Yuav ua li cas los muab kev nyuaj siab kawg-ntawm-lub caij ntuj sov


Yuav ua li cas los muab kev nyuaj siab kawg-ntawm-lub caij ntuj sov

Nco ntsoov tias tsis muaj dab tsi uas yuav kov yeej

Yog tias koj tau dhau los ua tsis tshua zoo siab nyob rau lub sijhawm no ntawm lub xyoo, nws yog qhov txhawj xeeb tias koj yuav xav tias zoo li qub dua. Txawm li cas los xij, txawm hais tias nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov txog yav dhau los, muaj kev nyuaj siab lossis qis siab thaum lub sijhawm xyoo no yav tas los tsis txhais tau tias lub caij ntuj no yuav ua rau tib cov kev mob tshwm sim.

“Thaum peb tau xav txog ib txoj kev xav ntawm peb lub cev thiab peb lub siab pib twv nws,” piav qhia txog tus kws kho kev puas siab ntsws Alex Carling. “Tab sis nws ua tau kom rov ua dua sab hauv nruab nrog – tsis muaj dab tsi uas yuav txav tsis dhau.”

Patient.info Saib tag nrho

Yuav muaj dab tsi tshwm sim thaum koj hloov los ntawm menyuam yaus mus rau cov neeg laus kev pab cuam mob hlwb?

Rau cov tub ntxhais hluas ntsib kev nyuaj siab nrog lawv lub hlwb, tuaj yeem nkag mus cuag tau cov menyuam yaus kev noj qab haus huv s …

6min

  • Yuav muaj dab tsi tshwm sim thaum koj hloov los ntawm menyuam yaus mus rau cov neeg laus kev pab cuam mob hlwb?

    Yuav muaj dab tsi tshwm sim thaum koj hloov los ntawm menyuam yaus mus rau cov neeg laus kev pab cuam mob hlwb?

    6min

  • Yuav saib xyuas koj li kev xav nyob rau tsev kawm ntawv li cas

    Yuav saib xyuas koj li kev xav nyob rau tsev kawm ntawv li cas

    6min

  • Dab tsi nws zoo li ua haujlwm rau kev pabcuam tiv thaiv tus kheej

    Dab tsi nws zoo li ua haujlwm rau kev pabcuam tiv thaiv tus kheej

    7min

  • Cov tub ntxhais hluas uas nrhiav kev txhawb nqa kev mob hlwb tau raug yuam kom tswj hwm lawv tus kheej

    Cov tub ntxhais hluas uas nrhiav kev txhawb nqa kev mob hlwb tau raug yuam kom tswj hwm lawv tus kheej

    2min

Lees paub tias koj lub siab xav ib yam li qub

Raws li tib neeg, peb muaj lub zog ntau dua thaum siv ntau dua thaum nruab hnub; thiab nws tau dav ntseeg tias cov hnub luv ntawm lub caij nplooj zeeg thiab lub caij ntuj no tuaj yeem hloov qib ntawm cov tshuaj hauv lub cev. Nws yog qhov hloov tshuaj lom neeg uas tuaj yeem ua rau tus mob SAD hauv qee cov neeg.

“Txawm tias yog vim li cas tiag tiag ua rau lub caij muaj kev nyuaj siab tsis paub, cov kws kho mob ntseeg tias qis dua hnub ci thaum lub hli caij ntuj no tuaj yeem ua rau qee tus neeg tsim cov serotonin tsawg dua thiab muaj cov melatonin ntau dua. . Thiab ntau dhau melatonin – tshuaj uas peb tsim thaum lub sijhawm tsaus ntuj los txhawb kom pw tsaug zog – tuaj yeem ua rau qaug zog, “piav qhia GP Dr Shamsul Kelman ntawm Laub Tus Kws Kho Mob.

Txawm hais tias peb cov uas tsis tshua muaj kev ntxhov siab nyob rau lub sijhawm no xyoo, nws yog ib qho uas tau hnov ​​zoo li yauv qis thiab nkees nkees ib yam li thaum nruab hnub. Txawm hais tias tsis yog ib txoj hauv kev kho nws tus kheej, nco ntsoov tias qhov no yog cov txheej txheem ntuj ua rau ob leeg tuaj yeem tso siab thiab ua rau peb zoo me ntsis.

“Rau cov neeg feem ntau nws yog ib qho uas ib txwm muaj thiab koj ib txwm tsis muaj lub zog nrog lub hnub tsawg dua; nws yog lub tswv yim zoo uas lees txais qhov no yog lub txheej txheem ntuj tsis yog tawm tsam nws,” piav qhia Sally Heady, kws kho qhov muag hypnotherapist.

Ntsia qhov tseeb

Cov hnub no, qee zaum nws tuaj yeem xav zoo ib yam li txhua tus neeg nyob ib txwm muaj lub sijhawm ntawm lawv lub neej. Nrog cov phooj ywg tshaj tawm cov duab zoo siab hauv Facebook, thiab influencers ntawm Instagram sib koom ua ke zoo siab snaps, nws tuaj yeem zoo li yog tias peb tsuas yog tus neeg uas tsis xav nyob saum ntiaj teb. Yog li nws yog qhov tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias, txawm tias nws yog qhov zoo los ua qhov zoo, tsis muaj leej twg muaj kev zoo siab txhua lub sijhawm.

“Thaum peb saib TV lossis mus tshaj tawm hauv kev sib raug zoo, peb tau txais kev qhia tias peb yuav tsum xav tias muaj kev ntseeg siab thiab zoo siab txhua lub sijhawm. Tab sis kuv tsis xav tias qhov no yuav pab tau. Tej zaum ntshai lossis tsis paub tseeb qee zaum yog ib feem ntawm peb lub hlwb. Peb yuav tsum tsis txhob ntaus tus kheej yog tias peb tsis xav tias muaj kev ntseeg siab 100%, “piav txog Heady.

Muab koj tus kheej qee cov TLC

Raws li cov neeg laus, peb ib txwm maj nrawm los ua haujlwm rau ib txoj haujlwm, feem ntau tsis nco qab saib xyuas peb tus kheej kom zoo. Tab sis nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau siv sij hawm me ntsis ‘kuv lub sijhawm’ – txawm li cas los luv luv – los pab peb kom muaj kev xav zoo ntxiv. Yog tias koj yog ib tus neeg uas xav tias xiav me ntsis thaum lub sijhawm xyoo no nws tseem ceeb tshaj los ua lub dag zog.

Heady hais tias “Peb feem ntau tso peb tus kheej rau peb cov npe tseem ceeb; siv sijhawm rau koj tus kheej thiab tso koj tus kheej ua ntej tuaj yeem txhawb koj txoj kev npau taws,” “Siv qee lub sijhawm rau koj tus kheej kom ua qee yam koj txaus siab tuaj yeem ua haujlwm xav tau.”

Kav tsij tiv tiag kom zoo

Yog tias koj tau pib lub cev kev tawm dag zog tshiab, lossis nqa ib hom kev ncaws pob tshiab lub caij ntuj sov, huab cua tsis zoo lossis ob peb hmo tsaus ntuj yuav tsum tsis txhob tso tseg koj ua txoj haujlwm zoo. Kev tawm dag zog yog qhov zoo rau kev txhawb nqa peb ob leeg kev xav thiab lub zog, yog li nws yog txhua qhov tseem ceeb tshaj plaws los ua kom nws nyob rau lub sijhawm no xyoo.

Julia Buckley tus kws qhia txog kev noj qab haus huv hauv online yog “Nws yog ib qho uas peb lub zog qaug zog thaum lub hnub luv dua.” “Tab sis yog tias koj tau mus ua ib qho ua tau zoo uas suav nrog kev tawm dag zog sab nraud thiab tsis tuaj yeem ntsib khaub thuas lossis los nag, tsuas yog coj nws mus sab hauv tsev. Muaj ntau lub tswv yim ua haujlwm hauv online, lossis koj tuaj yeem koom nrog hauv chav kawm ib ce. lub siab lub zog thiab tshuaj zoo rau lub caij ntuj no nyuaj vim nws sov peb lub cev thiab muab peb tso rau hauv lub hlwb zoo dua – tsis txhob hais txog cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv! “

Noj kom zoo

Qhov hloov ntawm lub caij nquag ua rau muaj kev hloov pauv ntawm kev noj zaub mov noj – tej zaum cov dej qab ntsev yuav tau rhaub kom sov thiab noj zaub mov kom sov. Tab sis kom koj tus kheej muaj zog, nws yog qhov tseem ceeb uas yuav tau noj thaum lub caij ntuj no.

Tus kws ntsuas khoom noj zaub mov hais txog “tus txiv neej zoo li no thaum lub xyoo no, nws yooj yim kom poob qis ntawm cov hnub ci muaj txiaj ntsig zoo vitamin D,” Bahee Van de BorCov. “Tsis muaj cov vitamins B, folate, iron thiab selenium hauv koj cov zaub mov tseem tuaj yeem cuam tshuam koj lub siab, tab sis kev noj zaub mov zoo tuaj yeem pab tau.”

“Sim noj cov noob taum thiab taum pauv thoob plaws hauv lub lim tiam, ua khub nrog cov khoom noj tag nrho xws li nplej hauv basmati, oats, wholemeal bread thiab pasta. Yuav kom nyob rau saum cov vitamin D, tsis txhob hnov ​​qab noj koj cov vitamin D txhua hnub ntxiv thaum caij ntuj no. Ib hlis ib zaug roj ntses yuav ua kom koj lub omega 3s ib txwm zoo, uas yog lwm yam khoom noj mus ob peb vas.

Sau rau hauv koj phau ntawv me

Yog tias koj pom koj tus kheej xav tias nws qis dua, nws yuav yog ib lub tswv yim zoo los mus pib lub diary kev cuam tshuam. Qhov no tuaj yeem pab koj paub txog qhov tsis zoo ntawm koj txoj kev xav thiab qhia txog lub sijhawm zoo siab.

“Siv daim ntawv sau xav txog tus kheej, koj tus kheej lossis nrog koj tus menyuam tuaj yeem pab koj kom paub txhua yam zoo uas koj muaj hauv koj lub sijhawm. Tej zaum thaum koj ua ib yam zoo, lossis lwm tus ua,” piav qhia Carling.

“Cov kev xav zoo no tuaj yeem tiv thaiv kev ntxhov siab lossis cov kev xav ntawm kev ntxhov siab. Nws pab kho lub kaw lus sab hauv kom peb yuav luag nres qee qhov kev xav thiab ua rau kev mob siab rau tsom mus rau lwm yam.”

Tau kuaj mob

Hnov me ntsis xiav yog qhov qub, tab sis yog tias koj pib hnov ​​mob tsis txaus siab lossis tsis txaus siab tas li, nws yog qhov tseem ceeb uas yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob seb koj puas xav tau kev txhawb nqa ntxiv.

“Yog koj xav tias koj yuav raug kev txom nyem los ntawm SAD, sab laj nrog koj GP,” qhia rau Heady. “Lawv yuav tuaj yeem qhia koj txog kev hloov pauv hauv lub neej lossis kev kho kom haum.”

Raws li kev hais lus kho mob thiab kev noj tshuaj, ntau cov neeg txom nyem ntawm SAD pom lub thawv-lub teeb yuav pab tau zoo heev.

“Tham nrog koj tus GP txog cov txiaj ntsig ntawm lub thawv – uas txhawb kom lub cev tso cov tshuaj uas nws xav tau txhawm rau txhawm rau txhawm rau hnov ​​ntau dua thiab muaj zog ntxiv,” Heady qhia.

Txaus siab rau koj ‘mini-hibernation’

Tsis yog tas li sib ntaus sib tua lub ntuj lub zog qis tag nrho, kev siv sijhawm so me ntsis thaum lub caij ntuj no thiab txais tos lub sijhawm no ntawm lub xyoo yuav pab koj xav zoo ntxiv.

Heady hais tias “Lub caij ntuj sov yog lub caij nquag ua haujlwm; tib neeg muaj caij so, ua kev tsis txaus siab, thiab muaj neeg coob rau sawv daws.

“Lub caij ntuj no tuaj yeem yog lub sijhawm tiag tiag los khaws cov khoom lag luam thiab muaj koj tus kheej mini hibernation. Tom qab ntawd thaum lub caij nplooj ntoo hlav tuaj txog, koj xav tias ntuj nqa hauv lub zog, paj tau paj thiab nws zoo li lub sijhawm zoo dua ntawm lub xyoo. Koj tuaj yeem ua tus feem ntau ntawm qhov ntawd txuas ntxiv kev nkag siab ntawm lub zog. “

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *