Koj tuaj yeem noj dab tsi yog tias koj lactose thev tsis tau?


Koj tuaj yeem noj dab tsi yog tias koj lactose thev tsis tau?

Qee tus neeg uas tau txais lub lactose tsis txaus ntseeg tuaj yeem noj qee yam khoom siv mis nyuj uas tsis muaj cov tsos mob tshwm sim. Txawm li cas los xij, lwm tus neeg tshwm sim cov tsos mob suav nrog kev tsam plab, mob plab (mob plab) mob thiab tso quav ua quav (faeces) tom qab noj txhua yam uas muaj lactose.

Cov zaub mov twg muaj cov lactose?

Cov zaub mov pom tseeb tshaj plaws uas muaj ‘qab zib mis’ (lactose) yog khoom noj siv mis xws li mis nyuj, qab zib, yoghurt, cheese thiab butter. Txawm li cas los xij, cov khoom siv mis nyuj feem ntau siv hauv cov zaub mov ua tiav; yog tias cov npe ntawm cov khoom xyaw suav nrog cov lus ‘whey’ lossis ‘casein’ nws yog qhov nws tseem muaj lactose. Ntau cov khoom noj uas muag hauv cov khw loj yuav muaj daim ntawv qhia ua xua uas yuav qhia koj yog tias cov zaub mov muaj mis. Cov zaub mov nram qab no nquag muaj cov khoom siv mis:

  • Ncuav Ncuav
  • Nqaij npuas kib
  • Cereals
  • Hnav ris tsho
  • Khoom qab zib
  • Khoom noj txom ncauj

Qee tus neeg yuav pom tias kev ua cov kua mis los ua cov cheese thiab kua mis yog ua kom lub lactose txaus kom nws tsis muaj teebmeem ntxiv rau lawv. Lwm tus pom tias tshis cov mis ua rau cov tsos mob tsawg dua li nyuj cov kua mis. Nws tsis meej yog vim li cas, vim tias nws muaj qhov zoo sib xws ntawm lactose rau nyuj cov kua mis. Qee zaum, cov mis nyuj uas muaj roj puv (roj) lossis roj puv (cheese) yuav ua rau cov tsos mob tsawg dua qhov muaj roj tsawg dua.

Hloov mus rau cov khoom noj siv mis

Cov mis tsis muaj lactose (mis nyuj uas lactose tau muab tshem tawm) muaj nyob rau hauv cov khw muag khoom noj khoom haus, zoo li cov khoom siv tsis muaj mis nyuj sib npaug. Soya mis muaj ntau dua ntawm cov no tab sis koj kuj tseem tuaj yeem yuav ‘mis’ ua los ntawm mov, almonds, oats lossis hazelnuts.

Soya tseem siv los ua cov cheese thiab cov mis nyuj sib npaug, rau cov neeg uas tsis tuaj yeem tiv taus cov ntawv li niaj zaus. Soya lossis paj noob hlis margarine tuaj yeem siv rau txhua kis thiab ci kev siv tib yam li cov butter lossis cov hmoov av kis tau.

Kuv tuaj yeem tau txais cov calcium txaus li cas?

Cov neeg feem ntau tau txais cov calcium feem ntau lawv xav tau los ntawm cov khoom siv mis nyuj. Xav tau cov calcium uas txhawm rau ua kom pob txha muaj zog. Cov uas tsis tuaj yeem muaj mis nyuj yuav tsum xyuas kom lawv tau txais cov calcium txaus nyob hauv lawv cov zaub mov noj haus kom txaus.

Saib cais nplooj ntawv hu ua Khoom Noj Muaj calcium uas muaj txiaj ntsig.

Cov khoom tsis muaj mis nyuj ntxiv ntawm calcium muaj:

  • Nplooj zaub ntsuab.
  • Nqaij ntses (tshwj xeeb yog cov pob txha muaj nrog).
  • Qhuav figs.
  • Txiv mab txiv ntoo.
  • Txiv kab ntxwv.
  • Noob hnav noob.
  • Dej hiav txwv.
  • Qee hom noob taum.

Kev noj tshuaj calcium uas tsis yog siv mis yuav tsum tau noj nrog qhov chaw muaj vitamin D, raws li lub cev xav tau qhov no los pab nws nqus cov calcium. Vitamin D nyob hauv cov mis ib sab nrog rau calcium tab sis nws kuj tseem pom muaj nyob hauv qe me me hauv qe, ntses thiab nceb. Txawm li cas los xij, nws feem ntau ua rau daim tawv nqaij los ntawm kev chwv nrog lub hnub ci.

Nws kuj tseem tuaj yeem yuav cov tshuaj ntxiv ntawm cov calcium thiab vitamin D los ntawm kws kho mob yog tias koj txhawj xeeb koj tsis tuaj yeem tau txais txaus los ntawm koj cov zaub mov noj.

Qee yam zaub mov muaj zog nrog calcium, xws li noj tshais hauv yias, qee yam dej qab zib thiab taum pauv. Cov no tej zaum yuav tau ntxiv cov vitamin D. Daim ntawv lo rau ntawm pob ntawv yuav tsum qhia koj tias yam khoom noj twg ntxiv rau.

Dab tsi txog cov menyuam mos thiab menyuam yaus?

Muaj tseeb tiag ‘mis nyuj qab zib’ (lactose) tsis haum rau cov menyuam yaus uas muaj 6 xyoo rov hauv. Lawv ntxim yuav muaj teebmeem kev tsis haum mis nyuj muaj mis fab. Txawm li cas los xij, qee tus menyuam yaus lub sijhawm lactose tsis txaus siab tom qab mob plab (lub plab zom mov). Cov mis nyuj tuaj yeem ua kom ntev dua cov tsos mob, tshwj xeeb yog zawv plab.

Yog tias tus me nyuam zoo siab los haus lwm yam kua, nws yuav ua rau lawv tsis muaj kev phom sij rau yog tsis haus mis rau ob peb hnub. Txawm li cas los xij, yog tias tus menyuam tsis kam haus lwm yam ntxiv rau mis, nws zoo dua rau lawv haus mis thiab muaj mob raws plab mus ntev dua. Txwv tsis pub, muaj qhov txaus ntshai uas tus me nyuam yuav tsis muaj kua dej hauv lub cev (lub cev qhuav).

Yog tias tus menyuam yaus cov tsos mob dhau mus ua kua mis tsis tseem ceeb nws yog qhov tseem ceeb uas yuav tsum tau ntsuas lawv tus kws kho mob. Tej zaum lawv yuav tsum tau muaj qee qhov kev sim thiab yog tias lawv xav kom cov mis tsis tawm ntawm lawv cov kev noj zaub mov, nws yog qhov tseem ceeb uas lawv pom tus menyuam cov kws qhia noj zaub mov noj zaub mov. Tus kws ntsuas kev noj zaub mov yuav muab tswv yim txog kev ua kom lawv tseem tau txais txhua yam khoom noj uas lawv xav tau.

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