Yuav ua li cas khiav 10k nrog tsis muaj kev paub dhau los


Yuav ua li cas khiav 10k nrog tsis muaj kev paub dhau los

Pom koj txoj kev mob siab

Sau qhov koj tab tom khiav rau thiab muab tso rau qhov twg koj yuav pom nws. Muaj kev ceeb toom txog qhov pom yuav txhawb koj lub zog thaum nruab hnub uas koj xav muab rau yav tom ntej.

Yog tias koj xaiv los khiav rau kev siab hlub, lawv pab neeg feem ntau yuav kuaj koj thoob plaws koj txoj kev kawm thiab yuav nyob ntawm tes kom muab cov kev qhia ua haujlwm thiab cov lus qhia.

Yog koj tsis xav khiav ib leeg, hais kom tus phooj ywg khiav nrog koj. Yog tias koj tsis tuaj yeem ntseeg lawv, koom nrog koj lub tiaj ua si hauv Parkrun yog qhov zoo rau kev tsim kev ntseeg siab thiab ntsib cov neeg sib tw ntawm txhua qib rau Hnub Saturday 5k thaum sawv ntxov – thiab nws yog pub dawb.

Rub tawm ib qho app

Pej Xeem Noj Qab Haus Huv Tebchaws Askiv Dawb Ib Couch rau 5k app yog qhov chaw zoo. Siv lub sijhawm luv khiav (taug kev li ib feeb, khiav ib feeb) kom tsim koj lub zog, koj yuav khiav 5k hauv tsuas yog cuaj lub lis piam yog tias koj lo nrog nws. Koj twb ib nrab lawm!

Cov app dawb zoo li Strava cia koj taug qab koj qhov kev ua tiav thiab daim ntawv qhia koj cov kev sib tw. Koj tuaj yeem txuas nrog lwm tus rau cov lus qhia txog kev cob qhia, rau txoj kev khiav, lossis npaj kom sib ntsib thiab khiav ua ke. Txoj kev tshawb pom tsis ntev los no qhia tau hais tias kev khiav haujlwm yuav ua rau koj muaj kev zoo siab npaum li cas, muaj kev ntseeg siab dua thiab siv zog ntau dua thaum siv cov apps xws li cov no.

Tus kws ncaws pob Olympic tau qhia txog Andy Hobdell pom zoo kom saib Cov Chaw Ua Si, Channel YouTube tsim los ntawm kev sib tw rau cov neeg sib tw, nrog cov lus qhia tshiab thiab yuav ua li cas-yeeb yaj duab txhua lub lim tiam.

Nco ntsoov ncab

Qhov no zoo li yuav pom tseeb, tab sis nws yooj yim kom hnov ​​qab thaum koj tab tom pib.

Courtney Kipps, tus kws pab tswv yim hauv Kev Ua Si thiab Kev Tawm dag Zog Tshuaj ntawm Lub Tsev Kawm Txuj Ci Kev Noj Qab Haus Huv Kev Noj Qab Haus Huv (ISEH) hais tias: “Txoj hauv kev zoo tshaj plaws los npaj rau kev sib tw yuav tsum tau ua kom sov txhua tus. tawm rooj zaum ob peb, lossis qee cov pob taws tsa siab yog cov kev qoj ib ce kom pib yooj yim thiab yuav ua rau koj cov leeg txav mus los. “

Paub txog qhov sib txawv ntawm cov txhav thiab mob yuav ua kom koj tsis ua rau raug mob ntev. Ncua kev pib mob leeg mob (DOMS) yog ib qho muaj thiab yuav tsum tso zuj zus.

“Tab sis qhov mob uas tsis khom nyob hauv ib hnub lossis ob, kev mob uas zoo li zuj zus ntxiv, qhov mob uas ua rau koj tsaug zog thaum hmo ntuj, lossis qhov mob uas cuam tshuam nrog kev o lossis nqaij tawv yog qhov ua rau muaj kev txhawj xeeb thiab yuav tsum tau soj ntsuam nrog koj GP, “Kipps ceev faj.

Noj kom zoo rau kev qhia zoo

Tus neeg mob tus kws qhia noj zaub mov nyob hauv Rose Constantine-Smith qhia ntxiv tias “kev noj zaub mov kom muaj txiaj ntsig yog zaub ntau, cov rog thiab cov protein muaj txiaj ntsig zoo yog qhov tseem ceeb los txhawb koj txoj kev tawm dag zog”. Khoom noj txom ncauj uas tsis tau qhia ua rau koj tsis muaj lub zog txaus rau koj.

“Yog hais tias koj tsis tau noj ib pliag ua ntej kev cob qhia, Kuv xav hais qhia cov khoom txom ncauj uas muaj protein ntau, xws li co lossis ob peb lub qe tawv muag nrog ib yam khoom yooj yim uas yuav zom tau uas yuav muab tso tawm sai ntawm lub zog zoo li txiv tsawb, ob peb hnub los yog apricots, “nws qhia.

Nws yog ib qho tseem ceeb kom rov qab ua dua kev kawm tom qab kom pab cov leeg txhim kho thiab txhawb lub zog tiv thaiv kab mob. Yog tias koj kawm ib teev los yog li tom qab noj tshais, sim noj ib yam dab tsi uas muab lub zog ua haujlwm qeeb. Yog tias koj tab tom noj ncaj tom qab kev dhia, nco ntsoov koj muaj qhov zoo ntawm cov protein thiab carbohydrates yog li koj tsis tas yuav khoom txom ncauj tom qab.

Yuav tsum nco ntsoov nqa ib fwj dej nrog koj. Sim zam kom tsis txhob haus dej haus thaum muaj kev cob qhia – lawv muaj qee cov txiaj ntsig yog tias koj qoj ib ce dhau ib teev tab sis txwv tsis pub muaj dej txaus.

Thiab tej zaum koj yuav xav tso qhov kev tso cua sov. Kuv txiav txim siab tsis haus dej haus cawv hauv hnub ua rau muaj kev sib tw ua rau kuv pom tias nws muaj qhov cuam tshuam tsis zoo rau kuv qhov kev ua tau zoo thiab rov qab los.

Kev nplij siab dua cov style

Koj tsis tas yuav muaj tag nrho cov khoom siv sib tw kawg; tsuas hnav ib yam uas koj yuav xis nyob. Nco ntsoov koj cov khaub ncaws hnav huab cua yog tias koj khiav nraum zoov, zoo li koj tsis xav kom sov lossis txias! Cov txheej nyias nyias uas yooj yim los qhwv koj lub duav tau zoo dua hauv huab cua txias.

Kuv xav pom zoo kom mus rau lub khw ua haujlwm rau qhov kev tsom xyuas dawb – qhov tseem ceeb, lub tshuab ua haujlwm uas ntsuas seb koj taug kev thiab khiav li cas. Qhov no ua rau cov neeg ua haujlwm pom zoo rau cov khau ua haujlwm kom haum rau koj txhais taw.

Nco ntsoov tias txhua yam khau koj hnav lawv muaj qhov kev poob siab zoo – txwv tsis pub lub siab ntawm koj lub hauv caug yuav ua rau raug mob xws li txoj hlab ntsws tawg, cuam tshuam kev cob qhia thiab muaj feem ua teeb meem ntev.

Teeb koj tus kheej ib txwm ua

Sim khiav ob mus rau peb zaug hauv ib lub lim tiam, maj mam tsim kom ntev lossis ntau. Cov kev ua si xws li yoga tseem tuaj yeem pab nrog lub zog tseem ceeb thiab sib npaug. Tej zaum nws yuav nyob rau ntawm qis qeeb qeeb tab sis nws tseem yog khoom siv!

Hobdell qhia txog kev ua luam dej thiab kev caij tsheb / tig mus sib tw khiav, “vim tias lawv tsis tshua muaj kev cuam tshuam thiab tuaj yeem tso cai rau koj nyem me ntsis kev kawm ntau ntxiv hauv kev tsis thau koj lub cev thiab ua rau raug mob”.

Kuv pom tias nws nyuaj los tswj xyuas kev tawm dag zog ib puag ncig cov lus cog tseg hauv lub neej thaum xub thawj, tab sis nws yuav tsis tau ntev kom txog rau thaum khiav tseem ceeb npaum li koj qhov kev xav tau ua ntej. Sim npaj rau lub lim piam tom ntej thaum hnub Sunday tsaus ntuj. Yog koj paub tias kev khiav thaum sawv ntxov tsis yog qhov tseeb rau koj, teem sijhawm 30 feeb thaum yav tsaus ntuj.

Hloov mus, kev tawm dag zog tsis tu ncua yuav ua rau koj muaj zog ntau dua.

Hobdell hais tias “Tib neeg feem coob xav tsis thoob txog lawv yuav ua tau ntau npaum li cas ib hnub uas lawv tau ua exercise,” hais tias Hobdell.

Yog li cov hnub uas ua rau lub sijhawm khiav lag luam zoo li kev sib tw yuav dhau los ua tsawg dua, Kuv cog lus.

Tsis txhob ua ntau dhau ntawm koj tus kheej

Tsis txhob poob siab los ntawm kev coj ua tsis zoo thiab yog tias koj tsis tuaj yeem ua rau ib nrab lub limtiam tsis txhob ua siab tawv rau koj tus kheej – tseg qee lub sijhawm rau hnub so lossis sim ua ntxiv mus ntawm koj kev mus tom ntej.

Nco ntsoov tias kev so yog ib qho tseem ceeb xws li kev tawm dag zog thiab thawb koj tus kheej tom qab raug mob tuaj yeem tsim kev puas tsuaj ntau dua. Kipps pom zoo kom tau txais ib qho kev raug mob kos nrog koj tus kws kho mob lossis kws kho mob ib ce, “zoo li” thaum koj muaj kev kuaj mob lawm, koj tuaj yeem npaj ua kom rov qab los nrog kev ntseeg siab “.

Sim khiav sab nraud

Koj 10k yuav tsis nyob ntawm lub tshuab ua haujlwm kom sim khiav ntawm txoj kev thiab txhua huab cua! Khiav ntawm thaj av sib txawv yuav pab koj tsim lub zog hauv koj txhais ceg.

Hobdell hais tias “Txoj kev sib tw khiav sib txawv yuav muaj qhov cuam tshuam loj rau nws txoj kev xav mus cob qhia kev sib tw, nrog qee tus neeg pom tias nws yooj yim dua, thiab qee leej yeej tawm tsam kev sib tw lawv yuav khiav mus sab nraud,” Hobdell hais.

Yog tias koj tabtom kawm txog kev caij tsuj roj, nws qhia rau “tsim qhov ntsuas ntawm 1%, thiab kho qhov nrawm nrawm los ntawm kev xav ntau dua li khiav mus rau lub teeb tsa” kom nws siv tau zoo.

Kuv pom tias kuv hawb pob mob heev dua khiav ntawm txoj kev loj, feem ntau yuav yog vim muaj kuab paug rau. Yog tias koj yog neeg txom nyem, lo rau cov chaw ua si, thaj chaw ntoo lossis thaj chaw nyob ntsiag to thiab paub tseeb tias koj tau ntim tshuaj ntsiav kub taub hau lossis tshuaj txau kom tsis txhob muaj mob.

Muaj kev lom zem!

Hnub ntawm kev sib tw, txhua qhov kev ntxhov siab lossis qhov kev xav tsis zoo uas koj tau ua rau khiav ploj – thaum pib thiab ua tiav kab kawg! Kev coj zoo yuav pab koj dhau rau kev sib tw, nrog rau phooj ywg lossis tsev neeg uas tuaj txhawb koj lub zog.

Hmoov zoo thiab vajtswv yawm saub.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *