaj yeem ua rau yug tau qhov tsis zoo. Koj tsis xav tau cov tshuaj yog tias koj muaj zaub mov kom tsim nyog, thiab koj yuav tsum tsis txhob noj cov ntses rog roj, mob siab lossis muaj lub siab pais yog tias koj cev xeeb tub, lossis ntau dhau yog tias koj muaj kab mob hauv.

Vitamin K

Xav tau cov Vitamin K kom ntshav txhaws, pab koj kom tsis txhob los ntshav thaum koj txiav koj tus kheej. Nrog rau cov roj zaub, muaj ntau yam zaub mov suav nrog zaub cob pob, zaub ntsuab, Zaub ntsuab thiab zaub qhwv muaj cov vitamins K. Koj tsis tas yuav noj mov ntxiv.

Qhov tseeb, yog tias koj noj cov tshuaj ntshav-warfarin (feem ntau sau tseg yog tias koj muaj lub plawv tsis haum lub plawv hu ua atrial fibrillation) koj yuav tsum ceev faj txog kev noj thiab ntawm cov zaub mov no. Yog vim tias lawv tuaj yeem cuam tshuam cov nyhuv ntawm warfarin.

Vitamin D

Vitamin D yog qhov tsis suav nrog cov tshuaj muaj kev txhawj xeeb – thiab qhov ntawd yog qhov loj vim tias nws yuav luag tsis tuaj yeem tau txais txaus los ntawm koj cov zaub mov noj. Nws pab ua kom cov leeg thiab pob txha muaj zog, thiab tuaj yeem tiv thaiv kab mob plawv thiab mob cancer. Txog 90% ntawm cov vitamin D nyob rau hauv peb lub cev yog tsim hauv peb cov tawv nqaij thaum peb raug hnub ci. Yog li hauv tebchaws Askiv, koj yuav tsum noj 10 microgram ntxiv txij thaum Lub Kaum Hlis txog Lub Plaub Hlis. Yog tias koj muaj hnub nyoog 65 xyoos, cev xeeb tub, pub mis niam, ib-txog tsib xyoos, ua hauv tsev lossis tsis tau tawm mus ntau, koj yuav tsum noj ib yam tshuaj ntxiv thawm xyoo. Koj tus kws muag tshuaj tuaj yeem qhia koj.

Cov vitamins B thiab C

Tag nrho cov B vitamins thiab vitamin C yog dej-soluble. Ntawm kev ntxiv, yog tias koj muaj ntau dhau ntawm lawv, koj lub cev cia li hla lawv tawm ntawm koj qhov system hauv koj cov zis, yog li nws nyuaj heev kom tau txais lawv ntau dhau. Ntawm sab, koj yuav tsum suav nrog koj cov zaub mov noj txhua hnub, vim koj lub cev khaws tsis tau lawv. Ntau cov zaub mov muaj ntau cov vitamin C, tab sis kev ua noj ntev ntev (tshwj xeeb tshaj yog rhaub) txhais tau tias koj poob qee cov vitamin cov ntsiab lus ntawm cov zaub mov.

Muaj ntau ntau cov vitamins B sib txawv nrog ntau txoj haujlwm, feem ntau muaj feem ntsig txog kev khaws koj cov ntshav, tawv nqaij thiab cov hlab ntsha hauv qhov chaw zoo thiab tso lub zog ntawm cov zaub mov peb noj. Cov neeg feem coob yuav tsum tau txaus los ntawm kev noj zaub mov kom zoo. Tab sis yog tias koj haus cawv ntau, koj tus kws kho mob yuav sau ntawv tuaj noj tshuaj ntxiv ntawm cov vitamins B thiab Thiamine. Yog vim thaum koj lub cev ua dej cawv, nws siv ntau cov vitamins B.

Fizzy vitamin ntsiav tshuaj muaj ntsev ntau. Yog tias koj noj tshuaj pab, txiav txim siab hloov pauv mus rau qhov tsis-effervescent version. Txhua tus poj niam cev xeeb tub yuav tsum noj folic acid ntxiv kom txog 3 lub hlis kom cev xeeb tub – zoo dua pib ua ntej koj cev xeeb tub.

Yog tias koj muaj pob txha pob, koj tus kws kho mob yuav qhia cov tshuaj calcium thiab vitamin D – tshwj xeeb yog tias koj tsis noj khoom noj mis nyuj ntau. Yog tias koj muaj lub sijhawm hnyav, koj yuav xav tau cov khoom siv hlau tsis tu ncua. Txwv tsis pub, ntau dua li ua rau cov tshuaj kem, npaj rau ntawm cov txiv hmab txiv ntoo, veg thiab wholegrains hloov kom tau txais qhov kev noj qab haus huv zoo ntawm cov vitamins!

Nrog ua tsaug rau ‘Kuv Lub Lim Tiam’ magazine uas tsab xov xwm no tau luam tawm thawj zaug.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *