Kev noj haus cuam tshuam li cas rau dementia?


Kev noj haus cuam tshuam li cas rau dementia?

Nrog cov lus qhia tawm sab nraud, koj puas paub pib qhov twg pib? Raws li txoj cai ntawm tus ntiv tes xoo, cov pov thawj zoo tshaj plaws rau kev noj qab haus huv lub hlwb zoo yog saib koj cov khoom noj kom tag nrho, tsis yog tsom rau ib qho superfood lossis ntxiv.

Cov khoom noj khoom noj twg zoo rau kuv?

Kev soj ntsuam zoo tshaj plaws ntawm kev noj haus rau kev tiv thaiv dementia, nrog rau lub plawv nres thiab mob hlab ntsha tawg, yog cov zaub mov hauv Mediterranean. Peb nyob nraum tsis tham nplaum Turkish cov khoom qab zib los yog kebabs uas muaj roj. Nws yog txhua yam hais txog feem ntau yog zaub, txiv hmab txiv ntoo thiab cov nplej ua txhua yam, thiab tau txais koj cov rog feem ntau los ntawm cov txiv roj roj ntau dua li siv roj. Koj yuav tsum tau noj ntses ntau dua thiab tsawg dua cov zaub mov mis dua li qhov nruab nrab British cov zaub mov, thiab khaws cov nqaij liab, qab zib thiab roj nyeem tsawg kawg.

Cov ntshav siab cov txiaj ntsig

Kev noj haus DASH sawv cev rau ‘Kev Tsaj Nruag Txog Kev Noj Tshuam Kom Tsis txhob Mob Qhov Kub Siab’. Ntshav siab yog qhov tseem ceeb rau cov neeg mob ntshav siab thib ob, ‘vascular dementia’. Nws kuj tseem tuaj yeem ua lub luag haujlwm ntawm lwm hom kev dementia. Koj tuaj yeem pom me ntsis ntawm cov ntsiab lus tawm ntawm no – zoo li hauv Mediterranean noj, DASH cov zaub mov muaj zaub thiab txiv hmab txiv ntoo thiab muaj roj tsawg thiab muaj roj ntau. Tsis zoo li kev noj haus hauv Mediterranean, ntau cov zaub mov muaj roj tsawg (cov yoghurts uas tsis muaj rog, rog mis lossis nqaij nyuj ntau dua, thiab lwm yam) yog qhov txhawb nqa thiab tsis muaj kev tsom mus rau kev nce ntses ntau ntxiv. Tab sis ib txoj kev tshawb zaum thib ob coj cov theem no ntxiv. Lawv tau sib piv rau tib neeg ntawm kev noj haus DASH li qub thiab noj zaub mov noj nrog kev txiav txim siab tseem ceeb rau kev txiav ntsev rau hauv cov zaub mov. DASH kev noj haus kom tsis txhob muaj ntshav siab tab sis ua kom cov ntsev ua kom tsawg li qhov tseem ceeb dua.

QIB cov sib txawv

Kev noj haus MIND siv lub tswvyim ntawm kev noj zaub mov ib theem ntxiv. Nws ua rau ntawm kev tshawb nrhiav saib ‘superfoods’ zoo li txiv ntoo, taum thiab txiv ntseej. Cov neeg hauv Kev Tshawb Fawb Txog Kev MIND tau thov kom lo rau ntawm Mediterranean cov zaub mov noj, tab sis kuj tseem ua kev mob siab ua kom nce ‘lub hlwb zoo’ cov zaub mov. Cov suav nrog ntses ib zaug, berries tsawg kawg ob zaug, taum peb zaug thiab txiv ntseej tsib zaug hauv ib lub lim tiam. Lawv kuj tau hais kom tsis txhob muaj kev pab txhua hnub ntawm butter, margarine, pastries thiab khoom qab zib thiab noj cheese thiab kib / zaub mov ceev tsawg dua li ib asthiv.

Vim li cas thiaj mus noj qab haus huv?

Cov kev tshawb fawb no tau taug qab yuav luag tsib xyoos thiab piv rau cov neeg uas tsis ua raws li kev noj haus. Tsis yog lawv tau tsawg dua yuav muaj tus kab mob Alzheimer, lawv lub cim xeeb ua haujlwm thiab kev khaws cov tswvyim tshiab tau zoo dua. Cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws – txo cov kev pheej hmoo ntawm dementia ntau dua 50% – los ntawm kev ua raws li kev noj zaub mov noj kom nruj me ntsis, tab sis txawm tias ua raws li cov kev cai noj qab haus huv no feem ntau tau qhia txog 1/3 poob ntawm dementia.

Dab tsi tsis yog nyiam?

Lub hlwb kom muaj kev noj qab haus huv, zoo ib yam li MIND cov zaub mov muaj ntau txoj kev xaiv rau kom koj lub qhov muag saj zoo. Qhov ntawd tsis yog qhov tsis zoo, vim tias yog tias koj xav tau txoj hauv kev zoo tshaj plaws los khaws koj lub cim xeeb, muaj cov npe ntev ntev kom tsis txhob muaj cov khoom noj. Cov kev ua txhaum cai tshaj plaws yog:

  • Kev zom zaub mov noj, uas tuaj yeem ua rau txhim kho cov protein tsis zoo.
  • Nqaij nqaij, uas muaj nitrosamines.
  • Txhua cov carbs dawb (qhob cij dawb, mov, nplej zom, ncuav qab zib, ncuav) thiab lwm cov carbs (suav nrog txhua yam qab zib, seb puas yuav dawb lossis xim av) uas ua rau muaj ntshav qabzib sai heev.

Ntau dhau cov cheers tsis yog cheering

Koj paub cov laus qhia ‘koj yog dab tsi koj noj’? Zoo, qhov twg dementia muaj kev txhawj xeeb, koj twv yuav raug hu yog dab tsi koj haus thiab. Tsoomfwv cov lus qhia pom zoo kom txo cov dej cawv ntau hauv 14 ib lub lis piam rau ob tus txiv neej thiab tus poj niam, kis tau ntau hnub. Yog koj haus tau ze rau theem ntawd, koj yuav tsum muaj ob peb hnub tsis haus cawv, thiab. Thiab thaum koj laus zuj zus, koj lub cev ua cov cawv txawv, yog li koj yuav ua rau koj tus kheej muaj kev pheej hmoo ntawm kev poob qis.

Thaum haus dej siab dua theem no tsis tu ncua ntev npaum li lub sijhawm yuav ua rau koj muaj kev phom sij dementia, kev haus dej haus cawv yuav pom muaj teeb meem tshwj xeeb uas koj lub hlwb muaj kev txhawj xeeb. Npias muaj nitrites, thiab kev tshawb fawb qhia tias qhov no yuav ua rau muaj kev dementia – ob qho tib si whammy, tab sis tsis yog kev zam txim rau haus ib qho tib yam ntawm cov ntsuj plig.

Zoo nkauj ib tug cuppa?

Thiab muaj xov xwm zoo yog tias koj nyiam ib lub cuppa. Cov kev tshawb fawb ntau heev tau ua rau kev noj qab haus huv muaj txiaj ntsig ntawm muaj caffeine, pom hauv tshuaj yej thiab chocolate thiab kas fes. Hauv ‘qib hnyav’ (txog li plaub khob kas fes lossis yim khob ntawm ib hnub) tsis muaj ib qho pov thawj tias nws yuav nce qog noj ntshav lossis mob plawv. Tseem zoo dua, muaj qhov muaj feem uas haus ob khob dej kas fes niaj hnub tuaj yeem ua ib feem hauv kev txiav txoj kev pheej hmoo ntawm dementia. Nws nyuaj nrog kev tshawb nrhiav kev noj zaub mov kom tau txais cov pov thawj nyuaj tiag tiag, tab sis kuv ntseeg kuv tau qhia ntau tus neeg feem coob kom haus yam tsis muaj kev txhawj xeeb!

Saib mus rau lub sijhawm ntev

Ntau ntawm kuv cov neeg mob ntsaj tias noj zaub mov zoo txhais tau tias yog tso cov zaub mov uas lawv nyiam. Tab sis koj tsis tas yuav tig koj cov kev noj haus ntawm nws lub taub hau thaum hmo ntuj. Koj cov paj xyoob zoo nkauj yeej hloov tau – Kuv tsis tau noj pastry rau 30 xyoo, thiab kuv ntxub qhov kev xav ntawm nws tam sim no. Kuv nyiam lub zog me ntsis ntawm cheese, tab sis kev noj nws tsawg feem ntau txhais tau tias nws yog qhov kev kho mob tiag tiag.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *