Txoj kev lom zem ua kom haum zoo txawm tias tsis paub qhov tseeb


Txoj kev lom zem ua kom haum zoo txawm tias tsis paub qhov tseeb

Kuv yeej tsis tau siv los ua tus neeg uas nyiam ua kev qoj ib ce ntau dua; qhov kev xav ntawm kev hnyav hnyav tau ua kev hem thiab khiav ntawm lub cos rau 30 feeb tsis zoo li muaj kev txaus siab heev. Txawm li cas los xij, tom qab ua tiav kuv thawj zaug 10k kev sib tw, kuv txoj kev ntseeg siab loj hlob tuaj. Kuv npaj tawm mus nrhiav ntau txoj hauv kev kom haum rau qhov uas yuav ua rau qhov kev paub zoo thiab cia kuv rov qab los rau ntau ntxiv.

Pab pawg qhia ua kom ib ce

Ntau pab pawg tawm dag zog ib pawg muaj qhov kev sib tw siab, tawm nrawm ua kom tiav, ua tiav hauv 45 feeb lossis tsawg dua. Tab sis dab tsi ua rau nws zoo siab dua li qhov nruab nrab workout? Steve Tansey, tus thawj coj ntawm kev tshawb fawb thiab kev tsim kho ntawm Les Mills tau hais tias kev sib koom ua pab pawg yog tus yuam sij.

“Cov neeg paub txog cov txiaj ntsig tau los ntawm kev ua kis las, tab sis tsis tuaj yeem ua raws li cov qauv kev ua tau zoo thiab kev mob lub cev ntawm cov zaum nyhav thiab qhov hnyav,” nws piav qhia.

Pab pawg neeg tawm dag zog ua haujlwm coj cov neeg tuaj koom ua ke los tsim kev sib koom ua ke thiab lub siab ntawm ‘peb txhua tus nyob hauv nws ua ke’, ua rau nws muaj kev lom zem dua thiab thawb cov koom nrog mus ntxiv.

“Raws li xws li, cov kev kawm tawm tsam rov ua haujlwm siab (LRHR) cov kev kawm tau nce siab dua hauv cov neeg muaj npe nrov, xws li BodyPump,” nws hais ntxiv.

Lub tshuab tso nrawm nrawm, tso cov suab paj nruag kuj tseem tuaj yeem pab txhawm rau txhim kho kev ua tau zoo ntawm kev siv dag zog ua cov chav kawm. Kev sib xyaw ua ke nyob rau hauv lub sijhawm mus rau suab paj nruag nqaim koj qhov ua kom pom tseeb thiab thawb koj mus ntev dua thaum koj muaj kev paub txo qis ntawm kev qaug zog thiab sab sab. Suab paj nruag kuj tuaj yeem ua rau cov kev xav tshwj xeeb, kev xav thiab lub cim xeeb, uas ntxiv txhim kho koj qhov kev ua siab ntev.

Qee qhov kev kawm lom zem uas zoo los sim suav nrog kev sib tw, ntaus nrig, thiab Zumba. Yog tias koj tsis xav ua cov sib tw ua si hauv chaw dhia ua si, saib seb puas muaj cov koom haum ncaws pob ze ze koj uas muaj qhov kev them-li-koj-mus. Ntau lub tsev teev ntuj hauv zej zos yuav muaj cov chav qhia kev noj qab haus huv txhua lub lim tiam ib yam nkaus.

Qhia tus kws qhia ntawv paub yog tias koj muaj kev raug mob lossis mob dabtsi ua ntej pib chav kawm kom tiv thaiv kev pheej hmoo ntxiv.

Patient.info Saib tag nrho

Yuav ua li cas los tswj koj cov kev ua kom tsis tu ncua nyob rau lub caij ntuj no

Thaum nws txias thiab blustery sab nraud, mus kev sib tw yuav yog qhov kawg uas koj xav tias nyiam ua …

6min

  • Yuav ua li cas los tswj koj cov kev ua kom tsis tu ncua nyob rau lub caij ntuj no

    Yuav ua li cas los tswj koj cov kev ua kom tsis tu ncua nyob rau lub caij ntuj no

    6min

  • Txoj kev tshaj tawm tshiab yog pab cov neeg muaj tus mob mus ntev

    Txoj kev tshaj tawm tshiab yog pab cov neeg muaj tus mob mus ntev

    2min

  • Kev haum hauv nruab nrab hnub nyoog yuav txhawb koj lub sijhawm ntev dua

    Kev haum hauv nruab nrab hnub nyoog yuav txhawb koj lub sijhawm ntev dua

    2min

  • Cov chaw ua haujlwm yuav tsum pab cov neeg ua haujlwm haum rau txo cov hnub mob

    Cov chaw ua haujlwm yuav tsum pab cov neeg ua haujlwm haum rau txo cov hnub mob

    2min

Pob zeb thiab nce

Yog tias koj tab tom nrhiav qhov kev tawm dag zog ntawm lub plawv dhia ntau dua li qhov chaw khiav ncig ntawm lub tiaj ua si, kev pob zeb sab hauv tsev thiab pob zeb pob zeb yuav yog rau koj.

Jez Tapping, lub taub hau ntawm nce toj hauv Westway Sports & Fitness hais tias “Kev nce toj tsis yog koj ib txwm kis las – nws xav kom koj daws teeb meem thiab ua kom koj lub hlwb sib koom. Qhov no txhais tau hais tias feem ntau koj yuav tsum ua kom lub cev tawm dag zog tsis tas yuav ceeb toom,”.

Thaum nws los txhim kho koj txoj kev tawm dag zog, npaj kom ua haujlwm txhua pab pawg leeg.

“Qee qhov tseem ceeb rau nce siab yog qhov sib npaug, kev tswj hwm, thiab kev sib koom ua ke. Cov no yuav tsim kho sai sai thaum koj nkag mus hauv kev xyaum,” Tapping sau ntawv. “Cov leeg zoo hauv cov ntiv taw yog siv rau cov tuav me me kom cog lus rau cov ntiv taw; qhov no kuj dhau mus rau lub plab hlaub, hamstrings, quads, glutes thiab qis rov qab thiab cov tub ntxhais.”

“Cov ntiv tes tau pom zoo siv dav, thiab sab caj npab, xub pwg, plaub hau, thiab txhua yam ntawm sab sauv txuas ntxiv thiab sab nraud.”

Nws muaj ob txoj kev sib txawv ntawm kev nce toj koj tuaj yeem sim, nyob ntawm koj lub hom phiaj. Pob zeb pob zeb tsis tas yuav tsum muaj hlua khi lossis khoom siv thiab cov phab ntsa feem ntau tsuas yog plaub mus rau rau 6 meters siab, hos cov txhuas thiab hlua nce toj phab ntsa muaj ntau dua, yog li koj txuas nrog txoj hlua kev nyab xeeb nrog ib tus neeg pom koj hauv qab.

“Cov neeg cog pob zeb feem ntau tawg thiab nquag dua li cov hlau lead thiab cov neeg nce hlua, [leej twg] zoo li qub dua thiab tswj tau,” yog li pob zeb loj ntxiv ntxiv cov leeg ua haujlwm kom loj zog rau daim cardio workout.

Raws li kev txhim kho cov kev tawm dag zog lub cev, kev nce toj siab yog kev sib tw kis las uas tsis tshua muaj neeg zoo li tib neeg feem ntau daws cov teeb meem ua ke, ua rau nws yog qhov kev xaiv zoo rau cov neeg muaj kev ntxhov siab lossis cov uas xav tias kho siab.

“Kev ua si nawv yog kev sib raug zoo thiab lub hom phiaj xav tau, thiab qhov no – nrog rau lub txiaj ntsig ntuj raug txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog – tsim kom muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg tau koom,” lees paub Tapping. Nws tuaj yeem pab kom kov yeej kev ntshai ntawm qhov siab ib yam nkaus, uas tuaj yeem ua kom muaj kev ntseeg siab loj.

Lwm qhov txiaj ntsig kom nce toj yog tias koj tuaj yeem koom nrog hauv lub caij nyoog li cas – txawm tias koj cuaj lossis cuaj caum cuaj! Ntau lub tsev zov menyuam kuj tseem muaj kev cob qhia tshwj xeeb rau cov neeg uas muaj teeb meem kev kawm lossis lub cev tsis taus.

Kev qhia paub ntxiv hais txog cov neeg ua haujlwm yog tias koj muaj kev raug mob tshwj xeeb thiab lawv yuav tuaj yeem ua haujlwm nrog koj raws li koj lub peev xwm.

“Peb sim ntsuas lub peev xwm ntawm txhua tus neeg uas taug kev los ntawm lub qhov rooj, tab sis lawv txhua tus muaj kev nce siab thiab nws zoo siab vim qhov ntawd.”

Barre muaj zog

Yog tias koj tab tom nrhiav rau qhov kev tawm dag zog tsawg kawg uas tseem ntim cov punch, kev noj qab haus huv ntawm barre yog tsis tu ncua kev muaj npe thiab muaj cov kev teeb tsa tshwj xeeb uas koj yuav tsis pom nyob hauv lwm chav kawm. Yuav luag zoo li kev sib xyaw ntawm cov neeg dhia tes thiab Pilates.

“Vim tias nws ua rau muaj kev cuam tshuam tsawg tab sis kev siv dag zog ntau dhau los, nws koom ua ke ntawm cov roj-hlawv hom kev kawm sib txawv los txhawm rau txhawm rau ua kom txhua pawg leeg loj, uas ua rau pab ua kom cov leeg mob ntev,” piav qhia Niki Rein, tus tsim ntawm Barrecore Fitness Studios.

“Vim li no, nws yog ib qho kev ua tau zoo tshaj plaws rau kev nyab xeeb rov qab kho lub cev tag nrho,” nws hais ntxiv.

Barre muaj ntau cov txiaj ntsig nrog rau kev ua kom lub zog, lub cev sawv, kev tshuav nyiaj txiag thiab kev paub dav, nrog rau kev ua kom pom tseeb ntawm kev sib koom tes. Qhov me dua koj tsiv, qhov nyuaj koj ua haujlwm.

Rein hais tias “Cov neeg uas muaj kev mob tshwm sim hauv lub hauv caug thiab mob nrob qaum feem ntau yuav nrhiav kev kho kom zoo dua qub los ntawm kev ua kom lub cev nyob ruaj khov thiab cov tub ntxhais muaj zog ntxiv tom qab li ob peb lub lim piam ntawm cov chav kawm barre tsis tu ncua.”

“Cov neeg mob uas raug kev txom nyem los ntawm scoliosis me me kuj pom tias muaj kev txhim kho ntau yam nrog lawv qib mob, posture, thiab theem zog,” nws qhia.

Txawm li cas los xij, cov neeg muaj mob caj dab hnyav, lossis pob txha / pob txha puas / pob txha yuav tsum zam cov pawg barre kawm, Rein ceeb toom.

Yog tias koj raug mob, koj tus kws qhia tuaj yeem qhia tau koj txoj haujlwm hloov pauv kom ntseeg tau tias qhov kev txav mus los yog nyab xeeb rau koj lub peev xwm.

Yog tias cov txiaj ntsig ntawd tsis muaj txaus rau koj, Rein nug tias: “Koj muaj lub sijhawm zoo li cas xws li cov tshuaj prima ballerina hauv koj hnub?”

Yog tias koj tsis tuaj yeem mus koom chav kawm uas nyob ze koj, sim ua haujlwm ntawm koj tus kheej 10-feeb barre workout hauv tsev – txhua yam koj xav tau yog lub rooj zaum.

Vam tias, koj tau txais kev tshoov siab los sim tej yam tshiab. Yog tias koj xav tshawb nrhiav ntau txoj kev lom zem kom ua kom haum, cov vev xaib zoo li Tus Ntxhais no Yuav muaj tag nrho cov kev ua ub no rau cov neeg ntawm txhua lub hnub nyoog uas koj yuav tsis tau xav txog – txawm tias hula hooping!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *