Vim li cas thiaj li muaj ntau ntawm peb tawm tsam nrog kev xav?


Vim li cas thiaj li muaj ntau ntawm peb tawm tsam nrog kev xav?

Yog koj tau sim pib ua qhov kev ua kom paub tab sis lapsed, koj tsis yog koj ib leeg. Nws yog qhov kev paub zoo; koj xav xav, tab sis muaj ntau lwm yam uas xav tau sai sai tam sim no, txij li ntxhua khaub ncaws kom ntxhua khaub ncaws. Thiab vim li cas sawv ntxov mus rau xav thaum koj yuav muaj txhua lub sijhawm tseem ceeb ntxiv duvet sijhawm, tshwj xeeb tshaj yog thaum nws tsis zoo li yuav muaj qhov ‘blissed out’ effect uas koj tau cia siab rau?

Pib kev xyaum ua kom zoo yuav yog qhov nyuaj, tab sis nws tsim nyog rau siab ua, raws li muaj pov thawj qhia pom tau hais tias kev ua haujlwm tsis tu ncua muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv. Meditation nce neuroplasticity uas ua rau peb tswj kev tsis sib haum xeeb thiab kev ntxhov siab ntau dua, thiab txo qhov mob. Cov kev tshawb fawb pom tau tias kev ua lub siab xav tuaj yeem txo cov kev mob tshwm sim los ntawm kev nyuaj siab los ntawm 50%, thiab kev soj ntsuam neuroimaging tau qhia qhov hloov pauv loj ntawm lub hlwb kev ua haujlwm ntawm cov neeg ua haujlwm ntev.

Ntawm no yog qee qhov tshwm sim tsis zoo rau cov neeg nruab nrab tshiab tuaj yeem ntsib thiab yuav daws lawv li cas:

Ntev vs zaus

Dr Peter Malinowski, tus kws tshaj lij ntawm kev txawj ntse lub hlwb thiab tus thawj coj ntawm Meditation Research Lab ntawm Liverpool John Moores University Tshawb Fawb Chaw rau Lub Hlwb thiab Cwj Pwm.

“Cov neeg feem ntau tso qhov bar ntau dhau thiab nrog lub sijhawm nquag, 45 feeb tsuas yog tsis tau mus ua haujlwm. Peb muaj cov pov thawj muaj zog tias nyem hauv 10 feeb nyob rau ib hnub, txhua hnub, nrog cov lus qhia zoo thiab txhawb nqa tuaj yeem ua qhov sib txawv tiag tiag. rau kev nyob zoo. “

Kev xav kho xav ua tus cuj pwm – nyiam tu koj cov hniav – txhawm rau txhawm rau txhaws. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau ua nyob rau tib lub sijhawm txhua hnub, lossis tsawg kawg ntawm kev tib hnub, yog li nws dhau los ua qhov koj niaj hnub ua – piv txwv, nruab nrab ntawm tus da dej thiab noj tshais. Thiab siv sijhawm li ob peb feeb los npaj – ua qee qhov ncab kom koj lub cev xis nyob, kom tua cov khoom yuav cuam tshuam, thiab zaum ntsiag to ua ntej pib.

Patient.info Saib tag nrho

Yuav ua li cas tiv nrog lub cev lub cev ntawm kev tu siab

Kev tu siab tsis yog xav txog qhov nyuaj ntawm lub siab nkaus xwb, nws tseem tuaj yeem tshwm sim ntawm cov tsos mob hauv lub cev …

4min

  • Yuav ua li cas tiv nrog lub cev lub cev ntawm kev tu siab

    Yuav ua li cas tiv nrog lub cev lub cev ntawm kev tu siab

    4min

  • Ua si nrog miv thiab dev txo kev ntxhov siab

    Ua si nrog miv thiab dev txo kev ntxhov siab

    2min

  • Yuav ua li cas txhawb nqa ib tus neeg ploj los ntawm kev tua tus kheej

    Yuav ua li cas txhawb nqa ib tus neeg ploj los ntawm kev tua tus kheej

    6min

‘Yuav ua li cas kuv thiaj paub tias kuv tabtom ua nws raug?’

Kev xav yog qhov kev coj ua ntawm kev txhob txwm ua thiab ua ntu zus coj kev ‘kev sib tham ntawm lub siab mus rau kev thauj tog rau nkoj, lossis ib qho kev taw tes – xws li ua pa, lossis mantra (hais ib lo lus pheej). Ib yam li mus rau hauv lub cev tawm dag zog tsim lub cev thiab lub dag zog, kev xav thiab nco qab kev coj ua tuaj yeem txhim kho kev xav hauv lub hlwb thiab lub siab thiab lub dag zog.

Nws yog qhov tseem ceeb los tsim txoj kev zoo rau kev xav rau kev xav kom muaj txiaj ntsig, es tsis txhob ua lub cev tsis muaj zog nyob rau hauv txoj kev xav siab dua.

“Txawm hais tias qhov chaw so thiab tsis meej pem yuav xav zoo, nws yog tus neeg mob siab rau uas yog qhov tseem ceeb ntawm kev coj ua,” piav qhia Malinowski. “Kev so kom yooj yim tsis pab peb lub neej tom ntej vim tias nws zam kev soj ntsuam thiab cia mus ntawm teeb meem hauv peb lub siab.”

Nws pom zoo kom nrhiav ib tus kws qhia ntawv uas lees paub thiab kawm cov chav kawm rau kev taw qhia thiab kev txhawb nqa thaum pib ua kev xyaum:

“Meditation apps tej zaum yuav muaj txiaj ntsig rau cov kws paub txog kev paub ntau dua, tab sis kuv tsis xav tias lawv yog lub tswv yim zoo rau cov neeg pib. Qhov kev sib tw yog to taub qhov uas ua haujlwm zoo tshaj plaws rau txhua tus thiab txhawb nqa dab tsi los rau lawv thaum ua txoj haujlwm no. ua tau yooj yim ntawm lub app; koj xav tau tus kws qhia ntawv, tsawg kawg yog pib nrog. “

‘Kuv tsis tuaj yeem xav txog’

Nws yog ib qho kev ua tsis zoo uas ua rau xav txog yog xav kom muaj lub siab dawb paug thiab ua kev xav dawb, tab sis qhov no tsis yog. Cov txiaj ntsig tau los ntawm kev kawm mus rau maj mam saib thiab rov qab los ntawm kev xav thiab lub siab, yam tsis muaj kev txiav txim.

“Nws yog lub ntuj rau lub siab los tsim cov kev paub txhua lub sijhawm; nws yog li cas peb cuam tshuam rau lawv uas yog qhov tseem ceeb thiab hloov pauv,” Malinowski hais.

Thaum lub caij ua kev xav, cov txheej txheem ntawm kev soj ntsuam txoj kev xav thaum lawv sawv thiab cia lawv mus – los ntawm rov qab mus rau peb lub hom phiaj – yog qhov tseem ceeb hauv kev cob qhia lub hlwb kom yoog tau zoo dua thiab muaj kev ntxhov siab hauv nws txoj haujlwm txhua hnub.

“Ib hnub dhau ib hnub, ua kom rov mus ib kauj ruam thaum kuv muaj kev ntxhov siab los ntawm kev xav ua rau kuv muaj kev ywj pheej ntau dua,” nws hais ntxiv. “Nws tsis txhais tau tias kuv thawb lub zog tam sim ntawd los sis zam dhau lawv, tsuas yog tias kuv muaj lub hlwb txoj kev xav kom txiav txim siab seb qhov kev xav koom nrog thiab qhov twg yog qhov cia ua dhau los.”

‘Kuv tabtom siv zog tiag tiag, tab sis tsis muaj dab tsi tshwm sim’

Nws ib txwm muaj thaum pib kev xyaum ua kom muaj qhov kev cia siab txog qhov kev paub txog kev noj qab nyob zoo, lossis xav kom muaj kev paub tshwj xeeb. Qhov no tuaj yeem ua rau muaj kev tiv thaiv zoo thiab tuaj yeem ua rau peb tsis tuaj yeem nyob ntev.

Malinowski hais tias “Feem ntau sim ua kom nyuaj rau qee qhov kev xav thaum lub sijhawm ua kev xav tuaj yeem yog qhov kev cuam tshuam.” “Nws yuav zoo li qhov kev tsis sib haum, tab sis peb yuav zoo siab yog tias peb tsis xav ua kom zoo dua.”

Tus kws kho mob hlwb, Sabine Tyrvainen, pom zoo: “Kev xav yog txheej txheem, tsis yog txoj kev xav; kev qhia lub siab yog qhov sib npaug ntawm kev ua kom pom tseeb thiab kev mob siab rau. Kuv tau pom neurofeedback kev soj ntsuam ntawm cov neeg thaum ua kev xav – lawv xav tias lawv muaj kev xav, tab sis lawv lub hlwb khiav tawm pom tias lawv tsuas yog ua tiag tiag ua kom tiav qee yam, uas yog qhov khoom tawm tsam. “

‘Vim li cas kuv thiaj pom kuv tus kheej zam dhau qhov kev xyaum ua pov thawj uas muaj txiaj ntsig?’

Thaum ua kev xav, txhua yam kev xav thiab kev xav yuav tshwm sim uas peb yuav tau raug thawb kom ua haujlwm thaum peb lub neej tsis khoom. Nws yog ib qho ntuj los mus tawm tsam cov no (feem ntau tsis xis nyob) cov kev xav thiab tsuas yog ua peb lub neej ntawm ‘autopilot’, txawm tias qhov ntawd txhais tau tias raug ntes mus rau hauv cov kev coj uas cuam tshuam rau peb lub neej.

Tyrvainen tseem hais ntxiv tias “Koj lub siab raug kaw rau hauv cov qauv kev xav thiab coj cwj pwm rau xyoo,” “Thiab nws yuav tiv thaiv tsis tau raug thov kom tsom rau hauv txoj kev sib txawv vim tias qhov ego – koj tus kheej, koj qhov kev xav tus kheej – raug nqis peev los tswj cov xwm txheej. Koj tus kheej tau txiav txim siab tias koj yog Koj cov kev xav, kev txiav txim siab thiab kev ntseeg, yog li nws tsis tau coj zoo ua ntej rau qhov kev xyaum uas tsis muab koj qhov kev xav ntawm koj tus kheej tag nrho. “

Leej twg yuav tsum TSIS xav xav txog?

Muaj ob peb yam tseem ceeb xav txog ua ntej siv cov tswv yim thiab kev nco qab. Tsis txhob sim pib ua kev xyaum ua thaum lub sijhawm muaj kev ntxhov siab, thiab tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej yog tias koj muaj kev txhawj xeeb.

Stephen Buckley uas yog tus thawj coj ntawm cov xov xwm ntawm lub chaw saib xyuas cov neeg mob hlwb tau hais tias “paub ntau ntxiv. “Thiab qee qhov kev tawm dag zog yuav tsis haum rau cov neeg muaj teeb meem kev ua lub siab lossis ua pa nyuaj. Lub koom haum National for Health and Care Excellence (NICE) tseem pom zoo kom tsis txhob siv lub siab – nrog rau MBCT thiab MBSR – los kho kev ntxhov siab hauv zej zog.”

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *