Cov zaub mov cuam tshuam koj li kev xav


Cov zaub mov cuam tshuam koj li kev xav

Tab sis peb tuaj yeem thim rov qab qee qhov kev tswj hwm los ntawm kev ntseeg tau tias peb lub cev tau teeb tsa los teb rau lub hnub cuam rau peb. Nov yog yam yuav noj dab tsi los cuam tshuam tawm cov kev xav tsis zoo ntawd.

Muaj ntau yam kev noj haus uas tuaj yeem cuam tshuam rau peb lub siab tab sis ib qho tseem ceeb uas cov pov thawj tau pom tau ua qhov sib txawv loj yog peb cov ntshav qab zib. Txhawm rau kom muaj txoj haujlwm zoo tshaj plaws, lub hlwb thiab lub zog ntawm lub cev xav tau cov dej qabzib, lossis ‘ntshav qab zib’, kom muaj kev xav zoo thiab lub siab lub ntsws.

Kuv cov ntshav qab zib cov ntshav yuav tsum nyob li cas?

Dr Partha Kar

Ntshav qab zib

Peb tau txais cov ntshav qab zib los ntawm cov zaub mov peb noj. Kev noj cov zaub mov kom raug yog qhov tseem ceeb.

Tom qab cov zaub mov nqos tag lawm, lub plab zom mov zom kom txog thaum nws nyob rau hauv ib daim ntawv uas siv tau. Qee qhov no yuav muaj suab thaj, uas tom qab ntawd tso rau hauv cov ntshav. Ib yam tshuaj hu ua insulin ces nkag rau hauv cov ntshav los txhawm rau qhib peb lub cev lub cev kom cov piam thaj hauv, muab lub zog rau lawv.

Patient.info Saib tag nrho

Yuav ua li cas tiv nrog lub cev lub cev ntawm kev tu siab

Kev tu siab tsis yog xav txog qhov nyuaj ntawm lub siab nkaus xwb, nws tseem tuaj yeem tshwm sim ntawm cov tsos mob hauv lub cev …

4min

  • Yuav ua li cas tiv nrog lub cev lub cev ntawm kev tu siab

    Yuav ua li cas tiv nrog lub cev lub cev ntawm kev tu siab

    4min

  • Ua si nrog miv thiab dev txo kev ntxhov siab

    Ua si nrog miv thiab dev txo kev ntxhov siab

    2min

  • Yuav ua li cas txhawb nqa ib tus neeg ploj los ntawm kev tua tus kheej

    Yuav ua li cas txhawb nqa ib tus neeg ploj los ntawm kev tua tus kheej

    6min

  • Vim li cas thiaj li muaj ntau ntawm peb tawm tsam nrog kev xav?

    Vim li cas thiaj li muaj ntau ntawm peb tawm tsam nrog kev xav?

    6min

Puas muaj kev xav tias ‘dai khaub ncaws’?

Coob leej ntawm peb paub txog lo lus ‘dai khaub ncaws’ (piv txwv tias kev tshaib plab thiab npau taws) thiab, ntseeg nws lossis tsis, lub tswv yim tias thaum ib tus neeg tshaib plab lawv tseem chim siab muaj qee qhov kev tshawb fawb pom.

Yog tias cov ntshav qab zib cov ntshav poob qis dhau qhov ntawd peb yuav ua rau nkees nkees, tsis tuaj yeem ua rau muaj siab, thiab luv luv, thiab tsis qab zib ntau.

Qhov kev poob sai no tshwm sim thaum peb noj cov zaub mov uas ua rau cov ntshav qab zib loj sai, tso tawm sai sai hauv cov ntshav ib zaug. Nws tsim qhov teeb meem ntxhov siab los ntawm lub cev uas ua rau muaj kev cuam tshuam loj ntawm insulin los tso cai rau cov piam thaj kom txav mus rau hauv lub hlwb. Vim tias qhov ntau ntawm cov tshuaj insulin tso tawm, cov piam thaj hauv ntshav yuav poob sai sai, ua rau kev hnov ​​qab ntawm cov ntshav qab zib qis.

Yog tias koj muaj ntshav qab zib thiab siv cov tshuaj insulin (lossis yog tias koj muaj ntshav qab zib hom 2 thiab siv sulfonylurea ntsiav tshuaj), cov kev kho no tuaj yeem ua rau koj cov ntshav qab zib kom poob qis dua qhov qub – qhov mob ntshav tsis txaus, lossis ‘hypo’. Qhov no ua rau tib cov tsos mob ntawm kev txob taus thiab tsis xav zoo.

Ua kom cov ntshav qab zib nyob tsis tus

Txhawm rau kom peb muaj cov suab thaj hauv cov ntshav nyob ruaj khov, peb yuav tsum noj cov zaub mov uas qeeb rau hauv lub cev kom lawv muab cov piam thaj kom qeeb thiab khov kho tso rau hauv cov ntshav thiab cov cell. Qhov no pab tswj kev mob siab thiab tseem ua kom koj lub siab nyob ntev dua.

Cov zaub mov twg tso lub zog qeeb?

Cov zaub mov nrog cov qauv hauv cov nyom ua kom qeeb thiab thiaj li tso lub zog maj mam. Lawv suav nrog:

  • Tag nrho cov nplej zom, mov thiab khob cij
  • Ob txhais ceg
  • Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub
  • Nqaij
  • Txhwb qaib
  • Cov mem tes
  • Ceev
  • Mis los

Cov zaub mov twg tso tawm lub zog sai?

Cov khoom noj uas yooj yim hauv cov qauv thiab siab dua hauv qab zib yog txoj kev nrawm thiab yooj yim. Lawv suav nrog:

  • Cov dej qab zib tawm tswv yim
  • Tswv yim cereals
  • Cov zaub mov siav
  • Cov nplej zom dawb, mov thiab khob cij

Cov no yog cov khoom noj uas, raws li tau piav txog yav dhau los, ua rau cov ntshav qab zib sai sai, uas ua rau cov ntshav dej insulin loj heev uas ua rau cov ntshav qab zib cov ntshav tsawg zuj zus thiab, ua rau muaj kev cuam tshuam tsis zoo rau lub siab.

Lub hlwb ua khoom noj

Cov kev tshawb fawb tau txheeb xyuas tias tag nrho, lub hlwb kom zoo yog lub hlwb muaj kev zoo siab. Yog li kev ua kom nws muaj lub zog ruaj khov kho rau lub zog, nws kuj tuaj yeem muaj txiaj ntsig kom paub tseeb tias koj tau haus cov khoom noj muaj txiaj ntsig ntawm lub hlwb suav nrog:

B vitamins, tshwj xeeb tshaj yog B9 tsis muaj lwm tus hu ua folate (nqaij qaib, qe, mis nyuj, zaub mov uas muaj zog)


Vim li cas?

Cov vitamins B tau koom nrog ntau cov txheej txheem hauv lub hlwb. Ib qho ntawm cov no yog kev tsim cov tshuaj hu ua serotonin uas feem ntau pom muaj cov neeg tsis tshua muaj siab ntsws. Qhov tseeb, ntau cov tshuaj uas siv los kho kev nyuaj siab ua haujlwm kom nce serotonin, yog li kev noj zaub mov ntau nyob rau hauv cov vitamins B yog lub ntuj txoj hauv kev los txhawb qhov kev xav no ua kom muaj tshuaj lom neeg.

Omega 3 (oily ntses, noob flax, walnuts)


Vim li cas?

Ib yam li cov vitamins B, omega 3 muaj ntau cov txiaj ntsig zoo hauv lub hlwb. Qhov tseem ceeb, omega 3 pab txo qis cov tshuaj lom neeg uas tuaj yeem ua rau mob o, uas ua rau tau cuam tshuam nrog kev txo qis thiab ntxhov siab.

Prebiotics thiab Probiotics

  • Prebiotics: nyob tau cov kab mob nyob hauv cov khoom noj fermented, artichokes thiab qij.
  • Neeg lawb dab: ib qhov ntawm cov khoom noj zoo rau cov kab mob uas twb muaj hauv peb lub plab; pom nyob rau hauv qee cov khoom siv mis nyuj nrog cov kab lis kev cai nyob.

Vim li cas?
Lub plab-hlwb lub cav yog dhau los ua ib qho kev paub zoo thaum lub sijhawm dhau mus thiab vim li cas. Cov kev tshawb fawb tsis ntev los no tau pom tias cov kab mob zoo hauv peb lub plab yog, zoo li cov vitamins B, muaj peev xwm txhawb kev tsim cov tshuaj peb lub siab zoo tshuaj serotonin. Yog li noj cov zaub mov uas muaj ob tus kab mob nyob thiab cov zaub mov uas lawv nyiam noj yog txoj hauv kev los ua kom cov qib serotonin ntau dua.

Cov zaub mov zoo rau yav tom ntej

Noj tshais

Porridge ua nrog oats thiab mis nyuj topped nrog toasted flaked almonds thiab kua tws.

Khoom txom ncauj

Ib txhais tes ntawm cov zaub ntug hauv paus nrog lub tablespoon ntawm hummus.

Noj su

Sib xyaw zaub xam lav uas muaj cov carbohydrate nyuaj xws li cov qos yaj ywm ci thiab cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo ntawm taum pauv, taum pauv los yog qe tawv.

Khoom txom ncauj

Ib qho pear thiab ib qho me me ntawm walnuts.

Noj hmo

Nqaij qaib thiab zaub do kib nrog qe ua mij.

Khoom txom ncauj

Yoghurt.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *