Koj yuav tsum tawm dag zog yog tias koj muaj tus mob mus ntev?


Koj yuav tsum tawm dag zog yog tias koj muaj tus mob mus ntev?

Ob leeg los hloov pauv

Yog tias koj muaj pob qij txha (ntsag, hauv caug thiab lwm yam) hloov, ntxiv dag zog koj ob txhais ceg leeg yog qhov tseem ceeb los tiv thaiv koj cov pob qij txha tshiab. Txawm li cas los xij, nws tseem ceeb heev los tiv thaiv koj cov koom tes tshiab. Koj yuav tsum tau mus ntsib los ntawm tus kws kho mob hauv ib hnub ntawm kev phais mob, thiab lawv yuav qhia koj cov kev tawm dag zog kom tawm dag zog.

Rau cov neeg feem coob uas muaj lub duav hloov, tsawg kawg hauv thawj ob peb lub hlis, koj yuav tau qhia kom tsis txhob khoov koj lub duav ntau dua 90 °, hla koj ob txhais ceg, ncig kev ncig (coj cov kauj ruam me me kom tig) yuam ntxiv yog tias ib qho kev txav tsis xis.

Plawv nres

Yog tias koj tau mob plawv, nws yuav txaus ntshai pib qoj ib ce dua – tshwj xeeb yog tias koj lub plawv nres tshwm sim thaum koj nquag. Tab sis kev tawm dag zog koj yuav tsum – nws yog ib qho ntawm txoj kev tseem ceeb tshaj plaws los txiav koj txoj kev pheej hmoo ntawm teeb meem plawv ntxiv. Ntev dhau lawm yog cov hnub uas koj tau pw tom qab lub limtiam tom qab koj lub plawv nres. Tam sim no, pab pawg kws mob qoj ib ce yuav coj koj mus nyob hauv ib hnub, thiab koj yuav raug caw mus kawm “kev kho mob plawv”, uas muaj cov chav tawm dag zog.

Qhov no feem ntau yuav koom nrog tsim tsa maj mam, tshwj xeeb yog tias koj tsis zoo heev thaum koj muaj lub plawv nres. Koj kuj yuav tsum tau ua qee qhov ‘homework’ nyob rau hauv daim ntawv ntawm kev tawm dag zog ib txwm muaj. Koj pab neeg yuav qhia koj, tab sis yog tias muaj me ntsis kom txog thaum koj pib ua kom koj lub plawv rov qab zoo dua, cov lus qhia dav dav yog txhawm rau tsim kom muaj kev taug kev txhua hnub, nce qhov ntev txhua hnub kom txog thaum koj taug kev li 20-30 feeb. ib hnub los ntawm 6 lub lis piam tom qab koj lub plawv nres.

Raws li txoj cai ntawm tus ntiv tes xoo, koj tuaj yeem taug kev, siv kev tawm dag zog lub cev thiab muaj kev hlub thaum koj npaj tau; ua haujlwm hauv tsev thiab nruab nrab vaj tsis pub dhau 5-6 lub lis piam (lossis 10-12 lub lis piam tom qab phais plawv) thiab rov ua haujlwm DIY thiab hnyav dua qhov hnyav tom qab li 2 lub hlis (3 lub hlis tom qab phais plawv).

Mob ntsws mob

Rau cov neeg muaj tus mob ntsws ntsws COPD, ib qho kev txwv ntau tshaj plaws hauv lub neej yog tsis muaj kev tawm dag zog. Ua tsis taus pa ntawm kev tawm dag zog yog cov tsos mob tseem ceeb ntawm COPD, yog li cov neeg txom nyem zam dhau kev tawm dag zog vim lawv txhawj xeeb nws yuav ua rau lawv cov pa ua tsis taus pa. Qhov no ua rau cov nqaij tawm ntawm lub cev thiab lub siab, qis qoj ib ce thiab – koj tau twv nws – ua pa ntau dua.

Yog li kev tawm dag zog yog qhov tseem ceeb – tab sis txaus ntshai rau ntau tus neeg mob. Pulmonary cov chav haujlwm kho kom zoo yog qhov tsis muaj nqi nyob ntawm no. Koj tau txais kev tawm dag zog kom zoo thiab txhawb nqa kom maj mam nce – taug kev me ntsis ntxiv thiab nrawm me ntsis txhua zaus. Koj pab neeg yuav tsis qhia koj ua txhua yam uas phom sij, thiab yog tias koj ua raws li cov kev tawm dag zog uas lawv pom zoo hauv chav kawm, koj yuav tsum pom koj lub peev xwm kev tawm dag zog nce, thiab koj tus neeg ua tsis taus pa poob qis, hauv ob peb asthiv.

Ntog

Muaj lub caij nplooj zeeg tuaj yeem ua qhov tseem ceeb rau koj txoj kev ntseeg siab – thiab nkag siab, ntau ntawm kuv cov neeg mob txhawj xeeb txog kev poob ntau ntxiv yog lawv siv zog. Tab sis dua, cov leeg ua kom lub zog yog qhov tseem ceeb rau kev txhim kho kev tshuav nyiaj thiab tsis txhob ntog. Cov neeg laus yuav tsum tau muab sib tov

  • ‘Aerobic’ kev qoj ib ce (taug kev ceev, seev cev, ua luam dej thiab lwm yam) ntawm 5 hnub hauv ib lub lis piam nrog
  • ‘Kev tawm tsam’ kev tawm dag zog siv kev hnyav hnyav tsuas yog tsawg kawg 2 hnub hauv ib lub lis piam. Koj yuav tsum ua kom tau qoj ib ce tag nrho cov pawg leeg loj nrog cov kev tawm dag zog no

Xws li kev qoj ib ce los ntawm kev zaum ua rau txhawb koj lub cev sab saud – nqa cov kaus poom ntawm cov noob taum mus txog ntawm koj lub xub pwg, piv txwv. Yog tias koj muaj kev pheej hmoo ntawm lub caij nplooj zeeg ntog, koj tseem tuaj yeem qoj ib ce nrog koj ob txhais ceg tsa ceg thaum dag lossis zaum. Tab sis koj kuj yuav tsum tau ua kom ib ce muaj zog – nug koj tus kws kho mob txog txoj haujlwm tiv thaiv kev ntog.

Lub hnub lawm

Thaum koj tau hla lub hnub lawm, koj yuav muaj kab mob pob txha (nyias pob txha) ntau ntxiv. Zuag qhia tag nrho, 1 ntawm 3 tus poj niam thiab 1 ntawm 5 tus txiv neej ntawm 50 yuav tsoo pob txha vim yog osteoporosis. Ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom tsis txhob muaj txoj hmoo no yog ua kom ib ce muaj zog tas li uas khaws koj cov pob txha me. Qhov no yog ib qho ntawm qee qhov xwm txheej uas ua luam dej thiab caij tsheb kauj vab tsis pab – lawv yog ob qho tib si ‘tsis hnyav lub cev’ thiab thaum lawv zoo rau koj lub siab thiab kev nyab xeeb, lawv tsis muaj qhov cuam tshuam koj xav tau pob txha. regrowth.

Txawm li cas los xij, kev ua luam dej thiab kev caij tsheb kauj vab yog qhov zoo rau kev txhim kho cov leeg nqaij thiab lub cev sib npaug, tsis txhob txiav lawv txhua qhov. Koj yuav tsum muab qee qhov kev tawm dag zog (qhov zoo uas tau ua rau koj tawm ntawm lub puff, zoo li cov chav kawm aerobics, taug kev ceev / dhia thiab yob taw lossis tshuab qaij ntawm lub chaw dhia ua si); kev tawm dag zog (nqa lub teeb hnyav) thiab ua kom lub cev sib npaug. Txawm li cas los xij, koj tus kws kho mob yuav qhia koj kom txiav meej ntawm cov kev cuam tshuam ua muaj zog xws li kev ntaus pob tesniv, kev dhia paj paws, dhia hla lwm yam yog tias lawv tau qhia koj tias muaj kab mob pob txha caj – tshawb xyuas nrog lawv ua ntej.

 

Nrog ua tsaug rau Kuv Lub Limtiam qhov twg tsab xov xwm no yog luam tawm thawj zaug

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *