Cov khoom noj zoo tshaj plaws los noj rau cov tawv nqaij noj qab haus huv


Cov khoom noj zoo tshaj plaws los noj rau cov tawv nqaij noj qab haus huv

Tag nrho cov carbohydrates

Peb txhua tus paub tias kev xaiv rau tag nrho cov hom qhob cij, mov thiab nplej zom yog qhov zoo dua rau kev tswj hwm lub zog thiab tseem rau lawv cov ntsiab lus fiber ntau. Tseem muaj pov thawj ntau uas tau xaiv rau cov zaub mov no, uas muaj glycemic index tsawg (GI), kuj tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau lub xeev ntawm peb cov tawv nqaij, tshwj xeeb tshaj yog thaum mob ntxau.

Peb xav tau ntau npaum li cas?

Qhov no yuav txawv ntawm ib tug neeg mus rau lwm tus, nyob ntawm ntau yam xws li hnub nyoog, poj niam txiv neej thiab qib kev ua ub no mus txog hnub. Rau cov neeg laus nruab nrab, nws raug nquahu kom koj haus ib feem (ntxig me me ntawm koj lub nrig) ​​ntawm cov carbohydrate ntau peb zaug hauv ib hnub.

Dab tsi yuav

  • Xim av thiab wholegrain mov, mov ci thiab khaub noom.
  • Qos yaj ywm nrog daim tawv nqaij ntawm.
  • Wholegrain uas.
  • Pulses thiab taum.

Patient.info Saib tag nrho

Puas muaj tej yam tshuaj ntsuab ntxhua ua hauj lwm zoo rau pob txuv?

Cov kev kho mob tawv nqaij koj tuaj yeem nrhiav hauv koj lub tsev tau ua ntau dua thiab nrov dua, tab sis yog …

5min

  • Puas muaj tej yam tshuaj ntsuab ntxhua ua hauj lwm zoo rau pob txuv?

    Puas muaj tej yam tshuaj ntsuab ntxhua ua hauj lwm zoo rau pob txuv?

    5min

  • Thaum twg koj yuav tsum txhawj xeeb txog daim tawv nqaij?

    Thaum twg koj yuav tsum txhawj xeeb txog daim tawv nqaij?

    4min

  • Txhawb nqa Kev ntxhov siab ua cov tawv nqaij puas tuaj?

    Kev ntxhov siab ua cov tawv nqaij puas tuaj?

    6min

  • Dab tsi ua rau peb cov tawv nqaij tawg ua xua?

    Dab tsi ua rau peb cov tawv nqaij tawg ua xua?

    4min

Vitamin C

Vitamin C ua lub luag haujlwm hauv kev sib txuas nrog collagen uas ua kom tawv nqaij ua kom zoo thiab khov kho, thaum lub sijhawm ntawd tseem ua cov tshuaj tua kab mob los tiv thaiv kev puas tsuaj los ntawm ib puag ncig, xws li kev ua qias tuaj thiab hnub puas. Muaj ntau cov zaub mov uas muaj vitamin C kuj tseem muaj cov carotenoids uas tau pom los muab cov tawv nqaij ua kom lub ntsej muag zoo rau lub cev uas ua los ntawm lub hnub!

Peb xav tau ntau npaum li cas?

Cov txiv neej thiab poj niam hnub nyoog 15 xyoos thiab laus dua tau pom zoo kom muaj 40 mg ib hnub twg.

Dab tsi yuav

Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntsuab xws li:

  • Zaub paj zaub
  • Txiv lws suav
  • Cov kua txob
  • Tsoo

Vitamin D

Ntau tus pom tias tom qab hnub so dhau los, lossis thaum lub hli sov, lawv cov tawv nqaij zoo li ua tsis tau zoo, muaj qhov tsis tshua pom pob thiab liab. Qhov no yog vim hais tias, raws li kev tshawb fawb pom, qhov sib npe ntawm hnub ci vitamin pab txo kev o, tshwj xeeb hauv kev mob xws li pob txuv thiab psoriasis. Vitamin D kuj tau pom tias ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev cai ntawm cov tawv nqaij tshiab.

Peb qhov tseem ceeb ntawm cov vitamin D nyob rau lub hli thaum Lub Plaub Hlis txog Lub Cuaj Hli yog lub hnub. Tab sis lub sijhawm txij lub Kaum Hlis txog Lub Tsib Hlis Ntuj tawm cov neeg uas nyob hauv tebchaws Askiv tsis txaus ntawm cov zaub mov tseem ceeb no. Txawm hais tias nws tuaj yeem nyuaj rau txhua yam uas peb xav tau los ntawm peb cov zaub mov noj – thiab tsoomfwv tau tawm tswv yim rau txhua tus kom noj ib qho ntxiv nyob rau lub caij nplooj zeeg thiab lub caij ntuj no – muaj qee cov khoom noj uas tuaj yeem pab peb tswj nws.

Peb xav tau ntau npaum li cas?

10 ug ib hnub dhau hnub nyoog 1 xyoos

Dab tsi yuav

  • Oily ntses.
  • Cov khoom noj muaj mis thiab mis nyuj ua haujlwm *.
  • Cov qe ua los ntawm cov nqaij qaib muaj zog *.

* Tshawb cov ntawv cim

Omega-3

Zoo li cov vitamin D, omega-3 tau xav tias muaj lub luag haujlwm txo qis kev mob, thaum tseem pab txhawm rau tiv thaiv daim tawv nqaij qhuav; khaws nws muag thiab supple. Tseem muaj cov kev tshawb fawb qhia pom tias kev sib ntsib txhua hnub omega-3 tseem tuaj yeem txhim kho cov tawv nqaij tiv thaiv kom tsis txhob muaj kev puas tsuaj los ntawm ib puag ncig thiab yog li tseem txo txoj kev pheej hmoo ntawm kev loj hlob ntawm daim tawv nqaij hlav yav tom ntej.

Peb xav tau ntau npaum li cas?

Tsis muaj qhov tshwj xeeb pom zoo koob tshuaj omega-3, tab sis kwv yees li ob ntu ntawm ntses (140 g tshiab lossis 1 me me muaj roj tuaj yeem) hauv ib lis piam, txij li hnub nyoog 12 xyoo, yuav tsum txaus.

Dab tsi yuav

  • Oily ntses: mackerel, salmon, sardines, roob ris, tuna (tshiab lossis khov).
  • Tsis-ntses: flax noob, kua zaub, walnuts, rapeseed roj, zaub ntsuab pom.

Vitamin E

Peb txhua tus paub txog pom cov vitamin E ua cov khoom xyaw rau hauv peb cov ntsej muag cream, yog li vim li cas nws thiaj li ua haujlwm los ntawm sab hauv dhau? Cov hype txog cov vitamin no, uas tau dhau mus rau 50 xyoo, yog muaj qhov laj thawj zoo.

Nws muaj cov antioxidants siab uas ua haujlwm txo qis dawb radical puas tsuaj los ntawm ib puag ncig, qeeb kev laus thaum whilst tseem tiv thaiv daim tawv nqaij los ntawm kev puas tsuaj UV. Cov kev tshawb fawb kuj tau pom tias cov vitamin E txhawb cov tawv nqaij zoo, yog li yog tias koj muaj lub ntsej muag ua kom tawg, kev noj cov vitamin E txaus yuav ua kom nws kho tau sai li sai tau!

Peb xav tau ntau npaum li cas?

Cov poj niam raug pom zoo kom haus 3 mg ib hnub thiab txiv neej 4 mg ib hnub.

Dab tsi yuav?

  • Txiv roj roj.
  • Ceev thiab noob.
  • Cov noob nplej (uas tuaj yeem nrhiav tau nyob hauv cov khaub noom).

Cov tawv nqaij ua xua thiab noj zaub mov

Ntau tshaj li 10% ntawm cov menyuam yaus raug mob eczema thiab cov niam txiv ib txwm nrhiav txoj hauv kev los daws nws yam tsis tu ncua, los ntawm zaub mov. Txawm hais tias muaj ntau lwm yam uas tuaj yeem ua rau mob eczema feem ntau nws tuaj yeem kho los ntawm kev noj zaub mov hauv cov menyuam yaus. Cov kev tshawb fawb pom tau tias nruab nrab cov kev tsis haum zaub mov noj lub luag haujlwm ntawm eczema nyob hauv ib feem peb ntawm cov menyuam yaus uas muaj eczma muaj mob hnyav lossis mob hnyav. Qhov feem ntawm cov me nyuam cuam tshuam sib txawv nrog lawv lub hnub nyoog, thiab lawv feem ntau loj hlob tawm ntawm nws. Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb pom tau tias qhov kev sib raug zoo no tsis yog muaj rau cov laus.

Yog tias koj txhawj xeeb txog koj tus menyuam cov tawv nqaij noj qab haus huv nws tsim nyog nrog koj tus kws kho mob tham txog kev sim tshuaj tiv thaiv kev tsis haum rau cov zaub mov hauv qab no.

  • Nyuj cov kua mis
  • Hen qe
  • Txiv laum huab xeeb
  • Nqaij
  • Cov nplej
  • Ntses
  • Tsob ntoo txiv ntoo

Cov khoom tsis zoo

Raws li koj xav tau, tseem muaj cov khoom noj thiab cov khoom noj muaj txiaj ntsig uas tau pom los ntawm kev cuam tshuam kev noj qab haus huv ntawm daim tawv nqaij.

Khoom noj kom zoo

Lub ntsiab ntawm cov txhaum loj yog cov khoom noj muaj suab thaj, uas feem ntau poob rau hauv qeb ntawm GI siab. Kev tshawb nrhiav cov teebmeem ntawm cov piam thaj ntawm qhov pom ntawm daim tawv nqaij tau pom tias cov neeg uas muaj ntshav qab zib ntau hauv cov ntshav yuav saib tsis zoo dua li cov uas muaj ntshav qab zib qis dua. Qhov no tau xav vim tias cov ntshav qab zib ntau hauv cov ntshav ua rau lub xeev muaj kab mob hauv lub cev uas tuaj yeem ua rau nce qib ntawm daim tawv nqaij laus. Yog li tsis txhob ua kom zoo nkauj, ua zaub mov noj thiab hloov cov txiv hmab txiv ntoo, zaub thiab nqaij ntses. Ntseeg kuv, koj cov tawv nqaij yuav ua tsaug rau nws.

Dhuav cov plua av …

Rov qab mus rau kev ntseeg nrov tsis muaj pov thawj tseem ceeb los qhia pom tau tias cov quav dej cawv muaj qhov cuam tshuam loj rau kev noj qab haus huv ntawm daim tawv nqaij. Qhov tseeb, ntau qhov ntxiv muaj yog ntuj nyob hauv lawv cov keeb kwm tab sis tam sim no synthetically ua raws li nws tsis tshua kim. Yog li, tsis tas yuav trawl los ntawm cov npe ntawm cov khoom xyaw, tag nrho hauv kev pab ntawm cov tawv nqaij zoo dua!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *