Vim li cas cov pluas noj pluas noj muaj peev xwm ua tau kom lub cev hnyav dua


Vim li cas cov pluas noj pluas noj muaj peev xwm ua tau kom lub cev hnyav dua

Kev noj haus tsis zoo feem ntau cog lus tias yuav poob phaus sai lossis lwm yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv zoo li lub cev kev noj qab haus huv lossis lub neej ntev dua. Feem ntau ua nrov los ntawm cov neeg muaj npe nrov, cov pluas noj no – xws li Keto, SlimFast, Atkins, Qes-Carb thiab cov ntsiav tshuaj noj kom yuag – txhawb kom yuag poob los ntawm kev txiav tawm cov pab pawg noj zaub mov lossis kev txwv txiav kom tsawg.

Raws li NHS, tus txiv neej nruab nrab yuav tsum noj 2500 calories ib hnub thiab tus poj niam nruab nrab xav tau 2,000. Nws kuj tseem pom zoo kom noj zaub mov muaj txiaj ntsig nrog tsawg kawg tsib kev pabcuam ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub txhua hnub, nrog rau carbs, protein thiab cov rog.

Katherine Kimber, tus kws qhia tawm tswv yim kev noj haus thiab yog tus kws tshaj lij rau Lub Chaw Pabcuam Noj Haus Hauv Tebchaws Askiv tau hais tias txhua yam tsawg dua qhov uas tuaj yeem ua rau peb lub cev noj qab haus huv puas tsuaj.

Nws tau hais tias “Cov neeg tau txais kev pab yuav xav tias ‘yuav tsis muaj kev phom sij’ hauv kev noj cov tshuaj uas muaj ‘yam ntuj tso, lossis txiav tawm ib pawg ntawm cov zaub mov, tab sis nws muaj peev xwm tiag tiag,”.

“Kev noj haus fad tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej, lub cev tsis muaj zog, lub cev tsis muaj zog, thiab cem quav.

Muaj kev txaus siab tseem ceeb nyob rau xyoo tas los no hauv kev noj haus uas tsis muaj zaub mov noj tsawg (VLCDs) rau cov neeg muaj ntshav qab zib hom 2 no. Tab sis thaum qee qhov kev tshawb fawb tau pom tias muaj kev txhim kho txhim kho ntshav qabzib nrog cov pluas noj no, cov kev tshawb fawb tau koom nrog kev soj qab kho mob thiab ‘kev coj tus cwj pwm hloov’ los daws cov cwj pwm tsis zoo hauv lub sijhawm ntev thaum tib neeg txwv tsis pub noj.

Qhov hnyav nce

Ib cag los ntawm cov kev tsis zoo tshwm sim fad kev noj haus muaj peev xwm muaj kev noj qab haus huv rau koj txoj kev noj qab haus huv, nws kuj tseem tuaj yeem ua rau koj nce phaus – tsis tshua xav qhov xav tau thaum koj txiav txim siab sim ua ib qho.

Yog vim tias kev noj fad tsis muaj kev vam meej hauv lub sijhawm ntev.

“Kev nyuaj rau kev ua kom lub cev hnyav tuaj yeem yog vim muaj ntau yam: los ntawm kev txiav tawm ntawm kev noj zaub mov vim kev tsis ua tiav, kev ua raws caj ces, thiab qee yam hu ua teeb tsa txoj kev xav. Qhov no yog qhov kev xav uas txhua tus neeg muaj qhov hnyav lawv lub cev nyiam nyob rau ntawm, “Kimber hais.

“Tsis tas li ntawd, yog tias kev noj zaub mov sib tsoo tau ua tas li, qhov kev pheej yuag ntawm lub cev hnyav tau cuam tshuam nrog kev nce phaus ntau dua, kev tawm dag zog tsawg dua, thiab tus nqi siab dua ntawm kev noj mov bing.”

Ib qho ntawm lwm qhov teeb meem tseem ceeb yog tias yog koj yoog cov zaub mov hnyav thiab tom qab ntawd tawm nws thaum koj yuag poob, koj yuav rov qab mus rau koj cov qauv qub ntawm kev noj – uas tau hais meej qhov tseeb ua rau qhov hnyav nce hauv thawj qhov chaw. Qhov no yog lub cim sib txawv rau cov kev hloov pauv qeeb zuj zus uas ua rau koj rov ntsuam xyuas koj txoj kev sib raug zoo mus ntev nrog cov zaub mov tsis zoo thiab txav mus rau txoj kev noj qab haus huv lub neej.

Qee qhov kev tshawb fawb tau qhia tias txog li 55% ntawm cov poj niam muaj qhov hnyav dua vim yog kev noj zaub mov tsis zoo, Kimber piav qhia.

“Kuj tseem muaj qee cov pov thawj muaj zog uas qhia pom tias kev yuag yuag yuag yuag tuaj yeem ua kom muaj cov rog rog visceral – cov rog nyob ib puag ncig peb cov nruab nrog. Cov roj no tuaj yeem ua rau tib neeg muaj kev pheej hmoo mob plawv thiab ntshav qab zib ntau, tsis hais leej twg hnyav npaum li cas. “

Patient.info Saib tag nrho

Kev ntxhov siab puas ua rau koj qhov hnyav ntxiv?

Hauv lub ntiaj teb niaj hnub no tibneeg hu tauj coob, nws tsis yog ib qho xav tsis thoob uas peb coob leej raug kev nyuaj siab. Nyob rau hauv qhov tseeb, a re …

4min

  • Kev ntxhov siab puas ua rau koj qhov hnyav ntxiv?

    Kev ntxhov siab puas ua rau koj qhov hnyav ntxiv?

    4min

  • Koj yuav ua li cas yog tias koj lub cev yuag dua kom koj poob

    Koj yuav ua li cas yog tias koj lub cev yuag dua kom koj poob

    4min

  • Ua koj yeej rog thiab zoo?

    Ua koj yeej rog thiab zoo?

    4min

Kev puas tsuaj rau cov metabolism

Yog tias qhov ntawd tsis txaus rau koj tso, kev noj zaub mov kom tsis zoo kuj tseem tuaj yeem ua kev puas tsuaj rau koj cov metabolism hauv koj lub cev – koj lub cev txoj kev hloov khoom noj mus ua lub zog.

Kimber hais tias “Muaj kev pheej hmoo los txo cov metabolism hauv lub cev. Txawm peb paub tias yuav poob phaus lub sijhawm luv luv, lub cev muaj lub cev muaj zog ua kom lub hnyav rov qab los,” Kimber hais.

“Kev tshawb fawb xyoo 2016 ntawm cov neeg sib tw ntawm ‘Tus poob qab loj tshaj’ kev sib tw tau txheeb xyuas tias tsis tsuas yog ua rau peb cov metabolism poob thaum cov neeg noj zaub mov noj, tab sis nws tseem tseem yuav raug kev thuam thaum tib neeg rov qab los poob lawv.”

Muab yooj yim, koj cov metabolism hauv qeeb qeeb, txhais tau tias nws tsis hlawv zaub mov rau lub zog sai npaum li nws tau siv. Yog li no koj yuav nce phaus sai dua qhov koj tau ua ua ntej noj cov zaub mov fad.

Muaj qhov txaus ntshai qhov ua rau muaj kev puas tsuaj no rau koj cov metabolism hauv thiab. Kev noj cov metabolism qeeb dua ua rau koj muaj feem ntau dua ntawm cov teeb meem tshwm sim xws li mob plawv, mob stroke thiab hom 2 mob ntshav qab zib.

Muaj kev nyab xeeb poob ceeb thawj

Koj yuav poob ceeb thawj sai sai yog tias koj xaiv rau kev noj zaub mov kom tsis haum, tab sis qee qhov no poob rau koj lub cev poob cov dej hauv qhov hnyav, Kimber piav qhia.

Rau txhua txhua gram ntawm lub zog koj cov leeg khaws cia, lawv khaws peb gram dej. Yog li thaum koj nyob hauv lub cev tsis muaj zog, tshwm sim los ntawm kev txwv ntau ntawm cov calories, koj cov leeg yuav poob dej sai.

Tab sis tsis txhob nkag mus rau hauv kev xav qhov no txhais tau tias kev noj haus yog ua haujlwm.

Kimber hais tias “Zoo li txhua yam kev noj haus uas ua rau lub cev ua kom lub zog tshuav nyiaj li cas, peb yuav pom qee qhov pib ntawm cov leeg nqaij thiab lub cev rog, uas tuaj yeem ua rau peb pom qhov poob ntawm cov teev,” Kimber hais.

Hloov chaw, poob ceeb thawj thiab ua kom nws nyob rau qhov zoo ob qho tib si yuav tsum yog los ntawm kev hloov tus cwj pwm hauv kev noj zaub mov thiab kev tawm dag zog peb ua.

“Txawm li cas los xij, tsis yog txhua yam kev cia siab xav tau ploj. Peb paub tias kev noj qab haus huv tuaj yeem hloov kho los ntawm kev coj tus cwj pwm, tsis hais hloov pauv hauv qhov hnyav,” Kimber hais ntxiv.

“Kuv cov lus qhia yuav tshem lub siab los ntawm tus xov tooj ntawm cov nplai thiab tsom rau qhov koj tuaj yeem ua kom zoo siab thiab txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv. Koj puas tuaj yeem nrhiav txoj hauv kev ntxiv fiber ntau rau hauv koj cov zaub mov? Koj tuaj yeem nrhiav txoj hauv kev tsiv koj lub cev zoo nkauj thiab lom zem? “

Thiab qhov tseem ceeb tshaj plaws, tsom mus rau kev noj zaub mov kom muaj txiaj ntsig zoo, kev noj zaub mov zoo. Cov laus ‘lub zog hauv, lub zog tawm’ mantra yog qhov tseeb. Noj carbs tsis yog tsis zoo rau koj; noj tej lub sij hawm ntawm cov ncuav mog qab zib chocolate kuj tsis zoo rau koj; tab sis txiav tawm cov pab zaub mov thiab txwv koj cov calories kom txog thaum koj tshaib plab.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *