Cov lus qhia npaj noj haus rau kev rov zoo tuaj


Cov lus qhia npaj noj haus rau kev rov zoo tuaj

Zam thaj tsam noj zaub mov zoo

Francesca Baker muaj qhov pib pom ntawm qhov nyuaj ntawm kev ua zaub mov kom muaj kev nyab xeeb dua tom qab muaj teeb meem noj mov. Txhawm rau pab lwm tus, nws tau tsim ib phau ntawv hu ua Noj thiab Nyob: Phau ntawv qhia kom rov zoo. Nws muaj tag nrho cov lus qhia zoo (los ntawm kev ua khoom noj khoom haus mus rau kev ua noj ua haus) rau tib neeg hauv cov xwm txheej zoo sib xws.

Nws hais tias: “Kuv xav qhia kom meej tias lub luag kom noj qab haus huv zoo li qub, vim tias ntau ntawm lawv txhawb cov rog lossis qab zib, uas yog qhov tseem ceeb rau kev rov ua kom yuag thiab lub cev yuag.”

Cia lwm tus ua nws rau koj

Hauv Tabitha Farrar Cov Khoom Noj Tsis Txaus Siab Rov Qab Rov Qab Rau Cov Neeg Laus nws piav qhia hais tias txheej txheem ntawm kev npaj zaub mov noj koj tus kheej tuaj yeem xa cov kev ntxhov siab los ntawm lub ru tsev. Farrar qhia tias yog koj ntxhov siab dhau, sim cia lwm tus ua koj cov zaub mov thiab cia lawv ua nws ib leeg. Qhov no ua rau koj tsuas txhawj xeeb txog kev noj nws.

Xav zoo tshaj qhov ntau

Kev noj ntau ntawm cov zaub mov ib zaug feem ntau tsis yooj yim nyob rau theem no. Tab sis xaiv cov khoom noj muaj nplua mias nyob rau hauv ib qho me me yuav tswj tau zoo, thiab koj yuav tsis ua rau koj lub cev ploj mus. Tsom kom tau txais ntau hom khoom noj hauv koj cov zaub mov. Sim muab qee cov protein, rog, carbs thiab txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntxiv.

Xaiv cov pluas noj uas ua rau nco qab cov zaub mov zoo

Kev xaiv cov pluas noj uas ua rau muaj kev nco zoo tuaj yeem pab ua kom muaj kev koom nrog cov zaub mov zoo, qhia tias Baker. Kev nco yog qhov pib zoo rau koj txoj kev rov qab los thiab rov tsim kho qhov kev noj qab haus huv nrog kev noj mov.

Qauv koj kev noj mov

Tsim kev txiav txim rau koj kev noj mov tuaj yeem nqa qee qhov kev ntxhov siab ntawm qhov sib npaug. Pom zoo lub sij hawm teem rau txhua pluas noj thiab npaj koj cov khoom txom ncauj ua ntej. Sim ua raws li cov sijhawm no tsis hais seb koj puas tshaib plab. Nov yog txoj hauv kev zoo kom rov ua kom noj li qub thaum koj tos kom koj noj thiab tshaib plab rov qab los.

Npaj ua koj cov pluas noj ua ntej

Siv qee lub sijhawm ib zaug ib lub lim tiam los npaj koj cov pluas noj rau lub lim tiam tom ntej, siv cov lus qhia saum toj no. Qhov no yuav tso cai rau koj kom koj paub tseeb tias koj tab tom noj zaub mov kom zoo thaum tseem noj kev ntxhov siab xaiv qhov koj yuav noj dab tsi.

Tom qab koj tau txiav txim siab, koj tuaj yeem ua ib lub khw loj txhua lub lim tiam. Ib zaug ntxiv, qhov no yuav tshem tawm cov kev ntxhov siab ntawm kev txiav txim siab tsis tu ncua thiab nws tseem yuav txwv koj kom muaj ntau yam kev mus ncig rau lub tsev muag khoom thaum koj tau rov qab los.

Tab sis nws tsim nyog teev cia tias, txawm hais tias daim phiaj muaj txiaj ntsig zoo, koj yuav tsum tsis txhob xav tias tsawg los ntawm nws. Yog tias koj cov phiaj xwm hloov rau lub lim tiam hloov, cia koj cov zaub mov pauv nrog nws. Nws tsis yog hais txog kev txwv koj tus kheej tab sis hloov muab koj tus kheej ib co txheej txheem kev nyab xeeb los ua haujlwm nrog.

Rov ua cov tswv yim khoom noj khoom haus

Nws yuav siv sijhawm me ntsis thiaj li rov qab mus nyob rau lub sijhawm “noj mov li qub”. Thiab tsis ua li cas. Muaj qee cov khoom noj zoo-rau zaub mov uas muab cov khoom noj khoom haus hauv qhov chaw me yog qhov pib zoo. Qee cov khoom xyaw suav nrog:

Avoc

Lawv muaj ntau yam khoom noj muaj txiaj ntsig nrog qee cov vitamins B uas muaj lub luag haujlwm hauv kev pab lub cev kom muaj zog los ntawm cov zaub mov peb noj. Avocados muab qhov zoo ntawm lub zog hauv qhov chaw tswj tau, ua rau lawv xaiv zoo thaum pib koj txoj kev taug mus rau kev rov zoo.

Ci taum

Tsis tsuas yog lawv yog cov khoom noj ntawm cov protein, fiber thiab ib ntawm koj tsib hnub hauv ib hnub tab sis lawv kuj yog lub khw muag khoom muaj cov khob ntim zoo. Muaj cov khoom hauv tsev no thaum koj xav tau yam yooj yim thiab yooj yim.

Oily ntses

Oily ntses yog qhov ntau ntawm omega 3 uas lub hlwb xav tau kev ua haujlwm zoo thiab pab koj rov qab los. Oily ntses xws li ntses salmon tuaj yeem muas sai thiab yog khov, ua rau lwm txoj kev yooj yim, nrawm, mus rau qhov uas yuav tuaj yeem siav hauv feeb hauv microwave yog tias tsim nyog.

Cov qe

Cov qe yog cov “tiav protein”, uas txhais tau tias lawv muaj cuaj yam tseem ceeb ntawm cov amino acids uas peb lub cev tsis muaj peev xwm ua tau. Qhov no ua rau lawv zoo, yooj yim los npaj xaiv uas yuav muab lub cev nrog ntau ntawm cov kev tsim ua vaj tse tsim nyog rau kev rov ua haujlwm.

Ceev thiab noob

Cov txiv ntoo thiab noob yog lwm qhov chaw khaws cia cov khoom lag luam zoo nkauj thaum tseem ua kom yooj yim rau hauv koj lub hnab ua khoom noj txom ncauj thawm hnub. Lawv muab cov txiaj ntsig zoo, ib qho yog vitamin E uas, ntawm lwm yam, txhawb kev noj qab haus huv ntawm peb cov plaub hau thiab rau tes.

Pom cov zaub mov hauv lub teeb sib txawv

Kitty, uas tam sim no nyob rau hauv kev noj qab haus huv thiab xav tau nws thawj tus menyuam, qhia nws cov lus qhia rau lwm tus kom rov zoo los ntawm kev noj zaub mov tsis zoo.

Nws hais tias: “Thaum kawg kuv pom cov zaub mov yog qhov uas yuav ua rau kuv muaj zog, thiab kuv tau ua rau kuv tus kheej xav li no txhua zaus thaum kuv yuav tsum noj thiab muaj kev ntxhov siab. Kuv xav tias yog kuv sab tawv, uas yuav tsum tseem nyob hauv kuv tus kheej. Txawm tias thaum ntau ntawm kuv tsis tau. “

Nws hais tias txhua qhov rov qab yog qhov nws tus kheej thiab qhov uas ua haujlwm rau qee qhov yuav tsis tau ua haujlwm rau lwm tus.

“Txhua qhov xwm txheej tsuas yog tshwj xeeb rau tus neeg thiab nws yog qhov tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov. Tab sis ib qho tseem nyob qhov qub: zaub mov muaj ua kom koj muaj zog. Thiab txawm hais tias nws tsuas yog me ntsis ntawm ib lub sijhawm, tsuas yog ua yam koj ua tau.”

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *