Yuav ua li cas thiaj li nce phaus thiaj tsis muaj mob


Yuav ua li cas thiaj li nce phaus thiaj tsis muaj mob

Muaj ntau ntau cov laj thawj vim li cas qee tus neeg yuav xav nce phaus. Yog hais tias koj tau nyob tsis zoo los yog tau txais kev kho mob qog noj ntshav nws tsis yooj yim dua kom poob ceeb thawj, tshwj xeeb yog tias koj tsis tuaj yeem noj los yog koj tsis qab los noj mov. Lwm tus neeg tuaj yeem xaiv qhov hnyav rau qhov ua kom zoo nkauj, xws li ib tus neeg uas mus rau tom chaw qoj ib ce thiab xav ua kom lub cev muaj zog ntau dua.

Xijpeem koj cov laj thawj, nws yog qhov tseem ceeb kom ntseeg tau tias koj tswj hwm koj qhov hnyav nce kom muaj kev noj qab haus huv.

Zog nyiaj seem

“Yuav kom nce phaus koj yuav tsum tsim kom muaj lub zog seem,” said Kirsty Barrett, tus kws sau npe kev noj haus thiab tus kws tshaj lij Askiv British tus kws tshaj lij sab nrauv tau hais.

Txawm tias ib tug neeg twg uas tab tom rog kom yuag dhau los ntawm kev noj haus lawv yuav tsum tau noj tsawg dua cov calories kom ntau dua li lawv tau pom zoo kom noj txhua hnub – qhov nruab nrab ntawm 2,000 kcal rau cov poj niam thiab 2,500 kcal rau cov txiv neej – ib tug neeg uas tab tom sim rog kom yuag yuav tsum haus ntau ntxiv los tsim kom muaj lub zog seem.

“Nws tuaj yeem ua tiav los ntawm feem ntau tsuas yog nce cov khoom noj uas koj noj tab sis tsis yog txhua tus muaj peev xwm ua tau qhov no,” nws piav qhia. “Txoj kev yooj yim kom nce ntxiv ntawm lub zog yog kom muaj cov rog hauv cov zaub mov noj.” Raws li Barrett, rog muaj cuaj calories ib gram, whereas carbohydrates thiab protein muaj plaub calories nyob rau ib gram.

“Pom tseeb. Noj cov zaub mov muaj roj ntau ntawm lawv tus kheej – xav cov roj, butter, kis thiab cream – tsis yog qhov zoo tshaj plaws, yog li cov kws kho mob peb nyiam qhia ntxiv cov khoom noj no rau cov pluas noj kom ua rau cov calories ntau ntxiv. Piv txwv li, ntxiv ib me nyuam roj av mus rau hauv cov kua zaub nplej zom, ntxiv qab zib thiab tshij rau cov kua zaub lossis ntxiv cov tshuaj qab zib rau cov txiv ntoo.

Nqaij lossis cov rog?

Qee tus neeg lub cev yuag mentsis los yog yuav tsum nce phaus vim lub cev noj qab haus huv. Piv txwv li lwm tus neeg muaj lub cev noj qab haus huv yuav xav nce phaus – txhawm rau txhim kho lub cev kom muaj zog, piv txwv. Qhov no puas hloov rau txoj kev uas koj yuav tsum txav mus rau qhov hnyav?

Barrett hais tias “Hauv ob qho xwm txheej no peb xav kom nce siab. “Tus neeg uas tsis tau mob siab, peb kuj yuav xav txhawb qee yam kev rov kho lub cev rog.”

Qhov txawv tseem ceeb ntawm kev noj haus hloov rau cov xwm txheej no yog cov rog uas koj yuav tsum tau noj. “Yog tias kuv tabtom tawm tswv yim rau ib tus neeg uas tsis tau nyob hauv tsev kho mob thiab tau poob phaus, Kuv yuav tsom mus rau ntau lub zog ua kom muaj zog tag nrho, qhov tseem ceeb yog saib tej yam uas muaj rog thiab muaj cov protein ntau – cov cheese, cov rog uas muaj rog yoghurt. , txiv ntoo thiab noob. “

Protein yog lub hauv paus rau cov leeg pob txha. “Rau ib tus neeg uas tawm dag zog, kev ua kom pom tseeb yuav muaj ntau dua rau cov khoom noj muaj protein ntau, feem ntau xaiv cov zaub mov muaj roj tsawg dua tab sis ua kom lawv lub zog muaj txiaj ntsig txaus kom txhawb cov leeg nqaij. hluavtaws. “


Patient.info Saib tag nrho

Yuav ua li cas noj zoo thaum nws nyuaj mus kav khw thiab ua noj

Ultra zaub mov noj – xws li cov kaus poom kua zaub thiab npaj zaub mov noj – yog qhov pom tseeb ntawm-rau cov neeg uas …

5min

  • Yuav ua li cas noj zoo thaum nws nyuaj mus kav khw thiab ua noj

    Yuav ua li cas noj zoo thaum nws nyuaj mus kav khw thiab ua noj

    5min

  • Ob qho dej haus ib hnub twg tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo thaum ntxov

    Ob qho dej haus ib hnub twg tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo thaum ntxov

    2min

  • Ua li cas rau koj lub cev thaum koj mus vegan?

    Ua li cas rau koj lub cev thaum koj mus vegan?

    7min

Txaus thiab tiv thaiv tsis tau

Yog tias koj tab tom saib mus rau qhov hnyav, tej zaum koj yuav txaus siab los ntawm lub tswv yim ntawm kev nce lub khob noom thiab ncuav pastries. Tab sis muaj qhov sib txawv ntawm cov rog thiab cov sibhawm tsis zoo.

“Kev paub txog kev noj qab haus huv, cov roj ntsha uas muaj roj ntau ntau tau txuas nrog cov qib roj cholesterol siab thiab yog li muaj kev pheej hmoo ntawm cov kab mob plawv,” hais Barrett. “Lawv feem ntau yog los ntawm cov tsiaj thiab muaj peev txheej nyob rau hauv chav tsev. Cov rog tsis txaus feem ntau yuav txo koj cov roj (cholesterol) thiab muaj cov roj plawv.”

Nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob cuam tshuam tag nrho cov kev noj qab haus huv txoj cai tawm ntawm lub qhov rais. Kev yoo noj cov zaub mov uas muaj cov rog uas txhawm rau lub cev tuaj yeem ua rau koj muaj feem ntau ntawm cov teeb meem kev noj qab haus huv, tshwj xeeb yog cov neeg uas twb tau txais kev phom sij lawm lossis cov neeg rog thiab hnyav dua.

Barrett hais tias “Qhov kev pheej hmoo feem ntau yuav loj dua nyob rau hauv cov neeg muaj kev pheej hmoo siab dua ntawm cov kab mob plawv”, “Barrett hais. “Piv txwv li, cov neeg uas twb muaj mob plawv lossis mob hlab ntsha tawg, cov muaj keeb kwm muaj mob muaj cuab muaj yig lawm lossis cov uas muaj roj ntau dhau lawm.”

Yog li koj tuaj yeem txhim kho koj cov calories kom tsis muaj kab mob txaus rau koj kev noj qab haus huv tau li cas? Barrett hais txog lub cev tsis zoo thiab kev tawm dag zog. “Cov rog uas tsis ntau ntxiv xws li txiv ntoo thiab noob yog qhov zoo vim lawv muaj ob qho protein thiab rog. Qhov zoo tshaj yog thaum tib neeg xav nce phaus, peb xav kom lawv nce cov nqaij tsis yog rog. Kev ua qoj ib ce tseem ceeb heev rau kev taw qhia cov leeg ua haujlwm thiab kho lawv tus kheej yog li tus yuam sij hauv ib tus neeg uas xav nce phaus. “

Nws yog tias koj yuav suav nrog cov rog hauv cov zaub mov koj noj, mus rau cov mis nyuj, nws piav qhia. “Muaj qee cov kev tshawb nrhiav tawm tshiab uas pom tau tias qee cov rog txaus tuaj yeem muaj kev tiv thaiv. Qhov no tau pom nyob rau hauv cov rog rog uas yog yam cov rog no zoo li tiv thaiv thiab txo cov kev pheej hmoo ntawm cov kab mob plawv, tshwj xeeb tshaj yog pheej hmoo ntawm mob hlab ntsha hlwb. Txawm tias nws muaj cov roj khov hauv lub cev, mis los yog qhov zoo rau kev sim ua kom muaj qhov hnyav vim cov txiaj ntsig tiv thaiv cardio, thiab kuj vim tias nws yog qhov khoom noj tau zoo ntawm cov protein tau yooj yim, “hais Barrett.

“Peb feem ntau yuav txhawb kev sim ua kom muaj cov rog uas tsis rog rau thawj kab, tab sis, raws li tau hais, nce cov mis nyuj muaj roj yuav tsis muaj teeb meem ntau dua li kev nce cov rog los ntawm cov ncuav, ncuav pastry, nqaij thiab lwm yam.”

Ua kom koj tau ntau ntxiv

Ua kom koj qhov ntau thiab tsawg thiab qhov koj noj zoo li txoj kev yooj yim tshaj plaws los pib ua phaus. Txawm li cas los xij, rau qee cov neeg qhov no yuav tsis tuaj yeem yog tias lawv pom tias nws nyuaj rau khaws zaub mov nqes los yog hauv plab ntau.

Rau qhov no, Barrett pom zoo kom muaj cov zaub mov muaj zog – nce cov ntsiab lus ntawm cov as-ham hauv cov zaub mov.

Nws piav qhia “Lub cev muaj zog yog ib txoj hauv kev zoo los ua kom lub zog muaj zog yam tsis muaj nce hauv ntim lawv yuav tsum tau noj ntau dhau,” nws piav qhia.

Qee cov qauv ntawm qhov no yuav yog:

  • Ntxiv cream rau hauv porridge thaum sawv ntxov.
  • Ua kom muaj kev ywj pheej ntau nrog butter ntawm kev ci.
  • Melting butter on mus rau zaub.
  • Topping nplej zom zaub mov nrog cheese.
  • Ua dej qab zib.

Nws hais tias cov khoom noj muaj zog tsis yog los ntawm khoom noj nkaus xwb. “Peb feem ntau qhia rau cov neeg mob uas tab tom sim nce phaus siv cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo xws li mis, kua txiv thiab kua txiv kom lawv tau txais qee lub zog los ntawm lawv cov dej haus thiab – thiab lawv txhua tus tseem suav txog kev haus dej.”

Cov neeg uas poob ceeb thawj los ntawm kev muaj mob yuav tsis tuaj yeem txaus siab rau cov zaub mov uas lawv ib txwm nyiam. Cov neeg uas dhau mus kho mob cancer yuav muaj kev hloov pauv saj uas ua rau muaj zaub mov plooj lossis xeev siab.

Barrett hais tias “Saj pauv yuav tsis yooj yim.” “Qee lub sijhawm cov neeg mob nyiam noj zaub mov txias xws li dej khov nab kuab lossis cov kua mis yog hom. Muaj qee tus nyiam muaj cov tsw qab, yog li siv txiv qaub lossis txiv qaub, txuj lom, kua zaub los yog hauv cov kua ntses tuaj yeem pab tau. Yog tias qee tus muaj teeb meem ntawm kev nce phaus tom qab tsis mob, feem ntau lawv tuaj yeem xa mus rau mus ntsib tus kws qhia noj zaub mov txog qhov no ntawm lawv cov GP. “

Yog tias koj tab tom npaj ua kom muaj kev hloov pauv rau koj cov zaub mov noj, tshwj xeeb yog tias nws yog vim li cas kho mob, nws yog ib lub tswv yim zoo los tham nrog GP lossis kws muag tshuaj kom lawv tuaj yeem paub tseeb tias qhov hnyav nce tuaj hauv kev tswj hwm thiab noj qab haus huv.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *