Yuav ua li cas rau koj lub cev thaum muaj kev ceeb ntshai?


Yuav ua li cas rau koj lub cev thaum muaj kev ceeb ntshai?

Ceeb kev tawm tsam tshwm sim thaum muaj kev ntxhov siab dheev txog lub ncov siab, feem ntau tsis muaj laj thawj pom tau. Tsawg kawg 1 nyob rau hauv 10 tus neeg raug kev txom nyem rau lawv qee zaum, thiab thaum lawv tsuas kav ntev li 5-10 feeb xwb, nws tuaj yeem xav ib lub neej.

Panic nres lossis plawv nres?

Cov tsos mob ntawm kev tawm tsam ceeb yog qhov zoo li cov mob plawv, yog li nws tsis yog qhov xav tsis thoob uas tib neeg ntseeg lawv tus kheej tias lawv yuav tuag, uas ua rau lawv ntxhov siab ntxiv, uas ua rau lawv cov tsos mob ntau dua … Koj tau txais daim duab.

Palpitations, zoo li trembly thiab mob, qhov ncauj qhuav, ua tsis taus pa, txhawm chim thiab mob hauv siab feem ntau yog nrog los ntawm txoj kev xav uas koj tau tuag lossis mus vwm. Kev ua pa rau lub cev nrawm nrawm qis dua cov pa carbon dioxide nyob hauv koj lub cev, feem ntau ua rau koj lub teeb taws thiab ua rau cov pins thiab koob, uas tseem ua rau muaj kev ntxhov siab ntau dua.

Qhov tseeb, cov tsos mob no kuj zoo heev rau qhov tshwm sim yog tias koj ntsib kev phom sij sai, vim tias lawv muaj tib yam ua. Cov ‘kev sib ntaus lossis ya davhlau’ cov lus teb yog lub tswvyim tsim muaj sia, uas tso cai rau koj cov poj koob yawm txwv khiav deb ntawm cov tsiaj tua lossis sawv thiab tawm tsam lawv nrog cov peev nyiaj ntxiv ntawm lub zog. Feem ntau nws tso tawm ib yam tshuaj hu ua adrenaline, uas koj lub cev tseem ua thaum koj cia siab.

Sib ntaus lossis ya davhlau

Ceeb kev tawm tsam feem ntau yog qhov txuas ntxiv ntawm kev ntxhov siab, uas yog lwm qhov lus teb inbuilt. Yog tias koj cov poj koob yawm txwv tsis tau saib rau qhov muaj xwm txheej, tej zaum lawv yuav tsis muaj txoj sia nyob los ua menyuam yaus thiab koj yuav tsis nyob ntawm no. Kev sib ntaus lossis ya davhlau tej zaum yuav pab tau zoo heev thaum muaj ib tus tsov ntxhuav saber nyob ib puag ncig txhua lub ces kaum, tab sis ua neej nrog nws tas li yog lub cev thiab lub siab.

Ntxhov siab vim thiab ceeb ntshai muaj tshwm sim thaum koj lub cev pib txhais cov cim tsis zoo nyob ib puag ncig nws. Muaj ntau yam kev ntxhov siab. Kev txhawj xeeb hauv zej zog, tej zaum yuav yog qhov ntau, yog qhov koj txhawj txog li cas lwm tus neeg pom koj. Phobias muaj kev ntxhov siab txog ib qho tshwj xeeb lossis qee yam – kab laug sab, muaj cuab ntxiab, kaw qhov chaw, thiab lwm yam. Generalized kev ntxhov siab yog qhov ntau dua li peb tau xav txog – ntawm no, koj tig txhua yam mus rau qhov muaj kev puas tsuaj loj.

Kho cov tshuaj tiv thaiv kev ntshai

Thawj kauj ruam kom rov zoo los ntawm kev kub ntxhov siab yog qhov paub nws. Coob tus neeg sawv cev ntseeg ntau dhau kev ntxhov siab qhia pom qhov tsis muaj zog, lossis ua kom tsis muaj qab hau ntawm lub cev. Qhov tseeb, nws yog qhov mob heev nrog kev kho mob zoo, tab sis koj yuav tsum tham txog koj txoj kev xav kom nkag mus tau kev pab.

Koj tus kws kho mob yuav tsis xav tsis thoob thaum hnov ​​koj zaj dab neeg – qhov kev ntxhov siab tsis txaus siab cuam tshuam txog li ntawm 1 nyob rau 20 tus neeg Askiv nyob rau ib lub sijhawm – yog li lawv yuav nkag siab tias nws ntxhov siab npaum li cas thiab yuav paub meej tias yuav ua li cas. Tham nrog kev kho yuav luag txhua txoj kev kho thib ib. Tsis tsuas yog nws pab daws koj cov tsos mob, nws muab cov cuab yeej uas koj xav tau los daws cov kev mob tshwm sim rau yav tom ntej thaum ntxov thiab nres lawv kom nce ntxiv.

Hauv ntau thaj chaw hauv tebchaws Askiv, koj yuav raug xa mus rau ib qho kev pabcuam hu ua IAPT, lossis Kev Txhim Kho Cov Lus Qhia rau Kev Puas Hlwb Koj tseem tuaj yeem xa koj tus kheej los ntawm kev mus rau NHS lub vev xaib thiab tshawb rau IAPT. Kev txheeb xyuas thawj zaug, feem ntau hauv xov tooj, yuav muab koj tus kws sab laj tswv yim txog hom kev kho mob zoo tshaj plaws rau koj.

Cov ntawv zoo tshaj plaws rau feem ntau ntawm kev ntxhov siab thiab ceeb ntshai yog qhov sib txawv ntawm cov ntsiab lus ntawm kev txawj ntse hauv lub siab (CBT). CBT tsis delve rau yav dhau los: hloov, nws tsom rau pab koj kom nkag siab tias yog vim li cas, thiab yuav ua li cas txoj kev koj kev xav ntws tawm tuaj yeem pub kev ntxhov siab. Nws pab koj kom koj paub txog dab tsi tshwm sim hauv koj lub hlwb, thiab cam cov kev xav tsis tsim nyog uas tshwm sim. Nws tsis nrawm, thiab koj yuav tau ua ‘homework’ sab nraum koj lub sijhawm kawm, kawm paub kom paub ntau ntxiv txog yam koj xav thiab xav. Tab sis nws tseem tsim nyog nws – cov kev vam meej muaj ntau rau ob qho tib si ntxhov siab thiab ceeb ntshai.

Nrog ua tsaug rau Kuv Lub Limtiam qhov twg daim no luam tawm thawj zaug.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *