Puas yog cov chaw cim teeb khoom noj khoom haus muaj txiaj ntsig zoo?


Puas yog cov chaw cim teeb khoom noj khoom haus muaj txiaj ntsig zoo?

Cov ntaub ntawv overload?

Yav dhau los, peb ib txwm tsis tau pom zoo kom nkag siab txhua hnub rau cov as-ham zoo li calories, rog thiab qab zib. Hloov chaw, tib neeg tau ua noj ua haus feem ntau ntawm lawv cov zaub mov los ntawm kos. Qhov no txhais tau hais tias tsis muaj kev xav ntau rau cov zaub mov tiav, cia cov npe teev khoom noj khoom haus thiab cov ntaub ntawv noj haus.

Nyob nruab nrab ntawm xyoo 1900 thiab tam sim no, ntau thiab ntau cov zaub mov tiav tau tuaj rau hauv kev lag luam los teb peb qhov kev xav tau zaub mov yooj yim dua. Xyoo 1987, Cov Ntawv Ceeb Toom Txog Kev Noj Qab Haus Huv tau raug luam tawm los muab cov lus qhia rau pej xeem paub tias lawv yuav tsum tau txais cov as-ham tseem ceeb npaum li cas.

Txij thaum ntawd los, daim ntawv lo khoom noj tau hloov zuj zus thiab nrog nws, cov cai thiab cov cai hais txog dab tsi yuav tsum tau thiab yuav tsum tsis txhob hais. Los ntawm txoj cai, muaj qee cov ntaub ntawv noj haus uas yuav tsum ib txwm muaj nyob ntawm cov zaub mov ntim hauv tebchaws Askiv. Qhov no suav nrog:

  • Cov zaub mov los yog dej haus lub zog muab rau ob kilojoules (kJ) thiab kilocalories (kcal).
  • Qhov ntau hauv grams (g) ntawm cov rog, saturates, carbohydrate, piam thaj, protein thiab ntsev.

Patient.info Saib tag nrho

Yuav ua li cas thiaj li nce phaus thiaj tsis muaj mob

Peb ib txwm hais txog kev poob phaus txhawm rau txhim kho koj li kev noj qab haus huv. Tab sis dab tsi yog tias koj xav tau t …

6min

  • Yuav ua li cas thiaj li nce phaus thiaj tsis muaj mob

    Yuav ua li cas thiaj li nce phaus thiaj tsis muaj mob

    6min

  • Yuav ua li cas noj zoo thaum nws nyuaj mus kav khw thiab ua noj

    Yuav ua li cas noj zoo thaum nws nyuaj mus kav khw thiab ua noj

    5min

  • Ob qho dej haus ib hnub twg tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo thaum ntxov

    Ob qho dej haus ib hnub twg tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo thaum ntxov

    2min

  • Ua li cas rau koj lub cev thaum koj mus vegan?

    Ua li cas rau koj lub cev thaum koj mus vegan?

    7min

Teeb cov paib

Daim paib teeb liab coj los qhia rau xyoo 2014, yog ib feem ntawm txoj haujlwm los ntawm tsoomfwv los txhim kho kev noj qab haus huv rau pej xeem. Nws tau tsim los muab cov neeg siv khoom lub tswv yim tam sim ntawd seb puas muaj qee yam: noj qab haus huv (ntsuab lossis qis) lossis tsis (liab lossis siab) hais txog rog, qab zib lossis ntsev.

Lub teeb tua hluav taws

Lub teeb tua hluav taws

Siab (feem ntau qhia hauv liab) txhais tau hais tias muaj ntau cov as-ham ntawd nyob rau hauv cov zaub mov thiab yog li ntawd yuav tsum tsis txhob noj cov khoom noj tsis tu ncua, lossis cov ntau vim tias nws yuav tsis zoo rau koj kev noj qab haus huv hauv lub cev ntev.

Nruab Nrab (feem ntau qhia nyob rau hauv cov txiv kab ntxwv) qhia tias nws tsis yog qhov siab tsis siab lossis yog li qis thiab yog li tuaj yeem noj lub sijhawm feem ntau yog ib feem ntawm kev noj zaub mov zoo.

Tsawg (feem ntau qhia ntsuab) cov ntsiab lus uas tsis muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig peb yuav tsum ceev faj txog (rog, piam thaj thiab ntsev) yog li lawv tuaj yeem noj tsis tu ncua ua ib feem ntawm koj cov khoom noj txhua hnub.

Tus kws pab tswv yim txog kev noj haus thiab yog tus kws tshaj lij rau British Dietetic Association, Sian Porter hais tias: “To taub thiab siv cov ntaub ntawv qhia cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo rau kev xaiv zaub mov noj thiab haus zoo. Sib piv cov zaub mov ib sab yuav pab tau koj. Koj tsis tas yuav ua cov lej tshaj lij kom paub yog tias muaj ib yam dab tsi muaj qab zib, hais tias, dua li lwm yam zaub mov, lossis saib yog tias cov zaub mov feem ntau ntsuab thiab amber cov teeb ci piv rau feem ntau suav. “

Pros thiab cons

Tab sis nws puas yooj yim li nres thaum peb pom liab? Cov lus teb yooj yim tsis yog. Txawm li cas los xij, qhov no qhib tag nrho muaj peev xwm ntawm cov cua nab.

Cov cim teeb liab lub teeb pom kev zoo yog qhov zoo tshaj plaws rau muab rau tus neeg siv khoom saib tam sim ntawd seb qhov khoom puas yog ‘noj qab haus huv’ lossis ‘tsis zoo’. Tab sis qhov nws tsis qhia koj yog dab tsi vim li cas nws yog xim liab. Thiab lub kaw lus tsis muaj qhov sib txawv ntawm cov zaub mov zoo; ntau dua thiab muaj txiaj ntsig zoo dua cov rog, qab zib thiab ntsev.

Piv txwv li, noj 100 ml kua txiv kab ntxwv thiab 100 ml haus dej haus. Ob leeg yuav muaj piam thaj ntau dua hauv qab zib. Yog li, qee tus yuav xav tias: “Zoo kuv kuj tuaj yeem haus lub fizzy haus.” Nov yog peb yuav tau ceev faj.

Yog, lawv ob qho tib si muaj qab zib, tab sis cov kua txiv kab ntxwv tshiab tseem muaj txiaj ntsig ntawm koj 5 nyob rau ib hnub thiab muab 60% ntawm koj cov vitamin C kom tsawg. Lub haus dej haus cawv tau muab cov txiaj ntsig no tsis muaj txiaj ntsig, vim tias lawv tau txais txiaj ntsig zoo ‘npliag calories’.

Qhov teeb meem nrog teeb liab teeb paib cim ntawm lub sijhawm yog tias nws tsis raug yuam. Thiab yog tias cov tuam txhab txiav txim siab los tso tawm nws tsis muaj kev cai nruj txaus ib puag ncig ntawm kev siv nws lossis tso saib. Vim li no peb coob leej thiaj li yoob tag nrho.

Cov teeb meem no tau hais tawm tsis ntev los no los ntawm British Medical Association tau tshaj tawm cov lus tshaj tawm xyoo 2016, ‘Cov Khoom Noj Rau Kev Xav’, uas tau hais tias: “Lub luag haujlwm, txoj cai tswjfwm rau kev ua kom pom cov ntaub ntawv qhia zaub mov zoo yuav tsum tau qhia rau tag nrho cov khoom noj ua ntej xa zaub mov thiab dej haus. . “

Yuav ua li cas thiaj li ua tau zoo tshaj plaws ntawm cov ntawv cim khoom noj

Muaj ob peb yam koj tuaj yeem ua los xyuas seb cov khoom noj khoom lag luam puas zoo, lossis tsis zoo, raws li nws thawj zaug tshwm los.

Saib ntxiv dua liab

Yog tias tus nqi nyob hauv liab, ua tibzoo saib ze. Yog lawm, peb yuav tsum tsis txhob noj cov zaub mov ntau dhau lossis haus dhau lossis ntau zaus, tab sis qee qhov liab zoo dua li lwm tus – piv txwv li, tshij cov nqaij tawv, cov roj ntses nrog rau cov nqaij ua noj. Siv liab chij lossis ‘siab’ tus nqi los ua lub cim taw kev tshawb fawb ntxiv.

Xyuas cov npe khoom xyaw

Saib dab tsi yog rau saum lub npe. Cov npe khoom xyaw tau muab raws li qhov ntau thiab yog li cov ntawv nce siab, qhov ntau muaj nws nyob hauv cov khoom.

Cia hais tias koj saib ib qho tais thiab nws muaj lub ‘liab’ rau roj. Yog tias koj kos rau sab nraum qab thiab ib qho ntawm thawj cov khoom xyaw yog salmon ces koj paub tias cov rog hauv cov zaub mov yog qhov yuav los ntawm cov khoom noj muaj roj zoo uas muab cov omega 3. Koj qee zaum tuaj yeem kuaj xyuas qhov no los ntawm kev saib cov zaub mov zoo ntawm cov zaub mov. Sab nraub qaum ntawm pob ntawv, uas muab cov lus qhia ntxiv rau koj txog cov rog twg tam sim no.

Hloov pauv, yog tias koj saib tom qab ntawm pob thiab ib qho ntawm thawj cov khoom xyaw yog cov khoom siv roj txiv ntoo ces koj paub tias qhov no tsis yog rog peb xav noj ntau. Yog li nws yuav tsim nyog xav dua thiab tsis txhob noj nws ntau dhau.

Khij qhov kev pabcuam loj

Nws puas tau hais ntau yam uas koj xav kom noj?

Feem ntau cov tuam ntxhab yuav hais ‘ib qho ntawm … muab cov nqi ntawm kcal, rog, zaum rog, qab zib thiab ntsev’. Tab sis ntau zaus ntau dua li nws tsis yog tsawg dua li koj npaj noj. Cov khoom noj txom ncauj ntawm cov txiv ntoo ua piv txwv tau qhia txog qhov no. Lawv feem ntau yuav hais ib 25 g pabcuam tab sis thaum koj tshawb xyuas qhov hnyav ntawm cov khoom noj txom ncauj nws yog qhov tseeb 50 g, txawm tias nws tsis yog qhov rov qab los pob.

Yog tias nws tsawg dua, nco ntsoov tias koj haus ntau npaum li cas, tej zaum tseg me ntsis rau lwm hnub yog tias nws yog qee yam uas koj tuaj yeem khaws cia.

Lwm tus neeg ua txhaum rau qhov no suav nrog cov khoom noj khoom qab zib, cov khaub noom chocolate nrog ntau dua ib qho, pizza thiab dej qab zib.

Porter hais tias: “Vim tias peb tsis muaj cov feem me nyob hauv tebchaws Askiv, Kuv yaum kom cov neeg paub txog feem uas tsimnyog rau lawv xws li muaj qee yam ntawm cov noob txiv es tsis yog qhov uas cov kws tsim khoom tawm tswv yim lossis seb cov zaub mov ntim li cas.”

Thaum ntsuab tsis txhais tau tias ‘mus’

Yog tias nws yog ntsuab tag nrho tab sis zoo nkaus li dhau los ua qhov muaj tseeb, ceev faj me ntsis. Cov dej qab zib noj haus yog qhov ua piv txwv zoo ntawm qhov no. Txawm hais tias, yog lawm lawv tsis rhuav tshem lub txhab nyiaj ntsig txog peb cov neeg ua txhaum cai tas mus li (kcal, piam thaj, rog thiab ntsev), lawv kuj tsis muab koj lub cev nrog ntau cov as-ham zoo rau ib qho twg.

Hauv qab kab

Daim paib ntawm daim paib thiab lwm yam ntaub ntawv qhia txog khoom noj muaj txiaj ntsig yog qhov txiaj ntsig uas peb txhua tus yuav tsum paub txog thiab siv. Tab sis peb yuav tsum tau nkag mus rau hauv tus cwj pwm ntawm kev xav mus ntxiv dua sab xub ntiag ntawm cov ntaub ntawv ntim thiab txaus siab tias tsis yog txhua calories yog cov sib npaug.

Pom liab ntawm ib qho ntawm peb cov zaub mov txawv?

Peb ua hauj lwm hnyav kom paub tseeb tias peb muab cov zaub mov txawv rau cov neeg siv, uas haum txhua yam kev noj haus xav tau thiab xav tau. Qee yam ntawm peb cov zaub mov txawv yuav ntau dua hauv cov rog lossis qab zib. Txawm li cas los xij, cov no yuav tsis yog vim ntxiv cov rog lossis qab zib tab sis hloov cov uas ib txwm muaj hauv cov zaub mov. Piv txwv li, rog los ntawm noob txiv los yog qab zib los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo qhuav.

Txawm li cas los xij peb qhia hais tias cov lauj kaub tais diav yuav tsum tau noj kom tsawg thiab muaj kev noj kom tsawg.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *