Kev xeeb tub muaj feem xyuam li cas rau koj txoj haujlwm?


Kev xeeb tub muaj feem xyuam li cas rau koj txoj haujlwm?

Nws xav tau dab tsi ua haujlwm thaum cev xeeb tub

Ua haujlwm thaum cev xeeb tub tau dhau los ua neeg nyiam. Qhov tseeb, ib tsab ntawv ceeb toom los ntawm Pew Qhov Chaw Tshawb Fawb qhia pom tias feem pua ​​ntawm cov poj niam ua haujlwm ntev dua hauv lawv lub cev xeeb tub.

Zoo li ntau tus poj niam, Kuv tau ua haujlwm sai kom txog thaum xa kuv thawj tus me nyuam. Thiab thaum qee qhov tsis xis nyob ntawm cev xeeb tub ua rau kev ua haujlwm nyuaj nyob rau qee lub sijhawm, Kuv tau ntsib qhov tsis yooj yim cuaj lub hlis uas ua rau kuv ua haujlwm ntev li kuv xav tau.

Danyell Laughlin, tus kws qhia ntawv, thiab leej niam ntawm tus tub ntxaib, pom nws tus kheej txaj saum txaj thaum nws lub hlis thib peb. Ua ntej tawm ntawm kev ua haujlwm, nws tau hais txog kev mob hnyav thaum sawv ntxov (lossis mob txhua hnub hauv nws kis), qaug zog, thiab tsis xis nyob ntawm nws ob txhais taw ib hnub. Raug tso tawm ntawm nws txoj haujlwm yog ib qho koob hmoov hauv kev zais, thiab ib qho nws paub tias nws tau txais kev txhawb nqa los ntawm nws tus thawj coj.

Ua kom cev xeeb tub ua haujlwm rau koj

Ua tus tsim ntawm Maven Cov Poj Niam, kev pib ua haujlwm ncaj ncees, Rebecca Ballard feem ntau siv nws tus kheej ua “tus qauv zoo” hauv nws txoj haujlwm. Txawm li cas los xij, thaum ntxov ntawm nws cev xeeb tub, nws tau pom tias lub cev loj hlob tsis zoo rau cov khaub ncaws nruab nrab me me.

Tab sis nws tsis yog qhov ua rau nws ntxhov siab txog nws lub luag haujlwm uas hloov pauv (thiab lub cev), Ballard txiav txim siab los siv nws cev xeeb tub rau nws kom zoo dua thiab tsim kev tiv thaiv poj niam thiab tom qab yug menyuam nrog kev ua niam mis zoo. Ib qho yeej-yeej thiab qhov piv txwv meej txog ntawm tus poj niam muaj peev xwm ua tau ntau yam!

Noj rau hauv koj lub stride

Kev xeeb tub yog tuaj yeem xav zoo li ib txoj haujlwm puv sijhawm. Yog tias koj mloog zoo li tsis txaus siab lossis tsis paub txog yuav daws cov teeb meem uas koj yuav ntsib tom chaw ua haujlwm, ntawm no yog ob peb cov lus qhia uas yuav pab txo kev ntxhov siab thiab ua kom lub sijhawm no ntawm koj lub neej yooj yim dua.

Qhia rau tib neeg paub

Kev xav paub yog tias koj lub cev xeeb tub yuav ua rau koj txoj haujlwm qeeb qeeb yog qhov kev txhawj xeeb uas ib txwm muaj. Yuav luag txhua tus poj niam muaj kev ntxhov siab, ntxhov siab thiab tsis paub txog lub sijhawm no ntawm lawv lub neej. Yog vim li cas nws thiaj tseem ceeb kom qhia rau koj tus thawj coj thiab cov neeg ua haujlwm sib koom tes paub tias koj cev xeeb tub – tshwj xeeb yog koj hnov ​​mob mob sawv ntxov, nkees, lossis cev tsis tab seeb.

Ua kom ntseeg qhov tseeb uas koj tuaj yeem ua

Kev xeeb tub tuaj yeem cuam tshuam txoj kev uas koj mus ze koj txoj haujlwm, yog vim li cas nws thiaj tseem ceeb kom ntsuas khoom rov qab. Qhov no tsis yog lub sijhawm los coj cov haujlwm ntxiv lossis tus neeg ua haujlwm pub dawb los tuav lub tuam txhab tog. Thiab nyob rau hnub thaum koj tsis xav zoo tshaj koj, nws tsis ua li cas yog ua ncaj rau koj pab neeg thiab thov kev pab.

Npaj hnub koj tawm mus tsev, tab sis yuav tsum hloov pauv tau

Ua haujlwm rov qab los ntawm koj hnub tas sijhawm thiab tsim daim ntawv qhia hnub uas tso cai rau qee qhov xav tsis thoob (zoo li menyuam yaus uas txiav txim siab tuaj thaum ntxov). Ob peb lub lis piam ua ntej hnub kawg, sau cov npe ntawm txhua txoj haujlwm koj xav tau kom ua tiav, thiab tom qab ntawv teem sijhawm los ntsib koj tus thawj coj thiab cov neeg nrog ua haujlwm uas tej zaum yuav xav tau rau koj. Koj yuav nyob zoo dua thaum menyuam tuaj txog yog tias koj tau npaj thiab npaj rau koj tawm mus tom haujlwm.

Nyem hauv kev teem sijhawm

Npaj mus rau kws kho mob – ntau ntau! Yog tias koj tuaj yeem, teem caij ntsib ua ntej lossis tom qab ua haujlwm thiab zam sijhawm xuab moos. Koj yuav tsum so li ntawd kom so, rov qab, thiab thim rov qab rau hnub so. Yog tias koj pom tias koj cov sijhawm tau mob siab rau hnub koj ua haujlwm, khaws lub sijhawm sijhawm, yog li koj muaj cov ntaub ntawv qhia txog vim li cas koj thiaj li tsis tuaj.

Npaj ua hom phiaj rau kev saib xyuas tus kheej

Sawv ntxov mob, nkees, hloov cov tshuaj hormones, thiab lub cev loj hlob tuaj yeem ua rau koj ntxiv kev ntxhov siab tom chaw haujlwm. Yog vim li ntawd nws thiaj li tseem ceeb kom npaj ‘so-so me ntsis’ txhua hnub koj noj, tsiv (lossis so), thiab haus dej kom ntau. Qhia lub caij nyoog rau koj tus thawj coj kom lawv paub tias koj yuav ua kev hloov kho rau koj hnub, tab sis koj yuav nyob rau saum koj cov haujlwm.

Ua haujlwm thaum hnub so menyuam

Ua haujlwm lossis tsis mus ua haujlwm… uas yog qhov teeb meem ntau ntawm leej niam tshiab lub ntsej muag thaum lawv pib lawv hnub so kev so.

Txog qee qhov, lub tswv yim tsis teb email lossis tau txais xov xwm tshiab los ntawm tus thawj coj lossis tus neeg ua haujlwm sib koom ua ke yuav ua rau muaj kev kub ntxhov ntau, thaum lwm tus zoo siab tshaj rau kev rho tawm thiab tawm haujlwm tom qab. Thaum kawg, yuav ua li cas koj tswj koj lub sijhawm thaum nyob rau hnub so kev xeeb menyuam yog nyob ntawm koj.

Ua tus tswv lag luam, Ballard paub txhua yam zoo heev tias tsis muaj ob nplooj ntaub ua niam tsev zoo ib yam. Hauv nws qhov teeb meem no, kev coj tus pojniam mus so ib txwm tsis yog kev xaiv. Qhov tseeb, nws tau ua haujlwm thaum nyob hauv kev mob plab, hauv tsev kho mob tom qab yug menyuam, thiab lub lim tiam nws rov qab los ntawm kev muaj mob maj nrawm.

Hmoov zoo, nws tus txiv muaj peev xwm mus so plaub lub hlis thiab pab tawm rau txhua qhov chaw xav tau.

Lub taub hau rov qab rau chaw ua haujlwm

Rov qab los rau koj txoj haujlwm yuav ua rau tag nrho cov kev xav dhau los ntawm kev txhaum thiab kev tu siab kom zoo siab thiab ntshai. Raws li kev muaj tiag teev nyob rau hauv thiab koj pib xav paub seb tus menyuam yuav cuam tshuam koj txoj haujlwm li cas, nws tseem ceeb uas yuav tsum lees ua haujlwm thiab lub neej yuav txawv ib pliag.

Sib npaug hauv kev ua haujlwm, hauv tsev, kws kho mob teem sijhawm, thiab txhua yam uas yuav ua rau koj txoj kev yuav ua rau koj muaj peev xwm muab 100 feem pua ​​- thiab tsis ua li cas. Ncav tes rau lwm cov niam txiv ua haujlwm rau cov lus qhia thiab cov lus ntuas. Muaj cov zej zog ntawm cov neeg uas mus dhau (los yog tau mus) los ntawm cov khoom ib yam nkaus yuav pab

Ballard hais tias nws raug nug ntau txog kev ua haujlwm ntawm kev ua haujlwm tom qab so menyuam thiab nws nco txog cov niam tshiab hais tias kev saib xyuas tseem ceeb, kev tswj hwm lub sijhawm, thiab muaj peev xwm ua tiav tiav uas yog “zoo txaus” los ua cov haujlwm tseem ceeb niaj hnub. Nws hais tias “Muaj sijhawm tsawg dua rau ‘kev ua haujlwm” tuaj yeem txhais tau tias ua rau lub neej muaj kev zoo siab thiab muaj kev sib luag thiab cia koj pom cov neeg ua lag luam raws li cov marathon, tsis yog cov khiav tawm uas yuav ua rau muaj kev kub ntxhov.

Ballard hais txog qhov nws tau xaiv los ua ib leej niam ua haujlwm puv hnub ua haujlwm “Kuv ua siab ncaj hlub. Nws hais tias nws cov lus ntuas zoo tshaj plaws yog los puag koj txoj haujlwm koj tus kheej thiab koj tsev neeg nws tus kheej li ob tog ntawm tib npib uas sib ntxiv thiab sib qhia, tab sis yuav tsum muaj lwm txoj kev sib txawv txhua hnub.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *