Kev qoj ib ce zoo tshaj plaws rau mob nraub qaum


Kev qoj ib ce zoo tshaj plaws rau mob nraub qaum

Yog tias koj nyob nrog mob nrawm lossis mob nraub qaum, koj paub txhua yam dhau sai npaum li cas nws tuaj yeem nres koj hauv koj cov ciav hlau. Nws tau ua dhau los yog tias koj tau daws tus mob no, koj tus kws kho mob yuav hais kom koj tsum tsis txhob ua ib qho haujlwm twg lawm thiab tseem muab koj tso rau saum txaj. Tab sis tam sim no peb paub tias kev tsis ua dab tsi tsis yog txoj kev zoo tshaj plaws los kho txhua yam mob nraub qaum.

Qhov tseeb, US-based chiropractor Dr David Shapiro los ntawm Tiav Hauv Kev Ua Tiav Qaug Hais Tias so lub txaj thiab tsis muaj cov lus tsa suab tsis txaus ntseeg cov kev ua kom rov zoo hauv qee cov neeg. Yog tias koj xav kom nrawm koj lub sijhawm kho kom zoo, xav txav suab. Tej zaum koj yuav pom peb Lub Pob Taug Kev Ua Phem Mob Rov qab los.

Txawm li cas los xij, thaum kev tawm dag zog feem ntau yog qhov zoo, tus kws kho mob kho mob Dr Alice Holland los ntawm Stride Strong Physical Therapy nco ntsoov cov neeg mob txog kev ua ce uas tsis tau hais tshwj xeeb rau lawv. Qhov laj thawj yog vim li cas, nws tau hais, yog tias mob rov qab tuaj yeem tshwm sim los ntawm herniated bulging disc lossis nws tuaj yeem yog los ntawm stenosis, lossis nws tuaj yeem yog los ntawm kev ua tsis zoo ntawm sacroiliac.

“Kev tawm dag zog sib txawv yuav ua kom yooj yim qhov mob rau qhov sib txawv. Qhov ncab lossis qoj ib ce rau bulging disc yuav ua rau cov neeg mob uas ua kom mob hlwb txaus (txawm hais tias qhov kawg tsis tshua muaj rau cov hluas) thiab rov ua dua,”

Cov kab hauv qab yog qhov no: yog tias koj muaj mob nraub qaum tam sim no, ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob lossis kws kho mob kom tawm los nrog cov kev tawm dag zog uas tawm tsam koj qhov teeb meem tshwj xeeb.

Cov Thim Rov Qab

Lilly Sabri, Kws Kho Mob Kho Mob

Kev tawm dag zog los pab kom tsis txhob mob nrob qaum

Thaum hais txog kev tawm dag zog uas tuaj yeem pab tiv thaiv kom tsis txhob mob nraub qaum, Holland hais tias yog qhov teebmeem sib txawv.

“Kuv txoj kev xav muaj zog tshaj plaws yog txhawm rau txhawb lub plab thiab ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij gluteus [hauv koj lub qab],” nws hais.

Lub plank

Ib ce muaj zog uas lub hom phiaj mob plab yog plank.

Holland qhia ntxiv tias “Muaj tseeb, qee tus neeg mob them nyiaj ntau rau qhov kev tawm dag zog no vim tias lawv lub zog dhau los ua kom lawv lub duav siab, yog li kuv yaum cov neeg mob kom tswj xyuas cov qauv zoo thiab hloov qhov kev tawm dag zog (kom yooj yim dua) yog tias nyuaj dhau,” Holland piav qhia. Nws hais tias lub hauv paus tseem ceeb yuav tiv thaiv tau cov neeg feem coob, tsis hais lawv li keeb kwm lossis kev mob, los ntawm kev ua rau cov teeb meem pob txha caj qaum.

Zoo li Holland, Shapiro kuj pom zoo tias lub hauv paus ntawm lub zog ntawm koj lub cev yog koj qhov tseem ceeb. Thaj av no tuaj yeem txheeb tau raws li thaj chaw uas nyob ib ncig ntawm koj sab nraub qaum thiab lub plab. Nws kuj tseem hais tawm cov lus rau kev txhawb nqa thaj chaw no thiab tiv thaiv kom tsis txhob mob nraub qaum – tsuav yog koj siv daim foos zoo thiab xyuam xim rau koj lub duav.

Ua: pw hauv koj sab xub ntiag nrog sab caj npab rau hauv av thiab lauj tshib hauv qab lub xub pwg. Kev taw yuav tsum yog ntiv tes nrog ntiv taw rau hauv av. Tsa sawv ntawm koj cov ntiv taw kom tsuas yog koj ob txhais caj npab thiab ntiv taw kov hauv av. Koj lub cev yuav tsum yog ob peb ntiv tes tawm hauv pem teb hauv txoj kab ncaj nraim. Nqa lub plab khawm rau txha nraub qaum, los ntawm kev cog lus koj cov leeg hauv plab, thiab zawm koj lub pob tw thiab lub cev sab saud.

Ob txhais ceg khwj ywb

Yuav kom ntxiv dag zog rau cov nqaij ntshiv gluteus, Hollands hais tias lub tsoos ob sab ceg zaum yog ib ce zoo ua. Cues yuav tsum nco ntsoov yog lub duav rov qab, lub taub hau nruj thiab lub hauv caug kho kom haum rau pem hauv ntej.

Txhawm rau ua: sawv nrog ob txhais taw dav dav dua li lub xub pwg-dav sib nrug. Nthuav ob sab caj npab ncaj ncaj rau ntawm koj hauv ntej (xib teg qis). Maj mam khoov koj ob txhais ceg thiab zaum qis kom txog thaum ob txhais ceg yog thaum uas tig mus rau hauv pem teb lossis rau kev tawm mus sab nrauv, mus ib nyuag qis dua li cov kab ua ke. Tsa koj lub taub hau thiab ntsia kom ncaj. Ncaws rau hauv qab thiab sawv ntsug rov qab. Ntxiv cov dumbbells ua hauj.

Taug

Thiab koj tsis tuaj yeem yuam kev nrog kev taug kev. Koj tsis tas yuav tsum taug kev nrawm tiv thaiv koj sab nraub qaum. Txawm tias lub chaw pw qeeb ib ncig ntawm koj chav nyob yog txaus los pab nrog kev mus ncig thiab rov qab los.

“Yog vim li cas kev taug kev tso cai kev tua hluav taws ntawm cov nqaij ntshiv transverse, uas tswj lub hauv paus ruaj khov, thiab kev voj voog viav vias ntawm caj npab thiab txhais ceg tso cai rau cov ntshav txaus thiab ncig,” Holland hais.

Thaum mus ntsib kws kho mob

Txawm hais tias muaj ntau qhov kev tawm dag zog thiab kev kho mob koj tuaj yeem ua tom tsev muaj txiaj ntsig zoo, muaj qee zaum thaum mus ntsib kws kho mob raws li kev coj ua.

Koj tuaj yeem paub tag nrho cov kev qhia ceeb toom mus saib sab hauv peb tsab ntawv, tab sis Shapiro kuj pom zoo kom sab laj tus kws kho mob uas yog tus kws tshaj lij hauv pob txha pob txha thaum koj muaj:

Ntse qis dua nraub qaum mob

Qhov no tuaj yeem yog tus kabmob herniation lossis lwm yam mob nraub qaum lossis cov teeb meem hauv nruab nrog cev uas yuav tsum tau daws.
Kev mob hauv qab qis dua uas kav ntev dua li ib lub lim tiam – qhov no tuaj yeem yog ib qho mob hnyav uas yuav daws tsis tau nws tus kheej. Qhov no feem ntau tsawg tsawg yuav ua rau mob leeg thiab yuav ua rau raug mob uas yuav tsum tau txais kev kho mob.

Mob, mob khaub thuas, khaus lossis tsis muaj zog ntawm txhais ceg, ko taw lossis ntiv taw

Qhov no feem ntau o ua rau hnov ​​mob lossis mob leeg. Qhov no tuaj yeem ua ib yam hnyav dua. Cov teeb meem mob Vascular yuav tsum raug txiav txim siab thaum kho mob txha nraub qaum ntau dua tsis daws cov tsos mob no.

Ib qho kev plam ntawm lub plab lossis zais zis

Mus ncaj qha rau A&E. Qhov no yuav qhia tau pob txha nraub qaum thiab tau txais kev kho mob sai sai.

Mob nraub qaum tsis tas yuav cuam tshuam koj lub neej mus ib txhis. Los ntawm kev kho kom zoo, kev saib xyuas thiab qoj ib ce, koj tuaj yeem rov qab los rau lub neej kev nquag.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *