Noj dab tsi rau lub qhov muag noj qab haus huv


Noj dab tsi rau lub qhov muag noj qab haus huv

Muaj ntau tshaj li ob lab tus neeg nyob hauv UK nyob nrog qhov tsis pom kev, raws li Royal National Institute ntawm Dig Muag Cov Neeg. Tsis tas li ntawd, qhov tseem ceeb ua rau pom kev tsis pom kev hauv neeg laus tuaj yeem suav nrog kev tiv thaiv kab mob, xws li muaj hnub nyoog txog kab mob macular degeneration (AMD), cataract, glaucoma thiab ntshav qab zib retinopathy.

Vim li cas kev noj haus kom tsis txhob cuam tshuam koj lub qhov muag?

Qhov chaw ntawm lub qhov muag, xws li lub pob tshab (retina) thiab kab xeb (lens), muaj kev puas tsuaj yooj yim raws li peb hnub nyoog. Qhov no vim tias lub qhov muag muaj cov roj ua rog, siv cov pa ntau dhau thiab siv lub teeb rau yuav luag txhua hnub. Peb yam no ua ke nrog peb cov keeb kwm keeb kwm los tsim cov xwm txheej rau kev puas tsuaj rau oxidative – zoo ib yam li thaum butter mus rancid thaum tawm hauv lub hnub.

Zoo siab, cov zaub mov noj qab haus huv muaj cov tshuaj antioxidant ntau, cov as-ham uas tiv thaiv kev puas tsuaj hauv lub cev oxidative. Pom nyob rau hauv ntau cov zaub mov sib txawv, xws li cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub muaj yeeb yuj, tshuaj yej, nqaij nruab deg thiab txiv ntoo, cov no tawm tawm qhov tsis zoo ntawm kev laus hauv lub qhov muag.

Tus kws kho qhov muag ywj pheej Francesca Marchetti hais tias: “Cov tshuaj tua kab mob antioxidant, lutein thiab zeaxanthin, tej zaum muaj kev tiv thaiv ntau tshaj plaws rau macula – qhov ntawd yog qhov me ntsis nyob tom qab lub qhov muag uas tswj peb lub zeem muag ntxaws. . “

Lub cev hnyav tuaj yeem cuam tshuam lub qhov muag noj qab haus huv. Kev rog dhau (rog dhau) feem ntau ua rau muaj qhov txhab thiab ntshav siab ntxiv, thiab ua kom koj tus mob ntshav qab zib hom 2 tsawg ntxiv. Txhua yam xwm txheej no ua rau muaj kev ntxhov siab ntawm lub qhov muag. Ntshav qab zib tuaj yeem ua rau puas tsuaj tshwj xeeb, vim tias cov piam thaj hauv ntshav tau tsim kev puas tsuaj rau cov hlab ntshav me me uas nqa ntau cov xav tau oxygen thiab cov as-ham rau lub qhov muag.

Yog li, tswj koj qhov hnyav kom tsis txhob muaj mob, los ntawm kev noj haus kom zoo thiab txo qis kev haus cawv, tuaj yeem pab tiv thaiv koj qhov pom kev zoo li txhawb lub plawv thiab pob qij txha, thiab txo koj cov kev pheej hmoo ntawm qee cov qog nqaij hlav.

Tshawb nrhiav tshiab

Txhawm rau tshawb pom cov as-ham twg pab txhawb kev noj qab haus huv qhov muag thiab tiv thaiv AMD thiab cataract, Asmeskas cov kws tshawb fawb tau sim ua lub chaw kuaj mob loj, hu ua Kev Tshawb Pom Txog Lub Hnub Nyoog Kev Tshawb Fawb. Qhov no tau ua raws nraim li kev nce qib ntawm thaj tsam 3,600 tus neeg uas muaj ntau theem ntawm AMD uas tau muab tshwj xeeb rau kev noj zaub mov noj, lossis cov placebo (cov tshuaj dummy), tau ntau xyoo.

Cov txiaj ntsig pom tau hais tias kev noj zaub mov ntau ntxiv kev noj zaub mov zoo txo ​​qis kev phom sij ntawm AMD los ntawm 25% – uas yog qhov tseem ceeb tshawb pom. Cov zaub mov noj hauv cov tshuaj ntxiv rau antioxidant, xws li cov vitamin C, vitamin E thiab beta-carotene, thiab cov zaub mov zinc thiab tooj liab. Tom qab hauv qhov kev tshawb fawb no, lutein thiab zeaxanthin tau ntxiv los hloov beta-carotene thiab ua tau zoo ib yam nkaus.

Hauv lwm txoj kev tshawb fawb, cov vitamin E los ntawm ob qho kev noj zaub mov thiab tshuaj noj tau pom tias txo qis kev pheej hmoo ntawm kev nthuav dav cataracts thaum muaj hnub nyoog laus dua 27%, thaum nkag siab ntau ntawm omega-3 fatty acids (pom muaj nyob hauv roj ntses thiab roj pab ntses) tau cuam tshuam nrog txo qis ntawm AMD thiab kab mob qhov muag qhuav.

Cov kev tshawb fawb no tsis cog lus tias kev noj zaub mov noj yog ib qho kev kho rau qhov muag tam sim no tab sis nws txhim kho koj txoj hauv kev kom koj lub qhov muag kom muaj kev noj qab haus huv ntxiv thaum koj muaj hnub nyoog. Ntxiv rau, kev noj zaub mov zoo thiab kev noj qab haus huv muaj txiaj ntsig zoo tuaj yeem pab ua kom tsis txhob muaj teeb meem thaum ntxov, xws li AMD thiab qhov muag qhuav, mob heev ntxiv. Tom ntej no, peb yuav saib cov lus pom zoo rau lub qhov muag zoo.

Cov khoom noj txhawb nqa pom kev

Qhov txaus siab, kev noj haus rau kev noj qab haus huv ntawm qhov muag zoo ib yam li koj yuav noj kom muaj txiaj ntsig rau lwm qhov ntawm lub cev. Marchetti hais tias: “Yog koj noj zaub mov zoo rau lub plawv thiab kev txawj ntse, koj zaum koj saib koj lub qhov muag.” Nws hais ntxiv: “Nws tsim nyog xav txog koj lub qhov muag saib xyuas kev noj qab haus huv ntxov li koj lub 30s lossis 40s, vim tias thaum pib txawv txav yuav tshwm sim hauv koj lub macula.”

Marchetti cov lus qhia txog kab mob qhov muag yog:

Noj xim

Noj ntau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas muaj yeeb yuj ntau uas muaj cov tshuaj antioxidant uas txhawb qhov muag pom kev. Cov no suav nrog kale, spinach, qe qe, txiv kab ntxwv kua txob, zaub txhwb qaib, zaub qhwv, txiv tsawb, txiv kiwi, txiv taub qab, courgette, txiv quav ntswv nyoos thiab kua txiv kab ntxwv. Ua kom muaj tsawg kawg yog tsib ntu ib hnub ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, thiab ob peb lub qe hauv ib lub lis piam – cov no tsis txwv rau cov neeg muaj roj ntau ntau!

Xav ntses

Omega-3 fatty acids yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv qhov muag, tshwj xeeb yog pab tiv thaiv qhov muag qhuav uas cuam tshuam ib ntawm cuaj tus poj niam hnub nyoog tshaj 40 xyoo. Ua kom noj cov roj ntses (salmon, mackerel, herring, tuna) ib zaug ib as thiv, lossis noj cov roj ntses txhua hnub. Ntses dawb thiab nqaij ntses kuj tseem muaj zinc uas pab txhawb koj ob lub qhov muag yog li suav nrog ib feem ntawm no txhua lub lim tiam ib yam nkaus.

Xav txog tshuaj ntxiv

Yog tias koj muaj tsev neeg keeb kwm ntawm AMD, nws tsim nyog noj lutein thiab zeaxanthin ntxiv. Qhov no yog vim tias koj yuav tsum tau noj thaj tsam li 10 khob ntawm kale lossis broccoli kom tau txais cov zaub mov no txaus vim tias koj twb yuav kis tau AMD.

Tau mus kuaj

Muaj kev sim qhov muag tas li – cov no hais txog ntau dua li tsom iav! Koj tus kws kho qhov muag feem ntau yog thawj tus neeg pom kev hloov pauv hauv koj lub qhov muag noj qab haus huv uas tuaj yeem qhia tus mob hnyav dua, xws li ntshav qab zib hom 2.

Yog xav paub ntxiv txog cov lus qhia txog kev ua neej thiab seb yuav tu koj lub qhov muag li cas, mus saib lub Tsev Kawm Ntawv Qib Siab ntawm Optometrists ‘lub vev xaib.

Txuas mus xyuas peb cov rooj sib tham

Lub taub hau rau Neeg Mob cov rooj sib tham kom nrhiav kev pab thiab tswv yim los ntawm peb cov phooj ywg zoo.

Koom nrog kev sib tham

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *