Yuav ua li cas pw-pov thawj koj txoj kev sib raug


Yuav ua li cas pw-pov thawj koj txoj kev sib raug

‘Pw tsaug zog zoo ua kom tau zoo nyob rau nruab hnub, muaj feem cuam tshuam rau peb lub zog, kev xav zoo, siab ntsws thiab tus kheej ua haujlwm. Yog tias tsis muaj kev pw tsaug zog zoo rau peb lub neej thiab peb txoj kev sib raug zoo tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab, ‘hais tias xibfwb Colin Espie, tus kws ntsuam xyuas mob thiab tshawb fawb txog kev txhim kho pw tsaug zog.

Cas cov nyhuv puas insomnia rau ntawm kev sib raug zoo?

Kev tshawb fawb los ntawm University of California hauv 2014 pom tias kev pw tsaug zog tsis zoo tau cuam tshuam txog kev sib cav sib ceg ntau dua thiab cov kev sib raug zoo tsis txaus siab. Dr Neil Stanley los ntawm Tus Kws Pab Tswv Yim Kawm Txog Kev pw tsaug zog hais tias ‘Hnub tom qab koj yuav muaj kev sib cav ntau dua rau koj tus khub, tsis tshua muaj kev txiav txim siab, thiab nws yuav tsis muaj lub peev xwm txaus. Cov.

Koj tus khub txawm tuaj yeem ua rau koj tus neeg tsis tsaug zog tsis zoo – kev tshawb fawb qhia tau tias 50% kev pw tsaug zog yog tshwm sim los ntawm peb tus khub lub txaj. Dr Stanley tau hais tias, “Sijhawm dhau sijhawm, qhov no tuaj yeem hloov koj txoj kev xav los ntawm ‘koj tau ua rau kuv lub siab tsaug zog mus ntxiv” mus rau’ koj rhuav kuv lub neej ‘!’

Nws tseem yoojyim kom koj npau taws rau koj tus khub rau kev pw tsaug zog zoo nyob ib sab ntawm koj thaum koj muaj teebmeem nrog pw tsis tsaug zog. Yog tias lawv qaj ib yam nkaus, uas tuaj yeem thawb koj lub siab rau cov kev txwv; muaj qee cov pov thawj tias cov khub niam txiv uas sib zog pw tsaug zog tsaug zog tseem muaj kev sib nrauj ntau.

Patient.info Saib tag nrho

Kev tshawb pom noob neeg tuaj yeem piav qhia vim li cas qee cov neeg muaj peev xwm pw tsaug zog me ntsis

Cov gene uas txuas nrog rau kev nyob siab so tom qab ob peb teev ntawm kev pw tsaug zog tau muaj lub cim …

2min

  • Kev tshawb pom noob neeg tuaj yeem piav qhia vim li cas qee cov neeg muaj peev xwm pw tsaug zog me ntsis

    Kev tshawb pom noob neeg tuaj yeem piav qhia vim li cas qee cov neeg muaj peev xwm pw tsaug zog me ntsis

    2min

  • Insomnia txuas rau kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv thiab mob hlab ntsha tawg

    Insomnia txuas rau kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv thiab mob hlab ntsha tawg

    1min

  • Puas yog nws puas tsim nyog taug qab koj pw tsaug zog?

    Puas yog nws puas tsim nyog taug qab koj pw tsaug zog?

    6min

  • Dab tsi ua rau tuag tes tuag taw?

    Dab tsi ua rau tuag tes tuag taw?

    3ming

Kuv tuaj yeem ua dab tsi los tiv thaiv kuv kev sib raug zoo?

Koj yuav tsum tau ua ntej rau koj tus kheej pw tsaug zog. ‘Pw tsaug zog yog qhov kev qia dub tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua, tab sis tso koj pw tsaug zog ua ntej txhais tau tias koj txoj kev sib raug zoo yuav zoo dua,’ hais tias Dr Stanley. ‘Tos tsis txhob hu tus pab tswv yim rau kev sib yuav – feem ntau, kev pw tsaug zog zoo hmo txhais tau tias muaj kev sib raug zoo.’

Cov lus qhia los ntawm kws tshaj lij rau pw tsaug zog koj kev sib raug zoo:

  • Tau txais cov txaj sib cais – peb muaj ib lub tswv yim zoo nkauj uas peb yuav tsum sib koom ib lub txaj, tab sis qhov no yog lub tswv yim niaj hnub. Ua ntej Industrial Revolution khub niam txiv tau pw sib nrug tab sis raug yuam mus rau hauv tib lub txaj vim tsis muaj chaw nyob.
  • Nqis peev hauv lub txaj loj dua – yog tias koj tsis tuaj yeem ua lwm chav pw, lub txaj loj dua tuaj yeem pab tau; tus txheej txheem ob yog tam sim no 4ft 6in, tab sis ib lub txaj yog 2ft 6in. Qhov no txhais tau tias koj muaj cuaj nti tsawg dua qhov chaw pw dua li ib tus menyuam yaus.
  • Mus pw thaum lub sijhawm sib txawv – ntau dua li mus pw ua ke, mus thaum koj xav mus pw. Qhov no yuav txwv koj txoj kev pw nyob ib sab ntawm koj tus khub, npau taws uas koj tsis xav cia li pw tsaug zog.
  • Muaj lub neej laus sib tham txog kev pw tsaug zog – koj tham txog txhua tsav txhua yam nrog koj tus khub, thiab pw tsaug zog tsuas yog ib qho tseem ceeb. Teeb seb koj tau pw tsaug zog ntau npaum li cas thiab seb koj yuav sib pab li cas. Lawv yuav tsum muaj kev nkag siab ntxiv ib ntus, txog thaum koj yeej koj lub cev tsis tsaug zog.
  • Tsis txhob ntshai txog kev sib raug zoo – pw hauv txaj cais tsis txhais tau tias koj yuav tsis muaj kev sib deev. Koj tuaj yeem tseem sib raug zoo nrog koj tus khub thiab tom qab ntawd so rau koj tus kheej txaj.
  • Tsim qhov chaw nkaum – koj chav pw yuav tsum yog thaum pw ua ke thiab pw. Tshem tawm cov khoom seem, xws li khaub ncaws, menyuam cov khoom ua si lossis cov ntawv ua. Yuav tsum tsis muaj ib yam dab tsi hauv koj chav pw uas tsis cuam tshuam txog kev poob lossis pw tsaug zog.
  • Tsis txhob saib TV hauv txaj – sib nrug los ntawm lub teeb cuam tshuam koj pw tsaug zog, koj yuav tsum zam qhov kev ua si uas ua rau koj lub hlwb xav ua ntej mus pw. Saib TV yog “kev ua si thaum nruab hnub”, uas tsis yog qhov zoo rau kev pw tsaug zog zoo.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *