Cov khoom noj tsis zoo tshaj plaws los noj thaum koj muaj kev ntxhov siab


Cov khoom noj tsis zoo tshaj plaws los noj thaum koj muaj kev ntxhov siab

Peb feem ntau xaiv cov zaub mov tsis zoo thaum peb hnov ​​zoo siab – uas tau rov qab los nrog kev tshawb nrhiav. Tab sis hauv lub sijhawm ntev, peb yuav ua rau peb qhov kev xav tsis zoo thiab kev txhawj xeeb hnyav dua.

Ib tug kawm ntawv pom qhov sib txheeb ntawm qhov muaj kev ntxhov siab ntau thiab cov khoom noj uas muaj tsawg hauv txoj kev ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Txawm li cas los xij, nws nyuaj rau paub tias nws puas yog cov zaub mov ua rau cov koom nrog cov neeg tshawb nrhiav pom tias muaj kev ntxhov siab, lossis yog tias lawv lub siab qis thaum xub thawj ua rau lawv xaiv cov zaub mov noj no.

Txawm li cas los xij, Stephen Buckley, tus thawj coj ntawm cov ntaub ntawv ntawm kev siab hlub mob hlwb Lub siab, ntseeg tias muaj kev sib txuas ntawm cov zaub mov peb xaiv thiab peb xav li cas:

“Nws tau txais dav dav hais tias muaj kev sib txuas ntawm qhov peb noj thiab peb hnov ​​zoo li cas. Peb paub tias cov kev hloov pauv hauv cov ntshav qab zib cov ntshav muaj feem cuam tshuam nrog kev hloov pauv mus rau hauv kev xav thiab lub zog. Thiab tseem muaj kev tshawb fawb qhia tias kom muaj txaus ntawm qee yam vitamins, minerals. thiab cov fatty acids uas tseem ceeb tuaj yeem yog qhov tseem ceeb hauv kev tswj kev mob hlwb zoo, “nws piav qhia.

Ntshav qab zib thiab kev nyuaj siab piav qhia

Thaum peb noj cov khoom noj uas muaj cov khoom noj ua kom rog (xav tias: nplej zom dawb, qhob cij dawb, ncuav mog qab zib, pizza, thiab lwm yam), nws ua rau cov ntshav qab zib ntau thiab sai li sai tau. Hauv lub sijhawm luv luv, qhov no tuaj yeem txhawb kev tso tawm ntawm endorphins – thiaj li hu ua ‘cov kev xav zoo’ cov tshuaj hormones. Tab sis cov txiaj ntsig tau luv-nyob.

Thaum peb cov ntshav qab zib kom cia li nce siab, nws ua rau ntau ntawm cov tshuaj insulin tso tawm – uas tso cai rau peb lub hlwb siv cov piam thaj rau lub zog. Qhov kev ua no ceev heev rau peb cov ntshav qab zib kom txoj cai tsawg dua, qee zaum mus rau theem qis dua nws tau ua ntej peb tau noj.

Qhov no tuaj yeem cuam tshuam loj rau peb lub siab. Thaum cov piam thaj ntau dhau lawm nws yuav ua rau peb tsis tuaj yeem muaj peev xwm mloog thiab txhawj xeeb. Tom qab ntawd thaum cov ntshav qab zib cov ntshav nce siab nws yuav ua rau tib neeg lub siab qis thiab lub zog.

Plab thiab lub hlwb

Cov pov thawj tseem pib qhia tias yog koj lub plab tsis zoo siab, nws zoo li koj lub taub hau tsis zoo ib yam. Cov kws tshawb fawb hu qhov no ‘lub plab-hlwb lub hlwb’.

Kom lub plab noj qab nyob zoo, peb yuav tsum tau noj cov zaub mov uas pab cov kab mob zoo kom loj hlob thiab thim qhov tsis zoo. Hmoov tsis zoo, cov zaub mov peb nquag koom nrog ua kev nplij siab yog cov uas tsis txhawb cov kab mob zoo no. Qhov no yog xov xwm tsis zoo yog tias koj tau ntxhov siab lawm, vim tias “zoo” lub plab yog cov kab mob tau pom tias ua lub luag haujlwm tsim serotonin, tshuaj uas ua rau peb zoo siab.

Cov khoom noj kom tsis txhob pom

Cov zaub mov hauv qab no tuaj yeem ua rau o nyob rau hauv lub cev, txo peb cov kab mob plab thiab, hauv kev tshawb fawb ntau, zoo li cuam tshuam nrog kev sib txawv thiab kev ntxhov siab ntau dua.

Khoom noj kom zoo

Ib qho zaub mov twg uas muaj ntau dua 5 g suab thaj ib 100 g tau muab tso ua ib pawg muaj suab thaj nruab nrab thiab muaj qhov rov qab xav dua. Cov neeg txhaum cai ib txwm yog khoom noj txom ncauj, khoom noj ua haus, ncuav thiab ncuav, khoom qab zib thiab txiv ntoo yoghurts.

Cov zaub mov muaj roj nyeem ntau

Cov zaub mov ua tiav nrog ntau dua 1.5 g lossis ntau dua ntawm roj nyeem ib 100 g tsim nyog zam hauv lub sijhawm muaj kev ntxhov siab. Piv txwv li: pizza, npaj zaub mov, nkig, khoom noj txom ncauj thiab ncuav qab zib.

Dawb carbs

Ditch dawb qhob cij, mov thiab nplej zom. Tag nrho cov no tau ua tiav los tshem tawm cov txiaj ntsig zoo tag nrho uas peb tus kab mob plab nyiam. Hloov nrog xim av / wholemeal / wholegrain versions hloov.

Ib qho ntxiv, haus dej haus muaj caffeine muaj peev xwm ua rau muaj kev ntxhov siab ntau dua rau qee tus neeg. Yog koj mloog zoo li tsis txaus siab, nws yuav tsim nyog haus cov dej haus uas tsis tas yuav haus rau ib lis piam lossis ob zaug kom pom tias nws ua qhov txawv.

Cov zaub mov ntxhov siab

Tsis txhob txhawj ho; muaj ntau cov khoom noj uas koj tuaj yeem suav nrog koj cov zaub mov noj uas tuaj yeem txhim kho lub plab kev noj qab haus huv thiab muaj peev xwm txo qis koj cov kev ntxhov siab. Cov no suav nrog:

Cov zaub mov muaj fiber ntau

Cov khoom noj muaj tshuaj fiber ntau hauv lub cev ua kom muaj txiaj ntsig zoo rau koj cov kab mob plab.
Sim: zaub (nrog rau daim tawv nqaij ntawm), tag nrho cov nplej, nplej, noob txiv thiab noob.

Kev noj qab nyob zoo cov rog

Cov rog zoo, xws li omega 3, tau pom tias yuav txhim kho lub hlwb ua haujlwm thiab, nrog nws,mus ob peb vas.
Sim: oily ntses xws li salmon, mackerel thiab sardines, txiv ntoo thiab noob (tshwj xeeb yog chia thiab flaxseeds).

Muaj yeeb yuj txiv ntoo thiab zaub

Tsom rau ib lub phaj uas yog xim ntau li ntau tau. Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas muaj antioxidants ntau uas pab txo qhov mob.

Saib rau: cov uas muaj kev zoo siab nyob rau hauv cov xim, raws li qhov sib sib zog nqus cov xim, feem ntau ua rau lawv cov zaub mov muaj txiaj ntsig.

Nyob zaub

Cov ntaub ntawv pov thawj qhia tias kev noj zaub mov raug rhu tawm tuaj yeem pab tswj lub plab.
Sim: nyob yoghurts, zaub mov pickled xws li sauerkraut thiab kimchi, miso kua zaub, thiab chocolate tsaus.

Muab tag nrho rau hauv xyaum

Nws yooj yim dua hais dua li ua thaum hloov pauv rau koj cov zaub mov noj, tab sis Buckley qhia tias:

“Cov hauv kev zoo los txhawb cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo thiab lub hlwb zoo yog kom lub sijhawm noj mov kom tsawg, haus dej txaus txhua hnub thiab txo cov kev hloov pauv hloov khoom noj haus xws li tshuaj yej, kas fes thiab haus dej cawv. Npaj kom muaj zaub mov muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov protein, qeeb-tso tawm cov carbohydrates zoo li wholegrains lossis noob thiab cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo ntau yuav pab tau. “

Sim cov lus qhia hauv qab no thiab:

Pom txoj kev noj qab haus huv zoo dua lwm txoj

Nws tsis yog qhov zoo sim los txiav tawm koj cov khoom noj txom ncauj thiab hloov nws nrog qee yam koj tsis nyiam, vim tias qhov no yuav tsis muaj dab tsi rau koj lub siab. Hloov chaw, nrhiav tej yam koj nyiam noj uas koj lub plab dhau.

Piv txwv li, yog tias koj yog ntxais rau lub txiv ntoo qab zib jelly sim sib hloov rau ntawm txhais tes me me ntawm cov txiv ntoo qhuav.

Yog ua tsis tau npaj thiab npaj swb

Yog tias koj ib txwm muaj cov khoom noj khoom noj zoo rau lub cev (tshwj xeeb yog cov koj nyiam) ces koj tsis tshua pom koj tus kheej khiav mus tom khw rau koj qhov kev xaiv khoom noj qub.

Nws tau pom tias yuav tsum xaiv cov zaub mov muaj peev xwm nce qib kev ntxhov siab. Tab sis yog tias koj npaj ua ntej thiab muaj khoom noj khoom noj txom ncauj tau npaj mus, tsis tas koj tsis tas yuav tsum xav txog nws, koj tsis tshua muaj kev xaiv uas koj xav li ntawd ua txhaum (thiab ntxhov siab!) Txog.

Rov qab xav dua

Ua tib zoo saib koj txoj kev xav zoo li cas tom qab noj mov thiab haus dej. Nws tuaj yeem yog cov tswv yim zoo, yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab, kom tau khaws cov zaub mov noj thiab lub cev ua kom zoo nkauj. Txoj kev kawg ntawm lub limtiam koj tuaj yeem xav rov qab thiab koj yuav pom muaj qee yam zaub mov ua rau muaj kev cuam tshuam koj lub siab.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *