Vim li cas peb thiaj xav pw tsaug zog?


Vim li cas peb thiaj xav pw tsaug zog?

Yuav ua li cas thaum koj pw?

Pw tsaug zog yog lub xeev ntawm kev so, nrog kev hloov pauv hauv peb lub hlwb, lub cev thiab chemistry. Nws zoo li yog qhov tsim nyog ntawm tib neeg muaj sia nyob – peb tau hloov zuj zus mus pw 7-9 teev nyob rau hauv 24-teev kev voj voog. Kev hais lus, kev pw tsaug zog yog tsim los ntawm kev tso tawm ntawm lub cev, melatonin thiab thov rau qee qhov kev kaw qhov muag nrog lub hnub nyoog; peb zoo li xav tau tsawg dua thaum peb laus zuj zus.

Pw tsaug zog ua haujlwm hauv 90-110 feeb mus los. Los ntawm kev saib xyuas lub hlwb vuag, leeg cov leeg, thiab kev soj ntsuam, cov kws tshawb fawb tau faib cov kev voj voog no mus rau hauv cov theem ‘kev pw tsaug zog’:

  • Qhov muag tsis nrawm (NREM) – thawj feeb ntawm pw tsaug zog (nrog qis-voltage ‘theta’ lub hlwb tsis pom ntawm lub hlwb nyeem) los ntawm kev tsaug zog tob (nrog qeeb ‘raws’ vuag).
  • Qhov muag ceev nrawm (REM) – qhov twg lub cev ua intermittently tuag tes tuag taw thiab peb npau suav.

Thawj thawj phaum ntev ntev txog li 100 feeb, tab sis tom qab nws mus ntev li ob teev.

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Kev tshawb pom noob neeg tuaj yeem piav qhia vim li cas qee cov neeg muaj peev xwm pw tsaug zog me ntsis

Cov gene uas txuas nrog rau kev nyob siab so tom qab ob peb teev ntawm kev pw tsaug zog tau muaj lub cim …

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  • Kev tshawb pom noob neeg tuaj yeem piav qhia vim li cas qee cov neeg muaj peev xwm pw tsaug zog me ntsis

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  • Insomnia txuas rau kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv thiab mob hlab ntsha tawg

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  • Puas yog nws puas tsim nyog taug qab koj pw tsaug zog?

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  • Dab tsi ua rau tuag tes tuag taw?

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Vim li cas koj thiaj pw?

Peb txhua tus npau suav, txawm peb nco nws los tsis.

Ib txoj kev lag luam tag nrho tau hloov zuj zus los ntawm ‘kev txhais lus’ ntawm kev npau suav, tab sis qhov muaj feem yuav yog tias pw tsis muaj purely rau psychoanalysts. Txawm hais tias tsis muaj kev pom zoo tau mus txog tag nrho lub hom phiaj, ntau qhov theories tau tshwm sim

Haum-Kev Yooj Yim / Kev Khaws Cov Lus Qhia

Cov kws tshawb nrhiav kev hloov pauv qhia tias kev pw tsaug zog yog Darwinian kev ua kom ciaj sia. Lawv tau qhia tias kev pw tsaug zog puv rau ‘ecological niche’, qhov twg ‘nyob twj ywm’ yog qhov muaj txiaj ntsig rau tus tsiaj muaj sia nyob. Ib qho piv txwv yog cov neeg raug tsim txom pw tsaug zog, tsis pom, thaum lub sijhawm thaum muaj cov neeg tua tsiaj yuav tua.

Kev txuag hluav taws xob ziag

Ib qho kev qhia laus dua qhia tias kev pw tsaug zog yog lub sijhawm thaum lub cev txuag lub zog. Ntau tus kws tshawb fawb xav tias qhov no yog qhov tseeb ntawm cov kev xav hauv lub tswvyim. Txawm hais tias kev tshawb fawb qhia tias qhov txo qis hauv lub cev tau tshwm sim nrog kev pw tsaug zog, lwm tus tau qhia tias kev pw tsaug zog zoo tsis zoo li hloov nrog qhov ntsuas kub.

Rov Kho Dua Cov Ntawv

Qee cov pov thawj qhia tias kev pw tsaug zog tuaj yeem ‘kho’ lub hlwb thiab lub cev ua haujlwm uas dai thaum nruab hnub. Ib qho kev nce ntawm ‘qeeb yoj’ hauv cov cheeb tsam nquag lub hlwb yuav qhia tau tias lub hlwb muaj kev kho txhim kho. Lwm txoj kev tshawb fawb qhia tau hais tias cov neeg tsis tsaug zog zoo li lawv lub cev tsis muaj zog thiab qee cov txheej txheem xws li kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij, kho cov nqaij mos, thiab cov nqaij mos ua ke tshwm sim feem ntau, lossis tsuas yog, thaum pw.

Hlwb Piav Qeeb Yas Hlawv

Txawm hais tias cov kev ntsuas tshwj xeeb tsis pom zoo, qee leej ntseeg tias kev ua haujlwm pw tsaug zog los pab lub hlwb ua kom lub hlwb nco tau, tsis nco qab cov ntaub ntawv tsis muaj qab hau, kawm thiab paub lub ntiaj teb. ‘Synaptic plasticity’ yog lub peev xwm ntawm lub hlwb hlwb los rov txhim kho thiab ntxiv dag zog rau kev sib txuas, uas yog xav kom nce hmo ntuj. Qhov kev tshawb xav no tseem sib cav tias cov menyuam mos pw tsaug zog ntau dua vim tias lawv muaj ntau yam kev kawm.

Txawm hais tias txhua tus muab cov lus qhia tsim nyog, tag nrho cov theories tseem xav pom thiab nws zoo li yuav muaj kev sib txuam ntawm cov laj thawj no.

Yuav muaj dab tsi tshwm sim yog tias peb tsawg dhau?

Coob leej ntau tus pw tsaug zog me me. Qhov tseeb, qee qhov yog txhob kaw rau kev tsaug zog tsawg dua. Tab sis dab tsi tshwm sim thaum peb tau tsawg dhau?

Thaum xyoo 1965 Cov tub ntxhais kawm Asmeskas Randy Garder nyob ntsiag to tau 11 hnub thiab 24 feeb. Tsis pub dhau hnub Gardner tsis tuaj yeem mob siab, dhau los ua ib qho kev sib koom tes me me thiab tau pib ua qhov pom kev. Nws lub siab ntev me ntsis thiab nws pib hnov ​​qab txhua yam thiab dhau mus ua neeg tsis huv. Txog hnub 11, nws yuav luag hais tau lus, nws tau cem nws tej lus thiab yuav luag hais tau lus. Nws kev txawj ntse ib puas tsav yam ploj tag mus.

Cov tsos mob ntawm kev pw tsaug zog tsis txaus ntseeg muaj xws li kev ntxhov siab hauv kev pom kev, txo kev pom, qhov cuam tshuam qeeb qeeb, txo qis kev xav, txo tus txiv neej pw, kev txiav txim siab tsis zoo, kev xav tsis zoo thiab kev ua phem rau.

Cov kev mob hnyav thiab caij nyoog ntev tuaj yeem ua rau lossis tshee tshee, mob cov leeg, hais lus tsis meej thiab hais lus tsis zoo. Txhawm rau muab nws lub zeem muag, 24-teev ntawm kev pw tsaug zog tsis muaj peev xwm tiv thaiv koj lub siab thiab cov tshuaj tiv thaiv ntau npaum li kev haus sib npaug nrog cov dej haus-tsav qhov txwv (cov ntshav cawv ntawm 0.1%).

Thiab ntau zuj zus, qhov cuam tshuam ntev ntev ntawm kev pw tsaug zog yog qhov kev pheej hmoo ntawm kev rog, mob ntshav qab zib, kev kis kab mob thiab cov hlab plawv hauv lub neej tom qab.

Nws paub tseeb tias tsis yog txhua tus neeg yuav txhim kho txhua yam ntawm cov tsos mob no, thiab qhov mob hnyav raws tus neeg qhov kev paub dhau los thiab theem ntawm tsis pub. Tab sis nws tseem pom tseeb tias kev txo hwj chim cuam tshuam kev ua tau zoo txawm tias kev noj tshuaj me me. Zuj zus tseem, rov ua dua ntawm kev pw tsaug zog me me tuaj yeem tsim cov tsos mob sib xws ntawm ib ncua kev kawm. Rau cov neeg ua haujlwm hloov pauv, xws li cov kws tu neeg mob, cov neeg saib xyuas, cov neeg tsav tsheb thiab cov txee-cov neeg lub neej, lub neej tuaj yeem dhau los ua qhov nyuaj. Kab tias tseem txaus ntshai.

Tsis xav tias nws yog ib daim ntawv ntawm kev tsim txom raug txim los ntawm UN.

Koj puas tuaj yeem pw tsaug zog ntau dhau?

Overs pwing tseem ua rau muaj kev phom sij.

Cov kev tshawb fawb qhia pom kev pheej hmoo mob ntshav qab zib, mob plawv, thiab tuag taus. Txawm li cas los xij, teeb meem cuam tshuam xws li kev ntxhov siab yuav muaj qee yam uas nws ua. Kev tshawb nrhiav loj pom tias kev pw tsaug zog ntau tau cuam tshuam nrog kev rog thiab teebmeem kev mob hlwb.

Nws tsim nyog sau cia tias nws tsis paub meej uas ua rau tus twg. Kev pham muaj peev xwm nce tag nrho kev pw tsaug zog ntev vim kev ua pa (lub sij hawm tsis ua pa), zoo nkaus li muaj kev nyuaj siab.

Dab tsi yog qhov zoo tshaj plaws pw tsaug zog?

Cov neeg laus noj qab haus huv hauv nruab nrab pw nruab nrab ntawm 7-9 teev ib hmos, tab sis qee cov neeg pw tsawg dua lossis ntau dua. Kev ntsuam xyuas loj tshaj tawm hauv Kev Tshawb Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv Kev Noj Qab Haus Huv tau qhia tias lub sijhawm zoo meej sib txawv nrog lub hnub nyoog:

  • Yug Menyuam Mos – 14 txog 17 teev.
  • Cov Menyuam Mos – 12 txog 15 teev.
  • Cov Menyuam Mos – 11 txog 14 teev.
  • Ntawv rau me nyuam – 10 txog 13 teev.
  • Cov menyuam muaj hnub nyoog kawm ntawv – 9 txog 11 teev.
  • Cov Hluas – 8 txog 10 teev.
  • Cov neeg laus – 7 txog 9 teev.
  • Cov neeg laus dua – 7 txog 8 teev.

Dab tsi lwm txoj kev pw tsaug zog?

Qee qhov kev tshaj tawm dhau ‘ua qauv’ pw patters los txhawb cov khoom lag luam, tab sis lawv puas raug pom zoo?

Cov neeg mus pw tsaug zog polyphasic hais txog luv luv ib zaug pw ntev; xws li ‘micro pw’ txuas nrog suav nrog ‘Txhua Neeg’. Biphasic pw qhia ob leeg pw tsaug zog ib hnub. Cov Victorians tsim muaj li ob peb teev ntawm kev ua haujlwm thaum ntxov ua ntej yuav rov qab mus pw. Ib txhia hais tias kev pw ob zaug nyob rau ib hnub yog pab muaj tswv yim. Nws tag nrho cov suab zoo heev.

Qhov kev tshawb xav yog tias lub sijhawm me me ntawm kev pw tsaug zog yuav muaj txiaj ntsig zoo ib yam ntev ib zaug, tswj txhua qhov txiaj ntsig tab sis tsis muaj kev pheej hmoo nrog cuam tshuam kev pw tsaug zog. Nws zoo nkaus li txawm hais tias polyphasic lossis biphasic pw tsaug zog yuav tsis qhia qhov sib txawv hauv qhov tseem ceeb, qhov no tsuas yog zoo nkaus li thaum qhov xav tau tag nrho kev pw tsaug zog rau tus neeg tau ntsib. Hauv tshwj xeeb, cov phiaj xwm polyphasic xws li Uberman (rau mus rau yim 20 feeb ntawm 20 feeb ib hnub) yuav ua rau poob pw tsaug zog xav tau.

Tsis tas li ntawd, muaj txoj kev paub meej txog cov kev mus cuag tau ntawd. Thawj qhov siv tau – feem ntau cov neeg tsuas tsis tuaj yeem ua nws. Cov lus cog tseg ua haujlwm, tsev neeg lub neej thiab ib hnub yooj yim rau ib hnub yuav ua rau lwm tus pw tsaug zog tsis yooj yim. Kev tshawb nrhiav mus rau lub sijhawm ntev ntev yuav tau tos, tab sis nrog qhov peb paub txog kev pw tsaug zog tsis txaus, tej zaum nws yuav paub tau tseeb. Pw tsaug zog tsis txaus, tsis hais leej twg npaum li cas me me, muaj qhov tshwm sim meej.

Muab qhov yooj yim, qhov nyiaj tau zoo tshaj yog qhov haum rau koj lub neej, ua rau koj noj qab nyob zoo, thiab nyob ib puag ncig cov lus pom zoo rau koj lub hnub nyoog.

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