Dab tsi los noj thaum noj mis


Dab tsi los noj thaum noj mis

Yog tias koj pub mis niam, cov lus qhia dav dav yog kom ua raws li a noj qab nyob zoo, noj zaub mov kom zooCov. Tab sis muaj qee yam vitamins thiab minerals uas pom tias txhawb ntxiv kom rov zoo thiab nce cov zaub mov zoo ntawm cov kua mis. Yog li nws yog qhov tseem ceeb koj yuav tau txais txaus.

Sophie, ib tug niam ntawm plaub leeg, hais tias thaum pub niam mis rau nws thawj tus menyuam, nws pom nws tus kheej tshaib plab thiab tsis tau npaj siab me ntsis.

Nws qhia: “Kuv pom kuv tus kheej mus noj ncuav thiab qhob noom xim kasfes nrog kuv thawj tus menyuam. Tab sis kuv tau kawm kuv zaj lus qhia. Tom qab yug kuv tus me nyuam thib peb tom qab kuv tau ua kom kuv muaj khoom noj txom ncauj rau hauv cov lauj kaub yoghurts thiab ntau cov txiv ntoo thiab txiv ntoo ua rau noj txom ncauj los ntawm Hnub. Cov txiv ntoo tau tshwj xeeb zoo rau thaum kuv tau tawm thiab txog. “

Tshuaj calcium

Tom qab yug los, koj lub cev pib tsim cov kua mis uas txhais tau tias nws txi ntau ntawm koj lub cev ‘calcium’ los ua nws. Yog li, kom paub tseeb tias tseem tshuav qhov txaus rau koj thiab koj tus menyuam cov kua mis nws raug nquahu kom koj haus ib zaug ntxiv 550 mg rau ib hnub ntawm cov ntxhia (1250 mg nyob rau hauv tag nrho). Yog tias muaj cov calcium tsis ua raws li qhov no tuaj yeem ua rau cov pob txha tsis muaj zog uas tuaj yeem ua rau tom qab lub neej, koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev txhim kho tus mob pob txha xws li txha.

Zoo qhov chaw

  • 200 ml ntawm mis: 240 mg calcium.
  • Ib qho 40 g ib nplais ntawm cov khob cij calcium uas muaj koob: 191 mg calcium.
  • 75 g pabcuam ntawm lub caij nplooj ntoo hlav ntsuab: 56 mg calcium.
  • 1 nruab nrab (120 g) txiv kab ntxwv: 75 mg calcium.

Tag Nrho: 562 mg ntawm calcium.

Patient.info

Cov menyuam mos nrog tus nplaig sib txuas feem ntau tsis tas yuav raug phais

Cov menyuam mos yug tshiab feem ntau tsis xav phais txhawm rau pab daws teeb meem kev pub mis niam, raws li …

2min

  • Cov menyuam mos nrog tus nplaig sib txuas feem ntau tsis tas yuav raug phais

    Cov menyuam mos nrog tus nplaig sib txuas feem ntau tsis tas yuav raug phais

    2min


  • Ntau yam “noj qab haus huv” menyuam yaus cov khoom noj muaj suab thaj ntau dhau

    2min

  • Yuav ua li cas nrog cov pej xeem kev pub mis niam stigma

    Yuav ua li cas nrog cov pej xeem kev pub mis niam stigma

    7min

Vitamin D

Vitamin D ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv lub cev kev nqus cov calcium. Qhov ntawd txhais tau tias koj xav tau nws los ua kom cov calcium uas koj haus tiag tau nkag rau hauv koj qhov system. Nws raug nquahu tias tsis hais txog lub sijhawm ntawm lub xyoo, koj noj 10 microgram (µg) ntxiv ntawm cov vitamin D3 thaum cev xeeb tub thiab pub mis niam kom paub tseeb tias koj tsis muaj yam tsis zoo.

Zoo qhov chaw

Oily ntses yog nyob deb ntawm qhov muaj peev xwm tshaj plaws ntawm cov vitamin D, muaj 140 g muab ci ntawm salmon muab 10.2 µg thiab 140 g ntawm grack mackerel fillet muaj 11,9 µg ntawm vitamin D.

Lwm qhov chaw tsis muaj ntses yog qe (ob lub qe kauv muaj 3.4 µg) lossis cov khoom noj muaj zog xws li cereal uas tuaj yeem nyob ib puag ncig 1.4 µg ib qho.

Hlau

Qhov kev thov rau hlau thaum cev xeeb tub yog qhov siab vim nws yog qhov tseem ceeb hauv kev tsim tus me nyuam hauv plab. Qhov no thiab qhov tseeb uas koj tuaj yeem los ntshav rau thaj tsam li rau lub lis piam tom qab yug me nyuam txhais tau hais tias khiav ntawm cov hlau tsis txaus yog ib qho teeb meem uas tshwm sim tom qab koj muaj menyuam.

Feem ntau tsis tas yuav nce ntxiv los ntawm 14,8 mg ib hnub twg pom zoo rau cov poj niam hnub nyoog 19-50 xyoo. Txawm li cas los xij, nws raug txhawb siab kom ntseeg tau tias txhua qhov poob ntawm cov hlau rov qab, koj yuav tsum tau noj cov zaub mov muaj hlau 2 mus rau 3 zaug hauv ib hnub. Tsis tau txais cov hlau txaus yuav ua rau koj xav tias koj lub cev rog, yog qhov kawg uas koj xav tau nyob hauv thawj ob peb lub lis piam ntawm kev saib xyuas menyuam.

Zoo qhov chaw

  • 225 g nqaij nyuj rump steak: 8.1 mg hlau.
  • 30 g ntawm figs qhuav: 1.2 mg hlau.
  • Ib nrab tin ntawm ci taum: 2.9 mg hlau.
  • Ob lub ncuav ntawm qhob cij wholemeal: 1.8 mg hlau.
  • 30 g ntawm hazelnuts: 1.3 mg hlau.

Omega-3

Kev tshawb fawb pom tias kev noj cov omega-3 tseem ceeb fatty acids uas yog yuav txo tau cov theem kev nyuaj siab rau tus poj niam tom qab cev xeeb tub. Tab sis ib txoj kev tshawb nrhiav tau pom tias tus poj niam omega-3 qib yuav txo tau ib nrab thaum cev xeeb tub thiab feem ntau tsis rov qab zoo li qub rau rau lub hlis tom qab yug me nyuam. Yog li nws yog qhov tseem ceeb kom paub tseeb tias koj nquag tau noj cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo thiab tej zaum noj tshuaj ntxiv thaum cev xeeb tub thiab tom qab yug menyuam tas.

Raws li tus ntiv tes xoo ntawm tus ntiv tes xoo koj yuav tsum tau noj kom tsawg kawg yog ob feem ntawm ntses txhua lub lim tiam (nrog tsawg kawg yog ib qho roj muaj roj), nrog rau lwm yam tsis muaj ntses ntawm omega-3. Qhov no muab txoj hmoo zoo rau koj kom tau txais cov roj fatty acids uas tseem ceeb los ntawm koj cov kev noj haus.

Cov chaw ntses uas zoo tshaj plaws suav nrog salmon, mackerel, tuna tshiab lossis khov thiab sardines.

Sim peb daim ntawv qhia kua qaub qaub qaub.

Qhov zoo tshaj plaws tsis-ntses qhov yog flaxseed, walnuts, cov taub dag cov noob thiab cov khoom soya.

Cov kev noj haus tom qab tsis tau tiav

Ua ntej

Yog tias koj tuaj yeem nyob rau theem tom qab cev xeeb tub, tej zaum thaum koj so menyuam, ua kom khov thiab noj zaub mov zoo uas koj tuaj yeem thim rov qab thaum yug tus menyuam.

  • Chilli (zaub los yog nqaij)
  • Kua zaub
  • Vam Meej
  • Shepherd lub khoom noj qab zib
  • Cov Stews
  • Ratatouille

Tory, leej niam muaj ob xyoos rov hauv yog 5 xyoos, hais tias kev ua khoom qab zib ua ntej yog nws qhov tsis pub leej twg paub: “Koj tuaj yeem cia nws tawm ntawm lub freezer, pop nws hauv qhov cub thiab bang, ib qho khoom noj sai thiab yooj yim nrog txhua qhov kev ua tau zoo ntawm kev ua noj hauv tsev es tsis yog nyob ntawm cov pob ntawv thiab cov thawv. “

Tau txhim tsa

Ntau lub khw muag khoom noj khoom haus tam sim no tso cai rau koj kom txuag tau cov khoom muag nyiam online. Yog tias koj tuaj yeem xaiv qhov no ces txhua yam koj yuav tsum tau ua txhua lub limtiam yog kho dua koj lub khw thiab muaj nws nqa tuaj rau koj lub qhov rooj yam tsis tas yuav nkag mus rau hauv lub tsev muag khoom lossis mus ncig cov npe tsis kawg ntawm cov zaub mov ntawm lub vev xaib supermarket. Vim li cas thiaj tsis ntxiv omega-3-nplua nuj salmon rau koj cov npe khoom lag luam thiab sim tawm peb daim ntawv qhia rau cov kua qaub ntses salmon? Nws ua rau kev ua tiav zoo tom qab yug me nyuam yog qhov noj zaub mov zoo, ua kom sai thiab yooj yim rau kev ua thiab noj dhau.

Yog tias koj tsis muaj sijhawm los ua tais tom ntej tab sis koj lossis koj tus khub tseem xav ua noj, muaj ob peb lub tuam txhab sib txawv uas tuaj yeem haum. Koj tsuas yog mus online, xaiv koj cov zaub mov noj rau lub lim tiam thiab lawv xa koj raws nraim qhov koj xav tau los ua kom txhua tais – yooj yim! Nws yog tsim nyog sau cia tias txawm hais tias yooj yim, qhov kev xaiv no tsis raug nqi npaum li lub sijhawm thaum kev siv nyiaj twb yog siab rau koj tsev neeg tshiab.

Danny, tus txiv tshiab tsis ntev los no, qhia tias: “Sim ua kom koj muaj zaub mov noj thiab khoom noj txom ncauj uas koj tuaj yeem noj nrog ib sab tes. Txoj kev ntawd koj thiab koj tus khub yuav noj tau ua ke, txawm tias ib tus ntawm koj yuav tsum tuav tus menyuam!”

Khaws cov khoom noj txom ncauj zoo kom ncav cuag

Thaum muab kev saib xyuas rau tus menyuam mos yug koj tus qauv pw tsaug zog txhua hnub tuaj yeem muab pov tawm ntawm lub qhov rais thiab nrog koj txoj kev noj mov. Txhawm rau tiv thaiv koj kom tsis txhob ncav cuag lub biscuit tin nco ntsoov tias koj khaws cov khoom noj uas yooj yim rau noj cov khoom txom ncauj uas koj tsis tuaj yeem noj thaum koj tuaj yeem:

  • Ceev thiab txiv ntoo butters
  • Khawv Koob
  • Yoghurts
  • Crudités thiab hummus
  • Txiv Hmab Txiv Ntoo
  • Tinned ntses

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *