Koj yuav ua li cas yog tias koj lub cev yuag dua kom koj poob


Koj yuav ua li cas yog tias koj lub cev yuag dua kom koj poob

Txhaum lub voj voog ntawm yu-kev noj haus yog qhov nyuaj, tshwj xeeb yog tias nws dhau los ua ib qho xeeb ceem. Tab sis, hloov koj txoj kev tsom xam los ntawm qhov tsis zoo ntawm kev poob ceeb thawj mus rau qhov kev xav zoo ntawm kev xaiv cov zaub mov noj qab haus huv thiaj li ua rau koj lub cev tuaj yeem txhim kho koj lub hlwb kom zoo.

Cov pluas noj thiab kev nyuaj siab

Kev noj zaub mov tiag yuav cuam tshuam koj lub hlwb, tshwj xeeb tshaj yog vim nws yog txhua yam ntawm cov kev cai thiab kev txwv.

Kws khomob hlwb, Carolyn Karoll, piav qhia tias kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab tuaj yeem nce ntxiv thaum peb muab cov zaub mov cais raws li ‘zoo’ vs ‘phem’.

“Noj zaub mov kom zoo, poob phaus, thiab ua kom nws yog” kev ua tiav “, thaum ‘khib’ ntawm koj cov zaub mov noj, tsis poob phaus, thiab tseem nce phaus yog cuam tshuam nrog kev tsis muaj lub zog,” nws qhia.

Karoll hais tias lub voj voog no yog teeb tsa, nrog qhov lees tias yuav ua rau koj xav zoo li tsis ua tiav. “Lub hauv paus kev ntseeg hais tias koj tsis tau zoo txaus yog feem ntau muab kev txhawb nqa rau cov khoom noj hauv thawj qhov – ua tsis tiav ntawm kev noj zaub mov tsuas ntxiv dag zog rau txoj kev ntseeg no.”

Nws piav qhia tseem muaj qhov sib txuas ntawm lub siab lub siab tsis txaus thiab kev noj zaub mov tsis zoo, thiab feem ntau pom nws cov neeg mob ntawm cov zaub mov uas yoo tsis tau ua rau muaj teeb meem xav, ntxhov siab, nkees, thiab kev cia siab.

“Feem ntau yog tias tsis yog tag nrho cov khoom noj ua rau lub binges, thim rov qab qhov hnyav nce, lub cev nyhav, txawm tias noj zaub mov tsis zoo. Thiab cov uas tau” vam meej “ntawm kev hnyav hnyav feem ntau raug kev puas tsuaj rau lub cev thiab lub hlwb vim yog kev txiav tawm mus sij hawm ntev,” ntxiv Karoll.

Patient.info Saib tag nrho

Vim li cas cov pluas noj pluas noj muaj peev xwm ua kom lub cev hnyav tuaj

Thaum nws los txog rau kev poob ceeb thawj nws tuaj yeem yog kev sim mus rau ‘kev txhim kho sai’ uas cog lus tias yuav pl …

5min

  • Vim li cas cov pluas noj pluas noj muaj peev xwm ua tau kom lub cev hnyav dua

    Vim li cas cov pluas noj pluas noj muaj peev xwm ua kom lub cev hnyav tuaj

    5min

  • Kev ntxhov siab puas ua rau koj qhov hnyav ntxiv?

    Kev ntxhov siab puas ua rau koj qhov hnyav ntxiv?

    4min

  • Ua koj yeej rog thiab zoo?

    Ua koj yeej rog thiab zoo?

    4min

Txoj kev noj qab haus huv pab rau kom poob phaus

Yog li, koj yuav tsum ua li cas yog tias koj lub cev hnyav dua kom koj poob, tab sis koj muaj mob thiab nkees ntawm cov zaub mov sib tsoo uas zoo li ib txwm ua rau poob thiab nce ntxiv tib 10, 20, lossis 30 phaus?

Ua ntej tshaj, koj yuav tsum khaw lub lub tswv yim tias kev noj qab haus huv zoo yog qhov muaj txiaj ntsig ntawm kev ua neej koj tuaj yeem tswj tau lub sijhawm. “Yog tias phiaj xwm kev noj haus ua rau koj ua tiav rau lub hom phiaj, tab sis koj tsis tuaj yeem tswj hwm nws, nws yuav ua rau koj qhov hnyav thiab lub siab yoj,” hais tias tus kws qhia noj haus Amy Goodson.

Peb kuj yuav tsum nco ntsoov tias thaum peb muaj hnub nyoog, peb cov metabolism hauv kev ua kom qis thiab qhov hnyav nce tuaj yeem yog qhov qub ntawm cov txheej txheem; yog vim li cas kws kho mob Kimberly Hershenson ntseeg hais tias tus yuam sij rau lub cev kom yuag yog qhov zoo siab.

Txais yuav koj caj ces

Karoll hais tias peb txhua tus yug los ntawm caj ces thiab thaum noj haus thiab / lossis kev tawm dag zog ntau dhau yuav ua rau koj tswj koj qhov hnyav / lub cev, nws yog ib ntus ‘txhim kho’ nrog rau cov tswv ntawm txoj kev tsis zoo rau koj lub cev thiab kev noj qab haus huv. Hloov chaw, txaus siab rau koj lub cev lub cev zoo nkauj thiab qhov loj me – nws yog qhov tshwj xeeb rau koj, ib hom txiaj ntsig los ntawm koj cov poj koob yawm txwv.

Nws pom zoo kom tsom koj lub zog rau kev xaiv cov zaub mov zoo uas ua rau koj lub cev rov qab mus rau qhov nws tau teev tseg thiab siv sijhawm kawm paub yuav ua li cas thiaj li lees txais koj lub cev, txaus siab rau nws, txuas ntxiv, lossis qee kis, txuas nrog nws thawj zaug.

Hershenson piav qhia “Qhov no lees paub lees paub qhov tseeb rau nws yuav ua li cas tam sim no, tsis yog qhov koj xav kom nws ua.” Piv txwv li, “Kuv tsis nyiam kuv lub cev, tab sis kuv lees txais qhov twg kuv yuav nyob rau hnub no.”

Tsis txhob pub rau tus kheej

Hershenson hais tias txwv txoj kev xaiv zaub mov noj yam uas koj pub rau ‘noj’ tuaj yeem ua rau muaj kev tsis txaus siab. Nws yog ib qho tseem ceeb kom noj zaub mov kom zoo thiab paub txog tias txhua yam zaub mov muaj peev xwm ua kom haum rau cov zaub mov noj qab haus huv (muab khoom noj tsis haum thiab tsis nyiam).

Qhov qhia koj tus kheej “Kuv tsis raug cia noj x” yuav tsuas ua rau koj xav tau ntau ntxiv. Hloov chaw, saib rau kev hloov pauv uas muaj sia nyob ntev uas haum rau koj txoj kev ua neej, thiab siv qee lub sijhawm los kawm txog kev npaj zaub mov noj uas yuav ua rau koj lub cev noj haus uas nws xav tau. Qhov no yuav yog qhov kev hloov pauv loj, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tau siv ntau xyoo los yuam koj txoj kev ua neej kom hloov mus rau kev noj haus dab tsi uas koj tau ua.

Siab xav noj

Ua tib zoo saib, siv tag nrho koj qhov kev xav, los xaiv cov khoom noj uas txaus thiab lub cev rau koj lub cev. Karoll hais tias qhov no txhais tau tias lees paub cov lus teb rau cov zaub mov (nyiam lossis tsis nyiam) yam tsis muaj kev txiav txim (piv txwv li zoo, phem, ntxiv rog, thau qab zib, thiab lwm yam). Nws qhia qhov no kuj txhais tau tias kawm paub kom dhau los rau ntau theem ntawm kev tshaib plab ntawm lub cev thiab kev noj haus (txaus siab) tuaj yeem ua rau koj mloog cov lus qhia uas yuav coj koj kev txiav txim siab los npaj noj, noj, thiab nres kev noj mov.

Tsis txhob sib piv

Koj yuav tsum xav txog kev qoj ib ce raws li qhov ua tiav, tsis yog lub hom phiaj. Karoll pom zoo kom nrhiav kev txav uas muaj kev lom zem, kev xav, lossis kev sib raug zoo thiab zam kev sib tw qoj ib ce txij li muab piv rau koj lub peev xwm rau lwm tus feem ntau ua rau kev tag kev cia siab. Goodson tawm tswv yim npaj peb mus rau plaub hnub hauv ib lub lim tiam ntawm koj daim ntawv qhia hnub uas koj tau tsom mus rau ‘ua kom koj lub cev thiab lub zog zoo dua’. Yog tias koj nkees, coj hoob yoga es tsis txhob siv cardio. “Tig koj lub ntsej muag rau kev tawm dag zog kom koj lub cev ua kom muaj zog thiab pab koj ua yam koj nyiam.”

Karoll ua rau peb nco qab tias kev noj qab haus huv ua rau muaj kev noj qab haus huv nrog lub cev thiab lub siab zoo thiab lub cev nyhav tsis tas yuav ntsuas kev noj qab haus huv. “Nkag siab tias kev noj qab haus huv thiab kev ua tiav hauv lub neej los ntawm kev ua neej raws li koj cov txiaj ntsig tsis yog los ntawm kev ncav cuag lub hom phiaj hnyav, yog kev zam dawb.”

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *