Yuav ua li cas poob ceeb thawj hauv txoj kev noj qab haus huv


Yuav ua li cas poob ceeb thawj hauv txoj kev noj qab haus huv

Lub cev huab hwm coj qhov ntsuas yog dab tsi?

Vim tias tib neeg ib txwm tuaj nyob rau hauv cov duab sib txawv thiab ntau thiab tsawg, muaj ntau qhov nyhav uas ntseeg tau tias yog kev noj qab haus huv. Kev ntsuas lub cev qhov hnyav (BMI) yog suav los ntawm kev faib koj qhov hnyav hauv phaus los ntawm koj qhov siab hauv meters, squared.

Muab koj cov kev ntsuas mus rau hauv peb Qhov Kev Ntsuas BMI kom paub seb koj qhov BMI yog dab tsi.

Lub cev BMI zoo yog nruab nrab ntawm 18.5 thiab 25. Ib qho BMI ntawm 25 thiab 30 tau raug faib raws li kev hnyav dhau thiab qhov nce ntawm kev pheej hmoo yog mob nyhav. BMI dhau 30 txhais tau tias koj rog dhau, thiab yuav tsum yuag yuag tiag.

Qee tus neeg ib txwm muaj thav duab loj dua li lwm tus; lawv yuav ua tau siab dua, lossis koj tuaj yeem pom tias lawv cov pob txha loj dua qhov nruab nrab los ntawm qhov loj me ntawm lawv lub taub hau, lossis lawv lub dab teg lossis pob luj taws. Tab sis qhov no ua rau muaj kev txawv txav me me hauv qhov hnyav thiab tau lees paub hauv qhov ntau ntawm kev noj qab haus huv BMI. Muaj tiag tiag tsis muaj tus lees paub leej twg loj-nuj.

Patient.info Saib tag nrho

Vim li cas cov pluas noj pluas noj muaj peev xwm ua kom lub cev hnyav tuaj

Thaum nws los txog rau kev poob ceeb thawj nws tuaj yeem yog kev sim mus rau ‘kev txhim kho sai’ uas cog lus tias yuav pl …

5min

  • Vim li cas cov pluas noj pluas noj muaj peev xwm ua tau kom lub cev hnyav dua

    Vim li cas cov pluas noj pluas noj muaj peev xwm ua tau kom lub cev hnyav dua

    5min

  • Kev ntxhov siab puas ua rau koj qhov hnyav ntxiv?

    Kev ntxhov siab puas ua rau koj qhov hnyav ntxiv?

    4min

  • Koj yuav ua li cas yog tias koj lub cev yuag dua kom koj poob

    Koj yuav ua li cas yog tias koj lub cev yuag dua kom koj poob

    4min

  • Ua koj yeej rog thiab zoo?

    Ua koj yeej rog thiab zoo?

    4min

Lwm txoj kev ntsuas kev rog

Qhov duav-duav-piv yog lwm txoj hauv kev tshawb pom yog tias poob ceeb thawj yuav txo koj txoj kev muaj mob hnyav. Ntsuas lub duav nyob ib ncig ntawm qhov nqaim nqaim, lossis ib nti tshaj saud lub plab. Ntsuas koj lub duav nyob ib puag ncig qhov dav tshaj ntawm koj hauv qab.

Kev rog rog ntawm lub cev yog txhais tau tias lub duav: lub duav piv ntawm qhov siab tshaj 0.9 rau cov txiv neej thiab saum toj no 0.85 rau cov poj niam. Ib txoj kev tshawb nrhiav tau pom tias qhov kev pheej hmoo ntawm kev mob plawv yog ntau dua rau cov neeg uas muaj kua txiv zoo li hnyav (nqa cov hnyav dua nyob hauv lawv nruab nrab) dua li cov neeg uas muaj qhov zoo li pear (loj dua ntawm lub duav).

Lwm txoj kev tshawb nrhiav pom tias kev ntsuas duav yooj yim kuj kwv yees kev pheej hmoo mob plawv rau cov neeg uas muaj ntshav qab zib hom 2.

Feem pua ​​ntawm lub cev rog kuj siv qee zaum. Qhov no tuaj yeem kwv yees los ntawm ntsuas cov tawv nqaij tuab ntawm qee cov ntsiab lus ntawm lub cev nrog cov calipers tshwj xeeb. Tab sis nws tsis tau pom tias yog kev kwv yees tseem ceeb ntawm kev pheej hmoo tus kab mob.

Kuv yuag yuag npaum li cas?

Yog tias koj li BMI qis dua 25, tej zaum koj yuav xav poob phaus, tab sis koj yuav tsum paub tias yog rog dhau (BMI qis dua 18.5) muaj kev txaus ntshai rau kev noj qab haus huv ib yam nkaus. Qhov tseeb, koj yuav tsum taw los txo koj BMI kom qis dua 25 yog tias tam sim no tshaj qhov ntawd. Tab sis yog tias koj lub cev rog dhau lawm dhau los teeb tsa lub hom phiaj ntawm BMI hauv qab 25 yuav zoo li tsis muaj peev xwm ua tau.

Ua kom poob 10% ntawm koj lub cev hnyav nws yuav yooj yim rau koj xav txog. Piv txwv li yog tias koj hnyav 100 kg (15 lub pob zeb 10 phaus) thiab koj poob 10 kg, uas yuav muaj txiaj ntsig koj kev noj qab haus huv. Koj yuav pom tias nws yooj yim rau kev tawm dag zog thiab koj yuav txo tau qhov muaj mob txaus ntshai. Txawm tias qhov kev txo kom tsis hnyav los 5% ua rau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv tuaj yeem ntsuas tau ntawm koj qhov kev pheej hmoo ntawm kev tsim hom 2 mob ntshav qab zib thiab mob plawv.

Txhua qhov me me ntawm qhov koj poob ceeb thawj yog kauj ruam ua raug. Cov uas poob ceeb thawj maj mam thiab ruaj khov feem ntau yuav ua rau nws rov ua dua.

Kuv yuav paub tau tias kev noj zaub mov twg yuav pab kuv kom poob phaus?

Muaj ntau ntau txoj kev sib txawv ntawm kev hloov koj noj kom poob phaus.

Qee tus neeg tswj hwm nws los ntawm kev txo qee qhov ntau thiab tsawg thiab txiav cov khoom noj thiab ntau yam tsis zoo xws li biscuits thiab ncuav.

Coob tus neeg pom tias nws yooj yim dua los ua raws txoj phiaj xwm uas yuav qhia rau lawv noj dab tsi. Muaj ntau ntau cov phiaj xwm sib txawv uas koj tuaj yeem pom hauv cov ntawv xov xwm lossis hauv online, lossis uas tau pom zoo los ntawm cov koom haum sib txawv kom poob phaus. Muaj ntau ntau hom kev xaiv kev noj haus, tab sis lawv nyiam poob rau hauv cov hauv qab no:

Kev noj zaub mov kom tsis tshua muaj rog

Tau ntev, kev noj zaub mov kom tsis muaj rog yog qhov kev npaj yuag tshaj plaws. Nws ua raws li lub tswv yim tias kev noj cov rog yuav ua rau koj cov rog. Qhov no ua rau kev txiav txim siab vim tias ib gram ntawm cov rog muaj ob zaug ntau li ntau calories li ib gram ntawm cov piam thaj lossis cov protein. Yog li yog tias koj txo cov rog rog, koj tseem tuaj yeem noj zaub mov txaus kom koj lub siab, tab sis koj yuav tau noj tsawg calories.

Kev noj zaub mov muaj roj tsawg, uas suav nrog cov phiaj xwm pom zoo los ntawm cov koom haum ua kom yuag, xws li Cov Khoom Noj Kom Yuag, Ntiaj Teb Slimming thiab Rosemary Conley, txhawb cov neeg kom noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub kom ntau, vim tias cov no muaj roj tsawg, thiab sim noj kom qis. -fat nqaij xws li nqaij qaib, nrog rau ntau cov carbohydrates zoo xws li mov lossis nplej zom, uas yuav pab kom koj tsis txhob tshaib plab.

Txawm li cas los xij, qee tus neeg pom tias hom phiaj xwm no nyuaj ua raws li, thiab muaj qee tus neeg rau nws tsuas zoo li tsis ua haujlwm.

Tsawg-carb cov pluas noj

Hauv cov phiaj xwm yuag no, tsis rog yog tsis txwv, tab sis carbohydrates yog. Tsis yog qab zib, uas yog cov khoom noj uas yooj yim carbohydrate, tab sis cov zaub mov muaj hmoov txhuv nplej siab, xws li mov ci, nplej zom, mov thiab qos yaj ywm, paub tias yog cov carbohydrates. Cov zaub mov zoo tshaj uas tsis muaj cov carb yog cov zaub mov Atkins thiab Dukan cov zaub mov noj, tab sis kev txo cov carbs tau dhau los ua neeg nyiam heev, thiab muaj ntau cov zaub mov txawv, cov phau ntawv thiab cov vev xaib rau cov neeg uas xav noj cov carb qis.

Noj cov zaub mov uas tsis muaj carb ntau ua haujlwm rau lub hauv paus ntsiab lus tias kev noj zaubmov carbohydrates ua rau muaj ntshav qab zib ntau ntxiv uas ua rau cov insulin nce ntxiv. Cov insulin tuaj yeem ua rau cov carbohydrates hloov pauv mus ua rog. Kev noj zaub mov kom tsawg carb tsis ua rau cov insulin no nce ntxiv thiab cov zaub mov muaj carb tsawg tuaj yeem thawb lub cev mus rau hauv lub xeev hu ua ketosis. Rog hloov mus rau hauv lub zog rau lub cev kom siv thiab yog li ketosis ua rau poob phaus. Txawm li cas los xij, ntxias lub xeev ntawm ketosis tuaj yeem ua rau tsis muaj zog, lub plab hnyuv thiab ua pa tsw phem.

Thaum noj cov zaub mov uas tsis muaj cov carb qis ua ntej nrov hauv qee xyoo dhau los muaj kev txhawj xeeb tias cov protein ntau thiab cov roj ntau hauv cov zaub mov noj yuav cuam tshuam rau lub raum thiab mob siab, thiab nce qib roj. Cov kev tshawb fawb tau ua dhau los tsis muaj cov lus teb meej rau cov kev txhawj xeeb no, yog li nws muaj feem cuam tshuam, yog tias muaj, tsis loj heev.

Sib quas ntus ceev

Sib quas ntus yoo cov pluas noj, xws li kev noj haus 5: 2, tau dhau los ua neeg nyiam heev nyob rau hauv xyoo tas los no. Ntawm cov phiaj xwm kev noj zaub mov no, koj noj zaub mov kom muaj txiaj ntsig zoo nyob rau tsib hnub ntawm lub lim tiam, thiab tom qab ntawd muaj kev noj me me rau lwm hnub ob, ntawm qee zaum 500 kcal ib hnub.

Qhov no xav kom ua haujlwm zoo ib yam li qhov kev noj haus cov zaub mov noj qis, los ntawm kev txo qis cov kua dej zais.

Coob tus neeg pom tias yoo mov nyuab nyuab, thiab txhawj xeeb tias lawv yuav nkees yog tias lawv tsis noj, tab sis cov neeg uas pom zoo noj zaub mov no feem ntau pom tias nws ua rau lawv lub siab zoo, tsis yog qhov tsis zoo.

Cov phiaj xwm kev noj haus tshwj xeeb

Qee lub tuam txhab muab cov khoom noj hloov pauv uas yog cov calorie suav kom pab koj yuag poob. SlimFast® thiab Teem Nrov Slim® raug muag dhau ntawm cov khw muag khoom hauv khw muag khoom noj lossis kws tshuaj, hos LighterLife® muag cov zaub mov hloov pauv tau txuas nrog kev txhawb nqa pab pawg cov lus qhia txog kev ua neej.

Qhov zoo ntawm cov kev pab cuam zoo li no yog tias koj tsis tas yuav xav txog yam koj yuav noj lossis cov khoom noj muaj nyob hauv nws; koj tsuas yog tau txais zaub mov noj raws li qhia. Feem ntau koj yuav noj ib qho mov ib hnub nyob rau ib hnub, tej zaum thaum yav tsaus ntuj, thiab muaj qhov tshee lossis ib qho bar rau noj tshais thiab noj su.

Qee cov neeg pom tias lub chaw hloov khoom noj lossis plhaw tsis yog qhov tsis txaus siab rau cov zaub mov tiag, yog li lawv yuav raug ntxias kom noj nrog lwm cov zaub mov. Lwm qhov kev thuam ntawm cov phiaj xwm no yog tias lawv tsis pab koj kom hloov mus rau qhov kev noj qab haus huv zoo rau lub neej tom ntej.

Kuv puas tuaj yeem yog cov rog thiab tsis haum?

Kev tawm dag zog kom ntau yuav pab koj poob phaus. Txawm hais tias qhov kev nce me me hauv kev ua si, xws li coj cov ntaiv dua li siv nqa, lossis taug kev txhua hnub, yuav pab tau. Txhawm rau nws los pab koj lub dag zog, nws yuav tsum nyob rau hauv ‘tawg’ ntawm 10 feeb ntawm lub sijhawm ntawm kev qoj ib ce aerobic uas tau txais koj lub plawv dhia nrawm dua, xws li taug kev ceev. Tsuas yog 10 feeb ib hnub ntawm qhov no yuav pab tau.

Coob leej neeg ua ntau ntau yam kev tawm dag zog, xws li kev tawm dag zog hauv chaw dhia ua si, khiav lossis caij tsheb kauj vab. Yuav luag txhua leej txhua tus yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev ua cov kev tawm dag zog li niaj hnub no, thiab muaj cov txiaj ntsig rau lub siab thiab lub ntsws thiab nrog rau kev siab ntsws.

Txawm li cas los xij, txoj kev tshawb fawb luam tawm thaum ntxov xyoo 2017 pom tias cov neeg siv dag zog tab sis tseem rog dhau lub siab muaj feem ntau ntawm kev mob plawv ntau dua li cov uas tsis rog dhau. Qhov no haum rau cov txiaj ntsig ntawm kev tshawb fawb luam tawm nyob rau xyoo 2016, uas pom tias cov txiaj ntsig ntawm kev qoj ib ce txo qis rau cov neeg rog thiab cov neeg tuag ntxov muaj feem ntau ua rau cov neeg rog rog dua li cov neeg tsis rog. Yog li nws zoo li nws yog qhov tseem ceeb kom poob phaus raws li kev ua exercise.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *