Yuav saib xyuas koj li kev noj qab haus huv thaum lub caij ntuj no li cas


Yuav saib xyuas koj li kev noj qab haus huv thaum lub caij ntuj no li cas

Vim li cas peb thiaj li muaj kev ntxhov siab nyob rau lub caij ntuj no?

Cov tsos mob ntawm lub caij muaj mob tsis haum xeeb (SAD) feem ntau pib thaum lub Cuaj Hli thiab Kaum Ib Hlis thiab txuas ntxiv mus kom txog lub caij nplooj ntoo hlav thaum ntxov, feem ntau ncav cuag lawv qhov siab thaum lub Kaum Ob Hlis, Lub Ib Hlis thiab Ob Hlis.

Txhawm rau txiav txim siab koj puas muaj SAD lossis kev nyuaj siab tsis raws caij nyoog, nws tuaj yeem siv tau los teev koj cov tsos mob tom qab. Yog tias koj tsis pom muaj ib qho tshwm sim ntawm kev nyuaj siab lub caij sov nyob rau lub caij ntuj sov li ob xyoos lossis ntau dua, nws zoo li koj muaj SAD.

Dr Mark Winwood, tus thawj coj ntawm Pabcuam Kev Puas Hlwb rau AXA PPP Kev Noj Qab Haus Huv, piav qhia: “Hauv kev tsis muaj caij nyoog, tib neeg feem ntau pw tsawg dua thiab noj tsawg dua. Qhov no nrog SAD, lawv feem ntau pw ntau dua thiab noj ntau dua yog tias lawv nyob hauv hibernation.”

Dr Preethi Daniel, tus thawj coj ntawm chaw kho mob hauv London Cov Kws Kho Mob hauv tsev kho mob, tau sau lwm cov tsos mob ntawm SAD ua rau muaj kev chim siab tsawg, tsis muaj zog, nyuaj rau ua tiav lossis ua tiav cov hnub kawg, tsis muaj kev txaus siab lossis kev lom zem nyob rau hauv cov haujlwm ib txwm ua thiab cov kev xav tsis muaj nqi piv rau lwm tus uas daws nplua.

Nws tau xav tias qhov tsis muaj hnub ci, hnub luv thiab txias txias ua rau lub npe hu ua ‘lub caij ntuj no nyuaj’ nyob hauv ntau txoj kev. Qib ntawm melatonin (cov tshuaj hormones uas tswj koj lub cev kev pw tsaug zog) thiab lub hlwb cov tshuaj serotonin (uas ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev xav) cuam tshuam; peb tsis muaj peev xwm los tsim cov vitamin D txaus (lub hnub ‘vitamin hnub ci’) ib txwm muaj thiab peb lub caij pw tsaug zog yog ua rau thaum tsaus ntuj tsaus ntuj.

Kuj tseem muaj lub tswv yim hais tias SAD tuaj yeem tawm los ntawm lub siab lossis chim siab dhau los tshwm sim uas tau tshwm sim nyob rau tib lub sijhawm, txawm hais tias tsis muaj ntau qhov kev tshawb nrhiav tshawb xyuas qhov no ntxiv.

Yog hais tias koj tab tom muaj lub siab luv tsawg thiab qhov ntawd tsis nqig thaum nws txog lub hli sov, koj yuav muaj kev nyuaj siab. Teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob los tham txog yam thiab paub txog txoj kev kho mob zoo tshaj plaws.

Cov tshuaj kho tau zoo rau SAD suav nrog kev hais lus kho xws li kho kev txawj ntse (CBT), tshuaj tiv thaiv kab mob thiab kev kho teeb ci.

Patient.info Saib tag nrho

Yuav muaj dab tsi tshwm sim thaum koj hloov los ntawm menyuam yaus mus rau cov neeg laus kev saib xyuas mob hlwb?

Rau cov tub ntxhais hluas ntsib kev nyuaj siab nrog lawv lub hlwb, tuaj yeem nkag mus cuag tau cov menyuam yaus kev noj qab haus huv s …

6min

  • Yuav muaj dab tsi tshwm sim thaum koj hloov los ntawm menyuam yaus mus rau cov neeg laus kev saib xyuas mob hlwb?

    Yuav muaj dab tsi tshwm sim thaum koj hloov los ntawm menyuam yaus mus rau cov neeg laus kev saib xyuas mob hlwb?

    6min

  • Yuav saib xyuas koj li kev xav nyob rau tsev kawm ntawv li cas

    Yuav saib xyuas koj li kev xav nyob rau tsev kawm ntawv li cas

    6min

  • Dab tsi nws zoo li ua haujlwm rau kev pabcuam tiv thaiv tus kheej

    Dab tsi nws zoo li ua haujlwm rau kev pabcuam tiv thaiv tus kheej

    7min

  • Cov tub ntxhais hluas uas nrhiav kev txhawb nqa kev mob hlwb tau raug yuam kom tswj hwm lawv tus kheej

    Cov tub ntxhais hluas uas nrhiav kev txhawb nqa kev mob hlwb tau raug yuam kom tswj hwm lawv tus kheej

    2min

Saib rau hauv lub teeb

Koj lub circadian atherosclerosis, tseem hu ua lub moos circadian lossis pw tsaug zog / lub voj voog, yog “24-teev sab hauv lub moos ua haujlwm nyob rau tom qab ntawm koj lub hlwb”, qhia koj thaum nws txog sijhawm sawv thiab mus pw tsaug zog, raws li National Pw Tsaug Zog.

“Ntuj nruab hnub nrig txhawb peb lub moos circadian thiab pab peb tsaug zog thaum hmo ntuj,” qhia Winwood.

Yog li yog tias koj tau mus ua haujlwm thiab rov los tsev thaum nws tsaus ntuj, koj yuav muaj kev nyuaj siab ntau dua vim tsis muaj lub hnub ci thiab cuam tshuam txog kev pw tsaug zog.

Ib txoj hauv kev los tawm tsam qeeb mentsis thaum sawv ntxov thiab lub siab qis yog kev kho lub teeb. Qhov no suav nrog siv lub teeb lossis lub thawv lub teeb uas tsim los kom rov ua dua lub hnub ci.

Daniyee hais tias, “Yog qog qhov tsaus ntuj, koj lub cev raug ntxias mus rau qhov zoo thiab lub zog.”

Ib txoj kev tshawb nrhiav pom kev kho lub teeb kom ua rau muaj kev txo qis tseem ceeb hauv cov tsos mob kev nyuaj siab thaum kho SAD thiab muaj cov txiaj ntsig zoo ib yam li cov tshuaj tiv thaiv kev nyuab siab.

Rau kev kho lub teeb kom yog kev kho kom zoo rau SAD, koj raug qhia kom siv koj lub teeb rau thaj tsam 30 feeb nyob rau ib hnub, nyiam dua thaum sawv ntxov, thiab feem ntau yuav hnov ​​cov teebmeem tom qab 3-4 hnub. Nws yog ib qho tseem ceeb uas siv lub teeb txuas ntxiv thoob plaws lub caij ntuj no kom nws muaj txiaj ntsig.

Kuv tus kheej qhov kev paub nrog SAD teeb kho kho tau zoo heev thiab nws tau dhau los ua ib qho tseem ceeb ntawm kuv txoj kev coj thaum sawv ntxov thaum kuv npaj txhij. Kuv siv teeb los ntawm Lumie, uas yog muab rau NHS.

Txawm hais tias kev kho lub teeb tuaj yeem yog ib txoj kev kho tau zoo, tus nqi ntawm lub teeb tuaj yeem ua ib qho nyom rau ntau tus neeg. Nov yog ob peb lub tswv yim pab yus tus kheej koj tuaj yeem sim ua ntej ua ntej sib tsoo.

Tau txais koj cov vitamin D

Nws tau zoo-paub tias tshav ntuj tuaj yeem muab peb lub cev nrog cov vitamin D, ntau npaum li 90% ntawm nws!

“Nyob rau hnub uas muaj huab, peb ua kom tsawg dua thiab ua rau peb lub khw muag khoom sai sai. Qhov no tsis tsuas yog cuam tshuam rau peb lub siab, tab sis nws kuj tseem ua rau mob ib ce thiab mob”, “sau tseg.

Kev noj cov tshuaj vitamin D kom txaus nyob rau thaum lub caij ntuj no tseem tuaj yeem pab ua kom pob txha noj qab haus huv thiab tuaj yeem nkees nkees. Qib qis kuj tau txuas rau qhov kev pheej hmoo mob ntshav siab thiab txawm tias ntau hom sclerosis.

Ib yam li noj cov tshuaj ntxiv, thov zaum ntawm lub qhov rais hauv chav ua haujlwm yog tias ua tau, thiab qhib cov ntaub thaiv tsev hauv tsev txawm nyob rau hnub huab. Daniyees kuj qhia sijhawm kom muaj sijhawm taug kev nyob rau koj lub sijhawm noj su.

Nrhiav kev ua ntu zus

Nws yuav zoo li cuab kev, tab sis kev niaj hnub ua rau koj tsom. Nws tuaj yeem sawv ntxov thaum sawv ntxov thaum nws txias, yog li tej zaum lub sijhawm tso cua sov rau thaum koj xav tau sawv, lossis tso koj cov khaub ncaws tso tawm hmo ua ntej.

Lub caij ntuj no feem ntau yuav tso peb xav pw txhua lub sijhawm, tshwj tsis yog thaum nws mus txog thaum mus pw. Kev pw tsaug zog zoo hmo yog qhov tseem ceeb rau kev pom ntawm lub hlwb thiab lub cev zoo, hais txog Winwood. Sim cov lus qhia no los txhim kho koj tus cwj pwm kev pw tsaug zog.

Ua kev saib xyuas tus kheej ntawm koj txoj haujlwm txhua hnub. Yog tias koj tsis hnov ​​koj tus kheej, txawm tias 5-10 feeb ib hnub ntawm ‘kuv lub sijhawm’ tuaj yeem muaj nuj nqis.

Kev tawm dag zog

Yog tias koj tuaj yeem, sim ua lwm yam tawm sab nraud. Tej zaum nws yuav txias tab sis qhov tau raug rau nruab hnub nrig yuav pab rub koj lub siab.

“Tsuas yog 20 feeb ntawm kev taug kev ceev, taug kev, caij tsheb kauj vab lossis ua haujlwm hauv tsev uas ua rau koj lub plawv dhia tuaj yeem pab koj lub siab thiab ua rau muaj kev kaj siab dua,” lav Winwood.

Lub caij ntuj no tsuas yog lub sijhawm zoo tshaj plaws los pib kev cob qhia rau koj thawj 10k.

Yog tias koj tsis sawv rau qhov chaw txias ntawm ib puag ncig lub tiaj ua si, koom nrog qhov chaw dhia ua si lossis sim ua kom ib ce muaj zog nrog cov phooj ywg. Txoj hauv kev ntawd koj tuaj yeem lav txhua lwm yam thiab nws ua rau nws muaj kev lom zem ntau dua. Yog tias qhov kev tawm dag zog tsis yog rau koj, sim ua kev lom zem rau lwm txoj hauv kev – yuav lub hula hoop, sim pab pawg kis las los yog thawb koj tus kheej kom sim qee yam tshiab. Tus Ntxhais Hluas tuaj yeem lub vev xaib no muaj cov kev xaiv ntau yam uas zoo rau txhua tus.

Kev noj haus kom sib npaug, muaj siab zoo

Peb txhua tus paub txog cov txiaj ntsig ntawm kev noj zaub mov zoo, thiab kev sib cav thaum lub caij ntuj no, nws tseem ceeb tshaj kom peb mus. Daniyee taw qhia txog lub hom phiaj kom noj ntau pawg ntawm cov zaub mov, tshwj xeeb tshaj yog cov uas tso lub zog maj mam, yog li koj yuav tsis xav tias qeeb qeeb. Yog tias koj tab tom ncav cuag carbs, sim xaiv cov khoom noj kom ntau dua vim lawv ntau dua hauv cov tshuaj fiber.

Nws tseem qhia tswv yim kom txwv koj cov piam thaj kom tsawg thiab tsis txhob tso siab rau cov khoom qab zib ntau dhau. Yog tias koj noj zaub mov muaj txiaj ntsig koj yuav tsum muaj lub zog txaus.

Winwood pom zoo, raws li kev txhawb nqa nrog rau cawv tuaj yeem: “cuam tshuam peb lub cev lub cev thiab cuam tshuam qhov zoo ntawm peb kev pw tsaug zog.”

Tsis tas li ntawd, Daniel qhia tswv yim noj zaub mov nplua nuj nyob hauv cov folic acid, xws li zaub nplooj ntsuab.

“Nws muaj qee yam pov thawj uas peb siv nws los ua cov serotonin (‘yam ntxwv zoo’),” nws qhia.

Nrhiav qhov uas ua haujlwm rau koj

Feem ntau qhov nyuaj yuav ua rau sawv thiab mus. Yog koj siv sijhawm ntev nyob qhia koj tus kheej koj tsis xav ua ib yam dab tsi, ntev koj yuav hais tau koj tus kheej tsis xav ua.

Qee yam uas pab kuv yog xav txog tias kuv muaj kev kho lub cev tsis xwm yeem los ntawm kev suav txij 10. Los ntawm koj mus txog xoom koj tau ua tiav nrog koj lub luag haujlwm tsis xav txog nws – txawm hais tias ntuav tawm npog thaum sawv ntxov, mus rau hauv lub gym lossis tau txais. tawm ntawm tus da dej. Qhov kev dag yooj yim no pab kuv nkim sijhawm sijhawm kom dhau sijhawm lossis tham nrog kuv tus kheej tawm ntawm qee yam, txhais tau tias kuv tsis tshua ntxhov siab thiab maj nrawm tom qab.

Sijhawm los tham

Winwood hais tias kev tiv thaiv qhov kev yaum kom nyob hauv thiab hibernate ib leeg yog qhov tseem ceeb rau lub hlwb zoo. Koj cov phooj ywg yuav dhau mus rau qhov qub uas yog koj, thiab nws tuaj yeem pab tham txog koj txoj kev xav.

Nws hais tias “Ua kom muaj sijhawm rau sijhawm nyob nrog phooj ywg thiab tsev neeg – ib txwm muaj qee yam rau yav tom ntej,” nws hais.

Yog tias koj tsis muaj lub vev xaib pabcuam tam sim los txhawb nqa, muaj ntau lub koomhaum saib xyuas kev noj qab haus huv, xws li Lub Siab, uas npaj txhij thiab tos kom pab.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *