Koj cov khoom noj yuav pab tiv thaiv kev mob ntshav qab zib hom 2 li cas


Koj cov khoom noj yuav pab tiv thaiv kev mob ntshav qab zib hom 2 li cas

Tus naj npawb ntawm cov neeg tau kuaj pom tias muaj ntshav qab zib yog nce ntxiv thiab, txawm hais tias muaj kev ntxhov siab, nws yuav tsum pom lub sijhawm kawg los ua U-tig thiab tsis kho qhov kev puas tsuaj.

Txhawm rau kom nkag siab qhov kev hloov koj yuav tsum tau ua qhov no, koj ua ntej koj yuav tsum nkag siab qhov dab tsi tau mus hauv koj lub cev.

Mob ntshav qab zib yog dab tsi?

Peb lub cev lub cev muaj roj los ntawm cov zaub mov peb noj. Txhawm rau kom lub hlwb nkag mus rau cov roj no, peb cov khoom noj tau tawg rau hauv cov suab thaj hu ua piam thaj. Ib zaug hauv daim ntawv no nws tuaj yeem hloov mus rau hauv peb cov ntshav. Yuav kom tau cov piam thaj hauv cov ntshav mus rau hauv peb lub hlwb, ib yam tshuaj hu ua insulin yuav tsum ua kom lub hlwb zoo thiab tso rau hauv.

Tus neeg no tau piav qhia hais tias nws muaj ntshav qab zib thaum lawv lub cev tawm tsam kom tau cov piam thaj ntawm cov ntshav mus rau hauv cov ntshav. Qhov no vim tias lub cev ua tsis tau cov tshuaj insulin txaus lossis muaj txaus tab sis nws tsis muaj peev xwm ‘qhib’ lub cell thiab cia cov piam thaj nyob rau hauv – thiaj li hu ua insulin tsis kam. Qhov no txhais tau hais tias cov piam thaj nyob hauv cov ntshav, ua rau cov ntshav qab zib ntau ntau. Ntawm ntshav qab zib hom 1, lub cev tsis tsim cov insulin hlo li. Ntshav qab zib Hom 2 feem ntau yog vim muaj kev sib xyaw ua ke ntawm insulin thiab tsis muaj cov insulin.

Qee tus neeg uas muaj ntshav qab zib muaj feem ntau dua li cov ntshav qab zib hauv cov ntshav, uas qhia tau tias lub cev tau pib tawm tsam los tswj cov piam thaj tab sis, qhov tseem ceeb tshaj plaws, tsis yog rau qhov tsis tau rov qab los.

Los ntawm kev hloov pauv koj cov khoom noj koj tuaj yeem daws lub siab ntawm lub cev thiab cia nws kho kom zoo.

Qhov tseem ceeb uas yuav muaj feem cuam tshuam txog ntshav qab zib

Koj ntxim yuav muaj mob ntshav qab zib thiab ntshav qab zib hom 2 yog koj:

  • Yog rog dhau lawm lossis rog dhau.
  • Puas yog hauv Esxias Qab Teb Asmeskas keeb kwm.
  • Lub duav kom siab ntawm lub duav.
  • Muaj keeb kwm muaj mob ntshav qab zib, thiab
  • Puas yog muaj 40 xyoo rov saud.

Xws li ntshav qab zib tsis yog ib txwm pom thaum ntxov, yog tias koj muaj qee yam lossis tag nrho cov kev pheej hmoo no, thiab tshwj xeeb yog tias koj tseem muaj qee cov tsos mob ntawm tus mob ntshav qab zib hom 2, nws tsim nyog mus ntsib koj tus kws kho mob.

Koj kuaj pom kev mob ntshav qab zib, tam sim no yog dab tsi?

Lub hwj chim nyob hauv koj txhais tes: koj muaj txoj hauv kev los hloov qee yam kev ua neej uas muaj peev xwm thim rov qab qhov kev puas tsuaj thiab txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev tsim muaj ntshav qab zib puv ntoob.

Muaj plaub leeg me, tab sis tseem ceeb, hloov kev noj zaub mov uas tuaj yeem pab txo cov kev hloov pauv tseem ceeb rau cov mob ntshav qab zib hom 2: rog dhau (lossis rog dhau).

Cov kev hloov hauv qab no tuaj yeem pab koj kom poob phaus hos tseem txhawb koj lub cev sab hauv los tswj cov ntshav qab zib kom zoo dua.

Xav txog fiber ntau

Fiber ntau muaj txiaj ntsig rau lub cev hauv ntau txoj hauv kev, yog li sim noj ntau nws!

Piv txwv, nws yuav pab ua rau kom cov kua qab zib tawm ntawm cov zaub mov mus rau hauv cov ntshav. Qhov no txhais tau hais tias tsis muaj cov piam thaj hauv ntshav ib zaug muab cov tshuaj insulin los cuam tshuam nrog. Fiber ntau kuj tseem pab peb lub siab ua tau ntev dua uas yuav txo tau peb qhov kev ntxias mus noj txom ncauj ntawm cov khoom qab zib tom qab, ua rau cov ntshav qab zib cov ntshav nce siab.

Muaj ob hom fiber ntau uas peb tuaj yeem tau los ntawm cov zaub mov: soluble thiab insoluble. Daim ntawv foos zoo tshaj plaws txhawm rau pab qeeb cov piam thaj tso tawm hauv cov ntshav yog soluble fiber. Qhov no pom muaj hauv cov khoom noj xws li taum, taum pauv, txiv ntoo, noob, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Qhov pom zoo kom noj fiber ntau txhua hnub yog 18 g hauv ib hnub, yog li tshawb xyuas pob ntawv rau seb cov zaub mov muaj fiber ntau npaum li cas hauv ib feem. Cov zaub mov muaj fiber ntau yuav muaj 6 g lossis ntau dua ntawm 100 g.

Feem tswj

Nrog Kev rog yog ib qho ntawm cov kev pheej hmoo rau hom 2 mob ntshav qab zib, ua lub cev noj qab nyob zoo yog qhov tseem ceeb los txo koj txoj kev pheej hmoo. Feem ntau ua kev rog yog tsis yog tib neeg noj tab sis nws noj ntau npaum li cas.

Nrog phaj ntau thiab ntau thiab tsawg ntawm cov khw nojmov uas ib txwm nce zuj zus tuaj, nws yuav nyuaj rau koj paub tias feem ntau yog dab tsi rau koj. Ib qhov lus qhia yog siv koj txhais tes ua qhov kev qhia ntawm cov ntau thiab tsawg rau cov zaub mov txawv:

  • Ib feem ntawm cov protein yuav tsum yog qhov loj me ntawm koj xib teg – tsom rau peb feem ntawm cov protein ib hnub.
  • Ib feem ntawm txiv hmab txiv ntoo lossis zaub yog koj txhais tes tuav – taw rau tsawg kawg tsib feem ntawm txiv hmab txiv ntoo lossis zaub ib hnub.
  • Ib feem ntawm carbohydrate yog qhov ntxeem koj lub nrig nrig – taw rau ib qho ntawm txhua pluas noj.

Ua kom koj lub cev ua haujlwm rau nws

Lub cev tsis tas yuav ua haujlwm hnyav thaum zom cov zaub mov ua tiav thiab kev ua tiav vim tias muaj kev faib ua haujlwm ib feem ua ntej nws tau noj. Qhov no tuaj yeem ua kom nrawm dua thiab loj dua cov piam thaj tso rau hauv cov ntshav.

Xaiv rau cov khoom noj uas muaj xwm txheej zoo rau lawv lub xeev – uas siv tau – piv txwv:

  • Xaiv cov qhob cij wholemeal / wholegrain, mov thiab nplej zom.
  • Khaws cov nqaij rau cov txiv ntoo, zaub thiab txiv ntoo.
  • Noj cov khoom noj muaj fiber ntau ib puag ncig cov zaub mov muaj piam thaj ntau dua, xws li ob peb txiv txiv ntoo siav uas nyob nrog koj lub kua.
  • Khaws nws tag nrho – cov kua txiv hmab txiv ntoo yog nqus ntau dua rau hauv lub cev dua li tag nrho cov txiv ntoo, yog li muaj qhov cuam tshuam loj dua rau koj cov ntshav qab zib.

Ntsig koj carbohydrates

Cov khoom noj uas muaj cov carbohydrate ntau yuav tsum muaj cov insulin ntau tshaj thaum piv nrog rau lwm pab pawg noj zaub mov. Yog li hloov ib co carbohydrates hauv koj cov zaub mov noj rau cov zaub uas muaj cov carbohydrate tsawg (zoo li zaub ntsuab), cov rog lossis cov protein ua kom zoo yuav txo qis kev xav tau ntawm insulin tam sim ntawd tom qab noj mov.

Ib txoj kev tshawb fawb Asmeskas qhia txog cov txiaj ntsig ntawm cov kev hloov pauv noj zaub mov zoo no yog cov kws kho mob ntshav qab zib. Kev tshawb fawb tau sib piv cov txiaj ntsig ntawm kev noj cov ntshav qab zib kom txo tau cov tshuaj, metformin, nrog kev noj zaubmov ntau ntau thiab kev ua neej pauv kev noj haus nrog rau kev ua kom muaj fiber ntau thiab txo qhov hnyav. Tom qab ze li ntawm peb lub xyoo pab pawg neeg ua neej tau txo qis 58% hauv kev nce qib ntawm hom 2 mob ntshav qab zib. Ntawm qhov tsis sib xws, metformin txo kev nce ntxiv los ntawm tsuas yog 31% piv rau cov pab pawg thib peb uas tau ua qhov qub. Anu yog nyob ua tim khawv rau qhov tseeb hais tias nrog me ntsis kev txiav txim siab nws muaj peev xwm los hloov koj txoj hmoov zoo.

“Thaum kuv tau ceeb los ntawm kev kuaj mob Kuv kuj pom qhov laj thawj rau nws – lub neej tsis khoom ntau tau los ntawm kuv. Kuv paub tias kuv yuav tsum tau hloov pauv thiab qhov ntawd suav nrog kev noj zaub mov kom zoo thiab tsis tu ncua. Kuv cov zaub mov hloov, ua ke nrog kev tawm dag zog, muaj Noj tam sim no yog ib feem ntawm kuv lub neej. Kev noj zaub mov zoo kom muaj lub tswv yim thiab kev xav (thiab nws tsis txhais tau tias koj tsis tuaj yeem noj cov zaub mov uas raug txwv tsis pub) tab sis nws tsuas yog ib qho ntawm kev ua siab zoo rau koj tus kheej xwb. “

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *