Tswj ntshav qab zib hom 2 nrog kev tawm dag zog


Tswj ntshav qab zib hom 2 nrog kev tawm dag zog

Txawm li cas los xij, cov hnub no, feem ntau cov neeg tau qhia txog hom mob ntshav qab zib hom 2 twg thiab raug qhia kom mus koom cov kev kawm txog ntshav qab zib kom ua tau haujlwm zoo.

Qhov kev txiav txim thaum ntxov yuav them tawm hauv lub sijhawm ntev

Txawm hais tias koj yuav zoo nyob rau lub sijhawm, mob ntshav qab zib hom 2 yog tus mob hnyav uas yuav tsum tau kho koj tam sim. Hauv kev pib mob thaum ntxov, feem ntau cov neeg mob yuav qhia lawv kom poob qee qhov hnyav thiab nce lawv lub cev. Tsuas yog swapping ob peb yam khoom hauv koj lub pob tawb yuav cov khoom noj uas muaj roj tsawg thiab mus rau kev taug kev khib yuav tsis txiav nws ntau.

Txawm hais tias nws yog ib theem nyob rau hauv txoj kev yog, qhov tseem ceeb ua kom tiav ntawm no yog qee hom kev poob phaus. Nco ntsoov tias cov khoom noj muaj feem cuam tshuam rau cov ntshav qab zib (piam thaj) ntau ntau. Kev tsim kom nkag siab txog cov piam thaj, cov ntsiab lus carbohydrate thiab cov calories kom koj cov khoom noj yog qhov tseem ceeb.

Kev poob txawm tias ib qho me me ntawm qhov hnyav (thiab khaws nws tawm) yuav txhim kho koj cov ntshav qabzib tswj. Yuav ua li cas koj ua tiav qhov hnyav poob yog qhov kawg poob rau koj tab sis nco ntsoov koj yuav tsum tau haus cov calories tsawg dua li koj hlawv thiaj li yuav hloov qee qhov phaus.

Cov pov thawj dab tsi?

Thaum qhia kom noj tsawg dua thiab tawm dag zog ntau dua, feem ntau cov neeg teb los ntawm kev hais: “Kuv tuaj yeem qhia koj qhov ntawd!”

Tab sis kev tshawb fawb hais dab tsi? Hauv ib qho kev sim kuaj mob ntau, ze li ntawm 600 tus neeg mob uas tau tshawb pom tus mob ntshav qab zib hom 2 tshiab tau raug kuaj thiab ua raws li ib xyoos. Cov neeg koom tau muab faib rau ib ntawm peb pab pawg. Thawj pab pawg tau txais kev saib xyuas ib txwm muaj los ntawm kev pabcuam kev noj qab haus huv. Qhov ob yog ua raws li kev noj haus zoo sib xws. Thaum kawg, pawg thib peb tau txais tib yam kev noj haus sib xyaw ua ke nrog ib txoj haujlwm kev ua ub no.

Qhov tsis txaus ntseeg, thaum muaj kev soj ntsuam thaum rau lub hlis, cov piam thaj hauv kev tswj tau mob tsis zoo hauv pawg neeg tswj hwm tab sis muaj kev txhim kho zoo ntxiv rau hauv kev noj haus thiab kev noj haus ntxiv rau kev ua. Ib qho tseem ceeb, lawv kuj zoo sib xws txo qis kev pheej hmoo ntawm cov teeb meem hlab plawv yav tom ntej.

Cov kev txawv txav no tau muaj 12 lub hlis, uas ua rau cov tshuaj kho ntshav qab zib tsawg dua. Qhov ntawd yog xov xwm zoo, tab sis dab tsi txog kev tawm dag zog? Puas yog nws muab cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv tshwj xeeb ntxiv uas kev noj zaub mov ib leeg tsis tuaj yeem muab tau?

Lub zog ntawm kev niaj hnub qoj ib ce

Yuav kom tuaj nrog cov pov thawj nyuaj uas kev tawm dag zog tiag tiag muab cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, cov kws tshawb fawb yuav tsum tau los nrog txoj kev tshawb nrhiav tshiab uas yuav ua pov thawj li ntawd.

Feem ntau, hom ntshav qab zib hom 2 yog ntawm lub xyoo ntawm kev noj mov me ntsis thiab tsis mob lub cev kom txaus. Ib pawg ntawm 26 tus txiv neej hluas noj qab haus huv tau raug hais kom hloov lawv tus cwj pwm rau ib lub lim tiam. Txhua tus ntawm lawv siv tsis tu ncua thiab tsis muaj rog.

Rau ib lub lim tiam, lawv tau hais kom noj 50% ntau dua li ib txwm ua thiab ua qis dua 4,000 qib ib hnub. Lawv kev noj haus tsis tau hloov pauv – lawv tsuas yog yuav tsum noj txhua yam! Lwm ib nrab ntawm cov pab pawg hais kom khiav ntawm ib lub cos rau 45 feeb txhua txhua hnub.

Qhov tseem ceeb, txhua qhov calories rau ntawm lub cos kab laum tseem ntxiv rau lawv txoj kev noj haus tshiab (pab pawg ntawd noj 75% ntau dua li ib txwm). Raws li qhov tshwm sim, txhua tus neeg koom nrog paub txog qhov qub ntau tshaj lub zog seem. Txhua tus ntawm lawv tau muaj kev soj ntsuam kev noj qab haus huv ua ntej pib txoj kev tshawb fawb thiab ib zaug ntxiv tom qab.

Cov txiaj ntsig tau tawm tsam.

Tom qab ib lim piam uas tsis ua tawm dag zog thiab noj zaub mov ntau dhau, cov neeg tuaj koom qhia pom kev poob qis hauv lawv cov ntshav qab zib kom tswj tau. Cov neeg ua haujlwm pab dawb uas ib ce muaj zog ib hnub ib zaug tsuas yog rhiab li thaum ua ntej yuav insulin thiab lawv cov ntshav qab zib tswj tsis muaj teebmeem. Qhov no yog txawm hais tias tag nrho cov zaub mov ntxiv thiab ua kom hnyav dua. Kev qoj ib ce zoo li yuav tshem tawm feem ntau ntawm qhov kev hloov pauv vim yog yug me nyuam thiab txo kev ua si.

Txawm hais tias peb feem coob ntseeg hais tias kev tawm dag zog tiag txhim kho kev noj qab haus huv, qhov kev tshawb fawb no tau muab qee yam pov thawj xav tau tias nws yog.

Ua kom nquag plias thiab nyob twj ywm

Txawm hais tias kev ua haujlwm hauv lub cev yog qhov tseem ceeb hauv kev tswj hwm thiab tiv thaiv kev mob ntshav qab zib hom 2, ntau tus neeg muaj tus kabmob ntev ntev no tsis dhau los yog tseem ua haujlwm tsis tu ncua. Kev tawm dag zog yuav tsum yog qhov tseem ceeb ntawm koj daim phiaj xwm kho.

Kev nquag koom nrog cov kev tawm dag zog ua kom cov ntshav qab zib (ntshav qabzib) tswj tau. Nws tseem yuav pab koj lub cev siv cov insulin zoo dua koj lub cev txuas ntxiv, thiab txhim kho koj cov qib roj cholesterol. Ua kom koj cov ntshav qab zib hauv cov qib noj qab nyob zoo yuav tiv thaiv cov teeb meem uas mob mus ntev xws li mob leeg mob thiab lub raum.

Kev tawm dag zog muaj ntau cov txiaj ntsig xws li txhim kho koj lub siab thiab pab ua kom lub cev hnyav. Txog tam sim no, qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tias koj muaj ntshav qab zib hom 2 yog pab koj tswj hwm koj cov ntshav qab zib kom siab.

Nws pab li cas?

Qhov tshwm sim ntawm hom ntshav qab zib hom 2 yog cov neeg txom nyem muaj ntshav qab zib ntau nyob hauv lawv cov ntshav. Qhov laj thawj feem ntau yog lawv lub cev tsis siv cov insulin kom zoo (kev tiv thaiv insulin), tab sis tsis tsim cov insulin ntau txaus kuj yog ib feem.

Ib qho txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog yog tias nws ua rau koj cov insulin zoo dua. Qhov ntawd txhais tau tias koj lub hlwb zoo zuj zus thaum siv cov piam thaj thiab koj dhau los ua insulin-tiv taus vim kev tawm dag zog.

Qhov tu siab mas 80% ntawm cov neeg muaj tus mob ntshav qab zib hom 2 yuav mob mus ntev. Cov hlab ntsha txhaws, uas tuaj yeem ua rau lub plawv nres, yog qhov teeb meem uas nquag muaj. Qhov xov zoo yog tias kev tawm dag zog pab txo qis cov kev pheej hmoo ntawm cov teeb meem no tshwm sim. Tsis zoo li feem ntau cov tshuaj noj, nco ntsoov tias kev qoj ib ce tsis tuaj yeem cuam tshuam nrog kev phiv tshuaj thiab yog dawb!

Ua ntej koj pib qoj ib ce

Feem ntau ntawm cov neeg mob uas tau kuaj pom muaj tus mob ntshav qab zib hom 2 feem ntau yuav rog dhau / rog dhau. Raws li ib qho tshwm sim, pib kev qoj ib ce tshiab yog qhov tshwj xeeb tshaj plaws.

Tab sis ua ntej koj pib ua ib qho kev tawm dag zog tshiab, koj yuav tsum xub tham nrog koj tus kws kho mob. Nws yog ib qho tseem ceeb tias koj cov ntshav siab yog kuaj los ntawm lwm yam. Thiab nco ntsoov teeb tsa koj tus kheej rau hom phiaj tseeb. Koj yuav xav pib maj mam pib thiab ua ntu zus los ntawm kev siv khov kho thiab sijhawm ntawm koj cov kev sib tham.

Kev kuaj pom tus mob ntshav qab zib hom 2 hloov pauv lub neej tab sis pauv me me rau koj kev ua yuav ntev ua rau muaj kev txhim kho. Teeb lub cev qoj ib ce ntau ntxiv hauv koj lub hnub yuav tau them rau yav tom ntej.

Yuav ua li cas yog tias koj tau noj tshuaj?

Tus neeg tsis mob ntshav qab zib yuav tsis mob ntshav qab zib (ntshav qog ntshav qab zib tsawg) thaum ua exercise. Lub cev ib txwm poob qis ntawm cov kua dej tso tawm. Tab sis yog tias koj noj tshuaj xws li insulin lossis sulfonylureas, tswj koj cov ntshav qab zib yuav yog ib qho kev ua kom lub cev sib npaug.

Koj yuav tsum ua qhov muag pom ntawm koj txoj kev noj zaub mov, qib kev ua thiab tshuaj noj. Yog tias koj nquag ua haujlwm ntau dua li ib txwm, koj cov piam thaj hauv ntshav yuav poob qis thiab ua rau cov ntshav qog ntshav qab zib. Yog tias koj noj tshuaj tsis tu ncua thiab koj paub ua ntej tias koj yuav qoj ib ce hnub ntawd, koj yuav tau kho koj cov tshuaj noj kom zoo. Koj yuav tau ntsuas koj cov ntshav qab zib cov ntshav ua ntej thiab tom qab ua tej qhov kev tawm dag zog kom pom tias nws cuam tshuam li cas rau cov ntawd.

Yog tias koj cov piam thaj hauv qab 4 mmol / L koj yuav tsum nres qoj ib ce. Koj yuav tsum tau nqa qee cov piam thaj xws li dextrose ntsiav tshuaj. Saib xyuas koj cov piam thaj hauv ntshav thiab tos kom nws rov qab mus rau qhov chaw nyab xeeb. Thaum koj nquag, qee hom qauv ntawm carbohydrate txhua txhua 30 txog 60 feeb yog pom zoo. Qhov tseem ceeb tshaj, siv sijhawm los saib seb koj lub cev teb li cas rau cov kev tawm dag zog tshiab thiab tham nrog pab neeg saib xyuas ntshav qab zib kom pab txiav txim siab thaum hais txog koj cov tshuaj.

Kev tawm dag zoo li cas?

Nws tseem ceeb heev uas koj yuav tsum nrhiav txoj kev qoj ib ce uas koj nyiam.

Cov kev tawm dag zog ua si tuaj yeem yog qhov kev xaiv zoo lossis nrhiav phooj ywg mus taug kev lossis khiav nrog. Muaj ib tug nrog kev tawm dag zog nrog yuav ua rau koj muaj kev lav ris thiab tsis tshua tso siab vim tias ua rau poob. Koj yuav tsum ua lub hom phiaj nquag nyob rau hnub ntawd ntawm lub lim tiam. Taug kev ua haujlwm lossis tsis yog siv lub tshuab nqa tau yog cov hauv kev ua kom koj muaj kev nquag ua haujlwm txhua hnub.

Yog tias koj tsis nquag ua ntej, nco ntsoov maj mam pib. Kev hloov me me nyob rau lub sijhawm ntev yog qhov koj tau coj mus. Tab sis nco ntsoov, kev sib txuam ntawm kev txo cov calories los ntawm koj txoj kev noj zaub mov thiab kev ua kom lub cev zoo dua ntxiv yuav ua rau koj tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws.

Kev xyaum ua lub zog tseem yog qhov ntxiv tau zoo nyob saum cov kev qoj ib ce aerobic. Koj cov leeg yog cov tau txais kev pab ntau tshaj plaws ntawm cov piam thaj yog li nws ua rau muaj peev xwm txhim kho cov uas muaj qee yam kev qhia txog dag zog.

Tabsis koj ua dab tsi, ua kev tawm dag zog ua ntej. Nco ntsoov tias koj txoj kev noj qab haus huv nyob ntawm nws. Yuav muaj qee lub sijhawm uas koj yuav tawm tsam nrhiav lub sijhawm lossis lub siab xav ua kom tawm dag zog tabsis cia rau nws! Nws yuav pab koj hloov qee qhov hnyav tshaj (qhov no yog qhov tseem ceeb tshaj plaws kom ua tiav ntawm no) thiab ua rau koj nkag siab txog cov tshuaj insulin.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *