Puas yog caij nyoog muaj kev cuam tshuam tsis haum (SAD) tiag?


Puas yog caij nyoog muaj kev cuam tshuam tsis haum (SAD) tiag?

Thaum cov hnub pib ua kom luv, ntau tus neeg pom lawv tus kheej siv sijhawm tsawg nyob sab nraud. Cov hnub tsaus nti no tuaj yeem ua rau qee tus muaj kev ntxhov siab thiab tsis tshua muaj zog. Tab sis lub caij ntuj no puas ua rau kev xav tsawg? Peb saib cov pov thawj.

Kev cuam tshuam hloov khaub thuas raws caij nyoog yog dab tsi?

Kev tsis haum caij nyoog (SAD) tshwm sim thaum koj muaj cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab xws li tu siab, qis zog, chim siab thiab qaug zog thaum lub hli tshwj xeeb ntawm lub xyoo.

SAD feem ntau pib thiab xaus rau tib lub sijhawm txhua xyoo. Rau feem ntau ntawm cov neeg, txhais tau tias cov tsos mob tshwm sim nyob rau hauv nruab nrab ntawm lub caij nplooj zeeg lig thiab kav mus txog lub caij nplooj ntoo hlav. Tab sis muaj ib pab pawg ntawm cov tib neeg uas tseem muaj SAD nyob rau lub hli sov. Thaum tsis tshua muaj zoo li SAD thaum caij ntuj no, cov uas nrog nws nyob rau lub caij ntuj sov ntsib cov tsos mob zoo ib yam.

Cov poj niam muaj kev cuam tshuam ntau dua li cov txiv neej, thiab SAD yuav tshwm sim ntau dua yog tias koj lossis koj tsev neeg muaj kev nyuaj siab. Nws kuj tseem pom muaj ntau dua cov hluas dua li cov laus neeg laus.

Kev kuaj mob ntawm SAD yog ua raws li koj muaj kev mob tshwm sim ntawm kev nyuaj siab uas tau tshwm sim tsawg kawg ob xyoos khiav hauv lub caij ntuj no thiab tsis muaj tsos mob thaum lub caij nplooj ntoo hlav.

Patient.info Saib tag nrho

Yuav muaj dab tsi tshwm sim thaum koj hloov los ntawm menyuam yaus mus rau cov neeg laus kev pab cuam mob hlwb?

Rau cov tub ntxhais hluas ntsib kev nyuaj siab nrog lawv lub hlwb, tuaj yeem nkag mus cuag tau cov menyuam yaus kev noj qab haus huv s …

6min

  • Yuav muaj dab tsi tshwm sim thaum koj hloov los ntawm menyuam yaus mus rau cov neeg laus kev pab cuam mob hlwb?

    Yuav muaj dab tsi tshwm sim thaum koj hloov los ntawm menyuam yaus mus rau cov neeg laus kev pab cuam mob hlwb?

    6min

  • Yuav saib xyuas koj li kev mob hlwb nyob hauv tsev kawm ntawv li cas

    Yuav saib xyuas koj li kev mob hlwb nyob hauv tsev kawm ntawv li cas

    6min

  • Dab tsi nws zoo li ua haujlwm rau kev pabcuam tiv thaiv tus kheej

    Dab tsi nws zoo li ua haujlwm rau kev pabcuam tiv thaiv tus kheej

    7min

  • Cov tub ntxhais hluas uas nrhiav kev txhawb nqa kev mob hlwb tau raug yuam kom tswj hwm lawv tus kheej

    Cov tub ntxhais hluas uas nrhiav kev txhawb nqa kev mob hlwb tau raug yuam kom tswj hwm lawv tus kheej

    2min

Tab sis SAD puas yog qhov xwm txheej tiag?

SAD yog ib qho kev mob siab tsis txaus uas cov kws kho mob thiab kws kho mob hlwb tau kho nrog ntau yam kev kho mob thiab tshuaj noj. Txawm li cas los xij, tus kws kho kev puas siab ntsws Dr Matthew Ventimiglia, los ntawm Detroit Medical Center, taw qhia tias xyoo 2016, kev tshawb fawb luam tawm hauv Chaw Kho Mob Hlwb Lub Cev – raws li kev tshawb nrhiav los ntawm Lub Chaw Tiv Thaiv Kab Mob thiab Tiv Thaiv (CDC) – nug txog kev muaj sia ntawm kev nyuaj siab caij nyoog. Txoj kev kawm no tau hais tsis sib haum ntawm SAD, hais tias nws tsis yog ‘kuaj’ tiag tiag.

Cov kws tshawb nrhiav tshuaj xyuas qhov muaj peev xwm sib raug zoo ntawm kev nyuaj siab thiab lub hnub ci. Thiab cov txiaj ntsig tau pom tias tsis muaj qhov sib txuas ntawm lub teeb, lub caij lossis latitude nrog kev nyuaj siab.

Cov kws tshawb fawb tau piav qhia tias kev nyuaj siab yog kev tsis sib haum xeeb thiab neeg yuav ntsib kev nyuaj siab lub caij nplooj ntoo zeeg thiab lub caij ntuj no. Tab sis qhov ntawd yog kev ntxhov siab thaum lub caij ntuj no tsis yog qhov ua pov thawj tias ib qho kev ntxhov siab vim lub caij ntuj no. Lawv xaus lus tias kev nyuaj siab hauv lub caij nyoog yog qhov kev tsim ntau ntawm ‘kev xav ntawm neeg lub siab’ tsis yog qhov tsim nyog. Txawm li cas los xij, cov kws tshawb nrhiav tau hais tias lawv txoj haujlwm tsis tuaj yeem txiav tawm qhov kev pheej hmoo loj uas muaj kev hloov pauv raws caij nyoog rau cov haiv neeg tsawg.

Txawm hais tias qhov kev tshawb fawb no tau muab kev tshawb fawb tawm tsam SAD, nws tseem pom tias yog qhov xwm txheej tiag thiab kho tau los ntawm ntau tus kws tshaj lij. Cia peb tshawb nrhiav cov pov thawj hauv nws qhov kev txaus siab.

Lub caij ntuj no muaj kev nyuaj siab dab tsi?

Peb paub tias lub teeb tseem ceeb heev rau kev noj qab haus huv. Qee cov tshuaj hormones hauv lub cev teb rau lub teeb thiab tshawb fawb pom tau tias koj lub hlwb xav tau nws los tswj koj lub moos.

“Thoob plaws lub caij ntuj no, peb tsis tshua pom lub hnub vim lub hnub muaj luv dua vim lub caij ntuj no nruab hnub thiab lub sijhawm txuag hnub,” piav qhia Dr Francisco Cruz, tus kws kho mob hlwb ntawm Ketamine Lub Chaw Kho Mob hauv Florida.

Nws hais tias koj lub circadian rhythms (pw tsaug zog / sawv) ncig yog hloov los ntawm kev hloov nyob rau hauv nruab hnub nrig. Yog li ntawd, cov cim taw qhia rau hypothalamus, ib ntu ntawm lub hlwb uas tswj hwm ib tus circadian atherosclerosis, muaj kev cuam tshuam.

“Thaum nws tsaus ntuj thaum tsaus ntuj, koj lub qhov muag xa cov cim taw qhia rau tus neeg hypothalamus tias nws txog lub sijhawm nkees. Yog tias thaum 5 teev tsaus ntuj lub hnub pib tsim, nws tau cuam tshuam nrog kev cuam tshuam ntawm lub cev lub cev, “Cruz piav qhia.

SAD cov tsos mob

Vim tias qhov no yog kev tsis taus caij nyoog, koj yuav pib pom cov tsos mob me hauv lub caij nplooj zeeg kawg. Feem ntau, cov tsos mob no yuav mob heev ntxiv rau lub hlis dhau mus kom txog thaum lawv qis zuj zus rau lub caij nplooj ntoo hlav. Cov tsos mob tshwm sim loj dua rau lub Kaum Ob Hlis, Lub Ib Hlis, Lub Ob Hlis.

Cov tsos mob muaj xws li:

  • Mloog zoo siab muaj kev ntxhov siab txhua hnub, txhua hnub.
  • Tsawg zog noj.
  • Insomnia.
  • Kev tu siab.
  • Nkees.
  • Txhawb zog siab (hauv kev tsis yog caij nyoog kev nyuaj siab, qab los noj mov yuav nce siab lossis tsawg dua; hauv SAD, kev pom ntau dua yog pom dua)
  • Qhov hnyav nce.
  • Kev nkhaus rau carbohydrates.
  • Kev rho tawm (zoo li ‘hibernating’)
  • Poob kev txaus siab rau cov kev nyiam kev ua ub no.
  • Qhov nyuaj ua kom pom tseeb.

Yuav ua li cas nrog SAD

Lub koom haum National rau Kev Noj Qab Haus Huv thiab Kev Saib Xyuas Zoo Tshaj tau hais tias SAD raug kho tib yam li lwm yam kev nyuaj siab. Qhov no suav nrog ‘tham kev kho’ lossis kev kho hlwb xws li kev kho tus cwj pwm (CBT) lossis kev siv tshuaj kho mob tshuaj tiv thaiv kab mob.

Ntxiv rau hom phiaj xwm kev kho mob uas muaj feem nrog kev kho mob hlwb thiab / lossis tshuaj noj, muaj ob peb txoj kev kho mob hauv tsev ‘uas tuaj yeem pab txo cov tsos mob ntawm SAD.

Kev saib xyuas tus kheej yog qhov tseem ceeb ntawm kev tswj SAD. Nov yog qee qhov koj tuaj yeem sim ntawm koj tus kheej:

Kev kho lub teeb

Kuj tseem hu ua phototherapy, qhov kev kho mob no suav nrog zaum pem hauv ntej ntawm lub teeb ci ntsa iab tshwj xeeb rau qee lub sijhawm hauv ib hnub. Lub koom haum National of Mental Health pom zoo zaum ua ntej ntawm lub thawv, thawj zaug thaum sawv ntxov, rau 20-60 feeb. Qhov no yuav tsum tau ua los ntawm lub caij nplooj zeeg thaum ntxov kom txog lub caij nplooj ntoo hlav. Kev kho teeb ci yog kev kho kom nrov rau SAD, tab sis nws tsis meej meej tias nws ua tau zoo lossis tsis siv.

Tawm sab nraud kom ntau li ntau tau

Qhov tsis muaj lub hnub tawm tsam yog qhov ua rau SAD, yog li nws yog qhov tseem ceeb uas yuav tau siv qee lub sijhawm sab nraud. Txawm tias ib qho luv luv taug kev thaum nruab hnub taug kev tuaj yeem muaj txiaj ntsig.

Zaum ntawm qhov rais

Yog tias cov teeb meem sib ntxiv tuaj yeem tiv thaiv koj los ntawm sab nraud, koj tuaj yeem ib txwm npog qhov muag tsis pom kev thiab zaum ntawm lub qhov rais.

Tau tsiv

Kev tawm dag zog tsis tu ncua tuaj yeem ua rau koj txoj kev npau taws yog tias koj muaj kev ntxhov siab, thiab nws yog qhov tshwj xeeb rau cov neeg uas muaj mob me me mus rau kev nyuaj siab. Npaj rau 30-60 feeb hauv ib hnub, tsib hnub hauv ib lub lis piam, ntawm kev sim ua aerobic thiab lub zog. Txawm li cas los xij, txawm tias 10 feeb ib hnub twg ntawm kev taug kev nrawm dua tuaj yeem pab tau. Tawm mus sab nraud rau qee lub sijhawm yuav pab tsom cov tsos mob tshwj xeeb ntawm SAD.

Tsom ntsoov rau qhov zoo

Cruz hais tias ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los pab txo qis theem kev ntxhov siab yog los ntawm kev hloov koj txoj kev tsom mus rau qhov zoo. Ua haujlwm pub dawb, siv sijhawm mus teem sijhawm Skype hu nrog tus neeg hlub uas tej zaum yuav nyob deb mais, lossis tsuas yog mus taug kev hauv lub tiaj ua si.

Vitamin puas tuaj yeem pab?

Nyob ntawm seb koj nrog tham, siv cov vitamin D hauv kev tswj SAD ntau yam los ntawm tsis muaj pov thawj txhua los mus ua cov ncauj lus kom ntxaws heev uas siv cov tshuaj ntxiv rau txhua hnub.

Dab tsi cov kws tshaj lij tuaj yeem pom zoo yog muaj zoo li kev tshawb fawb tsis txaus ntseeg ntsig txog cov vitamin D tsis txaus nyob hauv cov neeg uas muaj SAD.

Cruz hais tias thaum lub sij hawm muaj cov vitamin D tsis txaus yuav ua rau SAD me ntsis, kev nyuaj siab los ntawm cov vitamin D tsawg yog feem ntau thawm xyoo.

Tsis txhob ntsuas tus kheej SAD lossis sim tswj xyuas koj cov tsos mob ua ntej tham nrog koj tus GP thawj zaug. Dr Ventimiglia, hais tias txawm hais tias kev kho lub teeb thiab cov tshuaj vitamin D kom pom zoo, nws yog qhov zoo tshaj plaws los sab laj nrog tus kws tshaj lij vim tias koj tuaj yeem ua rau koj cov tsos mob rau SAD thaum muaj lwm yam mob uas yog kev ua txhaum.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *