Koj lub plab yuav xaiv dab tsi tom tsev khw?


Koj lub plab yuav xaiv dab tsi tom tsev khw?

Tus cwj pwm ntawm kev noj zaub mov no tuaj yeem muaj qhov tsis zoo rau txhua qhov ntawm peb lub cev noj qab haus huv yog tias cov zaub mov pebxav tau noj tsis txhob yauv los nrog peb noj dab tsixav tau mus noj. Txhua ntu ntawm peb lub cev xav tau cov zaub mov sib txawv los ua haujlwm ntawm nws qhov zoo tshaj plaws. Piv txwv li, tam sim no peb paub tias peb lub plab microbiota (feem ntau paub tias yog cov kab mob plab) muaj kev cuam tshuam loj heev rau tus so ntawm peb lub cev, hlwb thiab lub cev.

Yuav ua li cas yog tias peb lub plab muaj kab mob hu ua kev txhaj tshuaj?

Xav txog qhov muaj ib pliag uas koj lub plab yuav hais tau, yog li thaum koj mus ncig ntawm lub tsev loj yuav khoom noj, koj lub plab muaj lus hais hauv qhov koj xaiv. Dab tsi yuav nws tuaj tos tawm ntawm lub rhawv thiab pov tawm ntawm lub trolley?

Anthony Hobson tus kws tshawb fawb txog ntawm Lub Chaw Kho Mob Functional Gut Clinic tau hais tias: “Txhawm rau kom lub plab noj qab haus huv peb yuav tsum khaws peb cov kab mob plab, lossis ‘microbiome’, muaj kev noj qab haus huv. Lub microbiome zoo li qhov zoo tshaj plaws nrog ntau txhiab hom sib txawv ntawm txhua tus xav tau pub mis Ntau txoj kev sib txawv. Qhov no yog vim li cas noj ntau yam muaj txiaj ntsig yuav pab txoj kev noj qab haus huv.

“Txawm hais tias koj tsis tuaj yeem tiv taus ‘ib txwm muaj” ntawm qee cov khoom noj uas nyuaj rau zom cov zaub mov xws li cov nqaij thiab cov dej qab zib txiv hmab txiv ntoo tom qab ntawd sim noj ntau yam me me nrog cov khoom noj uas koj zoo nrog, vim tias qhov no yuav ua rau nws muaj peev xwm tiv taus rau koj kev zom thiab Yog tias kev noj zaub mov tsis ua hauj lwm zoo ces kev sim ntsuas yooj yim xws li hydrogen thiab methane kev sim ua pa tuaj yeem nrhiav kom paub meej tias yuav muaj dab tsi tshwm sim. “

Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov ntawm no tias txhua lub plab yuav txawv me ntsis. Txawm li cas los xij, feem ntau, cov zaub mov hauv qab no tau pom los txhim kho lub plab thiab kev noj qab haus huv tag nrho.

Cov khoom noj uas koj lub plab xav tau hauv lub log tsheb

Cov zaub mov muaj fiber ntau

Cov zaub mov muaj fiber ntau nrog rau cov ntsuas ntshav (wholegrains), cov hauv paus zaub thiab cov mem tes yog txhua tus zoo li tus plab. Fiber yog ib yam ntawm cov khoom noj uas peb Brits feem ntau tsis txaus, uas yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv ntawm peb lub plab zom mov. Nws pab ua kom peb tsis tu ncua, tuaj yeem tso peb cov quav thiab tseem ua raws li prebiotic (uas txhais tau tias nws muab cov khoom noj rau cov kab mob ua phooj ywg). Ib txoj kev tshawb rau cov nas txawm pom tias tsis noj fiber ntau tuaj yeem ua rau cov kab mob hauv lub plab noj tam sim ntawd ntawm txoj kev tiv thaiv kab mob hauv koj lub plab uas tuaj yeem ua rau mob thiab kis mob.

Cov zaub mov uas ib txwm muaj cov kab mob nyob

Cov khoom noj xws li cov zaub ntsuab, cov khoom noj uas tau hloov thiab cov chees tau hais tias yog ‘cov zaub mov’ nyob ‘lossis probiotics. Qhov no txhais tau hais tias cov zaub mov muaj cov kab mob uas thaum noj yuav ua rau txoj hnyuv hauv plab, ntxiv rau cov kab mob zoo uas twb muaj lawm. Cov kab mob zoo dua los tua cov kab mob phem yog qhov zoo dua!

Ntau yam xim thiab hom khoom noj

Ntau cov kev tshawb fawb tau qhia tias kev noj zaub mov ua kom muaj ntau yam khoom noj thiab xim yog qhov tseem ceeb rau cov kab mob sib txawv thiab ua rau muaj kev tiv thaiv zoo thiab kev noj qab haus huv tag nrho. Yog li sim kom paub tseeb tias koj lub trolley mus yuav khoom los ntawm txhua pawg zaub mov (cov protein, carbohydrates, cov rog zoo) thiab cov xim ntau yam tau.

Cas koj lub plab xav kom koj chuck tawm

Cov zaub mov muaj roj ntau

Cov pluas noj cov rog uas muaj rog ntau ntau tau pom tias yuav ua rau muaj kev pauv hloov hauv plab uas tuaj yeem ua rau tib neeg muaj kev pheej hmoo los ua rog thiab / lossis tsim muaj cov kab mob mus ntev xws li ntshav qab zib hom 2 thiab mob cancer.

Phem meej ntawm: Cov nqaij rog, nqaij qaib, thiab cov khoom noj muaj roj xws li ncuav pastries, khob cij, khoom qab zib, thiab khoom qab zib zoo li ice cream.

Khoom noj muaj qab zib heev

Cov kev tshawb fawb pom tau tias cov piam thaj ua kom zoo zoo muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv thiab kev ua haujlwm txhua hnub ntawm peb lub siab tawv.

Phem meej ntawm: cov dej qab zib, qab zib, chocolate, qab zib ua ntej, thiab cov khoom uas tsis muaj roj.

Cov khoom noj ua tiav thiab ua kom zoo dua

Tsis tsuas yog ua cov zaub mov no feem ntau muaj cov rog thiab piam thaj ntau tab sis lawv kuj muaj cov emulsifiers uas ua kom cov zaub mov ruaj khov. Cov kev tshawb fawb pom tau tias cov emulsifiers no yuav muaj kev cuam tshuam rau kev noj qab haus huv ntawm peb cov kab mob plab uas yuav ua rau muaj mob hauv lub cev thiab qhov no tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm ntshav qab zib thiab mob plawv.

Phem meej ntawm: pizza, npaj mov noj, nqaij ua thiab ncuav qab zib.

Dab tsi txog cov tshuaj probiotic?

Tam sim no muaj ntau yam loj ntawm probiotics rau ntawm cov txee uas peb tau qhia kom noj txhua hnub kom nce peb cov kab mob ntawm cov kab mob plab thiab yog li muaj kev noj qab haus huv.

Tab sis yog probiotics tsim nyog tiag tiag?

Thaum lub caij hais plaub yog, tsis yog rau txhua tus raws li koj qhov kev noj haus zoo. Tsis muaj pov thawj me me los qhia tias kev noj cov tshuaj probiotics txhua hnub muaj qhov cuam tshuam loj rau tus neeg nruab nrab uas muaj zaub mov noj qab nyob zoo raws li piav saum toj no. Ntxiv rau, txhua cov nyhuv me uas pom tsuas kav ntev npaum li koj tau coj lawv.

Dab tsi yog qhov pom zoo, txawm li cas los xij, yog tias peb yuav tsum siv probiotics thaum noj tshuaj tua kab mob. Qhov no yog vim tias tshuaj tua kab mob tuaj yeem so peb cov kab mob zoo tib yam li qhov tsis zoo, ua rau koj muaj cov kab mob me me sib txawv ntawm qhov kawg ntawm cov tshuaj. Tej zaum lawv tseem yuav txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev kis mob plab zoo li C. difficile thaum koj nyob hauv tsev kho mob, thiab kuj pab tiv thaiv cov neeg mob zawv plab. Ib qho ntxiv, lawv muaj txiaj ntsig ntau rau cov neeg muaj ntau yam mob xws li chim siab voos.

Qhov laj thawj ntxiv los mloog koj lub plab

Ntau dua thiab ntau qhov tseeb tau tshwm sim uas pom tau tias peb lub plab muaj kev cuam tshuam tsis yog tias peb lub plab zoo li cas tabsis kuj ua rau peb lub hlwb ua haujlwm li cas, ua li cas peb lub cev tiv thaiv kab mob tuaj yeem tiv thaiv kev kis mob thiab yuav ua li cas peb yuav tsim kab mob xws li mob cancer, mob plawv thiab ntshav qab zib, lub npe tab sis ob peb tug.

Cov kev tshawb fawb tsis ntev los no tseem pom tau tias los ntawm kev kho lub plab koj tuaj yeem muaj, qee kis, kho kev nyuaj siab. Qhov no yog vim thaum lub plab puv ntawm cov kab mob zoo nws tuaj yeem tsim cov tshuaj hu ua serotonin uas ua rau peb zoo siab.

Yog li, tej zaum peb txhua tus yuav tsum mloog zoo me ntsis nyuaj rau qhov kev quaj ntawm peb lub plab thaum peb tom ntej ntaus lub tsev loj.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *