Dab tsi o thiab cov zaub mov twg txo nws?


Dab tsi o thiab cov zaub mov twg txo nws?

Cov lus teb no rau kev raug mob, kab mob phem los yog lub cev txawv teb chaws hu ua mob (luv luv). Nws yog txoj hauv kev ntuj ntawm kev cais thiab kho chaw ntawm lub cev uas raug mob los yog cuam tshuam los ntawm kev mob. Txawm li cas los xij, teeb meem tuaj yeem tshwm sim thaum mob o tuaj yeem mob ntev, lossis tshwm sim los ntawm kev tiv thaiv kab mob kev tiv thaiv kab mob ua rau lub hauv paus thiaj li hu ua autoimmune. Hauv tsab xov xwm no, peb yuav saib seb koj cov khoom noj muaj txiaj ntsig tuaj yeem pab ua kom cov kev nqus qis no tsawg dua li cas rau ntawm ntug dej hiav txwv.

Mob o

Cov kws tshawb fawb tam sim no ntseeg tias kev muaj mob voos qis yog ib qho ua rau mob tshwm sim xws li mob plawv, mob hlab ntsha tawg, mob ntshav qab zib hom 2 thiab mob cancer. Peb tseem tsis tau paub meej tias dab tsi ua rau mob ntev tab sis cov hauv qab no tuaj yeem txuas nrog:

  • Nquag thiab noj ntau dhau, tshwj xeeb yog cov rog, cov zaub mov muaj protein ntau thiab tsis tshua pom cov vitamins thiab zaub mov muaj zog.
  • Kev nquag noj cov pluas tshauv tsis tu ncua – piv txwv, cov zaub mov muaj piam thaj ntau thiab ua rau kev ua kom rog (xws li mov ci dawb, mov dawb) uas ua rau cov ntshav qab zib thiab insulin ntau ntau.
  • Hloov cov kab mob hauv plab, feem ntau tau txhawb los ntawm kev noj haus muaj fiber ntau.
  • Kev nthuav tawm ntawm lub cev rog lub cev vim kev rog dhau. Qhov no tuaj yeem ua rau lub hlwb tsis sib haum thiab ua kom mob rov qab.
  • Rog lub cev ua puv ua rau cov rog ua haujlwm hauv lwm qhov ntawm lub cev, xws li ua lub siab.

Mob o ua rau cov nqaij mos lub cev tsis muaj kev ntxhov siab ua rau cov cell muaj kab mob mus ntev, cov DNA ua yuam kev, ua rau cov hlab ntshav tsis muaj zog thiab cov tshuaj tiv thaiv insulin (qhov twg cov insulin tsis ua hauj lwm zoo uas yuav ua rau muaj ntshav qab zib ntau ntau). Nws yog cov kev tsis zoo ntawm kev mob tshwm sim uas ua rau peb muaj kev mob nkeeg ntau dua.

Tus mob autoimmune

Zoo li ib pab tub rog, lub cev tiv thaiv lub cev raug rho tawm thaum nws hnov ​​qhov raug mob lossis ntxeem tau (xws li cov kab mob lossis lub cev txawv teb chaws). Hmoov tsis zoo, hauv qee tus neeg, lub cev tiv thaiv kab mob ntawm lub cev yog qhov qhia ceeb toom tas mus li txawm tias tsis muaj qhov tshwm sim tiag. Nws tuaj yeem zais paub ib feem ntawm koj lub cev ua tus yeeb ncuab lossis yeeb ncuab, tig rau nws thiab tawm tsam nws. Qhov no tuaj yeem ua rau cov mob xws li Crohn’s mob, mob ncauj plab, mob caj dab, mob rwj, mob txha caj qaum, ntau yam sclerosis, ua rau lub qog ua haujlwm ntau ntxiv, mob ntshav qab zib hom 1, thiab mob psoriasis.

Cov mob autoimmune no sib txawv ntawm lawv qhov mob hnyav tab sis feem ntau tau cim los ntawm lub sijhawm ntawm kev thim rov qab thiab kev tshem tawm. Cov tsos mob feem ntau tau tswj hwm siv cov tshuaj lossis lwm yam kev kho mob los ntawm kws kho mob, txawm hais tias qee qhov mob tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm kev hloov pauv rau kev noj haus thiab kev ua neej. Piv txwv suav nrog kev siv cov tshuaj ntses ntau ntxiv rau kev pab rau cov tsos mob ntawm kev mob rheumatoid thiab kev nyuaj siab, thiab ua raws li FODMAP qis lossis zaub mov noj rau Crohn tus kab mob.

Yuav ua li cas kho tus mob huam tuaj

Nyob hauv lub cev kev noj qab haus huv txaus, txwv tsis pub haus luam yeeb, khaws cov khoom noj txom ncauj tsis zoo thiab haus dej haus tsawg kawg, nrog rau kev tawm dag zog ib txwm tuaj yeem pab txo qis mob. Ib txoj kev tshawb nrhiav tau pom tias cov neeg muaj ntshav qab zib hom 2 uas hloov ib xuab moos sedentary ib teev rau kev qoj ib ce txo lawv CRP qib (qhov cim ntawm o) los ntawm 24% nyob rau lub hlis.

Peb feem ntau hnov ​​tias qee cov zaub mov muaj tshuaj tiv thaiv thaum lwm tus neeg yog anti-inflammatory. Txawm li cas los xij, cov ntaub ntawv pov thawj rau ntau qhov no tsis txaus. Cov xov xwm tshaj tawm txog cov nqaij liab, cov zaub mov mis nyuj, hmoov dawb, qab zib thiab cov khoom ntxiv rau lub cim. Ib tus zuj zus, cov zaub mov no yuav tsis muaj kev cuam tshuam dab tsi ntawm kev mob, vim nws yog tag nrho cov khoom noj uas tseem ceeb.

Yog li dab tsi ua pov thawj pom? Firstly, cov pluas noj uas noj ntshav qab zib ntau ntau thiab insulin tsis zoo rau qhov mob. Cov no suav nrog cov khoom noj uas tsis tshua muaj fiber ntau thiab muaj ntau cov khoom noj xws li khob cij dawb, mov dawb, qos yaj ywm ci, ncuav / ncuav, qab zib thiab cov khoom ua si. Thib ob, qhov kev hnov ​​mob tuaj yeem cuam tshuam los ntawm cov dej cawv ntau dhau, cov roj nyeem (roj qab zib, butter, roj, cov rog) thiab cov nqaij ua kom sib xyaw.

Ntawm seem ntawm kab zauv, muaj ntau yam khoom noj los pab rau kev mob huam. Hauv kev tshawb fawb ntawm 772 tus neeg, cov kws tshawb fawb tau pom tias kev noj haus Mediterranean (txiv roj roj, txiv ntoo, txiv hmab txiv ntoo, zaub, ntses) muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev txo cov mob ntau dua li cov zaub mov muaj roj tsawg.

Anti-inflammatory zaub mov

Kuj tseem muaj pov thawj tias cov zaub mov tshwj xeeb, haus dej thiab zaub mov muaj txiaj ntsig tuaj yeem pab txo qis kev mob raws li tau piav qhia hauv a saib daim ntawv los ntawm Southampton University. Cov no suav nrog:

Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub

Nplua nuj nyob rau hauv antioxidant vitamins A thiab C, raws li zoo raws li muaj txiaj ntsig cov nroj tsuag sib txuas hu ua polyphenols.

Oily ntses

Qhov zoo tshaj plaws ntawm omega-3 rog uas muaj qhov ua tau zoo tiv thaiv kev tawm tsam. Sim noj mackerel, salmon, herring, trout lossis tuna tsawg kawg ib zaug ib lub lim tiam lossis noj cov roj ntses txhua hnub yog tias koj tsis nyiam ntses.

Cov roj uas tsis muaj roj ntau

Cov roj sai lossis cov roj txiv roj tuaj yeem siv cov khoom noj tsis tshua muaj txiaj ntsig ua noj ua haus roj lossis roj av.

Ceev thiab noob

Cov noob txiv thiab noob yog cov nplua nuj nyob hauv kev noj cov zaub mov tsis muaj rog thiab muaj txiaj ntsig zoo ntawm fiber ntau, nrog rau cov tshuaj antioxidant vitamin E.

Qee cov txuj lom

Cov kev tshawb fawb qhia tias turmeric thiab qij yog los tiv thaiv. Cov no tuaj yeem siv hauv curry lossis stews.

Tshuaj yej

Nyob ib ncig ntawm 2-4 khob ib hnub tau muaj kev sib txuas nrog txo qhov mob.

Cov zaub mov muaj fiber ntau

Cov nplej, taum pauv thiab cov noob taum txhua qhov pab txhawb cov kab mob hauv lub plab, uas yuav pab ua rau lub zog tiv thaiv kab mob.

Cawb

Kev nplua nuj hauv polyphenols tab sis mus yooj yim ntawm chocolate. Cov kev tshawb fawb qhia tias 20 g ntawm chocolate dub txhua ob peb hnub tuaj yeem txo qhov mob tab sis ntau tshaj qhov no yog qhov tsis muaj txiaj ntsig.

Vitamin D

Kev voos qes yog qis dua thaum koj cov vitamin D kom zoo dua. Ua kom tau tawm lub caij ntuj sov txhua hnub rau 15-20 feeb thiab noj ntxiv hauv lub caij nplooj zeeg thiab lub caij ntuj no.

Haus cawv me ntsis

Thaum haus dej haus cawv yog qhov kev xav tsis zoo, haus cov cawv me me los sis cawv yuav muaj cov khoom coj los tiv thaiv. Ua raws li Tus Thawj Saib Xyuas Kev Kho Mob cov lus qhia txhua lim piam los ntawm kev haus tsawg dua 2 units hauv ib hnub (1 chav yog ib nrab pint ntawm npias, lossis khob khob me me).

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