Thaum twg thiaj pib txhawj xeeb txog koj cov pob txha thiab txha


Thaum twg thiaj pib txhawj xeeb txog koj cov pob txha thiab txha

Cov pob txha – lub cev pH tsis

Lub cev ua haujlwm tas li kom paub tseeb tias koj cov ntshav nyob rau ntawm txoj cai pH (ntsuas seb acidic lossis alkaline qee yam yog dab tsi). Ib hnub dhau ib hnub qhov sib npaug no tuaj yeem tau khob thiab muaj dej acid pH ntau los ntawm qee yam khoom noj, haus thiab txawm tias peb nqus tau. Thaum qhov no tshwm sim, lub cev siv cov pob txha ua tus neeg ntas ntoo. Cov pob txha muaj cov tshuaj alkali uas, thaum tso rau hauv cov ntshav, nqa pH rov qab mus rau qhov chaw nyab xeeb. Yog xav paub ntxiv, nyeem peb nplooj ntawv ntawm txha txha caj qaum.

Txog thaum muaj hnub nyoog ze ntawm 30, peb tsim cov pob txha ntawm tus nqi nrawm dua li peb poob nws los ntawm cov txheej txheem acid-balancing no. Dhau ntawm lub hnub nyoog no, txawm li cas los xij, tus nqi uas peb tsim cov pob txha pib kom txo qis. Rau cov poj niam, tus nqi uas pob txha ploj ploj nce ntxiv thaum lub caij lawm vim tias estrogen, uas ua haujlwm los txhawb cov pob txha kom muaj zog, txo qis. Yog li no mas pojniam thiaj li ntsib teebmeem txha ntau dua lossis lwm yam pob txha-cuam tshuam txog pob txha los tom qab lub neej.

Qhov tu siab, qee txoj kev mob pob txha los ntawm lub hnub nyoog 30 yog tsis yooj yim sua kom zam. Txawm li cas los xij, txhua qhov tsis ploj. Ua ntej koj ncav cuag koj lub kaum peb xyoo koj tuaj yeem ua tus xaiv kev ua neej uas yuav pab txhawb lub cev kom ncav cuag nws qhov siab tshaj plaws cov pob txha ceev. Ua qhov no txhais tau tias thaum koj poob cov pob txha yav tom ntej hauv lub neej, koj muaj lub peev xwm txaus los zam lawv kom muaj kev puas tsuaj txaus ntshai.

Yuav ua li cas saib xyuas koj cov pob txha ntawm txhua lub hnub nyoog

Kev tawm dag zog

Kev tshawb nrhiav tau pom tias kev qoj ib ce los ntawm lub hnub nyoog yau tuaj yeem ua rau nce lub pob txha uas tau tso los ntawm lub cev. Ib qho piv txwv zoo ntawm qhov no yog kev kawm uas sib piv cov pob txha ceev hauv tus ntaus pob tesniv sab laug thiab sab dab teg. Nws pom tias lub dab teg uas tus neeg uas ua ntawv siv los tuav lub rooj sib txuas tau ntau dua ntom ntom dua li lwm qhov. Yog li, lo lus ‘siv nws lossis plam nws’ yog qhov tshwj xeeb tshaj yog nyob ntawm no. Ntau koj siv thiab nthuav tawm koj cov pob txha kom muaj kev cuam tshuam rau lub teeb, koj lub cev yuav raug txhawb kom ua kom lawv muaj zog.

Maj mam khiav lossis dhia, zoo li koj yuav nyob hauv chav aerobics, yog ib txoj hauv kev zoo rau kev ua qhov no nrog rau kev xyaum ua raws lub cev hnyav. Hmoov tsis zoo, kev tawm dag zog xws li ua luam dej thiab caij tsheb kauj vab, txawm hais tias zoo rau kev mob plawv, tsis tsim kom muaj kev cuam tshuam txaus los txhim kho pob txha ceev thiab yog li tiv thaiv pob txha.

Noj cov zaub mov ua kom haum pob txha

Nws paub zoo tias calcium txhawb cov pob txha ua haujlwm zoo. Dab tsi yog qhov paub tsawg yog tias calcium xav tau lub tuam txhab ntawm ob peb lwm cov as-ham kom nws tuaj yeem ua nws txoj haujlwm.

Cov no yog cov vitamin D thiab vitamin K uas ob leeg tau ua lub luag haujlwm hauv kev txhim kho calcium lub cev nqus mus rau hauv lub cev thiab, dhau los, pob txha. Lub hauv paus tseem ceeb ntawm cov vitamin D yog lub hnub (thaum lub hli sov) thiab roj ntses. Thaum lub caij ntuj no tau nquahu kom noj 10 microgram ntxiv ntawm cov vitamin D3 kom tau raws li kev xav tau. Qhov zoo tshaj plaws ntawm cov vitamin K tuaj yeem pom hauv cov zaub ntsuab pom thiab cov nplej lis.

Anti-inflammatory zaub mov

Lub cev yuav kub hnyiab raws li ib feem ntawm kev tiv thaiv txheej txheem. Nws tuaj yeem yog lub sijhawm luv luv, tshwm sim los ntawm kev tawm dag zog, mob hnyav, raug mob lossis ua xua. Nws tuaj yeem, txawm li cas los xij, tseem ua tau ntev-ntev vim yog kab mob ntev los yog ceeb thawj. Txawm hais tias qhov no yog qhov ua kom muaj kev txhawb nqa tau, nws tuaj yeem txo lub cev kev muaj peev xwm mus txuas ntxiv nrog cov pob txha tsim tawm.

Yog li ua kom peb muaj cov khoom noj uas tiv thaiv lub zog ib hnub rau ib hnub tuaj yeem yog txiaj ntsig zoo. Omega-3 uas kuj muaj nyob hauv oily ntses, yog qhov kev tiv thaiv zoo-zoo li yog cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Ua kom ntseeg tau tias koj muaj tsawg kawg yog ib qho ntawm txiv roj ntses nyob rau hauv ib lub lim tiam thiab noj yam tsawg tsib ntu txiv hmab txiv ntoo thiab zaub txhua hnub.

Txo cov zaub mov tsis zoo hauv pob txha

Cov kws tshawb fawb yeej pom txog kev sib raug zoo ntawm qhov nce zuj zus ntawm ‘kev noj haus nyob sab hnub poob’ thiab ua rau cov pob txha mob tsis zoo.

Nws tau xav tias cov theem siab ntawm cov roj nyeem, cov nqaij ua tiav thiab qab zib hauv cov khoom noj no ua rau acidity hauv lub cev uas tom qab ntawd ua rau lub cev rov ua kom rov qab los ntawm kev tso tawm cov ntsiab lus los ntawm pob txha mus rau hauv cov ntshav.

Cov ntsev ntau nyob hauv peb cov zaub mov tseem ceeb kuj yog cov xov xwm tsis zoo rau pob txha. Ib tug kawm ntawv tawm tswv yim tias kev noj zaub mov tsis zoo tuaj yeem ua rau yuav luag ib nrab ntawm peb lub cev pob txha cov calcium uas poob rau hauv cov zis thaum lub sijhawm ua tiav, feem ntau yog vim cov ntsev nyob hauv cov zaub mov tiav uas nquag noj.

Yog li, txawm tias yooj yim, sim los txo qee yam khoom noj uas koj noj thiab ib txwm tshawb xyuas cov ntawv sau ntawm cov khoom lag luam rau ntsev, piam thaj thiab roj ntau ntau. Thiab nkag mus rau hauv tus cwj pwm ntawm saj cov zaub mov ua ntej koj ntxiv ntsev rau zaub mov noj kom sim txo kom tsawg.

Khaws nyob rau hauv qhov ntsuas kom noj qab nyob zoo

Kev rog dhau tuaj yeem thawb koj lub cev mus rau hauv lub xeev muaj kuab. Qhov no nyeg tuaj yeem cuam tshuam lub cev kev muaj peev xwm ua kom cov pob txha muaj zog thiab dhau sijhawm ntev tuaj yeem txo pob txha ceev.

Zam kev haus luam yeeb

Kev haus luam yeeb tuaj yeem muaj qhov cuam tshuam zoo kawg nkaus rau pob txha noj qab haus huv. Qhov no yog vim hais tias kev haus luam yeeb tsis tsuas yog txo lub cev lub peev xwm los nqus calcium, tab sis kuj nws muaj peev xwm ua kom pob txha nrog cov calcium uas nws ua rau tswj kom nqus tau.

Qhov xwm zoo yog tias thaum haus luam yeeb sai sai, lub cev tuaj yeem ceev ceev kom rov qab mus rau qhov ua tiav tag nrho, yog li nws muaj peev xwm txheeb xyuas cov pob txha ceev.

Yog koj tshaj 30 xyoo lawm, txhua yam tsis ploj!

Txawm hais tias koj tsis tuaj yeem tsim pob txha ntau dua, koj tuaj yeem ua tau ntau yam los khaws qhov uas koj muaj.

Cov zaj dab neeg no zoo li ntau rau cov muaj hnub nyoog qis dua 30. Noj zaub mov zoo nrog rau tsawg kawg tsib ntu txiv hmab txiv ntoo thiab zaub txhua hnub thiab muaj protein txaus. Kev noj cov protein ntau tau pom tias yog qhov tseem ceeb tshwj xeeb tom qab lub neej rau ob leeg txij nkawm pob txha thiab leeg. Thaum kawg, ua kom lub zog! Koj siv koj cov pob txha ntau koj lub cev yuav ua hauj lwm kom lawv muaj zog. Sim ua qee yam ntawm lub teeb ntsig, lub cev nyhav-kev tawm dag zog tsib zaug ib lub lim tiam rau ib ncig 30 feeb.

Txhawj txog koj cov pob txha noj qab haus huv?

Sarah Leyland, Tus Kws Saib Xyuas Mob Osteoporosis ntawm National Osteoporosis Society muaj cov lus qhia no.

“Yog tias koj tau tsoo pob txha yooj yim, muaj qee yam koj yuav tsum tau ua. Ua ntej, tham nrog koj tus kws kho mob thiab nrhiav seb koj puas muaj feem yuav ua pob txha tawg ntxiv. Yog tias koj tau ‘pob txha lov’ (piv txwv li koj ‘ ve tawg pob txha vim lub caij nplooj zeeg los ntawm sawv siab los yog tsawg dua) koj tus kws kho mob yuav tsum xa koj mus ntsuas pob txha ceev kom kuaj seb koj puas pob txha tsis zoo. txhais tau hais tias saib rau yam uas cuam tshuam rau koj lub cev pob txha zoo li koj lub hnub nyoog thiab keeb kwm kev kho mob.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *