Cov lus qhia ua kom ntxhov siab los sim ua txhua hnub


Cov lus qhia ua kom ntxhov siab los sim ua txhua hnub

Kev ntxhov siab tsis yog yam tsis zoo: “Kev ntxhov siab tuaj yeem yog qhov muaj txiaj ntsig – hauv kev ua si los yog txawm tias nyob hauv chaw haujlwm, kev ntxhov siab luv luv tuaj yeem txhim kho kev ua haujlwm,” piav qhia Dr Chi-Chi Obuaya, tus kws pab tswv yim kho mob hlwb ntawm Tsev Kho Mob Nightingale.

Txawm li cas los xij, yog tias kev ntxhov siab ntau dhau los lossis tas mus li, peb tuaj yeem pib ntsib cov kev tsis zoo: “Yog tias kev ntxhov siab tsis tu ncua, nws yuav muaj kev cuam tshuam tsis zoo rau lub hlwb.”

Richard Grange, ntawm Mental Health Foundation pom zoo “Kev ntxhov siab cuam tshuam rau ntau lab tus tib neeg txhua xyoo.” “Txawm tias kev ntxhov siab nyob rau hauv nws tus kheej tsis yog teeb meem mob hlwb, nws txuas nrog cov teeb meem nrog kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab, kev ua rau tus kheej thiab txawm tias xav tua tus kheej.”

Ntxiv rau, kev ntxhov siab ntev ntev tuaj yeem cuam tshuam koj lub cev kev noj qab haus huv, cuam tshuam rau ntshav siab, thiab kev zom zaub mov thiab tseem ua rau muaj teeb meem kev muaj me nyuam.

Muab txoj kev xav tso tseg

‘Lub Siab Zoo’ – kev kos duab ntawm kev tsom koj lub siab rau lub sijhawm tam sim no – tau pom zoo ua qhov zoo tshaj plaws rau txo kev ntxhov siab. Thiab cov xov xwm zoo? Koj tsis tas yuav siv sijhawm li ib teev nyob rau ib chav twg kom nws xyaum tau.

Vari McLuskie, tus qhia kev qhuab qhia ntawm Lub Zej Zog Kev Tiv Thaiv Kev Tawm Tsam, pom zoo kom coj ‘kev xav txog lub sijhawm ncua’ thaum koj hnub. “Nres thiab ua pa peb zaug kom dhau los ua neeg tau txais txiaj ntsig. Tso koj qhov kev xav, kev ntxhov siab thiab phiaj xwm thiab tsuas yog cia siab rau kev ua pa. Qhov no yuav ua rau koj so luv ntawm lub ‘tibneeg hu tauj coob’ ntawm koj lub siab thiab koj hnub,” nws piav qhia.

Pom qhov zoo

Thaum peb ntxhov siab, peb feem ntau nyiam ua qhov xwm txheej tsis zoo tshaj plaws – uas tuaj yeem ua rau peb txoj kev xav tsis zoo ntau dua.

“Peb muaj kev xav ua rau lub siab tsis zoo; nws yog ib feem ntawm peb lub hlwb kev ua kom ciaj sia,” piav qhia cov kws kho mob hlwb thiab chaw soj ntsuam mob hlwb Geraldine Joaquim ntawm Quest Hypnotherapy. “Qhov kev tawm tsam tsis zoo no ua rau peb tso tawm cov tshuaj hormones kev nyuaj siab xws li adrenaline thiab cortisol kom peb tau npaj khiav lossis sib ntaus.”

Txhawm rau qhov no, Joaquim qhia txog kev pom ua tiav qhov txiaj ntsig zoo. “Los ntawm kev ua qhov no peb tuaj yeem hloov qhov kev teb tshuaj, tso cov tshuaj hormones xws li serotonin thiab dopamine, uas ua rau peb mob siab thiab pab rau qib cortisol – yog li thaum peb tsoo lub sijhawm kev ntxhov siab peb nyob hauv qhov chaw zoo dua los daws nws, “nws piav qhia.

Ruam dhau ntawm daim biscuit tin

Thaum peb ntxhov siab, nws yog qhov txaus siab kom ncav cuag kev sim ua lub suab thaj. Khoom qab zib, qhob noom xim kasfes, khoom tawg thiab lwm yam zaub mov yooj yim tuaj yeem ua rau lub zog ntus luv, tab sis lub sijhawm ntev tuaj yeem cuam tshuam rau peb kev noj qab haus huv thiab tseem ua rau muaj kev ntxhov siab ntxiv.

“Kev xaiv zaub mov tsis zoo yuav ua rau lub zog qis, thiab ua rau peb tsis xis nyob thiab ua rau lawv qaug,” piav qhia txog tus kws qhia noj zaub mov zoo li Laura Clark ntawm Well Aware.

“Los tswj koj cov ntshav qabzib hauv ntshav, txhawm rau kev sib npaug ntawm koj cov zaub mov noj. Qhov no txhais tau hais tias suav nrog qee yam khoom noj muaj txiaj xyaw xws li cov nplej daj lossis cov thoob dej, nrog qee cov protein tsis rog xws li nqaij qaib, ntses lossis pulses.”

Raws li kev tiv thaiv cov qib siab thiab qis uas los nrog cov piam thaj nyob hauv qab, kev noj zaub mov kom muaj txiaj ntsig zoo tuaj yeem pab peb zoo nyob rau hauv lub sijhawm ntev.

“Kev noj zaub mov kom sib npaug kuj txhawb lub cev kev noj haus ntawm amino acid tryptophan – xav tau kev tsim tawm serotonin. Qhov no tuaj yeem tawm tsam cov txiaj ntsig ntawm tsa cortisol ntau ntau hauv lub cev, uas tshwm sim thaum peb muaj kev nyuaj siab,” ntxiv Clark.

Txav koj lub cev

Nqa sijhawm so ntawm koj lub rooj mus taug kev, lossis sib koom nrog ntau yam kev ua si rau koj thaum yav tsaus ntuj, tuaj yeem cuam tshuam rau lub siab thiab lub cev. Thiab peb tuaj yeem ntxiv kev qoj ib ce rau hauv peb lub neej txhua hnub: thaum koj tsis tuaj yeem tsis muaj sijhawm li ib teev los nyob hauv chav ua si, peb feem ntau muaj sijhawm mus taug kev luv luv nruab hnub.

Obuaya hais tias “Kev qoj ib ce yog ib txoj kev daws teebmeem tau zoo – nws tau txais dopamine ntws hauv peb lub hlwb thiab muaj cov teebmeem ua kom tsis zoo.”

Tso lub siab

Yog tias koj xav tias koj muaj kev ntxhov siab, sim qhov kev tso tawm yooj yim uas pom zoo los ntawm tus neeg rov hais dua tshiab Jessica Sjoholm ntawm Tranquilla Rosa.

“Siv tus ntiv tes laug sab laug, rov nias ib nyuag siab sab saud ntawm xib teg koj sab tes xis ntev li 30-60 vib nas this; tom qab ntawd tuav li ob peb feeb ntxiv ua ntej ua haujlwm ntawm koj sab tes laug. Rov ua dua li tsim nyog thawm hnub thaum koj xav tias yuav tsum tau de-kev nyuaj siab. “

Rov ua qhov zoo mantra

Thaum koj nyob nraum tsis zoo los yog ntxhov siab, hais dua ib kab lus zoo tuaj yeem ua haujlwm xav tau. Joaquim piav qhia “Muaj Kev Cog Lus Zoo tau raug tsim nyob hauv xyoo 1970 los ntawm kws kho mob hlwb, koom nrog kev nkag siab niaj hnub ntawm kev kho hlwb thiab kev hais lus kom lub siab xav rov qab xav cov qauv ntawm cov txiaj ntsig xav tau ntau dua,” piav qhia Joaquim.

“Nws yog qhov yooj yim uas hais cov nqe lus luv luv xws li:

  • Hnub no kuv yuav hais txhua yam nrog kev qhib siab thiab qhib lub siab dawb paug.
  • Kuv tab tom tswj kuv lub neej; Kuv tuaj yeem xaiv qhov uas kuv txais lossis tsis lees.
  • Kuv hlub kuv tus kheej zoo li kuv.

“Nws yog txoj hauv kev pib koj hnub rau ntawm daim ntawv sau zoo, nrog lub siab tus thiab lub zog zoo, thiab siv lawv yog tias muaj kev ntxhov siab thaum nruab hnub kom ua rau muaj kev sib luag.”

Sim cov roj tseem ceeb

Coob tus neeg pom tias qee cov roj tseem ceeb tuaj yeem ua rau muaj qhov ntsuas kub siab thiab txawm tias tsim kev thaj chaw zoo nyob hauv peb lub tsev lossis chaw ua haujlwm.

Aromatherapist Lisa Basso hais tias: “Rau kev ntxhov siab, Kuv pom zoo kom lavender, clary sage lossis camomile roj – thiab paub tseeb tias koj xaiv cov roj tseem ceeb es tsis txhob muaj cov tshuaj tsw qab yooj yim.”

Siv cov roj tsis tas siv sijhawm ntau dhau – “tsuas yog kom sov 4-6 tee ntawm cov roj uas koj xaiv hauv lub tshuab xa hluav taws xob, lossis txawm muab tso rau hauv lub tshuab hluav taws xob nyob ze,” piav qhia Basso. “Txawm li cas los xij, yog tias koj cev xeeb tub, ib txwm tham nrog tus kws saib xyuas kev noj qab haus huv ua ntej siv cov roj tseem ceeb.”

Tsim txoj kev ua ntej-txaj

Thaum peb muaj kev ntxhov siab, peb txoj kev pw tsaug zog tuaj yeem raug kev txom nyem, thiab ua haujlwm ntev mus rau hmo ntuj yuav ua rau muaj qhov tsis zoo.

“Thaum hmo ntuj peb lub hlwb dhau los ntawm qhov tseem ceeb ‘rub tawm” kev ua, txav cov xwm txheej mus rau peb lub txhab nyiaj cim xeeb ntev, thiab tseem nqa tawm cov khoom pov tseg tsim nyog – tsis muaj kev pw tsaug zog (tsawg dua tsib teev hauv ib hmo) tau txuas nrog Alzheimer tus kab mob, thiab kev pw tsaug zog ntev ntev tau cuam tshuam nrog kev poob qis, “piav qhia Joaquim.

“Qhia lub tswv yim ntawm kev tsim lub sijhawm ua ntej yuav mus pw, pib siv sijhawm li 90 feeb ua ntej koj xav pw tsaug zog. Pib los ntawm kev tig lub teeb, muaj ib qho dej qab zib lossis khoom noj txom ncauj kawg, thiab kaw cov ntxaij vab tshaus,” nws hais. “Xyuas kom koj chav pw tsis sov dhau thiab nws tsaus ntuj li sai tau – yog tias tsim nyog, siv lub npog qhov muag yog tias muaj teeb pom kev (xws li lub teeb ntawm txoj kev); siv lub suab so los pab txhawb pw kom zoo. Yog tias koj lo rau ib qho kev coj ua, koj lub hlwb yuav tau siv mus rau qhov cues thiab yuav maj mam nrawm dua thaum lub cuj pwm teeb tsa.

Txawm tias kev ntxhov siab ntau dhau tuaj yeem tsim kev phom sij, kev kawm yuav ua li cas nyob twj ywm tuaj yeem pab koj kom txias thiab nyob nyab xeeb!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *