Dab tsi ua haujlwm dhau sijhawm yog qhov tseeb rau koj kev noj qab haus huv


Dab tsi ua haujlwm dhau sijhawm yog qhov tseeb rau koj kev noj qab haus huv

Thaum ntxov ib tag kis thaum pib ntawm lub xyoo, Mary Daniels * tau pib nws ib txwm ua haujlwm los mus ua haujlwm nyob rau sab hnub tuaj London.

Nws yog Monday, hnub so twb tau fading nco. Tab sis qhov no tsis yog qhov xwm txheej yooj yooj yim ntawm kev pib ua haujlwm-lub sijhawm ua haujlwm ntawm lub lim tiam. Daniels, tus tub qhe muaj hnub nyoog 34 xyoo, tau hnov ​​zoo li muaj kev nyuaj siab nyob hauv lub qhov nws lub plab ntawm qhov kev xav ntawm lub roob ntawm cov ntawv ntawm nws lub rooj thiab txuas ntawm cov ntawv tsis tau nyeem nyob hauv nws lub inbox.

Nws yuav tsum tau ua haujlwm lig dua, kom paub meej.

Mus txog qhov chaw tos npav, nws tau sau npe hla lub tsheb npav dhau thiab muaj ib qho kev xav txawv txawv. “Yog lub tsheb ntawd tsoo kuv ne? Tsis muaj zog txaus tua kuv; tsuas yog clip. Yuav ua li cas yog Kuv xaus nrog tu ceg lov? Ntev npaum li cas uas yuav tau txais kuv tawm haujlwm? “

Sai li sai sai lub tsheb thauj khoom los ntawm, Daniels ‘tsaus reverie subsided, thiab nws tau txuas ntxiv ntawm nws txoj kev taug. Tab sis saib tom qab, nws nco txog tag kis sawv ntxov li lub sijhawm nws paub tias nws tau ploj mus los ntawm nws lub neej ua haujlwm.

Cuaj lub hli dhau los, txhua yam tau muaj qhov ci ntau npaum li cas. Tsis ntev los no sib yuav, nws tau pib ua haujlwm tshiab hauv tsoomfwv hauv nroog, ib puag ncig Daniels nkag mus sai sai tom qab tawm hauv tsev kawm ntawv hauv kev cia siab ntawm ‘txhim kho tib neeg lub neej’. Nrog lub luag hauj lwm los ntxiv lub luag haujlwm, tab sis qhov no yog ib yam dab tsi uas nws xav tau thiab cia siab rau.

Tsis muaj sijhawm txaus nyob rau ib hnub

Tsis ntev, txawm li cas los xij, nws pom tias tsis pom muaj sijhawm txaus nyob rau hauv hnub ua haujlwm los daws teeb meem ntawm nws qhov chaw ua haujlwm.

Hauv ob peb lub lim piam, 10-teev hnub dhau los ua 14 teev nyob rau hauv qhov chaw ua haujlwm, tsis suav nrog mus xyuas chaw. Qhov no tsis yog ib qho ntawm cov xwm txheej, nws txiav txim siab, tab sis nws xaiv los thawb ua ntej; nws ua hauj lwm ntau tshaj ua ib txwm muaj raws li ib txwm tsis paub los ntawm nws tus thawj coj thiab cov npoj yaig nyob ib puag ncig nws.

“Kuv tau tsav los ntawm qhov hnyav ntawm lub luag haujlwm,” nws hais. “Thiab thaum koj pom cov neeg laus ua haujlwm ntev hnub no, koj xav tias lub luag haujlwm yuav tsum phim lub sijhawm ntawd, txawm hais tias koj tsis tau them nyiaj rau lub sijhawm ntawd thiab koj tsis tuaj yeem coj rov qab.”

Thaum xub thawj, Daniels teeb tsa txoj cai rau nws tus kheej – uas, txwv tsis pub muaj xwm txheej tshwj xeeb, nws ib txwm yuav nyob hauv tsev hauv lub sijhawm kom noj hmo nrog nws tus txiv. Txawm li cas los xij, insidious nkag ntawm cov sij hawm ntev dua tau teev tseg rau hauv, thiab muaj ib txwm zoo li muaj lwm yam haujlwm uas sawv ntawm txoj kev ntawm nws lub rooj thiab lub qhov rooj.

Nws tau hais tias “Kuv tau muaj txoj cai no, uas thaum xub thawj txhais thaum sawv ntxov ntxov,” nws hais. “Tom qab ntawd nws los ua yav tsaus ntuj ntev dua, uas txhais tau tias kuv tau nthuav dav kuv lub hnub los ntawm ob sab. Tom qab ntawd kuv yuav tsum tau ua haujlwm rau hnub so kom mus txog qhov nrawm. Kuv tau hais rau kuv tus kheej tias nws yuav ua rau lub limtiam ua haujlwm uas yooj yim dua – tab sis nws tsis t yias tawm li ntawd. “

Ib feem ntawm qhov teeb meem dav dua

Raws li nws hloov tawm, Daniels tau dhau los ua tus tswv cuab ntawm kev loj hlob legion ntawm UK cov neeg ua haujlwm tso rau kev ua haujlwm ntev dua rau qhov tsis muaj nqi rov qab. Raws li kev tshawb fawb tsis ntev los no los ntawm TUC, qhov nyiaj ua haujlwm pub dawb ua haujlwm dhau los ntawm Britons xyoo tas los tau nyiaj ntau dua billion 31 billion, thaum nyob ib ncig ntawm tsib lab tus neeg tau pom tias ua haujlwm nruab nrab ntau dua li 7 teev ntawm kev ua haujlwm nyob rau ib lub lim tiam uas tsis tau them nyiaj.

Thaum qis dua ntawm cov nuj nqis rau xyoo 2016, uas qhia tias cov neeg ua haujlwm tau muab lawv cov tswv haujlwm £ 33.6 txhiab tus neeg ua haujlwm pub dawb, TUC txoj kev tshawb nrhiav zaum kawg ua rau kev nyeem ntawv.

Peb tus kheej Kev Ntsuam Xyuas Rau Tus Neeg Mob (ntawm ntau dua 500 tus neeg) mirrored lub koomhaum kev lag luam lub cev cov lus xaus. Peb pom:

  • 1 nyob rau hauv 3 tus neeg ua 6-10 teev sijhawm dhau sijhawm txhua lub lim tiam.
  • Ze li ntawm 1 nyob rau hauv 5 tus neeg (17%) ua haujlwm ntau dua ob hnub ntawm cov nyiaj them poob haujlwm tsis so haujlwm tshaj rau txhua lub lim tiam.
  • 95% ntawm cov neeg tshawb fawb tau hais tias cov hauv qab no cuam tshuam tsis zoo los ntawm kev ua haujlwm ntev: lawv lub sijhawm so, noj zaub mov, pw tsaug zog, mob hlwb, thiab txawm tias lawv cov kev sib raug zoo.

Qhov cuam tshuam ntawm kev noj qab haus huv

Qhov cuam tshuam ntawm kev ua haujlwm ntau dhau sijhawm ua haujlwm ntau sijhawm muaj peev xwm paub txog lub cev thiab lub hlwb. Hauv Daniels ‘rooj plaub, muaj cov teebmeem kev noj qab haus huv uas nws tau nyuaj piav qhia thaum lub sijhawm.

Nws tau hais tias “Kuv tau hnov ​​zoo li tsis muaj dab tsi tawm ntawm lwm qhov.” “Adrenaline tau txais kuv thoob plaws ib hnub, tab sis hauv tsev, Kuv tau xav tsis zoo. Thaum xub thawj, muaj mob taub hau, thiab kuv tau pib ua rau muaj kev ntxhov siab txog qhov ib txwm hais tiag tiag, humdrum yam, zoo li qhov kuv xav rau tshuaj yej. Kuv kuj tseem ntxhov siab. hais tias kuv xav zoo li kuv tsis yog tus tswv lag luam zoo, tus poj niam zoo lossis phooj ywg zoo. “

Dr Ellie Cannon, tus kws sau phau ntawv tshiab hais tias cov tsos mob zoo li no feem ntau cuam tshuam nrog kev sib nkag siab ntau dhauPuas Yog Koj Txoj Haujlwm ua rau koj mob?

“Koj tuaj yeem faib qhov no ua ob ntu,” nws piav qhia. “Muaj kev ntxhov siab, uas suav nrog qhov kev xav dhau los, ua rau tsis muaj peev xwm mloog thiab xav tsis zoo txog txhua yam. Cov no yog cov cim ntawm kev ua haujlwm dhau.

“Tom qab ntawd kuj tseem muaj ntau yam tshwm sim ntxiv uas yuav tsis pom tseeb. Piv txwv, kuv pom ntau tus neeg mob uas muaj cov tsos mob ntawm lub cev, xws li insomnia lossis ntshav siab. Cov neeg hluas kuv kho kuj tau yws yws txog kev mob siab txhua qhov lub sijhawm. Qhov no tiag los ntawm kev ntxhov siab, uas cuam tshuam rau lub cev tsis muaj zog. “

Cannon kuj hais txog cov txheeb cais los ntawm Lub Chaw Haujlwm Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv thiab Kev Nyab Xeeb – uas qhia tias ntau tshaj ib nrab lab cov neeg hauv tebchaws Askiv xyoo tas los tau thov tias muaj kev txom nyem los ntawm kev nyuaj siab, ntxhov siab lossis ntxhov siab vim lawv txoj haujlwm – ua pov thawj li cas tsis txaus ntseeg peb tuaj yeem tau cuam ​​tshuam los ntawm qhov tsis zoo siab ua haujlwm-lub neej tshuav nyiaj li cas. Nws hais tias “Qhov no tau hais meej hauv zej zog,” nws hais.

Lub luag haujlwm ntawm cov tswv ntiav neeg ua haujlwm

Kev Nyuaj Siab Mob Hlwb Lub siab ntseeg tias cov tswv ntiav haujlwm muaj lub luag haujlwm ua kom cov neeg ua haujlwm tsis thawb lawv tus kheej nyuaj. Hauv kev tshawb fawb tsis ntev los no ntawm ntau dua 44,000 tus neeg ua haujlwm hla 74 lub koom haum ua ib feem ntawm Chaw Ua Haujlwm Kev Nyab Xeeb – uas ua haujlwm ua lub luag haujlwm ntawm txoj cai thiab kev coj ua zoo tshaj plaws thaum hais txog kev txhawb cov neeg ua haujlwm hauv kev mob hlwb – 48% qhia tau muaj kev puas hlwb hauv lawv txoj haujlwm tam sim no Cov. Ntawm daim duab ntawd, tsuas yog ib nrab tau hais tias lawv tau nrog lawv cov tswv ntiav haujlwm tham txog nws.

“Peb coob leej pom tias nws nyuaj rau lub sijhawm txaus rau peb lub neej sab nraud ua haujlwm, tab sis muaj kev ua haujlwm zoo-lub neej tshuav nyiaj li cas, suav nrog sijhawm so haujlwm tsis tu ncua, yog qhov tseem ceeb rau kev nyob nyab xeeb.” ua.

Peb xav pom cov tswv ntiav ua haujlwm tsim txoj cai uas ua haujlwm dhau sijhawm yog qhov tshwj tsis yog, tsis suav nrog cov neeg ua haujlwm laus thiab cov thawj tswj chaw teeb tsa. cov qauv zoo los ntawm kev tawm ntawm lawv txoj haujlwm mus ua haujlwm.

“Txo me me, pheej yig hloov pauv – xws li muab cov sijhawm ua haujlwm tau yooj yim, pab txhawb cov chav kawm tawm dag zog thiab cov nyiaj so koobtsheej pub dawb – txhua tus tuaj yeem ua rau muaj kev sib txawv loj rau cov neeg ua haujlwm.”

Cov no yog cov kev hloov pauv uas tej zaum yuav muaj txiaj ntsig zoo rau Daniels, uas hais tias nws muaj ib tus thawj coj “uas pom tias kev mob nkeeg yog qhov qhia tias nws tsis muaj zog” – yog li nws lub sijhawm los ntawm kev xav txog hnub Monday sawv ntxov. “Qhov kev xav ntawd zoo li tsuas yog siv tau kev zam txim rau kev hu mus rau hauv kev muaj mob uas tsis muaj nws yog kuv qhov kev txhaum.”

Muaj kev pab nws tus kheej ntawm kev sib tham hauv xov tooj, ib feem ntawm kev pabcuam neeg ua haujlwm, thiab mus ntsib nws tus kws kho mob GP – uas tam sim ntawd kuaj mob kub hnyiab – Daniels hais tias tsis ntev nws paub txog tias “Kuv nyob hauv ib txoj haujlwm uas yuav tsis tau muaj dua zoo dua”.

Yuav zam dhau kev ntxhov siab ua haujlwm li cas

Nws yog qhov kev xav ntawm nrad ntawm kev ua haujlwm dhau los, hais tias Cannon, txawm hais tias ib qho uas tuaj yeem ua rau peb xav tias muaj kev cia siab ntau dua.

Nws tau hais tias “Thaum tib neeg muaj teeb meem, lawv feem ntau saib ncaj qha rau nws qhov laj thawj los ua kev daws teeb meem,” nws hais. “Tab sis thaum nws los txog rau txoj haujlwm kev ntxhov siab thiab haujlwm ntau, peb feem ntau tiag tiag tsis muaj zog txaus los hloov qhov xwm txheej uas peb nyob hauv, vim nws nyuaj los hloov txoj haujlwm.”

Tab sis qhov ntawd tsis txhais tau tias khiav tawm lub chaw ua haujlwm thaum lub sijhawm tsim nyog xav tau ua rau Sisyphean ua haujlwm. Kev hloov pauv rau peb cov kev coj ua sab nraud ntawm chaw ua haujlwm kuj tseem tuaj yeem pab tau, hais tias Cannon, uas pom zoo tsim kev tiv thaiv “kev tiv thaiv tus kheej hauv peb lub neej” kom thiaj li tiv taus kev ntxhov siab.

“Piv txwv, ua kom koj txoj kev pw tsaug zog zoo li nws tuaj yeem yog qhov tseem ceeb heev,” nws hais. “Koj txoj kev mus ua haujlwm tuaj yeem hloov qhov sib txawv thiab. Yog tias koj siv sijhawm li ib teev ua haujlwm rau qhov kev ntxhov siab, ntawm lub tsheb ciav hlau txaus ntshai, koj tuaj txog ntawm koj lub rooj ua haujlwm nrog lub siab ua kom ntshav siab thiab mem tes. Yog tias koj tuaj yeem tawm me ntsis ua ntej yuav tsum tsis txhob maj teev, lossis saib tsam mloog lub suab podcast mindfulness, nws tuaj yeem txhais tau tias pib zoo dua rau hnub ntawd. “

Muaj kev sib raug zoo ntawm ob leeg – ob qho tib si hauv chaw ua haujlwm thiab sab nraud – kuj tseem tuaj yeem ua rau muaj zog ntau hauv kev txo cov qib kev ntxhov siab.

“Cov kev sib raug zoo no tseem ceeb heev,” Cannon hais. “Peb paub los ntawm kev tshawb fawb txog kev ntxhov siab tom chaw haujlwm uas tsom mus rau tsim koj cov kev sib raug zoo tom haujlwm, txawm tias nrog cov npoj yaig lossis tus cob qhia, lossis tus thawj tswj hwm, tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo.

“Tab sis, tu siab, thaum peb ua haujlwm tiav, lawv tuaj yeem poob ntawm txoj kev. Sab nraud ntawm kev ua haujlwm, peb tuaj yeem nkees heev txawm tias cov phooj ywg hauv xov tooj sib tham ceev, uas tuaj yeem tsim kev kho siab.”

Ua kev hloov pauv

Raws li Cannon hais tias, kev hloov pauv haujlwm tsis yog qhov tseem ceeb rau cov neeg uas xav tias lawv tawm mus nrog tsis muaj lwm txoj kev xaiv, tab sis Daniels nyuam qhuav ua tiav li tsib lub hlis dhau los, thiab tsis tau tig saib tom qab.

“Hais txog kev nce qib ntawm kev ua haujlwm, Kuv xav hu nws ua ib qho kev txav mus rau sab nraud – nws nqa, ntau dua lossis tsawg dua, tib lub luag haujlwm ntawm kev lav paub txog kuv txoj haujlwm kawg,” nws hais.

“Tab sis tsis ua li cas. Thiab tam sim no kuv ua haujlwm rau ib lub koom haum nrog kev coj noj coj ua txawv. Nws muaj kev noj qab haus huv ua haujlwm-lub neej tshuav nyiaj li cas los ntawm sab saud, uas tau ua qhov sib txawv loj. Kuv muaj sijhawm ntxiv thaum kawg ntawm txhua Hnub, uas kuv tau siv dag zog ntau dhau los. Kuv tam sim no kuv tseem tuaj yeem pom cov cim kev ntxhov siab zoo dua. “

Daniels zaj dab neeg – ntawm ib tug neeg uas pom tau tias nws mob siab ua haujlwm thiab txiav txim siab ua ib yam dab tsi txog nws – ua haujlwm ua qhov kev nplij siab. Tab sis rau ntau tus neeg ua haujlwm, nce thiab nqis lub teb chaws no, qhov chaw ua haujlwm tseem ua lub tshuab nqus tsev ntawm tus kheej-tsim kev ntxhov siab thiab ntxhov siab.

Thiab thaum TUC tseem txuas ntxiv nws hu rau plaub hnub ua haujlwm lub limtiam ua kev daws teebmeem rau kev txo kev ntxhov siab thiab nce kev tsim khoom, tus qauv ntawm lub sijhawm ua haujlwm pub dawb ua rau muaj kev pheej hmoo los ua qhov tsis zoo tshaj qhov zam.

Kev mob siab ua haujlwm yog ib qho, tab sis nws yuav tsum tsis txhob los ntawm qhov kev noj qab haus huv ntawm peb.

* Cov npe tau pauv lawm

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *