HIIT lossis cardio zoo tshaj rau kev poob phaus?


HIIT lossis cardio zoo tshaj rau kev poob phaus?

HIIT kuv nrog nws

Kev qhia ua ntu zus ntev (HIIT) yog ib hom kev tawm dag zog uas ib tus neeg siv lawv tus kheej rau lub sijhawm luv. Txhawm rau kom nws suav tias yog HIIT, koj yuav tsum ua kom koj lub plawv dhia mus txog tsawg kawg 80% ntawm koj lub plawv dhia siab kawg (MHR) thaum tawm dag zog.

Ib txoj kev ntxhib heev thiab npaj tau ntawm kev laij koj lub plawv yog 220 rho tawm koj lub hnub nyoog hauv xyoo. Txawm li cas los xij, txoj kev tseeb dua ntawm kev xam koj lub siab tshaj plaws lub plawv yog 208 rho tawm (0.7 x koj lub hnub nyoog hauv xyoo).

Kev ua haujlwm yog tsim los ntawm ‘haujlwm’ thiab ‘rov qab’ theem thiab tuaj yeem ntev li 10 thiab 60 feeb nyob ntawm txoj haujlwm. Nws tuaj yeem ua nyob txhua qhov chaw – hauv chaw dhia ua si, hauv tsev, hauv chaw ua si thiab lwm yam.

HIIT ce tuaj yeem sib txawv, tab sis ntawm no yog ib qho piv txwv ntawm kev nquag ua:

HIIT Workout

Qee qhov txiaj ntsig ntawm HIIT cov haujlwm tawm suab suav nrog:

  • Muaj zog thev taus ntev
  • Txhim kho lub zog
  • Rog hlawv
  • Kev nce qib hauv lub cev hauv lub cev tom qab qoj ib ce, lub ntsiab lus koj txuas ntxiv mus hlawv cov calories tom qab koj nres qoj ib ce
  • Kev ntxhov siab nyem
  • Pab tswj cov ntshav qab zib

Txhua HIIT qhov kev ua haujlwm sib txawv, tab sis ua kom tiav cov txiaj ntsig zoo ib yam: cov rog sai thiab ua tau zoo.

“HIIT tau nyob ib ncig ntawm lub xyoo, tab sis tau muaj kev nce siab hauv kev muaj koob npe raws li cov neeg uas muaj sijhawm tsawg dua tab sis xav tau cov txiaj ntsig ib yam tau saib rau qee yam tsis muaj lub sijhawm cog lus thiab nyuaj slog ntawm kev tawm mus ntev / caij tsheb kauj vab, “piav txog Nuffield Health tus thawj tswj xyuas kev noj qab haus huv, Dave Mercer.

Nws tseem ceeb kom koj paub tias koj tso koj tus kheej li cas rau ho. Cov kev tawm dag zog no tsis haum rau cov poj niam cev xeeb tub, cov uas muaj kev mob plawv lossis cov neeg uas tawm tsam kom rov zoo sai. Nws kuj tsis yog qhov zoo uas yuav tsum dhia ncaj qha rau hauv HIIT li niaj zaus yog tias koj tsis paub yuav ua cov kev qoj ib ce thawj zaug.

Yog tias kev tawm dag zog yog qhov tshiab rau koj, kev sab laj tus kws qhia tus kheej lossis ua qee qhov kev tshawb fawb online yuav pab tau. Muaj ntau cov yeeb yaj kiab hauv YouTube uas yuav qhia koj daim foos tsim nyog thaum ua cov kev tawm dag zog no los pab tiv thaiv kev raug mob. Cias nrhiav rau ‘HIIT rau tus pib’ thiab koj yuav ntsib nrog ntau yam peev txheej.

Patient.info Saib tag nrho

Yuav ua li cas los tswj koj cov kev ua haujlwm nyob rau lub caij ntuj no

Thaum nws txias thiab blustery sab nraud, mus kev sib tw yuav yog qhov kawg uas koj xav tias nyiam ua …

6min

  • Yuav ua li cas los tswj koj cov kev ua haujlwm nyob rau lub caij ntuj no

    Yuav ua li cas los tswj koj cov kev ua haujlwm nyob rau lub caij ntuj no

    6min

  • Txoj kev tshaj tawm tshiab yog pab cov neeg muaj tus mob mus ntev

    Txoj kev tshaj tawm tshiab yog pab cov neeg muaj tus mob mus ntev

    2min

  • Kev haum hauv nruab nrab hnub nyoog yuav txhawb koj lub sijhawm ntev dua

    Kev haum hauv nruab nrab hnub nyoog yuav txhawb koj lub sijhawm ntev dua

    2min

  • Cov chaw ua haujlwm yuav tsum pab cov neeg ua haujlwm haum rau txo cov hnub mob

    Cov chaw ua haujlwm yuav tsum pab cov neeg ua haujlwm haum rau txo cov hnub mob

    2min

Ntau yam yog txuj lom ntawm lub neej

Txhua tus lej nyob ib ncig ntawm MHR thiab sijhawm yuav zoo li tsis txaus ntseeg, tshwj xeeb tshaj yog thaum qhov kev tawm dag zog yuav txawv txhua lub sijhawm. Tab sis ua kom koj ib ce muaj zog tawm txawv yuav yog cov kev daws teeb meem los ua kom koj koom nrog koj cov workouts.

“Muaj ntau yam sib tw ua kom lub cev twv,” Mercer hais tias. “Peb xav sim thiab hloov kho peb cov haujlwm vim peb tau muaj zog thiab fitter yog tsis li ntawd peb yuav tsis txhob ntaus peb lub hom phiaj.”

“Plaub thaj chaw kom saib mus rau kev yoog raws li koj qoj ib ce yog zaus, qhov siv, lub sijhawm, thiab hom. Los ntawm kev kho cov no txhua 4-6 lis piam, koj txoj kev tawm dag zog yuav txav mus rau qhov yog. Yog tias qhov no tsis hloov kho koj lub cev yuav mus txog toj siab. “

Kev xyaum sib kis luv-luv (LIIT) kuj tseem siv tau, tshwj xeeb tshaj yog rau cov hnub uas koj lub cev yuav tsum coj nws yooj yim dua lossis rau cov uas nyuam qhuav pib. LIIT cov kev tawm dag zog muaj lub sij hawm ua qoj ib ce thiab lub sijhawm so, tab sis qhov kev cuam tshuam thaum lub cev ua si tau raug txo qis. Hauv qhov tseem ceeb, nws yog HIIT tab sis nrog tsis muaj dhia lossis khiav.

Qhov tseeb, yog tias ua kom raug, LIIT tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo li HIIT rau cov rog poob.

Xijpeem kev siv, tsis muaj qhov taw tes them rau hauv cov pob ntawm cov kev sib txawv uas koj tsis tau sim ua ntej, tsuas yog ua kom poob siab los yog raug mob. Sim qee qhov sib txawv thiab saib qhov twg ua haujlwm zoo tshaj rau koj.

“Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kom nyob hauv koj qhov txwv. Yog tias koj tsis paub tseeb yuav thawb koj tus kheej li cas, nco ntsoov koj nrhiav kev tawm tswv yim,” Mercer hais tias.

Cardi-aws lossis cardi-tsis tau?

Cov kws qhia qoj ib ce muaj koob muaj npe Jillian Michaels tau piav qhia txog kev siv lub cev kom lub cev ua kom lub cev yuag tsawg “vim tias nws tsis rog, txhais tau tias nws tsis ua rau lub cev txuas mus hlawv cov calories tom qab ua haujlwm”. Kev tshawb fawb tseem qhia ntxiv tias HIIT yuav ua rau txo kev rog hauv lub cev, piv rau kev tawm dag zog ib txwm muaj.

Cardio tau txhais tias yog kev tawm dag zog lub xeev uas koj lub plawv tau nce siab tshaj 50% ntawm koj qhov MHR rau lub sijhawm txuas ntxiv. Piv txwv ntawm qhov no tuaj yeem khiav, dhia, caij tsheb kauj vab lossis dhia hlua.

Nrog rau cov koob npe nrov ntawm HIIT ntawm kev nce ntxiv, xeev cardio tuaj yeem pom qhov poob qis hauv xyoo tsis ntev los no.

Tabsis nws tsis txhais tau tias nws tsis tseem ceeb rau peb kev noj qab haus huv. Cardio tau muab pov thawj los pab ua kom txo tau cov mob plawv los ntawm kev pab ua kom yuag thiab ua rau cov ntshav siab.

Lwm cov txiaj ntsig muaj:

  • Txhim kho lub plawv mob.
  • Txhawb kev tawm dag zog thiab cov pa oxygen siab.
  • Calorie hlawv roj.
  • Yuav txo qis kev pheej hmoo ntawm cov kab mob metabolic.

Xws li ib ce muaj zog, nws yog qhov tseem ceeb kom nrhiav tau qee yam uas koj nyiam. Kev tua koj tus kheej ntawm kev caij tsheb kauj vab txhua lub lim tiam yuav hlawv ntau calories tab sis yuav tsis ua rau koj zoo yog tias koj ntxub txhua ob ntawm nws. Vim li cas ho tsis sim ua tej yam koj tsis tau ua dhau los dua li, xws li khiav? Teem lub hom phiaj tseeb xws li ua 10k hauv ob peb lub hlis yuav coj qee lub hom phiaj rau koj cov kev ua haujlwm cardio. Cov Apps xws li Public Health England lub Couch rau 5k tuaj yeem pab kom nws thiaj li ua tiav qhov no.

Qhov kawg tshwm sim

Yog li nws zoo nkaus li ob txoj hauv kev ntawm kev tawm dag zog muaj lawv cov txiaj ntsig los txhim kho peb txoj kev noj qab haus huv tag nrho. Nws yog qhov feem ntau nyob ntawm qhov koj xav tau yog thiab lub hom phiaj twg uas koj xav kom ua tiav. Saib mus hlawv ntau calories nyob rau hauv ib tug mus thiab txhim kho koj lub zog? Sim cardio. Luv ntawm lub sijhawm thiab xav tau qee yam? Sim HIIT.

“Thaum kuv qhia ob txoj hauv kev, HIIT muab sijhawm rau kuv ntau dua los ua kev hloov pauv thiab kom qee qhov kev sib zog. Yog tias kuv luv sijhawm sijhawm kuv ib txwm mus nrog HIIT workout kom tau txais qhov zoo tshaj plaws ua haujlwm postorphins,” Mercer xaus lus.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *