Cov pa ua kom tau sim yog tias koj muaj kev ntxhov siab


Cov pa ua kom tau sim yog tias koj muaj kev ntxhov siab

Yog tias koj nrog qhov mob ntxhov siab, koj yuav paub tias nws lub cev ntau npaum li cas ntawm lub hlwb. Thaum ntsib kev ntxhov siab, lub cev nkag mus rau ‘kev sib ntaus lossis ya davhlau hom’, teb rau qhov kev txaus ntshai pom tau nrog kev nce pob ntawm adrenaline thiab cortisol. Tej zaum koj yuav muaj lub plawv dhia nrawm dua, kiv taub hau, ntsej muag kub, tawm hws, qhov ncauj qhuav, mob taub hau thiab hnov ​​mob.

Tej zaum qhov tshwm sim pom tseeb tshaj plaws ntawm lub cev, txawm li cas los xij, yog kev hloov pauv ntawm txoj kev koj ua pa. Thaum lub sijhawm muaj kev ntxhov siab – thiab tshwj xeeb tshaj yog thaum muaj kev ceeb ntshai – koj txoj kev ua pa yuav nquag, thiab koj yuav txawm pib ua hyperventilate.

Raws li Nicky Lidbetter, CEO ntawm Kev Ntxhov Siab UK, piav qhia, qhov ncauj lossis thoracic ua pa – as opposed to sib sib zog nqus ‘diaphragmatic’ ua pa – yog cov yam ntxwv ntawm kev ntxhov siab.

Nws hais tias “Kev ua pa lossis tsaus ntuj nti yog ib qho yooj yim kom pom tseeb vim tias nqus tau los ntawm qhov ncauj, suav nrog kev ua pa thiab feem ntau noj pa tsawg dua,” “Feem ntau ua rau lub xub pwg thiab lub hauv siab tuaj yeem pom txav mus los. Ua pa tsaus ntuj ua rau lub cev muaj kev ntxhov siab, uas ua rau lub cev muaj kev ntxhov siab, ua kom lub cev npaj rau kev ua.”

Thaum sib sib zog nqus pa, los ntawm qhov tsis sib haum, lub plab nthuav dav rau ntawm kev nqus thiab flattens ntawm kev ua pa (yog tias koj tso koj txhais tes rau ntawd, koj yuav hnov ​​nws txav).

Lidbetter hais tias “kev ua pa ntawm no ua rau lub zog ua pa rau lub hlwb – qhov ntawm cov hlab ntsha uas yog lub luag haujlwm los so thiab zom,” ua pa diaphragmatic ua rau lub plawv dhia, uas tuaj yeem pab txo qis kev ntxhov siab. “

Kev ua pa yuav pab tau li cas

Qhov no txhais tau li cas yog tias ‘ua pa’ – tswj koj lub pa ua pa – tuaj yeem yog cov cuab yeej zoo tshaj plaws. Txij li thaum lub hlwb thiab lub cev ntawm qhov sib luag yog li cuam tshuam, tig koj lub siab rau qhov uas tshwm sim hauv lub cev tuaj yeem cuam tshuam ncaj qha rau lub siab.

“Kev ua pa yog qhov tseem ceeb rau cuam tshuam nrog kev ntxhov siab, ob qho tib si los ntawm kev pabcuam thawj zaug thiab raws li kev coj ua niaj hnub los ua haujlwm ntawm kev txo qis kev ntxhov siab nws tus kheej,” hais tias Michelle Deane thiab Jo Gee, tus kws kho mob tshwj xeeb thiab kws kho mob CBT feem ntawm Luna Hive Cov. “Nws suab tsis zoo rau kev txiav txim siab ua haujlwm nrog kev ua pa thaum peb tawm tsam ua pa zoo. Tab sis kev tsom mus rau peb lub tshuab ua pa yog qhov cuab yeej muaj zog los tswj txhua yam sai sai.”

Richie Bostock, tsis li muaj lub npe hu ua @thebreathguy, yog tus kws qhia kev ua pa uas qhia cov chav kawm ntawm Fiit app. Nws tswj hwm tias ua haujlwm nrog koj ua pa tuaj yeem pab tswj koj lub hlwb, lub cev thiab lub siab, thiab cov ntsiab lus qhia tias kev siv koj cov pa nrog lub hom phiaj yog qhov yooj yim tshaj plaws cuam tshuam cov kab mob parasympathetic.

“Vim tias kev ua pa nyuaj ua rau muaj qhov sib txawv ntawm kev ua kom lub cev thiab ua tej yam xws li kev xav thiab nco qab, nws yog qhov txaus siab rau cov tib neeg uas xav mus rau hauv qhov chaw muaj kev xav, tab sis pom tias muaj kev sib hem me ntsis lossis sib tw,” nws hais. “Kev ua pa tawm siv cov qauv ua pa, xws li sib txuas rau kev nqus pa tawm mus rau qhov ua pa tsis tau ncua ntawm ob. Qhov no rov qab sib npaug rau cov lus teb kev ntxhov siab, tam sim ntawd txo cov kev ntxhov siab lossis ntxhov siab.”


Patient.info Saib tag nrho

Yuav ua li cas paub cov cim ntawm kev ntxhov siab nyob rau hauv cov menyuam

Raws li cov laus, peb txhua tus muaj qhov ntxhov siab me ntsis lossis txhawj xeeb ib zaug dhau ib zaug. Yog li nws yog natural uas peb c …

5min

  • Yuav ua li cas paub cov cim ntawm kev ntxhov siab nyob rau hauv cov menyuam

    Yuav ua li cas paub cov cim ntawm kev ntxhov siab nyob rau hauv cov menyuam

    5min

  • Yuav daws cov kev ntxhov siab hauv kev nyab xeeb pauv

    Yuav daws cov kev ntxhov siab hauv kev nyab xeeb pauv

    6min

  • Yuav ua li cas los yooj yim txhawj xeeb thaum tos rau kev kuaj mob

    Yuav ua li cas los yooj yim txhawj xeeb thaum tos rau kev kuaj mob

    7min

Qee qhov kev sim los sim

Thaum lub sij hawm muaj ntau cov kev qhia ua pa txawv, cov ntsiab lus sib tham yog tias lawv mloog zoo rau kev ua pa ntxaum mus rau hauv plab plab hauv lub hauv siab.

Ib ce muaj zog ua pa ntawm lub qhov ntswg li 4 vib nas this, tuav txog ua pa li ob feeb, thiab ua pa tawm ntawm qhov ncauj mus li 6 lij.

Lidbetter hais tias “Muab ib txhais tes tso rau ntawm lub hauv siab thiab lwm sab tes hauv lub plab. “Lub tes rau ntawm koj lub plab yuav tsum txav tab sis txhais tes ntawm koj lub hauv siab yuav tsum tsis txhob. Thaum koj ua pa tawm, koj yuav tsum xav tias koj lub plab plooj. Koj lub hauv siab thiab lub xub pwg tsis txav thaum ua pa thiab tsis txhob nyob twj ywm. , hais hauv koj lub siab: “Hauv 2 3 4, tuav 1 2, tawm 2 3 4 5 6” rov ua dua. “Rov ua 10 zaug.

Qhov kev tawm dag zog kom tawm dag zog no (pom zoo los ntawm Deane thiab Gee) yog kom nqus pa ntawm ib qho ntawm peb, tuav rau suav ib, thiab tso pa tawm rau suav ntawm peb. Koj yuav tsum ua pa ntawm lub qhov ntswg, thaum nyob ncaj ncaj los txhawb kev qhib lub ntsws thiab lub plab.

Hloov pauv, yog tias koj tau ntsib nrog kev tswj hwm ua pa thiab xis xis tuav koj ua tsis taus pa, koj tuaj yeem sim lub thawv ua pa – qhov chaw uas ua pa tau muab faib ua plaub qhov sib luag, zoo li ob sab ntawm lub xwm fab xwm meem. (Bostock qhia txog kev nqus pa rau ib qho suav ntawm tsib, tuav rau suav ntawm tsib, ua pa rau suav ntawm tsib, thiab tuav rau kev suav ntawm tsib, rov ua dua tus qauv rau tsawg kawg tsib feeb lossis kom txog thaum koj hnov ​​zoo koj tus kheej. )

Mastering cov tswv yim

Yog lawm, kev ua pa ib leeg tsis zoo li yuav ‘kho’ kev ntxhov siab, tab sis lawv tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo – tshwj xeeb tshaj yog yog nyob rau hauv koj cov dej num txhua hnub. Lidbetter hais tias cov apps xws li Headspace (muaj los ntawm Qhov Ntxhov Siab Pab Pawg Koom Tes Tebchaws UK) tuaj yeem yog qhov chaw pib zoo.

Nws hais tias “Kev ua pa txhaum yog ib yam uas peb feem coob swb thaum coj kev ntxhov siab thiab lub neej tag nrho,” “Ua tsaug nws kuj yooj yim los kho cov qauv no nrog kev xyaum thiab kev mob siab. Kev kawm ua pa ntawm lub diaphragm yog ib yam uas leej twg muaj kev ntxhov siab yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev ua thiab tuaj yeem ua kom txaus rau nws tus kheej los txo cov kev ntxhov siab, lossis tuaj yeem siv los ua lub tsev txuas rau lwm cov khoos kas kho kom zoo rau kev ntxhov siab, xws li kev kho tus cwj pwm (CBT). “

Yog tias koj tsis tau sim ua cov kev ua pa zoo li no ua ntej, nws yog qhov zoo tshaj rau koj ua rau lawv thaum koj tsis nyob hauv qhov txaus ntshai. Deane thiab Gee qhia kev sib xyaw ua ke rau hauv kev xyaum ua tswv yim, uas yog hais tias ua ntu zus tuaj yeem sau cov khoom plig.

“Nws tseem muaj ntau pranayama yoga cov txuj ci paub los pab nrog kev ntxhov siab thiab ntxhov siab,” lawv hais. “Txawm li cas los xij, nws raug pom zoo tias cov no tau kawm los ntawm tus kws qhia uas tsim nyog. Cov no suav nrog lwm txoj pa ua pa thiab ua pa txias.”

Los ntawm kev xyaum cov tswv yim no tas li, koj yuav pom tias nws yooj yim rau kev tso lawv thaum nyob rau lub sijhawm muaj kev ntxhov siab lossis ntxhov siab.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *