Noj tawm nrog cov hauv siab


Noj tawm nrog cov hauv siab

Saib xyuas koj cov roj nyeem kom tsawg

Cov roj nyeem ntxiv ua rau kom cov roj (cholesterol) nyob hauv koj cov ntshav – tshwj xeeb yog cov roj cholesterol LDL – yog li xaiv cov zaub mov uas muaj cov ntshav qis lossis qis dua. Nws raug nquahu kom cov poj niam noj tsis ntau tshaj 20 g ntawm cov rog nyeem nyob hauv ib hnub thiab txiv neej 30 g.

‘Tab sis nws tsis yog hais txog cov rog muaj roj tsawg, koj xav tau cov rog zoo kom sib luag,’ hais tias Lub Plawv UK lub koom haum pabcuam kev noj zaub mov, Linda Main. ‘Ob feem peb ntawm koj cov rog yog yuav tsum yog los ntawm tej zaub, tsis yog los ntawm tsiaj los. Nug koj tus neeg noj zaub mov rau cov kev xaiv muaj roj tsawg thiab txwv cov zaub mov muaj roj ntau ntau xws li cov kua ntses, cov khoom qab zib, hnav khaub ncaws thiab dips, mov ci, nqaij rog, thiab kib lossis cov zaub mov uas tsis zoo. ‘

Patient.info Saib tag nrho

Ib hlis ob zaug rog roj jab tuaj yeem hloov tau cov tshuaj hnub cev txhua hnub

Cov tshuaj tshiab, txhaj ob zaug hauv ib xyoos, tuaj yeem siv los txo qis ‘roj cholesterol’ hauv cov ntshav, …

2min

  • Ib hlis ob zaug rog roj jab tuaj yeem hloov tau cov tshuaj hnub cev txhua hnub

    Ib hlis ob zaug rog roj jab tuaj yeem hloov tau cov tshuaj hnub cev txhua hnub

    2min

  • Tiv thaiv kom tsis txhob mob statins tom qab 75 tsub kom muaj kev pheej hmoo mob plawv

    Tiv thaiv kom tsis txhob mob statins tom qab 75 tsub kom muaj kev pheej hmoo mob plawv

    2min

  • Zesty, herby hlaws barley zaub xam lav

    Zesty, herby hlaws barley zaub xam lav

    30min

  • Paprika nqaij qaib thiab zaub tais ci

    Paprika nqaij qaib thiab zaub tais ci

    50min

Xaiv cov zaub mov kom zoo

Kev tshawb fawb los ntawm Lub Plawv UK pom tias ntau lub khw noj mov nyob hauv siab thiab cov khoom noj khoom haus ceev ua rau cov zaub mov noj nrog plaub plaub zaug UK tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws nyob rau hauv ib hnub. Sab saum toj peb tus neeg ua txhaum loj tshaj plaws yog Zizzi, ASK thiab Pizza Express, txhua tus neeg Italian, txawm hais tias lawv tseem muaj cov kev xaiv noj qab haus huv rau lawv cov menus.

Tu siab, tsis muaj ib hom zaub mov zoo dua lwm qhov – muaj cov kev xaiv zoo thiab tsis zoo hauv feem ntau cov cuisines. Ntau cov zaub mov Indian yog nyob ib puag ncig cov zaub, tab sis muaj cov roj ntses, thaum cov zaub mov Mev nrog ntau ntau cov zaub mov veg tab sis lawv feem ntau tuaj rau hauv qab-nqus tortillas laden nrog cheese. Lub ntsiab hais tias, ‘Saib cov tais diav uas siv ua nrog txiv maj phaub roj, qab zib, ghee, ncuav qab zib, zaub kib, nqaij rog lossis nqaij tawg.’

Cov zaub mov zoo tshaj hauv tsev noj mov yog dab tsi?

Khab

Xaiv rau lub caij noj nqaij npau npau lossis hau npau npau, thiab sim cov kua taum, nqaij qaib lossis ntses cov tais diav ua kua mis los yog ua kua soob, tsis txhob yog cov kua nplaum ua noj. Nug rau dhal lentil curry tsis ghee lossis butter, vim cov no feem ntau ntxiv tom qab ua zaub mov rau qab zib.

Mev thiab Mev

Mus rau cov txiv lws suav salsa kom noj qab nyob zoo dua cov roj cream, thiab zom tacos kom huv. Hais kom ib qho tseem ceeb tuaj nrog nqaij thiab cheese toppings ntawm ib sab, yog li koj tuaj yeem txiav txim siab siv ntau npaum li cas. Mus rau txoj kev noj qab haus huv fajitas, ntses nrog mov (arroz abarida), lossis chilli con carne nrog taum.

Italian

Xaiv cov zaub pib lossis txiv hmab txiv ntoo ua ntej, xws li cov tiaj zaub asparagus lossis melon thiab parma ham. Xaiv rau cov nplej zom nrog cov kua ntsw kua txiv lws suav, dua li tsis yog qab zib, thiab thov kom cov pizzas yuav ua nrog ib nrab ntawm cov cheese thiab ntxiv zaub toppings. Tsis txhob noj cov nqaij rog, xws li pepperoni lossis salami, thiab muab cov nqaij ntshiv tas.

Hmoob Suav Teb

Nthuav kom siav lossis ncu cov nplej thiab cov noodles, thiab cov kua zaub kom huv. Tsis txhob tais diav xws li lub caij nplooj ntoo hlav lossis lub npauj noj qab zib thiab qaub, thiab sim xaiv cov nqaij me me xws li nqaij nyug lossis nqaij qaib hauv taum dub, zaub do-kib thiab ntses nyob hauv chilli lossis oyster sauce.

Tshawb nrhiav

Tshawb xyuas cov ntawv qhia zaub mov online yog li koj tuaj yeem txiav txim siab tias lub tsev noj mov twg muaj cov kev xaiv zoo tshaj rau cov roj (cholesterol). Tam sim no ntau lub tsev noj mov muaj ‘lub plawv zoo’ lossis ‘muaj roj tsawg’ cov cim ntawm lawv cov menus – Zizzi muaj ‘600 lub cim rau cov pluas noj rau qis dua 600 calories, piv txwv li, thaum Bella Italia muaj lub cim qhia lub plawv los qhia nws cov kev xaiv noj zaub mov kom zoo-lub siab.

Tej zaum koj yuav muaj ntau txoj kev xaiv nyob rau ntawm lub tsev noj mov ywj pheej hauv zej zos ntau dua li cov laj kab siab. Lawv feem ntau siv cov khoom noj tshiab, hauv cov khoom noj hauv zos thiab tuaj yeem hloov pauv tau yooj yim txog kev xaiv cov zaub mov rau cov qhua uas muaj cov kev xav noj tshwj xeeb. Nws tseem tuaj yeem ua kom yooj yim rau lawv noj qee yam khoom xyaw yog tias lawv ua noj los ntawm kos, tsis txhob siv cov khoom noj npaj ua ntej.

Txawm li cas los xij, ‘qee lub khw noj mov muaj vas nthiv kuj muaj cov vev xaib nrog’ laij lej kev noj zaub mov zoo ‘uas ua rau koj tshawb xyuas seb dab tsi hauv cov zaub mov ua ntej koj xaj,’ Main. Qhov no ua kom yooj yim rau kev ua haujlwm tawm raws nraim qhov koj tuaj yeem noj ua ntej. Yog koj txhawj xeeb tiag tiag, hu ua ntej thiab nug lub tsev noj mov seb lawv yuav ua tau dab tsi rau koj.

Thov kom muaj tais diav tau yoog

Mus rau cov tais diav uas ci, nqaij, ci lossis ci, tab sis tsis txhob ntshai nug cov tais diav uas koj nyiam kom hloov. ‘Nws tsis yog teeb meem feem ntau rau lub tsev noj mov los hloov cov chips nrog lub tsho qos, cov zaub xam lav lossis zaub.

‘Koj tuaj yeem thov kom tsis muaj ntxiv cheese, butter lossis roj, thiab muab cov kua ntsw thiab cov ris tsho hnav rau sab,’ hais tias tus kws ntsuas khoom noj khoom haus siab hu ua Victoria Taylor los ntawm British Heart Foundation.

Yog cov neeg tsis noj nqaij cov tais diav ua tus xaiv zoo dua?

Yog tias koj tsis noj nqaij, koj cov kev xaiv yuav raug txwv – feem ntau tsuas yog ib los yog ob txoj kev xaiv ntawm cov zaub mov, thiab lawv tuaj yeem muaj cov rog nyeem ntau; cheesy veggie lasagne, creamy curry, pastry pies thiab chips, lossis tus nplua nuj risotto. Yog koj tsis tuaj yeem zam lawv, thov kom muaj feem me dua lossis kom muaj lub hnub qub ua lub rooj noj mov.

Lauj kaub tais diav xws li sushi, curry tsis muaj ghee lossis creamy sauce, Mev taum thiab cov nqaij ntses hauv Suav los yog Suav cov ncuav kib xyaw nrog zaub thiab taum paj tuaj yeem yog veggie-phooj ywg thiab lub plawv zoo.

Tsis txhob twv koj tus kheej

Yog tias koj tab tom noj mov tsis tu ncua qhov no yuav cuam tshuam koj kev noj zaub mov tag nrho; cov zaub mov noj hauv chav ua noj, pluas su ua lag luam, thiab khoom noj txom ncauj sai sai hauv cov pub txhua yam ntxiv. ‘Noj mov ib leeg yuav tsis muaj qhov txawv txav rau koj li kev noj qab haus huv nyob rau hauv ntau yam xwm txheej, yog li txaus siab rau nws. Tab sis yog tias nws yog ib qho ntawm ntau, xav txog seb nws haum rau koj cov khoom noj zuag qhia tag nrho, ‘hais Taylor. ‘Qhov no txhais tau tias yog noj pluas hmo me ntsis thaum yav tsaus ntuj yog tias koj muaj ib pluag mov loj noj ua ntej hnub.’

Yog koj paub tias koj yuav mus ob peb pluas noj nyob rau lub limtiam, nco ntsoov koj xaiv cov kev xaiv zoo tshaj rau, xws li cov rog muaj roj tsawg. Tab sis yog tias nws yog ib qho tshwj xeeb tau sib ntsib los yog tsev neeg coob hnub Sunday noj su, qee zaum cov qos yaj ywm ci lossis qab zib paj yuav tsis ua rau mob – tsuas yog xyuas kom koj cov zaub mov tom ntej yog zaub mov zoo.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *