Yuav ua li cas xyaum tu yus tus kheej


Yuav ua li cas xyaum tu yus tus kheej

‘Kev saib xyuas tus kheej’ piav qhia cov kev ua, txawm li cas los xij me me tib neeg coj los tiv thaiv thiab txhim kho lawv txoj kev noj qab haus huv thiab kev nyob zoo.

Dr Knut Schroeder, GP thiab tus tsim thiab tus thawj coj ntawm Expert Self Care, piav qhia tias: “Kev saib xyuas tus kheej hauv kev mob ncua ntev suav nrog txhua yam uas tib neeg tuaj yeem ua tau ntawm kev teem sijhawm kom pab txhim kho txoj kev noj qab haus huv zoo, xws li nyob nquag, noj zaub mov zoo thiab tswj kev sib raug zoo. kev sib raug zoo. “

Yog tias koj tab tom tawm tsam nrog kev ntseeg tus kheej qis, kev ntxhov siab, kev nyuaj siab, kev mob nkeeg mus ntev lossis kev ua haujlwm tsis zoo-lub neej tshuav nyiaj li cas, ntawm no yog ob peb cov lus qhia los pab:

Nco ntsoov

Yog tias koj feem ntau pom koj tus kheej dhau heev lawm, kev nco qab xav txog tej zaum yuav tsim nyog mus. Coob leej ntau tus tso cov txheej txheem, ntseeg nws yuav tsum tau zaum twj ywm hauv 30-60 feeb ntawm ib hnub. Tab sis qhov no tsis yog qhov teeb meem, hais txog Adiba Osmani, tus kws tsim ntawm kev tso zaj yeeb yaj kiab tso tawm Inno. Txhua yam koj xav tau yog ob peb feeb.

“Nws yog hais txog ua kom nruab nrab, ua dab tsi nyob ib puag ncig koj, thiab tom qab ntawd rov qab los mus rau hauv lub thauj tog rau nkoj – koj tus kheej,” nws qhia.

Nws tawm tswv yim teeb tsa kom tsuas yog tsib feeb ntawm koj ib hnub los ua kev xav. Yog tias koj xav ua kom muaj lub siab xav, sim teeb tsa koj lub tswb sawv ntxov me ntsis ua ntej kom xav ua ntej ua haujlwm thiab xav txog qhov koj xav ua kom tiav hnub ntawd. Yog tias koj xav so, sim ua ntej hmo ua ntej yuav pw txhim kho koj kev pw tsaug zog.

Osmani qhia “Ua raws li koj ua tsis taus pa los daws koj lub siab, tom qab ntawd tsom mus rau txhua yam uas nyob ib puag ncig koj thaum koj ua pa txuas ntxiv. Ua rau koj xav hnov, hnov, hnov ​​ntxhiab lossis pom,”

Yog tias koj tsis yog ib tus neeg uas tuaj yeem hloov mus tau, kev ua siab ntev yog tus yuam sij. Nws qhia xav txog yam uas cuam tshuam nrog koj, xws li ib daim nkauj.

Kom paub ntau ntxiv txog kev ua pa, sim ua cov kev qoj ib ce no. Koj tuaj yeem sim ua tus coj kev xav los ntawm cov apps xws li Headspace, lossis saib chav kawm nyob ze koj.

Sim ua yoga

Yoga hailed yog ib qho kev tawm dag zog zoo tshaj plaws los txhim kho koj lub siab lub ntsws, nrog rau kev pab txhawm rau mob taub hau, mob caj dab thiab mob hawb pob.

Liz Oakley, tus kws qhia yoga ntawm MoreYoga hais tias: “Kev xyaum yoga thaum sawv ntxov ua ntej kev ua haujlwm tuaj yeem ua rau koj muaj peev xwm ua tau ntau dua thiab ua rau pom tseeb dua, thiab txhawb koj lub zog rau hnub ntawd. Kev xyaum tom qab ua haujlwm tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab, ua kom lub siab tus, zoo siab mob ib ce los sis cov nro sawv txij hnub thiab txhim kho koj kev pw tsaug zog. “

Yog tias koj xav muab yoga mus ua siv tab sis tsis paub tseeb txog kev mus koom chav kawm, sim saib Yoga Nrog Adriene. Nws nrov YouTube videos tuaj yeem ua los ntawm kev nplij siab ntawm koj chav nyob thiab kev ua noj ua haus rau txhua lub peev xwm.

Huab cua ntshiab

Peb ib txwm hais cov kev tawm dag zog zoo tuaj yeem txhim kho peb txoj kev mob hlwb, tab sis nws tuaj yeem hnov ​​zoo li ntes-22. Koj xav tau lub hlwb kom pib ua kev tawm dag zog, tab sis koj yuav tsum tawm dag zog kom tau txais qhov kev xav ntawd.

Pib me me: kev taug kev ncig lub block tuaj yeem pab tshem koj lub taub hau tom qab hnub ntxhov siab, lossis luv luv li 20 feeb. Yog tias koj xav tias qhov no pab, nws yuav txawm txhawb koj khiav koj thawj zaug 10k.

Kev Noj Qab Haus Huv Kev Noj Qab Haus Huv Hauv Tebchaws tau tawm tswv yim tias yuav tsum siv sijhawm ntev li 150 feeb (2.5 teev) ntawm kev tawm dag zog me ntsis ib asthiv, qhov no sib npaug li 30 feeb ntawm kev taug kev ceev ib hnub, tsib hnub hauv ib lub lis piam. Cov xov xwm zoo yog, koj tuaj yeem tau txais txiaj ntsig ntau ntawm tsuas yog 10 feeb ntawm kev taug kev ceev (kom ua qhov sib txawv, koj yuav tsum tau txais koj lub plawv thiab kev ua pa nce) ib hnub. Yuav kom haum qhov no rau koj lub neej txhua hnub, sim tawm ntawm lub tsheb npav thaum ntxov caij npav / tsheb ciav hlau yog tias ua tau.

Npaj cov vitamin D kom ntau

Qhov tsis muaj tshav ntuj nyob rau lub caij nplooj zeeg caij nplooj zeeg thiab lub caij ntuj no ua rau ntau tus neeg muaj kev ntxhov siab. Qhov no hu ua kev caij nyoog tsis zoo (SAD). Raws li peb tsis tuaj yeem tau txais cov vitamin D txaus thaum lub hlis no hauv tebchaws Askiv, lossis tsim kom muaj qhov tsis txaus los ntawm kev noj zaub mov hloov, tsoomfwv pom zoo kom noj tshuaj vitamin D txhua hnub thaum lub caij ntuj no – lossis tag nrho cov xyoo nyob rau qee tus neeg kev pheej hmoo ntawm tsis txaus.

So kom txaus

Qhov nruab nrab ntawm cov neeg laus xav tau ntawm 7-9 teev ntawm kev pw tsaug zog ib hmos. Yog tias koj yog tus neeg uas muaj teeb meem tsaug zog vim ntxhov siab, tswj kev ua pa tuaj yeem pab tshem lub siab thiab so ntawm lub cev. Muaj ntau cov coj kev ua pa ntawm kev tawm dag zog kom muaj kev pw tsaug zog, tab sis muaj lub xov tooj ze ntawm qhov chaw koj pw yuav tsis pab koj pw tsaug zog.

Yog tias koj ntxhov siab thaum sawv ntxov, sim teeb tsa koj lub tswb ua ntej kom npaj rau hnub tom ntej. Siv sijhawm los noj pluas tshais kom zoo rau lub cev thiab lub hlwb, lossis sau ib daim ntawv uas koj xav tau ua hnub ntawd.

Ntseeg koj lub plab

Koj lub hlwb thiab lub plab muaj ntau dua los ntawm sync ntau dua qhov koj xav. Qhov ‘plab-hlwb hlwb’ qhia txog kev sib txuas ntawm ob.

“Raws li kev xa cov xov uas tswj kev zom zaub mov thiab txav ntawm cov khib nyiab los ntawm koj lub plab, cov ntaub ntawv no superhighway txuas lub chaw siab ntsws nyob rau hauv koj lub hlwb nrog lub plab ua haujlwm,” piav qhia txog tus kws qhia noj haus Laura Tilt.

Feem ntau cia siab rau kev kho mob qab zib kom txhawb nqa koj? Qaij qhia tau tias qhov no yuav ua tau qhov tsis zoo. Cov kev tshawb fawb tsis ntev los no qhia tias cov kab mob plab tuaj yeem muaj feem cuam tshuam rau peb lub siab, yog li nws yog ib qho laj thawj ntxiv noj rau koj qhov microbiome.

“Cov piam thaj, cov zaub mov muaj fiber ntau xws li khoom qab zib thiab cov ncuav ci ci yuav ua rau muaj kev lom zem nyob rau hauv peb lub hlwb, ua rau peb muaj kev cuam tshuam ib ntus thaum peb mloog zoo li tsis tshua muaj siab lossis xav tau lub zog kho. rau peb cov kab mob plab (microbiome), uas nyiam cov nplua nuj fiber ntau, cov zaub mov muaj txiaj ntsig-zom zaws. “

Qaij cov lus qhia saum toj rau cov khoom noj txom ncauj ntau tshaj muaj xws li: “txiv ntoo (thiab qee zaum ntawm cov xim chocolate dub) thaum lawv nplua nuj hauv polyphenols – cov kab ke uas pom muaj nyob hauv ntau cov khoom noj cog, uas yuav pab kom koj cov kab mob plab. Lub zog pob hauv tsev (siv oats, ziab txiv hmab txiv ntoo thiab noob txiv) kuj yog qhov kev xaiv zoo rau lub zog ua kom ntev dua – thiab muaj cov roj carbon fiber txhawb rau koj lub microbiome. “

Kev noj zaub mov zoo thiab muaj txiaj ntsig zoo yuav pab koj lub hlwb thiab ua kom koj lub sijhawm ntev dua los ntawm kev ntxhov siab. Tilt’s takeaway cov lus qhia txog kev saib xyuas tus kheej rau lub plab noj qab haus huv yog suav nrog kev noj cov probiotic kom pab cov kab mob plab zoo, ua rau lub sijhawm kom tsis txhob poob thiab noj ‘kaleidoscope’ ntawm cov zaub muaj yeeb yuj thiab cov zaub mov wholegrain.

Nrhiav ‘appiness

Cov kev pabcuam tus kheej digital tau loj hlob hauv qhov muaj koob meej, muaj ntau yam tau muaj pub dawb raws li kev siv tau yooj yim kho sai rau cov uas ntxhov siab.

Kws kho mob hlwb Liz Ritchie ntseeg hais tias cov kev paub txog kev mob hlwb yuav muaj txiaj ntsig yog tias koj tseem tos kev kho.

“Ntau tus neeg mob uas muaj teeb meem mob hlwb tau tos ib qib kev tsis tuaj yeem ua ntej nkag mus kho kev kho mob. Tab sis cov apps tsis muaj peev xwm thiab tsis txiav txim siab, thiab tsis muaj npe tos.”

Yog tias koj xav sim ib qho app, Schroeder pom zoo kom xaiv ib qho los ntawm NHS Apps Library, lossis cov app raug soj ntsuam los ntawm Lub Koom Haum rau Kev Tshuaj Xyuas thiab Kev Noj Qab Haus Huv Cov Ntawv Thov (ORCHA) raws li lawv tau kuaj xyuas qhov raug cai.

Kuj tseem muaj kev kawm paub txog kev siv ntau tshaj tawm hauv zej zog kom muaj kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab ntau dua, yog li kev siv digital detox tuaj yeem txhim kho koj lub siab thiab pw tsaug zog.

Thov pab

Cov kev tshawb fawb pom tau tias kev ua phooj ywg tuaj yeem tiv thaiv kev nyuaj siab thiab txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm dementia.

Ritchie hais tias “Lub chaw pabcuam kev noj qab haus huv / tsev neeg tuaj yeem yog lub hauv paus rau kev saib xyuas tus kheej,” vim tias cov neeg muaj kev sib raug zoo muaj kev ntxhov siab tsawg dua thiab ua rau muaj kev noj qab haus huv zoo dua li cov neeg uas muaj kev sib raug zoo. “

Yog koj xav tias qhov kev saib xyuas tus kheej nyob hauv tsev tsis yog muab kev txhawb nqa uas koj xav tau los tswj koj txoj kev mob hlwb, kev hais lus kho xws li kev paub kho tus cwj pwm (CBT) lossis kev kho mob hlwb tuaj yeem pab nrog kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab.

Koj tus kws muag tshuaj tseem tuaj yeem pab koj saib xyuas tus kheej yog tias koj muaj mob me me xws li mob caj pas lossis mob khaub thuas. Lawv yuav soj ntsuam koj cov tsos mob, suav nrog lwm yam tshuaj thiab kev noj qab haus huv mus sij hawm ntev ua ntej qhia koj txog kev kho mob. Nrog rau kev tsim kom muaj zog ntawm NHS thiab tshuaj tua kab mob, kho cov mob me nrog kev saib xyuas tus kheej zoo dua rau txhua tus neeg.

Khaws nws yam

Tus kws kos duab thiab mob hlwb ua haujlwm hauv lub cev Hannah Daisy cov yeeb yaj kiab ntawm ‘Boring Self Tu’ qhia pom tias yuav ua li cas rau cov neeg muaj kev nyuaj siab thiab mob hlwb ntev, kev saib xyuas tus kheej tuaj yeem yooj yim xws li nco ntsoov noj koj cov tshuaj, xaiv koj lub thom khwm mus rau hauv av lossis qhib. lub qhov rais.

Ua koj lub qhov rooj saib xyuas tus kheej txhua hnub tsis yeem. Txawm hais tias nws tau tsib feeb kev xav lossis tau mus ncig rau ib yam dab tsi uas koj tau ua lub ntsiab lus, xaum me ntsis ‘kuv lub sijhawm’ tsis muaj teeb meem me npaum li cas, yog ib qho cuab yeej siv tau rau kev tswj hwm kev ntxhov siab.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *